การเดินมีประโยชน์อย่างไร?

การเดินดีสำหรับคุณหรือไม่?

การเดินสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันโรคบางชนิดและยังช่วยยืดอายุของคุณได้อีกด้วย

การเดินมีอิสระที่จะทำและปรับให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย สิ่งที่คุณต้องมีในการเริ่มเดินคือรองเท้าเดินที่แข็งแรง

อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์บางประการของการเดิน

1. เผาผลาญแคลอรี่

การเดินสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ การเผาผลาญแคลอรี่สามารถช่วยคุณรักษาหรือลดน้ำหนักได้

การเผาผลาญแคลอรี่ที่แท้จริงของคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

• ความเร็วในการเดิน
• ครอบคลุมระยะทาง
• ภูมิประเทศ (คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินขึ้นเขามากกว่าที่คุณจะเผาผลาญบนพื้นราบ)
• น้ำหนักของคุณ

คุณสามารถระบุการเผาผลาญแคลอรี่ที่แท้จริงของคุณผ่านเครื่องคำนวณแคลอรี่ สำหรับค่าประมาณทั่วไปคุณสามารถดูแผนภูมินี้ได้

2. เสริมสร้างหัวใจ

การเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ประมาณ 19 เปอร์เซ็นต์ และความเสี่ยงของคุณอาจลดลงได้มากขึ้นเมื่อคุณเพิ่มระยะเวลาหรือระยะทางที่คุณเดินต่อวัน

3. สามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดของคุณ

การเดินไม่นานหลังรับประทานอาหารอาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้

การศึกษาขนาดเล็กพบว่าการเดิน 15 นาทีสามครั้งต่อวัน (หลังอาหารเช้ากลางวันและเย็น) ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้มากกว่าการเดิน 45 นาทีที่จุดอื่นในระหว่างวัน

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบเหล่านี้

พิจารณาให้การเดินหลังอาหารเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน

4. บรรเทาอาการปวดข้อ

การเดินสามารถช่วยป้องกันข้อต่อรวมทั้งเข่าและสะโพกของคุณ นั่นเป็นเพราะมันช่วยหล่อลื่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อ

การเดินอาจให้ประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบเช่นลดอาการปวด และการเดิน 5 ถึง 6 ไมล์ต่อสัปดาห์อาจช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบได้เช่นกัน

5. ช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน

การเดินอาจลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

การศึกษาหนึ่งติดตามผู้ใหญ่ 1,000 คนในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ ผู้ที่เดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีต่อวันมีวันป่วยน้อยลง 43 เปอร์เซ็นต์และการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนโดยรวมน้อยลง

อาการของพวกเขาก็ลดลงเช่นกันหากพวกเขาป่วย เปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ในการศึกษาที่อยู่ประจำ

ลองเดินเล่นทุกวันเพื่อสัมผัสกับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นคุณสามารถลองเดินบนลู่วิ่งหรือรอบห้างสรรพสินค้าในร่ม

6. เพิ่มพลังงานของคุณ

การออกไปเดินเล่นเมื่อคุณเหนื่อยอาจช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีกว่าการดื่มกาแฟสักแก้ว

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับของคอร์ติซอลอะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟริน นี่คือฮอร์โมนที่ช่วยยกระดับพลังงาน

7. ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

การเดินสามารถช่วยสุขภาพจิตของคุณได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอารมณ์เชิงลบได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและลดอาการถอนตัวจากสังคม

หากต้องการสัมผัสกับประโยชน์เหล่านี้ให้ตั้งเป้าไปที่การเดินเร็ว 30 นาทีหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอื่น ๆ สามวันต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถแบ่งออกเป็นการเดิน 10 นาทีสามครั้ง

8. ยืดอายุของคุณ

การเดินเร็วขึ้นสามารถยืดอายุของคุณได้ นักวิจัยพบว่าการเดินด้วยความเร็วเฉลี่ยเมื่อเทียบกับการก้าวช้าส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมลดลง 20 เปอร์เซ็นต์

แต่การเดินเร็วหรือเร็ว (อย่างน้อย 4 ไมล์ต่อชั่วโมง) ช่วยลดความเสี่ยงได้ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาได้พิจารณาถึงความสัมพันธ์ของการเดินในอัตราที่เร็วขึ้นโดยมีปัจจัยต่างๆเช่นสาเหตุการเสียชีวิตโดยรวมโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง

9. ปรับขาของคุณ

การเดินสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ หากต้องการสร้างความแข็งแรงมากขึ้นให้เดินในพื้นที่ที่เป็นเนินเขาหรือบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง หรือหาเส้นทางด้วยบันได.

นอกจากนี้ยังแลกกับการเดินร่วมกับกิจกรรมฝึกอบรมอื่น ๆ เช่นการขี่จักรยานหรือการวิ่งจ็อกกิ้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยแรงต้านเช่นสควอตปอดและงอขาเพื่อเพิ่มความกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ

10. ความคิดสร้างสรรค์

การเดินอาจช่วยให้คุณปลอดโปร่งและช่วยให้คุณคิดอย่างสร้างสรรค์

การศึกษาที่มีการทดลองสี่ครั้งเปรียบเทียบกับคนที่พยายามคิดไอเดียใหม่ ๆ ในขณะที่พวกเขากำลังเดินหรือนั่ง นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมทำได้ดีขึ้นขณะเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่เดินกลางแจ้ง

นักวิจัยสรุปว่าการเดินเปิดช่องทางความคิดและเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน

พยายามเริ่มการเดินพบปะกับเพื่อนร่วมงานของคุณในครั้งต่อไปที่คุณประสบปัญหาในที่ทำงาน

เคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยขณะเดิน

เพื่อความปลอดภัยขณะเดินให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• เดินในพื้นที่ที่กำหนดไว้สำหรับคนเดินเท้า มองหาบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอถ้าเป็นไปได้
• หากคุณเดินในตอนเย็นหรือตอนเช้าควรสวมเสื้อกั๊กสะท้อนแสงหรือไฟเพื่อให้รถยนต์สามารถมองเห็นคุณได้
• สวมรองเท้าที่แข็งแรงพร้อมส่วนรองรับส้นเท้าและส่วนโค้งที่ดี
• สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ สบาย ๆ
• ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนและหลังเดินเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
• สวมครีมกันแดดเพื่อป้องกันผิวไหม้แม้ในวันที่มีเมฆมาก

วิธีการเริ่มต้น

ในการเริ่มเดินสิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าเดินที่แข็งแรงคู่หนึ่ง เลือกเส้นทางเดินใกล้บ้าน หรือมองหาสถานที่ที่สวยงามเพื่อเดินเล่นในพื้นที่ของคุณเช่นทางเดินหรือบนชายหาด

คุณยังสามารถรับสมัครเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อร่วมเดินกับคุณและรับผิดชอบต่อคุณได้ หรือคุณสามารถเพิ่มการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณได้ นี่คือแนวคิดบางส่วน:

• หากคุณเดินทางให้ลงจากรถประจำทางหรือรถไฟก่อนเวลาหนึ่งป้ายแล้วเดินไปตามทางที่เหลือเพื่อไปทำงาน
• จอดรถให้ห่างจากสำนักงานของคุณมากกว่าปกติและเดินไปมาจากรถของคุณ
• พิจารณาการเดินแทนการขับรถเมื่อคุณทำธุระ คุณสามารถทำงานให้เสร็จและออกกำลังกายได้ในเวลาเดียวกัน

ซื้อกลับบ้าน

การเดินสามารถตอบสนองการออกกำลังกายประจำวันที่แนะนำสำหรับคนทุกวัยและระดับความฟิต

ลองหาเครื่องนับก้าวหรือเครื่องติดตามการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อติดตามขั้นตอนในแต่ละวันของคุณ นี่คือบางส่วนที่ต้องตรวจสอบ

เลือกเส้นทางเดินและเป้าหมายก้าวเดินประจำวันที่เหมาะสมกับอายุและระดับความฟิตของคุณ

อบอุ่นและเย็นลงก่อนเดินเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายครั้งใหม่