เมื่อเราสูญเสียสิ่งที่เรารักเราเสียใจ นั่นเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของเรา
แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความรู้สึกผิดทำให้คุณเศร้าโศก? บางทีเสียงเล็ก ๆ ในเสียงกระซิบคุณไม่ควรเสียใจกับการสูญเสียงานเมื่อคุณและครอบครัวยังคงมีสุขภาพที่ดี
บางทีคุณอาจสงสัยว่าคุณ“ เสียใจเกินไป” กับการสูญเสียสัตว์เลี้ยงของคุณหรือไม่บางทีเมื่อมีคนพูดอย่างไม่เข้าใจว่า“ มันไม่เหมือนกับว่าคุณเสียลูกไป”
ไม่ว่าคุณจะต้องเผชิญกับความสูญเสียในรูปแบบใดความเศร้าโศกของคุณก็ใช้ได้
ถึงกระนั้นสังคมมักไม่รับรู้ถึงความเศร้าโศกบางประเภททำให้การแสดงความเศร้าของคุณเป็นเรื่องยากหรือเริ่มนำทางกระบวนการบำบัด
ความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับสิทธิหรือที่เรียกว่าความเศร้าโศกหรือความเศร้าที่ซ่อนอยู่หมายถึงความเศร้าโศกใด ๆ ที่ไม่ได้รับการยอมรับหรือไม่ได้รับการรับรองจากบรรทัดฐานทางสังคมความเศร้าโศกประเภทนี้มักจะลดลงหรือไม่เข้าใจโดยผู้อื่นซึ่งทำให้ยากที่จะดำเนินการและแก้ไข
ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการแสดงความเศร้าโศกที่ถูกตัดสิทธิ์และเคล็ดลับบางประการในการจัดการกับความสูญเสียที่ยากลำบาก
สิ่งที่อาจมีลักษณะเช่นนี้
ความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับสิทธิ์ในการให้สิทธิ์มีแนวโน้มที่จะปรากฏใน 5 วิธีหลัก ๆ (แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้อง จำกัด เพียงแค่ตัวอย่างเหล่านี้ก็ตาม)
ความสัมพันธ์ที่ไม่รู้จัก
หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องรักษาความสัมพันธ์ของคุณให้เป็นส่วนตัวไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณอาจไม่รู้ว่าจะแสดงความเสียใจอย่างไรเมื่อคู่ของคุณเสียชีวิต ผู้คนอาจพยายามเข้าใจเมื่อคุณเสียใจกับคนที่คุณไม่เคยรู้จัก
ซึ่งอาจรวมถึง:
- LGBTQ + คนที่ไม่ได้ออกไปข้างนอกและรู้สึกไม่ปลอดภัยที่เสียใจกับการสูญเสียคู่ชีวิต
- คนที่มีความรักหลายเพศที่สูญเสียคู่ครองที่ไม่ใช่คนหลักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีใครรู้เกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของพวกเขา
- การเสียชีวิตของคู่หูที่ไม่เป็นทางการเพื่อนที่มีผลประโยชน์หรืออดีตหุ้นส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยังสนิทกัน
- การเสียชีวิตของเพื่อนออนไลน์หรือเพื่อนทางจดหมาย
- การตายของคนที่คุณไม่เคยรู้จักเช่นพี่น้องที่ไม่รู้จักหรือไม่มีพ่อแม่
การสูญเสียที่ถือว่ามีความสำคัญน้อยกว่า
หลายคนไม่เห็นว่าการเลิกราหรือความบาดหมางเป็นการสูญเสียครั้งสำคัญแม้ว่าคุณจะสูญเสียใครสักคนไปอย่างถาวรแม้ว่าเขาจะยังมีชีวิตอยู่ก็ตาม การสูญเสียประเภทนี้ยังคงก่อให้เกิดความทุกข์ใจที่ลึกซึ้งและยาวนาน
การสูญเสียที่ไม่เสียชีวิตบางประเภท ได้แก่ :
- การยอมรับที่ไม่ผ่าน
- โรคสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์
- การสูญเสียทรัพย์สิน
- การสูญเสียประเทศบ้านเกิดของคุณ
- การสูญเสียความปลอดภัยความเป็นอิสระหรือหลายปีในชีวิตของคุณจากการละเมิดหรือละเลย
- การสูญเสียความคล่องตัวหรือสุขภาพ
สังคมยังมีแนวโน้มที่จะลดความเศร้าโศกที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียบางอย่างเช่นการเสียชีวิตของ:
- ที่ปรึกษาครูหรือนักเรียน
- ผู้ป่วยหรือผู้รับการบำบัด
- สัตว์เลี้ยง
- เพื่อนร่วมงาน
- "ญาติกิตติมศักดิ์" เหมือนลูกของเพื่อน
ความสูญเสียรายล้อมไปด้วยตราบาป
หากสถานการณ์แห่งการสูญเสียของคุณทำให้คนอื่นตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณคุณอาจได้รับข้อความที่ควรจะเสียใจคนเดียว
น่าเสียดายที่การสูญเสียบางอย่างทำให้เกิดความอัปยศมากกว่าความสงสาร ปฏิกิริยาของผู้อื่นอาจทำให้คุณรู้สึกอับอายหรืออับอายแทนที่จะสบายใจ
บางคนที่ต้องการแสดงความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุนอาจไม่ทราบวิธีตอบสนองต่อความเศร้าโศกที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ไม่ได้กล่าวถึงบ่อยครั้งเช่น:
- ภาวะมีบุตรยาก
- เสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตายหรือกินยาเกินขนาด
- การทำแท้ง
- เด็กที่แท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนด
- ความบาดหมางกับคนที่คุณรักที่ประสบกับการเสพติดการสูญเสียความสามารถในการรับรู้หรือปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรง
- การสูญเสียคนที่คุณรักซึ่งถูกตัดสินว่ามีความผิดทางอาญาและถูกจำคุก
ความเศร้าโศกหลังจากการทำแท้งอาจเป็นตัวอย่างที่ซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งของความเศร้าโศกที่ถูกตัดสิทธิ ในขณะที่สังคมอาจเพิกเฉยต่อความเศร้าโศกนี้ แต่บุคคลที่ประสบกับสิ่งนั้นก็อาจทำให้ความเศร้าโศกของตัวเองเป็นโมฆะเนื่องจากเป็นผลมาจากการตัดสินใจของพวกเขา
การยกเว้นจากการไว้ทุกข์
หากคุณสูญเสียคนที่คุณรักซึ่งไม่ได้เป็นคู่รักที่แสนโรแมนติกหรือเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวที่ใกล้ชิดคุณอาจต้องเผชิญกับผลกระทบที่ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะโศกเศร้าน้อยลง
ในความเป็นจริงเป็นเรื่องปกติที่จะเสียใจกับการสูญเสีย ใครก็ได้ คุณมีความสัมพันธ์ที่มีความหมายรวมถึง:
- เพื่อนที่ดีที่สุด
- ครอบครัวขยาย
- เพื่อนร่วมชั้น
- อดีต
บางครั้งผู้คนก็คิดว่าบางกลุ่มไม่มีความสามารถในการไว้ทุกข์ ได้แก่ :
- เด็ก ๆ
- ผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาหรือสูญเสียการทำงาน
- ผู้ที่มีความบกพร่องทางพัฒนาการ
- ผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตที่รุนแรง
ความเศร้าโศกที่ไม่สอดคล้องกับบรรทัดฐานทางสังคม
สังคมส่วนใหญ่มี“ กฎ” ที่ไม่เป็นทางการเกี่ยวกับความเศร้าโศกซึ่งรวมถึงความคาดหวังเกี่ยวกับการที่ผู้คนโศกเศร้ากับการสูญเสียของพวกเขา
หากคุณเพิ่งประสบกับความสูญเสียผู้คนอาจคาดหวังให้คุณ:
- ร้องไห้และแสดงความเศร้าทางสายตาในรูปแบบอื่น ๆ
- ถอนตัวจากกิจกรรมทางสังคม
- เบื่ออาหาร
- นอนหลับเยอะ ๆ
หากคุณแสดงความเศร้าโศกในรูปแบบอื่นผู้คนอาจดูสับสนหรือกล่าวโทษคุณ ไม่ ไว้ทุกข์การสูญเสียของคุณ วิธีการแสดงความเศร้าที่พบบ่อย แต่ได้รับการตรวจสอบน้อย ได้แก่ :
- ความโกรธ
- ขาดอารมณ์
- เพิ่มความยุ่งเช่นโยนตัวเองไปทำงาน
- การใช้สารหรือแอลกอฮอล์เพื่อรับมือ
ผู้คนแสดงอารมณ์ได้หลายวิธีดังนั้นการสมมติว่าทุกคนจะตอบสนองต่อการสูญเสียในลักษณะเดียวกันนี้มี แต่จะทำให้ประสบการณ์ของหลาย ๆ คนเป็นโมฆะ
รู้สึกอย่างไรที่ต้องสูญเสียคนอื่น
โดยทั่วไปความเศร้าโศกจะดำเนินไปหลายขั้นตอน หากคุณไม่สามารถแสดงความเสียใจอย่างเปิดเผยได้ก็ยากที่จะดำเนินการผ่านขั้นตอนเหล่านี้อย่างมีประสิทธิผล
นอกเหนือจากความรู้สึกทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกเช่นความเศร้าความโกรธความรู้สึกผิดและความมึนงงทางอารมณ์ความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับสิทธิสามารถนำไปสู่:
- นอนไม่หลับ
- การใช้สารในทางที่ผิด
- ความวิตกกังวล
- โรคซึมเศร้า
- อาการทางกายภาพเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาการปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้หรือความทุกข์ในกระเพาะอาหาร
- ความนับถือตนเองลดลง
- ความอัปยศ
ประสบการณ์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกที่ถูกตัดสิทธิ์ ได้แก่ :
- ปัญหาความสัมพันธ์
- ปัญหาในการโฟกัส
- อารมณ์ท่วมท้น
- อารมณ์เเปรปรวน
มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าคนที่ไม่คาดหวังให้คุณเสียใจอาจจะไม่เข้าใจความต้องการการสนับสนุนของคุณในขณะที่คุณดำเนินการกับการสูญเสีย ซึ่งอาจทำให้การใช้เวลาว่างจากที่ทำงานหรือโรงเรียนเป็นเรื่องยาก
เมื่อคนอื่นบอกเลิกความเศร้าโศกของคุณหรือแนะนำว่าคุณไม่ควรรู้สึกว่า“ที่ น่าเศร้า” คุณอาจเริ่มสงสัยด้วยซ้ำว่าคิดถูกหรือเปล่า ด้วยการทำให้ข้อความเหล่านี้เป็นภายในคุณจะตัดทอนความเศร้าโศกของคุณเองได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งอาจนำไปสู่:
- ข้อสงสัยและความรู้สึกผิดเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่ "ไม่เหมาะสม" ของคุณ
- เพิ่มความยากลำบากในการทำงานผ่านความทุกข์
- ความยากลำบากในการรับมือกับความสูญเสียในอนาคต
เคล็ดลับการรับมือ
การเสียใจเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและยุ่งเหยิง ไม่มีวิธีเดียวในการนำทางที่ถูกต้อง
หากคุณกำลังประสบปัญหาให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้
ขอความช่วยเหลือจากผู้ที่เข้าใจ
บางคนในชีวิตของคุณอาจไม่สามารถตรวจสอบความรู้สึกของคุณหรือให้การสนับสนุนได้มากนัก สิ่งนี้อาจทำให้คุณทุกข์ใจ แต่พยายามคำนึงถึงความจริงที่ว่าคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ จะ เข้าใจและต้องการช่วยเหลือเท่าที่จะทำได้
ติดต่อเพื่อนและครอบครัวที่:
- รู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลหรือสัตว์เลี้ยงที่คุณสูญเสียไป
- ประสบกับการสูญเสียครั้งสำคัญที่คล้ายคลึงกัน
- ฟังอย่างเห็นอกเห็นใจโดยไม่ลดหรือปฏิเสธความรู้สึกของคุณ
- ตรวจสอบประสบการณ์ของคุณ
การสนับสนุนแบบไม่เปิดเผยตัวตนยังช่วยให้คนจำนวนมากที่ทำงานผ่านความสูญเสีย กลุ่มสนับสนุนท้องถิ่นในพื้นที่ของคุณหรือแม้แต่ชุมชนออนไลน์สามารถเชื่อมโยงคุณกับผู้คนที่พยายามนำทางความรู้สึกที่ซับซ้อนของความเศร้าโศกที่ถูกตัดสิทธิ์
สร้างพิธีกรรมการไว้ทุกข์ของคุณเอง
พิธีกรรมมักจะปิดกั้นบางส่วนและช่วยให้ผู้คนยอมรับการสูญเสียได้
หากความเศร้าโศกของคุณไม่เป็นที่รู้จักหรือยอมรับในวงกว้างคุณอาจไม่มีพิธีกรรมที่เป็นทางการ (เช่นงานศพหรืออนุสรณ์อื่น ๆ ) ให้ปฏิบัติตาม สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกสูญเสียและโหยหาการปิด
การสร้างพิธีกรรมของคุณเองสามารถช่วยให้คุณไปถึงจุดที่ยอมรับซึ่งทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้
ตัวอย่างพิธีกรรม ได้แก่ :
- ต่อยสมบัติของแฟนเก่าหลังจากเลิกรากันไป
- การเขียนจดหมายเพื่อบอกลา
- ปลูกต้นไม้เพื่อเป็นเกียรติแก่คนที่คุณรัก
- การทำภาพต่อกันของภาพถ่ายและของที่ระลึก
- ถือเป็นที่ระลึกด้วยตัวคุณเองในสถานที่ที่มีความสำคัญ
อย่ากลัวที่จะขอสิ่งที่คุณต้องการ
เป็นไปได้ว่าคนที่คุณรักต้องการให้การสนับสนุนแม้ว่าพวกเขาจะไม่เข้าใจความเศร้าโศกของคุณ แต่รู้สึกไม่มั่นใจในสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อต้องสูญเสียจากการฆ่าตัวตายการแท้งบุตรและสถานการณ์อื่น ๆ ที่ผู้คนพูดคุยกันได้ยาก
คุณอาจไม่ทราบแน่ชัดว่าจะช่วยอะไรได้บ้าง นั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงบอกให้คนที่คุณรักรู้ วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาอยู่ที่นั่นอย่างเป็นรูปธรรมสำหรับคุณ
คุณอาจพูดว่า:
- “ ฉันไม่อยากอยู่คนเดียว คุณช่วยดูแล บริษัท ให้ฉันสักพักได้ไหม”
- “ คุณช่วยหากิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิได้ไหม”
- “ ฉันอยากจะพูดถึงเรื่องนี้ คุณตั้งใจฟังไหม”
การขอความช่วยเหลือ
เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะทำงานผ่านความเศร้าโศกเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับสิทธิในการให้สิทธิ์อาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะได้โดยไม่ต้องมีผู้เชี่ยวชาญสนับสนุน
ที่ปรึกษาด้านความเศร้าโศกและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณรับทราบและยอมรับการสูญเสียของคุณในขณะที่ตรวจสอบความเจ็บปวดของคุณ
หากคุณฝังความทุกข์และต่อสู้กับการถูกตัดสิทธิตัวเองนักบำบัดสามารถ:
- ปรับความรู้สึกของคุณให้เป็นปกติ
- ช่วยให้คุณตระหนักว่าการโศกเศร้าเป็นเรื่องปกติ
- เสนอพื้นที่ที่ปลอดภัยและปราศจากการตัดสินเพื่อแสดงความเศร้าโศก
- จัดหาแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการสนับสนุนเพื่อนหรือกลุ่มช่วยเหลือตนเอง
การประมวลความเศร้าโศกไม่ใช่เรื่องสนุก แต่เป็นสิ่งสำคัญ ความเศร้าที่ไม่ได้รับการแก้ไขหรือที่เรียกว่าความเศร้าโศกที่ซับซ้อนอาจส่งผลให้เกิดอาการทางสุขภาพจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้า ขอแนะนำให้ใช้การสนับสนุนจากมืออาชีพหาก:
- ความเศร้าโศกไม่ดีขึ้นทันเวลา
- คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์บ่อยครั้งหรือมีปัญหาในการจัดการกับอารมณ์
- อาการทางกายไม่ดีขึ้น
- คุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง
นอกจากนี้ยังควรที่จะขอความช่วยเหลือหากความเศร้าโศกของคุณเริ่มส่งผลกระทบต่อความรับผิดชอบหรือความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณหรือคุณยังคงขาดความสนใจในกิจกรรมที่คุณชอบทำอยู่เป็นประจำ
หากคุณต้องการความช่วยเหลือตอนนี้
หากคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองคุณสามารถโทรติดต่อฝ่ายบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตได้ที่ 800-662-HELP
สายด่วน 24/7 จะเชื่อมต่อคุณกับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมยังสามารถช่วยคุณค้นหาทรัพยากรของรัฐสำหรับการรักษาได้หากคุณไม่มีประกันสุขภาพ
บรรทัดล่างสุด
การไว้ทุกข์อาจกลายเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้นเมื่อคนอื่นลดความเศร้าของคุณหรือเพิกเฉยต่อความเศร้าโศกทั้งหมด ความเศร้าโศกทั้งหมดใช้ได้ ไม่มีใครบอกคุณได้ว่าคุณควรหรือไม่ควรรู้สึกเศร้า
ดึงความเข้มแข็งโดยการติดต่อกับคนที่คุณรักซึ่งพยายามแบ่งเบาภาระของคุณไม่ใช่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
.jpg)
