7 วิธีในการสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณในขณะที่อยู่กับลมพิษเรื้อรัง

ลมพิษไม่ทราบสาเหตุเรื้อรัง (CIU) หรือลมพิษเรื้อรังเป็นภาวะที่ทำให้คันและมีตุ่มกลมปรากฏบนผิวหนังของคุณโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน ผิวหนังอาจเป็นตุ่มและมีลักษณะคล้ายผื่นในระหว่างที่เกิดเปลวไฟ

แม้ว่าลมพิษเรื้อรังอาจดูเหมือนเป็นเพียงอาการทางร่างกาย แต่ก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกัน ความรู้สึกไม่สบายและลักษณะของอาการอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือ นอกจากนี้ความเครียดอาจเป็นสาเหตุของ CIU และทำให้อาการของคุณแย่ลง

การวิจัยในปี 2549 แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นลมพิษเรื้อรังสามารถได้รับประโยชน์จากแผนการรักษาที่จัดการกับผลกระทบทางอารมณ์ของสภาพเช่นเดียวกับอาการทางร่างกาย

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างลมพิษเรื้อรังกับสุขภาพจิตรวมถึงวิธีการสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ

ลมพิษเรื้อรังและสุขภาพจิต

มีสองสามวิธีที่สุขภาพจิตเชื่อมโยงกับลมพิษ

ในแง่หนึ่งอารมณ์อาจทำให้เกิดลมพิษและทำให้อาการแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดเป็นที่รู้กันว่าทำให้ลมพิษรุนแรงขึ้น

CIU อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ

ในการศึกษาในปี 2019 นักวิจัยพบว่าคนที่เป็นลมพิษเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลมากกว่าคนที่ไม่มีอาการ

มันสะท้อนการศึกษาในปี 2549 ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ซึ่งพบว่ามีอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าในผู้ที่เป็นลมพิษเรื้อรังสูงกว่าเมื่อเทียบกับประชากรทั่วไป

ในการทบทวนการศึกษา 25 ชิ้นในปี 2019 นักวิจัยพบว่าเกือบ 1 ใน 3 ของคนที่เป็นลมพิษเรื้อรังมีโรคทางจิตเวช อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าอาการทางจิตเกิดขึ้นก่อนหรือหลังลมพิษดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างเงื่อนไข

อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือคุณไม่ได้อยู่คนเดียวหากคุณรู้สึกหดหู่วิตกกังวลหรือเครียดในขณะที่อยู่กับลมพิษเรื้อรัง

วิธีสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณ

เมื่อคุณอยู่กับลมพิษเรื้อรังการดูแลสุขภาพจิตของคุณเป็นส่วนสำคัญของการรักษาโดยรวมของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ

1. แสวงหาการบำบัด

การพบปะกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้พื้นที่ที่ปลอดภัยปราศจากวิจารณญาณในการทำงานผ่านความเครียดความวิตกกังวลและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับลมพิษของคุณ

นักบำบัดผู้ให้คำปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมอื่น ๆ จะรับฟังข้อกังวลของคุณและช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ส่วนบุคคลเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ

2. การบันทึก

คุณสามารถสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณได้ในบ้านของคุณเองผ่านการจดบันทึก การจดบันทึกอาจช่วยได้:

• ความเครียดลดลง
• บรรเทาความวิตกกังวล
• จัดการภาวะซึมเศร้า

ตามเนื้อผ้าการจดบันทึกเกี่ยวข้องกับการเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณโดยใช้ปากกาและกระดาษ แต่การทำรายการบันทึกทางออนไลน์อาจได้ผลพอ ๆ กันตามการวิจัยในปี 2018 ดังนั้นลองใช้เทคนิคต่างๆจนกว่าคุณจะพบวิธีที่เหมาะกับคุณ

3. รับเลี้ยง

แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาสำหรับทุกคน แต่การนำสัตว์มาเลี้ยงอาจเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตบางส่วนของการมีสัตว์เลี้ยงอ้างอิงจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และสุขภาพจิตอเมริกา:

• ความเหงาน้อยลง
• ความวิตกกังวลน้อยลง
• ลดความรู้สึกซึมเศร้า
• ลดระดับความเครียด
• โอกาสในการเข้าสังคมมากขึ้น

ก่อนที่จะเพิ่มเพื่อนขนยาวให้กับครอบครัวของคุณอย่าลืมพิจารณาว่าคุณสามารถอุทิศเวลาและเงินที่จำเป็นในการดูแลสัตว์ได้หรือไม่

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการเลี้ยงสัตว์ที่ทำให้เกิดอาการแพ้เพราะอาจทำให้ลมพิษของคุณแย่ลง

ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เวลากับสัตว์ที่คุณกำลังพิจารณาจะรับเลี้ยงเพื่อให้แน่ใจว่ามันจะไม่กระตุ้นให้เกิดอาการของคุณ

4. ออกกำลังกายให้มากขึ้น

การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำสามารถให้ประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตของคุณ สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตสารเคมีจากธรรมชาติที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินที่สามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้

จากการวิเคราะห์อภิมานปี 2008 ผู้ที่ออกกำลังกายพบว่ามีความวิตกกังวลลดลงมากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับการรักษา

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถ:

• ลดความตึงเครียด
• ปรับปรุงการนอนหลับ
• เพิ่มความนับถือตนเอง

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งทำให้คุณมีเหงื่อออกอาจทำให้ระคายเคืองหรือทำให้เกิดลมพิษมากขึ้น

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นโยคะว่ายน้ำและปั่นจักรยานสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจิตจากการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ลมพิษแย่ลง

5. ทำสิ่งที่คุณชอบ

อาจฟังดูชัดเจน แต่การทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขสามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์เชิงลบได้ตามข้อมูลของ National Health Service ของสหราชอาณาจักร

สำหรับบางคนนั่นอาจหมายถึงการเชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก คนอื่น ๆ มักสนใจกิจกรรมทางกายเช่นเต้นรำหรือขี่จักรยาน การแสวงหาความคิดสร้างสรรค์เช่นการวาดภาพการวาดภาพหรือการถักนิตติ้งก็ช่วยเพิ่มความสุขได้เช่นกัน

ไม่ว่าความหลงใหลจะจุดประกายความสุขให้กับคุณพยายามหาเวลาให้กับสิ่งนั้นเป็นประจำ

6. นั่งสมาธิ

จากข้อมูลของศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติการทำสมาธิอาจส่งผลดีต่อสภาวะสุขภาพจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียด

การฝึกสมาธิสามารถฝึกได้หลายวิธีดังนั้นหากคุณไม่ประสบความสำเร็จในรูปแบบเดียวให้ลองใช้วิธีอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีแอพอีกมากมายที่ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการทำสมาธิ

7. เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก

คุณไม่จำเป็นต้องจัดการอารมณ์เชิงลบด้วยตัวเอง

หากคุณรู้สึกหดหู่วิตกกังวลหรือเครียดให้ลองติดต่อกับคนที่คุณไว้ใจ การพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญกับคนที่ห่วงใยสามารถช่วยบรรเทาได้

Takeaway

CIU ทำให้เกิดอาการคันที่ผิวหนังของคุณโดยไม่ทราบสาเหตุ

ภาวะนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกันดังนั้นจึงควรหาวิธีดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ

ลองพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือคนที่คุณรักเพื่อขอความช่วยเหลือ การออกกำลังกายเป็นประจำการเลี้ยงสัตว์เลี้ยงการนั่งสมาธิและการทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ