8 วิธีแก้ไขบ้านแบบธรรมชาติสำหรับอาการปวดเข่า

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ประเมินความเจ็บปวดของคุณ

หากคุณมีอาการปวดเข่าเล็กน้อยถึงปานกลางคุณสามารถรักษาได้เองที่บ้าน ไม่ว่าจะเป็นเพราะอาการแพลงหรือข้ออักเสบมีหลายวิธีในการจัดการ

อาการปวดเนื่องจากการอักเสบข้ออักเสบหรือการบาดเจ็บเล็กน้อยมักจะหายไปโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ การเยียวยาที่บ้านสามารถเพิ่มระดับความสบายและช่วยจัดการกับอาการได้

แต่ถ้าอาการปวดอยู่ในระดับปานกลางถึงรุนแรงหรือหากอาการยังคงอยู่หรือแย่ลงคุณอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินอย่างละเอียด

อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาทางเลือกและอาหารเสริมที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าของคุณ

1. ลอง RICE สำหรับสายพันธุ์และเคล็ดขัดยอก

หากคุณเคยบิดขาล้มหรือเข่าตึงหรือเคล็ดขัดยอกการจำตัวย่อ“ RICE” จะเป็นประโยชน์

• พักผ่อน
• น้ำแข็ง
• การบีบอัด
• ระดับความสูง

ลุกจากเท้าแล้วประคบเย็นหรือถุงน้ำแข็งที่หัวเข่า ผักแช่แข็งเช่นถั่วลันเตาก็ใช้ได้เช่นกันหากคุณไม่มีน้ำแข็ง

พันเข่าด้วยผ้าพันแผลเพื่อป้องกันอาการบวม แต่อย่าให้แน่นจนเกินไปจะตัดการไหลเวียน ในขณะที่คุณพักผ่อนให้ยกเท้าของคุณให้สูงขึ้น

ซื้อผ้าพันแผลและการประคบเย็นทางออนไลน์

2. ไทชิ

ไทเก็กเป็นรูปแบบการออกกำลังกายจิตใจร่างกายแบบจีนโบราณที่ช่วยเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่น

ในการศึกษาในปี 2552 นักวิจัยพบว่าการฝึกไทเก็กเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) แนวทางจาก American College of Rheumatology and Arthritis Foundation แนะนำให้เป็นทางเลือกในการรักษาสำหรับ OA

ไทชิสามารถช่วยลดอาการปวดและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลาย แง่มุมเหล่านี้อาจช่วยลดความเครียดและช่วยคุณจัดการกับอาการปวดเรื้อรังได้

คลิกที่นี่เพื่อเริ่มต้นไทเก็ก

3. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและคงความคล่องตัว เป็นเครื่องมือสำคัญในการรักษา OA และสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดเข่า

การพักขาหรือ จำกัด การเคลื่อนไหวอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดได้ แต่ก็ทำให้ข้อต่อแข็งและฟื้นตัวช้าได้เช่นกัน ในกรณีของ OA การออกกำลังกายไม่เพียงพออาจทำให้อัตราความเสียหายต่อข้อต่อเร็วขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญพบว่าสำหรับผู้ที่มี OA การฝึกกับบุคคลอื่นจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง อาจเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือเพื่อนออกกำลังกายก็ได้ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ผู้คนหากิจกรรมที่ชอบ

กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเป็นตัวเลือกที่ดีเช่น:

• ขี่จักรยาน
• ที่เดิน
• ว่ายน้ำหรือออกกำลังกายในน้ำ
• ไทเก็กหรือโยคะ

อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องพักผ่อนจากการออกกำลังกายหากคุณมี:

• การบาดเจ็บเช่นแพลงหรือความเครียด
• ปวดเข่าอย่างรุนแรง
• อาการวูบวาบ

เมื่อคุณกลับไปทำกิจกรรมหลังจากได้รับบาดเจ็บคุณอาจต้องเลือกตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่าที่คุณใช้เป็นประจำ

ขอให้แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดช่วยออกแบบโปรแกรมที่เหมาะกับคุณและปรับเปลี่ยนเมื่ออาการของคุณเปลี่ยนไป

ลองออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข่าเหล่านี้

4. การจัดการน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนอาจทำให้ข้อเข่าของคุณเกิดแรงกดดันมากขึ้น ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 10 ปอนด์สามารถเพิ่มแรงกดระหว่าง 15 ถึง 50 ปอนด์ให้กับข้อต่อได้

มูลนิธิยังระบุถึงความเชื่อมโยงระหว่างโรคอ้วนและการอักเสบ ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) สูงมีโอกาสเกิด OA ของมือได้มากกว่าผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำ

หากปัญหาสุขภาพในระยะยาวทำให้เกิดอาการปวดเข่าการควบคุมน้ำหนักอาจช่วยบรรเทาอาการได้โดยการลดแรงกดลง

หากคุณมีอาการปวดเข่าและมีค่าดัชนีมวลกายสูงแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดน้ำหนักเป้าหมายและวางแผนเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ซึ่งอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกาย

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและอาการปวดเข่า

5. การบำบัดด้วยความร้อนและเย็น

แผ่นความร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ในขณะพักเข่า การรักษาด้วยความเย็นสามารถช่วยลดการอักเสบได้

คำแนะนำบางประการสำหรับการบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นมีดังนี้

• สลับระหว่างความเย็นและความร้อน
• ใช้ความร้อนครั้งละไม่เกิน 20 นาที
• ในช่วง 2 วันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บให้ใช้แผ่นกันความเย็นเป็นเวลา 20 นาทีวันละสี่ถึงแปดครั้ง
• ใช้เจลแพ็คหรือแพ็คเย็นอื่น ๆ บ่อยขึ้นในช่วง 24 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บ
• อย่าใช้น้ำแข็งกับผิวหนังโดยตรง
• ตรวจสอบว่าแผ่นความร้อนไม่ร้อนเกินไปก่อนใช้
• อย่าใช้การบำบัดด้วยความร้อนหากข้อต่อของคุณอุ่นในระหว่างที่มีเปลวไฟ
• การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำในตอนเช้าอาจช่วยบรรเทาอาการข้อแข็งได้

พาราฟินและขี้ผึ้งที่มีแคปไซซินเป็นวิธีอื่นในการใช้ความร้อนและความเย็น

เลือกซื้อแผ่นความร้อน

6. ครีมสมุนไพร

ในการศึกษาในปี 2554 นักวิจัยได้ศึกษาผลการบรรเทาอาการปวดของยาดมที่ทำจาก:

• อบเชย
• ขิง
• สีเหลืองอ่อน
• น้ำมันงา

พวกเขาพบว่ายาแก้ปวดมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับครีมรักษาโรคข้ออักเสบที่มีส่วนผสมของซาลิไซเลตซึ่งเป็นยาทาบรรเทาอาการปวดเฉพาะที่

บางคนพบว่าวิธีการรักษาประเภทนี้ได้ผล แต่ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะพิสูจน์ได้ว่าการบำบัดด้วยสมุนไพรใด ๆ มีผลกระทบอย่างมากต่ออาการปวดเข่า

ควรตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรก่อนที่จะลองวิธีแก้ไขอื่น ๆ

7. เปลือกวิลโลว์

บางครั้งผู้คนใช้สารสกัดจากเปลือกวิลโลว์สำหรับอาการปวดข้อเนื่องจากอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบได้ อย่างไรก็ตามการศึกษายังไม่พบหลักฐานที่สอดคล้องเพียงพอที่จะพิสูจน์ว่าได้ผล

นอกจากนี้ยังอาจมีปัญหาด้านความปลอดภัยบางประการ ก่อนที่จะลองวิลโลว์เห่าให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณ:

• มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารโรคเบาหวานหรือปัญหาเกี่ยวกับตับ
• ใช้ทินเนอร์เลือดหรือยาเพื่อลดความดันโลหิต
• กำลังใช้ยาต้านการอักเสบอื่น
• กำลังใช้ acetazolamide เพื่อรักษาอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ
• มีอาการแพ้แอสไพริน
• อายุต่ำกว่า 18 ปี

ตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติหรือทางเลือกอื่น

8. สารสกัดจากขิง

ขิงมีให้เลือกหลายรูปแบบ ได้แก่ :

• อาหารเสริม
• ชาขิงไม่ว่าจะเป็นแบบสำเร็จรูปหรือโฮมเมดจากรากขิง
• เครื่องเทศบดหรือรากขิงเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร

ผู้เขียนจากการศึกษาในปี 2015 พบว่าขิงช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบเมื่อผู้คนใช้ควบคู่ไปกับการรักษาโรคข้ออักเสบตามใบสั่งแพทย์

การรักษาที่ควรหลีกเลี่ยง: กลูโคซามีนคอนดรอยตินซัลเฟตและอื่น ๆ

การรักษาอื่น ๆ ที่บางครั้งผู้คนใช้ ได้แก่ :

• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคซามีน
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซัลเฟต chondroitin
• ไฮดรอกซีคลอโรควิน
• การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS)
• รองเท้าและ insoles ดัดแปลง

อย่างไรก็ตามแนวทางปัจจุบันไม่แนะนำให้ผู้คนใช้วิธีการรักษาเหล่านี้ การวิจัยไม่ได้แสดงว่าได้ผล บางอย่างอาจมีผลเสียด้วยซ้ำ

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมและสมุนไพรอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถแน่ใจได้ว่าผลิตภัณฑ์มีส่วนประกอบอะไรหรืออาจมีผลกระทบ

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้การบำบัดเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะกับคุณ

เมื่อไปพบแพทย์

คุณสามารถรักษาสาเหตุของอาการปวดเข่าได้หลายอย่างที่บ้าน แต่บางคนจะต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้:

• ปวดและบวมอย่างรุนแรง
• ความผิดปกติหรือช้ำอย่างรุนแรง
• อาการในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
• อาการที่คงอยู่นานกว่าสองสามวันหรือแย่ลงแทนที่จะดีขึ้น
• ภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจทำให้การรักษายากขึ้น
• สัญญาณของการติดเชื้อเช่นไข้

แพทย์ของคุณจะทำการตรวจร่างกาย พวกเขาอาจทำการทดสอบบางอย่างเช่นการตรวจเลือดหรือเอกซเรย์

หากคุณมีปัญหาที่ต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ยิ่งคุณได้รับการประเมินและเริ่มการรักษาเร็วเท่าไหร่คุณก็จะมีแนวโน้มที่ดีขึ้นเท่านั้น