ความวิตกกังวลและอาการปวดหัว: การเชื่อมต่อคืออะไร?

อาการปวดหัววิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดความกังวลหงุดหงิดและกระสับกระส่ายมากเกินไป แต่อาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายเช่นปวดท้องอ่อนเพลียและหายใจตื้น

อาการปวดหัวจากความวิตกกังวลเป็นอีกหนึ่งอาการทางกายภาพที่พบบ่อย

หากคุณเครียดหรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างคุณอาจมีอาการปวดหัวจากความตึงเครียด การปวดศีรษะอย่างรุนแรงหรือบ่อยครั้งอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง

ตามที่ American Migraine Foundation เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดที่เป็นโรคไมเกรนก็มีความวิตกกังวลเช่นกัน การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการไมเกรนอาจมีความวิตกกังวลมากกว่าคนที่ไม่ได้เป็นถึง 5 เท่า

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการสาเหตุและการรักษาอาการปวดหัววิตกกังวล

อาการปวดหัววิตกกังวลคืออะไร?

หลายคนที่เป็นโรควิตกกังวลยังมีอาการปวดหัวไมเกรนหรืออาการปวดศีรษะเรื้อรัง อาการที่คุณพบขึ้นอยู่กับประเภทของอาการปวดหัวที่คุณมี

ปวดศีรษะตึงเครียด

อาการปวดหัวเหล่านี้มักเกิดขึ้นพร้อมกับความเครียดและความวิตกกังวลแม้ว่าจะมีสาเหตุอื่น ๆ

อาการปวดศีรษะตึงเครียด

• ปวดหมองคล้ำหรือปวดเล็กน้อยถึงปานกลาง
• กดดันหลังดวงตาของคุณ
• ความกดดันที่ให้ความรู้สึกเหมือนมีวงรอบศีรษะ
• ความตึงของกล้ามเนื้อคอและไหล่
• ความอ่อนโยนของหนังศีรษะ

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจดีขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่อาจคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวัน สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รุนแรงพอที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณเสมอไป แต่ก็ยังส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตได้

ปวดหัวไมเกรน

ไมเกรนอาจเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะบอกได้ว่าคุณกำลังมีอาการปวดหัวไมเกรนหรือตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดหัวทั้งสองประเภท

อาการไมเกรน

• ปวดที่รู้สึกเหมือนมีอาการสั่นหรือเต้นเป็นจังหวะ
• ปวดที่ด้านใดด้านหนึ่งของใบหน้าหรือศีรษะ
• รู้สึกเสียวซ่าที่ใบหน้าแขนหรือขาข้างใดข้างหนึ่ง
• เห็นจุดหรือไฟกะพริบ
• เพิ่มความไวต่อเสียงแสงหรือกลิ่นที่รุนแรง
• คลื่นไส้และอาเจียน
• รู้สึกมึนงงหรือเป็นลม
• มองเห็นไม่ชัด

หากไม่มียาหรือการรักษาอื่น ๆ อาการไมเกรนอาจคงอยู่ได้นานหลายวัน ความเจ็บปวดอาจรุนแรงมากจนทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมตามปกติได้ การเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมทางกายอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

อะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหัววิตกกังวล?

ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวจากความตึงเครียดแม้ว่าจะมีสาเหตุทั่วไปอยู่บ้างก็ตาม

ความเครียด

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดเป็นสาเหตุทั่วไป อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นจากการตอบสนองทางกายภาพต่อความทุกข์ทางอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่

ความรู้สึกไวต่อความเจ็บปวด

นอกจากนี้ยังเชื่อว่าคนที่ปวดหัวเป็นประจำอาจมีความไวต่อความเจ็บปวดมากกว่า ความไวนี้สามารถนำไปสู่ความอ่อนโยนในกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น

ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นลักษณะหนึ่งของความวิตกกังวล เมื่อคุณรู้สึกกังวลร่างกายของคุณจะตอบสนองเตรียมพร้อมที่จะจัดการกับต้นตอของความกังวลของคุณ

ด้วยความวิตกกังวลในระยะยาวร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณยังคงอยู่แทนที่จะผ่อนคลายตามปกติหลังจากภัยคุกคามบรรเทาลง สิ่งนี้ก่อให้เกิดอาการปวดหัว

ขาดการนอนหลับ

หลายคนที่มีความวิตกกังวลมีปัญหาในการนอนหลับ นี่เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่พบบ่อยสำหรับการโจมตีไมเกรน

ระดับเซโรโทนิน

การเปลี่ยนระดับเซโรโทนินในสมองอาจมีส่วนในการปวดหัวไมเกรน เซโรโทนินเป็นสารเคมีในสมองที่มีบทบาทสำคัญมากมายในร่างกายของคุณ

การมีเซโรโทนินในสมองมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ระดับเซโรโทนินในสมองที่ลดลงอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากการปล่อยนิวโรเปปไทด์หรือหลอดเลือดตีบ

วิธีป้องกันอาการปวดหัววิตกกังวล

อาจไม่สามารถป้องกันอาการปวดหัวได้ทั้งหมด แต่มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัว

รับรู้ถึงทริกเกอร์ของคุณ

หากคุณปวดหัวไมเกรนการรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการเหล่านี้สามารถช่วยได้ สาเหตุของไมเกรนที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ความเครียด
• การนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพต่ำ
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• คาเฟอีน
• แอลกอฮอล์

ฝึกการผ่อนคลาย

การหาเวลาพักผ่อนในแต่ละวันสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลได้

การออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย ได้แก่ โยคะไทเก็กและเทคนิคการหายใจลึก ๆ การนวดและการบำบัดด้วยความร้อนอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

คุณยังสามารถฝึกการฝึกสติเช่นการทำสมาธิการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าและจินตภาพ

ฝึกการดูแลตนเอง

ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อการนอนหลับความอยากอาหารและสุขภาพโดยรวมของคุณ การดูแลตนเองสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลรวมทั้งอาการปวดหัวได้

• พยายามนอนหลับพักผ่อนให้ได้ระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน
• หาเวลาทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำ แม้แต่การเดิน 10 นาทีในแต่ละวันก็ช่วยได้
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอจากอาหารหรือของเหลวเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
• หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในเวลาปกติให้มากที่สุด บางคนที่เป็นโรคไมเกรนพบว่าอาหารไมเกรนสามารถช่วยลดอาการปวดหัวได้
• เมื่ออาการปวดหัวหรือความวิตกกังวลรุนแรงมากพอที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันให้ไปพบแพทย์หรือนักบำบัด

อาการปวดหัววิตกกังวลได้รับการรักษาอย่างไร?

การรักษาอาการปวดหัววิตกกังวลมีหลายวิธีขึ้นอยู่กับประเภทและความรุนแรงของอาการปวดหัวที่คุณพบ

การรักษาบางอย่างมุ่งเน้นไปที่การบรรเทาอาการปวดในขณะที่วิธีอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่การรักษาสาเหตุพื้นฐานของความวิตกกังวล

ยาบรรเทาอาการปวด

คุณสามารถรักษาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นครั้งคราวได้ด้วยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) และยาบรรเทาอาการปวดตามใบสั่งแพทย์

ยา OTC ทั่วไป ได้แก่ แอสไพรินไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซน (Aleve) สำหรับไมเกรนระดับเล็กน้อยถึงปานกลางยาที่รวมการบรรเทาอาการปวดร่วมกับคาเฟอีนเช่น Excedrin Migraine อาจช่วยได้เช่นกัน

Triptans เป็นยาตามใบสั่งแพทย์ที่สามารถรักษาได้ทั้งอาการปวดหัวไมเกรนและความตึงเครียด ยาเหล่านี้จะเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองลดการอักเสบและเส้นเลือดตีบ

Triptans ได้แก่ almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex)

อย่างไรก็ตามการใช้ยาบรรเทาอาการปวดเพื่อรักษาอาการปวดหัวอย่างสม่ำเสมอมักจะทำให้เกิดอาการปวดหัวมากเกินไป การใช้ยามากเกินไปหรือรับประทานในปริมาณที่สูงกว่าที่แนะนำอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้เช่นกัน

ยาลดความวิตกกังวล

หากยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่ได้ผลดีกับความเจ็บปวดของคุณคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแนวทางการรักษาต่างๆ

ในบางกรณีแพทย์ประจำครอบครัวหรือจิตแพทย์อาจสั่งจ่ายยาอื่น ๆ รวมทั้งยาลดความวิตกกังวลหรือยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดความถี่ของอาการปวดศีรษะที่รุนแรงและต่อเนื่อง

การเยียวยาทางเลือก

คุณยังสามารถลองใช้น้ำแข็งหรือการประคบเย็นเพื่อบรรเทาจุดที่เจ็บปวดบนศีรษะของคุณนอนในห้องมืดหรือทั้งสองอย่าง

แนวทางการรักษาไมเกรนที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ :

• การฝังเข็ม. การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการใช้เข็มบาง ๆ สอดเข้าไปในจุดต่างๆในร่างกายของคุณ เป้าหมายของการรักษานี้คือเพื่อจัดการกับความไม่สมดุลของพลังงานและการอุดตันในร่างกายของคุณที่เชื่อว่าทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือความทุกข์
• Biofeedback วิธีการผ่อนคลายนี้อาจช่วยลดอาการปวดและความถี่ในการปวดศีรษะได้ Biofeedback ช่วยให้คุณเรียนรู้ผ่านอิเล็กโทรดบนผิวหนังของคุณเพื่อรับรู้ว่าคุณกำลังเครียดเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายความตึงเครียดและควบคุมการตอบสนองของคุณได้

พูดคุยบำบัด

หากคุณกำลังรับมือกับอาการปวดหัวจากความวิตกกังวลวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาจคือการขอความช่วยเหลือจากความวิตกกังวล

การบำบัดความวิตกกังวลไม่เพียง แต่ทำให้อาการทางสุขภาพจิตดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการทางร่างกายเช่นปวดศีรษะได้อีกด้วย

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นวิธีการบำบัดทั่วไปที่ใช้ในการรักษาความวิตกกังวล วิธีนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะระบุและท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบและที่น่าวิตก

หากคุณทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคโปรดอย่าลืมพูดถึงอาการปวดหัวบ่อยๆพร้อมกับอาการทางกายภาพอื่น ๆ ที่คุณเคยพบแม้ว่าอาการเหล่านั้นจะไม่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลก็ตาม

ผู้ที่มีอาการปวดหัววิตกกังวลมีแนวโน้มอย่างไร

อาการปวดหัวจากความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องร้ายแรงเสมอไป แต่อาการปวดศีรษะเป็นประจำหรือรุนแรงอาจทำให้ชีวิตประจำวันของคุณยุ่งยาก

การรักษาอาการปวดหัวด้วยความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงประสบ มักเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลหรือความเครียดสูง

เช่นเดียวกับอาการปวดหัวไมเกรนการระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียดสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงหรือควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดได้หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

สิ่งสำคัญคือต้องไปพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีอาการไมเกรนหรือปวดศีรษะรุนแรงมากพอที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ

โดยทั่วไปการขอความช่วยเหลือสำหรับความวิตกกังวลอาจเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุง นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับผลกระทบของความวิตกกังวลและลดผลกระทบของความกังวลและความคิดเชิงลบอื่น ๆ