ภาพรวม
ปัญหาอย่างหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นในกลุ่มมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือปริมาณน้ำนมที่น้อย เมื่อหัวข้อได้รับการยกขึ้นแล้วคำแนะนำอย่างรวดเร็วมักจะเป็นคำแนะนำสำหรับวิธีการเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ ซึ่งอาจรวมถึงอาหารสมุนไพรและแม้แต่ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
สิ่งเหล่านี้มีคุณสมบัติเป็นกาแลคตาโกกส์ คำว่า "galactagogues" มาจากภาษากรีก "galacta" หมายถึงนม
แม้ว่ากาแลคตาโก๊กจะไม่สามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณได้ด้วยตัวเอง แต่ถ้าคุณไม่ได้ให้นมหรือปั๊มเป็นประจำ แต่ผู้หญิงบางคนอาจพบว่ามีประโยชน์
ไม่มีหลักฐานทางการแพทย์ว่ากาแลคตาโกกส์ใด ๆ นอกเหนือจากตัวเลือกทางเภสัชกรรมจำนวนเล็กน้อยมีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำนมของมารดาอย่างแท้จริง ถึงกระนั้นผู้หญิงหลายคนจะบอกคุณว่าอาหารบางอย่างสร้างความแตกต่างให้กับพวกเธอ
ก่อนที่คุณจะลองกาแลคตาโก๊ก
หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ำนมของคุณขั้นตอนแรกคือติดต่อที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรองหรือบุคคลจากบทท้องถิ่นของกลุ่มผู้สนับสนุน La Leche League International (LLLI)
อาจกลายเป็นว่าคุณกังวลโดยไม่จำเป็นและปริมาณน้ำนมและลูกน้อยของคุณก็เรียบร้อยดี หากอุปทานของคุณอยู่ในระดับต่ำที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรจะสามารถให้คำแนะนำในการปรับปรุงการผลิตได้
สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- skin-to-skin contact ซึ่งจะปล่อย prolactin และกระตุ้น oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่สามารถช่วยในการผลิตน้ำนม
- การบีบเต้านมเป็นวิธีการบีบเต้านมเบา ๆ ในขณะที่คุณพยาบาลเพื่อกระตุ้นให้ต่อมน้ำนมปล่อยน้ำนมมากขึ้น
- ตำแหน่งที่สะดวกสบายในระหว่างให้นมบุตร
- การให้อาหารบ่อยครั้งหรือการสูบน้ำเป็นประจำ
ผู้หญิงส่วนใหญ่จะพบว่าวิธีการเหล่านี้เพียงพอที่จะปรับปรุงการผลิตน้ำนม
สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงนิสัยและพฤติกรรมที่สามารถยับยั้งปริมาณน้ำนมของคุณเช่น:
- สวมเสื้อชั้นในเสื้อหรือสลิงที่รัดหน้าอกแน่นเกินไป
- การใช้ยารักษาโรคภูมิแพ้บางชนิดเช่น diphenhydramine (Benadryl) หรือ cetirizine (Zyrtec)
- การสูบบุหรี่
อาหารเลี้ยงลูกด้วยนมของคุณ
ตาม LLLI มารดาที่ให้นมบุตรไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษเพื่อผลิตน้ำนมสำหรับทารก แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการผสมผสานอาหารบางชนิด La Leche แนะนำให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม
พยายามรวม:
- ผักและผลไม้สด
- เมล็ดธัญพืชหลากหลายชนิด
- แหล่งโปรตีนจากสัตว์และพืช
- ไขมันคุณภาพสูง
ในขณะที่มันเกิดขึ้นอาหารบางอย่างที่เชื่อกันโดยไม่รู้ตัวว่าเป็นกาแลคตาโกกนั้นสอดคล้องกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าจะมีหลักฐานทางการแพทย์เพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนความคิดที่ว่าอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้ แต่อาหารเหล่านี้มักจะแนะนำโดยมารดาที่ให้นมบุตรคนต่อไป
ผักและผลไม้ 11 ชนิดที่ต้องลอง
เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ระบุไว้ด้านล่างลงในอาหารของคุณ
1–3. มันเทศหัวบีทและแครอท
เบต้าแคโรทีนในผักสีแดงและสีส้มเหล่านี้มีความสำคัญต่อการผลิตน้ำนมแม่ มันเทศหัวบีทและแครอทมีประโยชน์เพิ่มเติมในการจัดหาธาตุเหล็กและแร่ธาตุ
4–8. สีเขียวเข้มใบ
ผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งของเอนไซม์วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ สิ่งที่ต้องลอง ได้แก่ :
- ผักคะน้า
- อารูกูลา
- ผักขม
- Chard ของสวิส
- กระหล่ำปลี
สีเขียวเหล่านี้ยังให้สารไฟโตเอสโตรเจนซึ่งอาจสนับสนุนการให้นมบุตร
9. มะละกอดิบ
กาแลคตาโกกนี้ได้รับการยกย่องในเอเชียสำหรับเอนไซม์วิตามินและแร่ธาตุ เป็นแหล่งวิตามินเอและวิตามินซีที่ดีเป็นพิเศษ
ผลไม้เล็ก ๆ หนึ่งผลมีวิตามินซีเกือบ 100 มิลลิกรัม (มก.) สำหรับสตรีที่ให้นมบุตรปริมาณวิตามินซีที่แนะนำคือ 115 ถึง 120 มก. ต่อวัน
สังเกตว่ามะละกอดิบเป็นผลไม้ที่ยังไม่สุก ต้องเคี่ยวจนนิ่มพอกินได้
10–11. ยี่หร่าและเมล็ดยี่หร่า
เมล็ดยี่หร่าถือกันอย่างแพร่หลายเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม ผักซึ่งสามารถรับประทานดิบหรือปรุงสุกก็อาจช่วยได้เช่นกัน ค้นพบประโยชน์อื่น ๆ ของยี่หร่า
อาหารอื่น ๆ อีก 12 รายการที่ต้องลอง
ธัญพืชถั่วและพืชตระกูลถั่วอาจทำให้น้ำนมแม่เพิ่มขึ้น
1–4. ธัญพืช
นอกจากคุณสมบัติด้านยาปฏิชีวนะและต้านการอักเสบที่มีชื่อเสียงแล้วข้าวโอ๊ตยังเป็นอาหารที่สะดวกสบายที่รู้จักกันดี มีความคิดว่าการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับความสะดวกสบายอาจทำให้ร่างกายของผู้หญิงหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตน้ำนม
ธัญพืชอื่น ๆ ที่อาจทำหน้าที่เป็นกาแลคตาโกกส์ ได้แก่ ข้าวฟ่างข้าวกล้องและข้าวบาร์เลย์
5–6. ถั่วชิกพีและถั่วฝักยาว
พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วชิกพีและถั่วเลนทิลได้รับการขนานนามมานานแล้วว่ามีคุณสมบัติในการเพิ่มน้ำนม
7. บริเวอร์ยีสต์
หรือที่เรียกว่ายีสต์โภชนาการยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์เป็นแหล่งโปรตีนและธาตุเหล็กที่ดี นอกจากนี้ยังมีไฟโตเอสโทรเจนซึ่งอาจช่วยในเรื่องสุขภาพของเนื้อเยื่อเต้านมและการให้นมบุตร
8–10. ถั่ว
ถั่วดิบรวมทั้งเม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทและถั่วแมคคาเดเมียยังช่วยสนับสนุนการผลิตนม
11. เมล็ดงา
อีกหนึ่งกาแลคตาโกกในเอเชียเมล็ดงาเป็นแหล่งแคลเซียมของมังสวิรัติ งาดำหรือสีอ่อนจะใช้ได้ผลเช่นเดียวกับทาฮินีซึ่งเป็นเมล็ดพันธุ์ครีม
12. คุกกี้ให้นมบุตร
สูตรสำหรับคุกกี้ให้นมบุตรมักจะรวมเมล็ดแฟลกซ์ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ข้าวโอ๊ตและส่วนผสมอื่น ๆ ที่อ้างว่าช่วยเพิ่มน้ำนมเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อย
กาแลคตาโกกส์สมุนไพร
กาแลคตาโกกที่เป็นที่รู้จักและมีประสิทธิภาพมากที่สุดบางชนิดเป็นสมุนไพร เชื่อกันว่าสมุนไพรหลายสิบชนิดสามารถเพิ่มน้ำนมแม่สำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
สมุนไพรเหล่านี้หลายชนิดช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเต้านมและให้ฮอร์โมนสนับสนุน Fenugreek หนึ่งในกาแลคตาโกกที่มีชื่อเสียงที่สุดเป็นเครื่องเทศของตะวันออกกลาง ตำแยหนามและขิงเป็นสมุนไพรยอดนิยมอื่น ๆ ที่คิดว่าจะช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนม
โปรดทราบว่าการทานสมุนไพรบางชนิดขณะให้นมบุตรอาจส่งผลเสียได้ ก่อนที่จะเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ซื้อกลับบ้าน
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณน้ำนม ไม่มีอาหารหรือสมุนไพรใดที่แสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้อย่างน่าเชื่อถือ อย่างไรก็ตามอาหารส่วนใหญ่ที่ระบุไว้ข้างต้นมีคุณค่าทางโภชนาการและปลอดภัยที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ
ก่อนที่จะเพิ่ม galactagogues เฉพาะในอาหารของคุณโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
เจสสิก้าเป็นนักเขียนและบรรณาธิการมากว่า 10 ปี หลังจากคลอดลูกชายคนแรกเธอก็ออกจากงานโฆษณาเพื่อเริ่มทำงานอิสระ วันนี้เธอเขียนแก้ไขและให้คำปรึกษาแก่กลุ่มลูกค้าที่มั่นคงและเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ ในฐานะคุณแม่ที่ทำงานอยู่ที่บ้านสี่คนโดยบีบตัวในฐานะผู้อำนวยการร่วมด้านการออกกำลังกายของสถาบันศิลปะการต่อสู้ ระหว่างชีวิตในบ้านที่วุ่นวายและการผสมผสานของลูกค้าจากหลากหลายอุตสาหกรรมเช่นการเล่นแพดเดิลบอร์ดแบบยืนบาร์พลังงานอสังหาริมทรัพย์เพื่ออุตสาหกรรมและอื่น ๆ เจสสิก้าไม่เคยเบื่อ
