11 ประโยชน์ของการขี่จักรยานพร้อมคำแนะนำด้านความปลอดภัย

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำซึ่งให้ประโยชน์มากมาย นอกจากนี้ยังมีความเข้มแตกต่างกันไปทำให้เหมาะสำหรับทุกระดับ คุณสามารถปั่นจักรยานเป็นรูปแบบการขนส่งสำหรับกิจกรรมสบาย ๆ หรือในความพยายามที่เข้มข้นและแข่งขันได้

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้น สามารถช่วยปรับรูปแบบการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ

อ่านต่อเพื่อดูวิธีการปั่นจักรยานสามารถเพิ่มระดับความฟิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้

สิทธิประโยชน์

1. การจัดการน้ำหนัก

การปั่นจักรยานเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับความเข้มข้นสูงจะช่วยลดระดับไขมันในร่างกายซึ่งช่วยในการจัดการน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้คุณจะเพิ่มการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน

2. ความแข็งแรงของขา

การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มการทำงานโดยรวมในร่างกายส่วนล่างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ตั้งเป้าไปที่ล่าม, glutes, เอ็นร้อยหวายและน่องของคุณ

เพื่อให้ขาของคุณแข็งแรงยิ่งขึ้นลองออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเช่น squats การกดขาและปอดสองสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นจักรยานของคุณ

3. เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

ขี่จักรยานได้ง่าย หากคุณมีปัญหากับจักรยานมาตรฐานจักรยานที่อยู่กับที่เป็นทางเลือกที่ดี

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยคุณสามารถปั่นจักรยานโดยใช้ความเข้มข้นต่ำได้ เมื่อคุณฟิตมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มความหนักหน่วงหรือปั่นจักรยานต่อไปได้อย่างสบาย ๆ

4. การออกกำลังกายหลัก

การขี่จักรยานยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณรวมทั้งหลังและหน้าท้องด้วย การรักษาลำตัวให้ตั้งตรงและทำให้จักรยานอยู่ในตำแหน่งต้องใช้กำลังหลักในระดับหนึ่ง

หน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงช่วยพยุงกระดูกสันหลังเพิ่มความมั่นคงและเพิ่มความสบายขณะปั่นจักรยาน

5. ช่วยเพิ่มสุขภาพจิต

การปั่นจักรยานสามารถบรรเทาความรู้สึกเครียดซึมเศร้าหรือวิตกกังวลได้ การโฟกัสไปที่ถนนในขณะที่คุณปั่นจักรยานจะช่วยพัฒนาสมาธิและการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบัน วิธีนี้อาจช่วยดึงสมาธิของคุณให้ห่างไกลจากการพูดพล่อย ๆ ในวันของคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเซื่องซึมหรือกระสับกระส่ายให้ขี่จักรยานอย่างน้อย 10 นาที การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะที่ลดระดับความเครียด

คุณอาจรู้สึกมั่นใจและพอใจมากขึ้นเมื่อคุณปั่นจักรยานเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ

6. สามารถช่วยคนที่เป็นมะเร็งได้

การปั่นจักรยานเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในแผนการดูแลของคุณหากคุณมีหรือกำลังฟื้นตัวจากโรคมะเร็ง การปั่นจักรยานยังช่วยให้คุณผอมและฟิตขึ้นซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งบางชนิดรวมถึงมะเร็งเต้านม

จากการวิจัยในปี 2019 การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหากคุณเป็นมะเร็งเต้านมอาจช่วยลดผลข้างเคียงของการรักษามะเร็งรวมถึงความเหนื่อยล้าและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ

7. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ในเชิงบวก

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเช่นการปั่นจักรยานซึ่งจะปลุกคุณด้วยการกระตุ้นการไหลเวียนของร่างกายและช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกสำเร็จ

คุณอาจรู้สึกมีแนวโน้มที่จะเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเป็นบวกมากขึ้นในขณะที่วันนั้นดำเนินไป

การอดอาหารในตอนเช้าที่ความเข้มข้นต่ำอาจเผาผลาญไขมันเพิ่มประสิทธิภาพความอดทนและเพิ่มระดับพลังงานและการเผาผลาญของคุณตลอดทั้งวัน

การศึกษาในปี 2019 พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าเป็นเวลา 6 สัปดาห์ช่วยเพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลินซึ่งช่วยให้พวกเขาเผาผลาญไขมันได้มากเป็นสองเท่าของผู้ที่ออกกำลังกายหลังอาหารเช้า

8. ป้องกันและจัดการเงื่อนไขทางการแพทย์

ไม่ว่าคุณจะต้องการป้องกันความกังวลด้านสุขภาพจากการเกิดขึ้นหรือจัดการกับสภาวะที่มีอยู่การออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นกุญแจสำคัญ การปั่นจักรยานเป็นประจำเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวันและปัญหาสุขภาพที่มาพร้อมกัน

สามารถช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายและความดันโลหิตสูง การปั่นจักรยานอาจช่วยป้องกันและจัดการโรคเบาหวานประเภท 2

9. เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

ลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ของคุณด้วยการขี่จักรยานทุกครั้งที่ทำได้

การขี่จักรยานเป็นสิ่งทดแทนที่ดีสำหรับตัวเลือกการขนส่งที่เกี่ยวข้องกับการนั่งในการจราจรเป็นเวลานาน จะมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณไปในสถานที่ที่ไกลเกินไปที่จะเดิน แต่คุณยังไม่อยากนั่งรถ

โบนัสคือไม่ต้องต่อสู้เพื่อหาที่จอดรถในพื้นที่แออัด

10. ปรับปรุงความสมดุลท่าทางและการประสานงาน

ในขณะที่คุณทรงตัวและทำให้จักรยานของคุณตั้งตรงคุณจะปรับปรุงความสมดุลการประสานงานและท่าทางโดยรวมของคุณ ยอดคงเหลือมีแนวโน้มที่จะลดลงตามอายุและการไม่มีกิจกรรมดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาไว้ให้ได้

การทรงตัวที่ดีขึ้นมีประโยชน์ในการป้องกันการหกล้มและกระดูกหักซึ่งอาจทำให้คุณต้องอยู่ข้างสนามในขณะที่คุณใช้เวลาว่างจากการออกกำลังกายเพื่อฟื้นตัว

11. เป็นตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำ

การขี่จักรยานเป็นเรื่องง่ายสำหรับร่างกายของคุณทำให้เป็นตัวเลือกที่อ่อนโยนสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อ การขี่จักรยานเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อหรือเมื่อยโดยรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกายส่วนล่าง

ข้อเสียและความปลอดภัย

มีข้อเสียเล็กน้อยในการปั่นจักรยานที่ควรพิจารณา

ข้อเสียที่ร้ายแรงคือความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุไม่ว่าจะเป็นในเมืองหรือชนบท หากเป็นไปได้ให้ขี่บนเลนที่สงวนไว้สำหรับนักปั่นจักรยานและถนนใกล้เคียง

การวิจัยในปี 2020 แสดงให้เห็นว่าเส้นทางจักรยานและถนนที่อยู่ห่างออกไป 550 เมตรมีการชนกันน้อยลงระหว่างนักปั่นจักรยานและยานพาหนะ

ปฏิบัติตามกฎหมายจราจรเสมอ ใช้ความระมัดระวังในขณะที่ต้องผ่านทางแยกและบริเวณที่มีคนพลุกพล่านแม้ว่าคุณจะไปได้ถูกทางก็ตาม ลงทุนในหมวกกันน็อคที่มีคุณภาพและอุปกรณ์ป้องกันอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการ

หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่อาจติดโซ่จักรยานของคุณได้ มีไฟจักรยานและเกียร์สะท้อนแสงสำหรับการขี่จักรยานในตอนกลางคืน

หากต้องปั่นจักรยานไปทำงานเป็นระยะทางไกลให้ลองนำเสื้อผ้ามาเปลี่ยนเพื่อความสดชื่น

สภาพอากาศที่แปรปรวนอาจเป็นอุปสรรคได้เช่นกัน ในวันที่ไม่สามารถปั่นจักรยานข้างนอกได้คุณสามารถขี่จักรยานแบบจอดนิ่งหรือเลือกกิจกรรมอื่นได้ หากการขี่จักรยานเป็นรูปแบบการเดินทางของคุณให้ลงทุนกับอุปกรณ์ที่มีฝนตกและอากาศหนาวเย็น

สำหรับการขี่ในเวลากลางวันเป็นเวลานานควรใช้ครีมกันแดดกับผิวที่สัมผัสทั้งหมด ทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเหงื่อออก สวมแว่นกันแดดป้องกันรังสียูวีและหมวก พิจารณาลงทุนในชุดป้องกันรังสียูวี

มลพิษทางอากาศเป็นอีกสิ่งที่น่ากังวลหากคุณปั่นจักรยานในเมือง คุณอาจเลือกปั่นจักรยานในวันที่อากาศสะอาดกว่าหรือขี่บนถนนที่แออัดน้อยกว่า

ปั่นจักรยานทุกวัน

เป็นไปได้ที่จะปั่นจักรยานทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้จักรยานในการเดินทางหรือขี่ด้วยความเข้มข้นต่ำ

พักสมองหากคุณมีอาการปวดเมื่อยล้าหรือปวดกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายคุณอาจต้องการพักผ่อนอย่างน้อย 1 วันเต็มในแต่ละสัปดาห์

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณขี่ด้วยความเข้มข้นสูงหรือพบว่าร่างกายของคุณเจ็บในลักษณะเฉพาะ

ใครไม่ควรปั่นจักรยาน

หากคุณมีอาการบาดเจ็บจากการปั่นจักรยานคุณควรอยู่ห่างจากจักรยานจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการใด ๆ ที่อาจส่งผลต่อการปั่นจักรยาน ผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับการทรงตัวการมองเห็นหรือการได้ยินอาจชอบจักรยานแบบอยู่กับที่หรือแบบปรับได้

หากคุณไม่ต้องการปั่นจักรยาน แต่ต้องการออกกำลังกายแบบเดียวกันให้เลือกใช้เครื่องพายเรือไต่บันไดหรือเครื่องรูปไข่ คุณยังสามารถวิ่งขึ้นเนินว่ายน้ำหรือเดินได้

บรรทัดล่างสุด

การขี่จักรยานเป็นวิธีที่สนุกสนานในการมีสุขภาพที่ดีและติดต่อกับโลกรอบตัวคุณ

หากสภาพอากาศเป็นใจให้กระโดดขึ้นขี่จักรยานและออกไปไกล ๆ การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสำรวจพื้นที่ในท้องถิ่นของคุณ มันทำให้ความรู้สึกเบื่อหน่ายซึ่งอาจมาจากการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ได้เช่นกัน

เพียงแค่เล่นอย่างปลอดภัยและใช้ความระมัดระวังเมื่อจำเป็นโดยเฉพาะบนถนนที่พลุกพล่านหรือในช่วงที่สภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย

ชื่นชมความพึงพอใจที่มาจากการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณในขณะที่สนุกสนาน