ผลผลิตของคุณไม่ได้เป็นตัวกำหนดคุณค่าของคุณ นี่คือวิธีการปล่อยให้จมลง

แม้วัฒนธรรมของเราจะทำให้คุณเชื่ออะไร แต่คุณก็เป็นมากกว่าสิ่งที่ต้องทำ

คุณเคยสังเกตไหมว่าในวันที่มีประสิทธิผลจริงๆคุณรู้สึกภาคภูมิใจและพอใจเป็นพิเศษ? หรือว่าเมื่อคุณทำงานไม่สำเร็จหรือบรรลุเป้าหมายส่วนตัวหรืออาชีพคุณอาจรู้สึกผิดหวังหรือผิดหวัง?

นี่เป็นประสบการณ์ทั่วไปสำหรับพวกเราหลายคนที่เชื่อมโยงว่าเราเป็นใครกับสิ่งที่เราเป็น ทำ.

เราอยู่ในวัฒนธรรมที่ดูเหมือนจะให้คุณค่ากับความสำเร็จของเราเหนือสิ่งอื่นใด

ในการตอบสนองเราได้รับการฝึกฝนอย่างมากในรูปแบบของการสร้างการผลิตและการ "ลงมือทำ" ซึ่งเราได้เรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงผลผลิตของเรากับสิ่งที่เราเป็น

แต่เราไม่ได้ตั้งใจที่จะทำงานและผลิตเสมอไป

การใช้ชีวิตแบบหลายแง่มุมหมายความว่าเวลาส่วนหนึ่งของเราใช้ไปกับการพักผ่อนจินตนาการไตร่ตรองความรู้สึกหัวเราะและเชื่อมต่อกับตัวเองและผู้อื่น และบางครั้งเราต้องก้าวออกจากโหมดเพิ่มผลผลิตเพราะเรากำลังจัดการกับอารมณ์ที่ท้าทายพลังงานต่ำความเศร้าโศกความเจ็บป่วยและส่วนอื่น ๆ ของชีวิตที่ไม่ได้วางแผนไว้

เรียนรู้ที่จะอดทน - และแม้กระทั่ง สนุก - การหยุดทำงานเป็นกุญแจสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจร่างกายและอารมณ์ของเรา แต่เมื่อตัวตนของเราถูกห่อหุ้มไว้ในความสำเร็จของเราการก้าวออกจากผลผลิตอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว

บางครั้งเราไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในปี 2558 ฉันได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการกำเริบของโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม หลายเดือนที่นำไปสู่การวินิจฉัยนั้นเกี่ยวข้องกับอาการแปลก ๆ หลายอย่างรวมถึงอาการชาที่ขาและการเพิ่มความเหนื่อยล้าของร่างกาย

ตอนนี้ฉันโชคดีที่ได้รับการปลดออกจาก MS แต่ในช่วงปีแรก ๆ นั้นร่างกายของฉันไม่มีพลังงานพอที่จะใช้ชีวิตในแบบที่ฉันคุ้นเคย - ทำงานเป็นเวลานานรักษาแผนสังคมหรือแม้แต่ใช้คนเปิดเผย พลังงานในการแสดงความเป็นตัวเอง

มีเวลาหลายเดือนในช่วงปีแรกนั้นเมื่อฉันใช้ชีวิตจากที่นอนและโซฟาเป็นหลัก

ฉันไม่มีแรงทำอาหารทำอาหารหรือแม้แต่พูดคุยกับเพื่อน ๆ ฉันพลาดสิ่งง่ายๆเหล่านี้ ฉันปรารถนาอย่างยิ่งที่จะทำมากขึ้น

วันหนึ่งฉันนั่งอยู่บนเตียงมองออกไปนอกหน้าต่างดูแสงแดดที่ส่องเข้ามาและผ้าม่านของฉันพลิ้วไหวตามสายลม มันเป็นฉากที่น่ารัก แต่ในขณะนั้นสิ่งที่ฉันรู้สึกได้คือความผิด ช่างเป็นวันที่สวยงามจริงๆ! ทำไมฉันถึงไม่สนุกกับมันข้างนอก?

ฉันรู้สึกว่าการวิจารณ์ตัวเองเกิดขึ้นในลักษณะเดียวกับที่เคยแสดงตอนเป็นเด็กเมื่อฉันได้รับการสนับสนุนให้“ ทำอะไรบางอย่างในแต่ละวัน” และกลัวว่าจะถูกมองว่า“ ขี้เกียจ”

ความคิดเร่งด่วนที่ปรากฏขึ้นในใจของฉันคือ“ คุณเสียเวลาไปทั้งวัน คุณกำลังเสียชีวิตอันมีค่าของคุณ” มันเป็นเรื่องที่น่าปวดหัวเมื่อต้องนั่งอยู่กับที่ กล้ามเนื้อของฉันเกร็งและรู้สึกว่าท้องของฉันหมุน

แล้วฉันก็หยุดชั่วคราว

ฉันมองออกไปนอกหน้าต่างอีกครั้งและสังเกตเห็นความงามของดวงอาทิตย์ที่ยังคงมองเห็นได้จากเตียง จากนั้นฉันก็สังเกตตัวเอง สังเกต ความงามนั้น.

มันอาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่มันก็ไม่ได้รู้สึกว่าเป็นเรื่องเล็กเลยในตอนนั้น

สายลมเย็นสบายบนผิวของฉัน กลิ่นของอากาศบริสุทธิ์ทำให้มีชีวิตชีวา เสียงของใบไม้ทำให้ฉันรู้สึกสบายตัวขณะที่มันขึ้นสนิมตามต้นไม้กิ่งก้านที่พลิ้วไหวและสาดแสงของดวงอาทิตย์ให้กลายเป็นกระเบื้องโมเสคที่ส่องแสงระยิบระยับบนผ้าห่มของฉัน

“ คุณไม่มีวันเสียชีวิต” ส่วนอื่น ๆ ของฉันพูดขึ้น

วลีนั้นให้ความรู้สึกแตกต่าง การเต้นของหัวใจของฉันสงบลงหายใจลึกขึ้นร่างกายของฉันผ่อนคลายและฉันรู้สึกถึงความสงบ ฉันรู้ว่าคำพูดนี้ให้ความรู้สึกที่แท้จริงสำหรับฉันมากกว่าความคิด“ คุณกำลังเสียชีวิต” ในตอนแรก ฉันรู้สึกได้ถึงความแตกต่างในร่างกายของฉัน

ช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้เป็นประตูสู่ความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของฉัน

ฉันเริ่มเรียนรู้วิธีที่จะดื่มด่ำกับภูมิปัญญาของการ“ ไม่ทำอะไรเลย” และฉันค้นพบว่าไม่ว่าฉันจะทำอะไร (หรือไม่ทำ) ฉันก็ยังเป็นฉัน ฉันมีจิตวิญญาณมีอารมณ์ขันมีความสามารถในการรู้สึกลึกซึ้งสวดอ้อนวอนเห็นภาพและคิดและจินตนาการและความฝัน

สิ่งเหล่านี้มีอยู่โดยมีหรือไม่มีการเคลื่อนไหวการแสดงออกหรืออยู่ในโหมดของการเพิ่มผลผลิต

วิธีจดจำคุณค่าของคุณ

แม้จะตระหนักดีว่ามีอะไรมากมายสำหรับเรามากกว่าสิ่งที่เราผลิต แต่มันก็ง่ายที่จะลืม

นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะเตือนคุณ ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับตัวคุณได้โดยไม่คำนึงถึงผลงานของคุณ

สร้างรายชื่อบุคคลที่คุณชื่นชอบห้าคน

เขียนสิ่งที่เกี่ยวกับพวกเขาที่คุณรัก อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ใกล้คนเหล่านี้

สังเกตว่าแต่ละคนไม่ได้ทำอะไรเลยในตอนนี้พวกเขามีอยู่แค่ในใจและความคิดของคุณ สังเกตว่าการเป็นอยู่ (หรือครั้งหนึ่ง) ของพวกเขาในโลกส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร

สังเกตว่า คุณก็อาจส่งผลกระทบต่อผู้อื่นเช่นกัน

เขียนใบอนุญาตให้ตัวเองโดยไม่ต้องทำอะไรเลยเป็นเวลา 15 นาทีหนึ่งชั่วโมงหรือแม้แต่วันเดียว

เชิญนักวิจารณ์ภายในของคุณมาเขียนรายการเหตุผลที่คุณควรทำบางสิ่งบางอย่าง จากนั้นเชิญภูมิปัญญาภายในของคุณเขียนตอบสนองต่อเหตุผลแต่ละข้อเหล่านั้นและเขียนข้อความแสดงความรักที่เตือนให้คุณทราบว่าการเพียงแค่นั้นดีเพียงใด เป็น.

นำใบอนุญาตไม่ต้องทำอะไรออกไปและเก็บไว้กับคุณเมื่อถึงเวลาแลกรับ

มองตัวเองผ่านสายตาของสัตว์เลี้ยงแสนรักหรือเด็กที่รักคุณ

ลองนึกภาพพวกเขาเข้ามาในห้องที่คุณนั่งอยู่ สังเกตว่าเด็กคนนั้นอยากจะเหวี่ยงแขนไปรอบ ๆ คุณอย่างไรหรือว่าสัตว์เลี้ยงตัวนั้นต้องการกอดคุณอย่างไร

สังเกตว่าคุณเป็นที่ต้องการเพราะคุณเป็นใครไม่ใช่สิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ

นั่งใกล้ต้นไม้สักพัก (หรือมองต้นไม้นอกหน้าต่างหรือดูวิดีโอต้นไม้ที่ไหนสักแห่งในป่า)

เป็นสักขีพยานในการก้าวเดินของต้นไม้ สังเกตว่าช่วงนี้มี“ การทำ” เล็ก ๆ น้อย ๆ เกิดขึ้นบ้าง สังเกตว่าต้นไม้มีอยู่อย่างไร

สังเกตว่าคุณรู้สึกได้ถึงข้อความที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นสำหรับคุณในประสบการณ์นี้ ข้อความมีคำพูดหรือไม่? ข้อความมีความรู้สึกมากกว่านี้หรือไม่? เขียนมันลง.

พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขารักชื่นชมหรือสนุกกับการอยู่รอบตัวคุณ

ขอให้พวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับคุณสมบัติที่พวกเขาเห็นในตัวคุณ ถามพวกเขาว่ารู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่กับคุณ ถามพวกเขาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเมื่อพวกเขาคิดถึงคุณ

สังเกตว่าตัวตนของคุณแสดงออกมาอย่างไรในคำพูดของพวกเขา

เขียนบันทึกรักตัวเอง

อธิบายคุณสมบัติที่คุณมีที่สวยงามสำหรับคุณ ขอบคุณตัวเองที่คุณเป็น เขียนคำบอกรักอะไรก็ได้ที่คุณอยากได้ยิน

นี่เป็นกระบวนการต่อเนื่อง

การใช้เวลาห่างจาก“ โหมดการเพิ่มผลผลิต” (ไม่ว่าจะวางแผนไว้หรือไม่ได้วางแผนไว้) ช่วยให้เราทำงานช้าลงและมีสติและตั้งใจมากขึ้นในการสัมพันธ์กับตัวเอง

ในความกว้างขวางของธรรม การเป็นเราอาจค้นพบความฉลาดว่าแท้จริงแล้วเราเป็นใครมีหรือไม่มีความสำเร็จของเรา

เมื่อเราใช้เวลานั่งอยู่กับความตระหนักรู้นี้การทำการมุ่งมั่นสร้างสรรค์และการผลิตของเรามาจากสถานที่แห่งความรักความหลงใหลและความเพลิดเพลินแทนที่จะต้องการพิสูจน์คุณค่าของเรา

ฉันอยากจะบอกว่าชีวิตที่เหลือของฉันได้ดำเนินไปจากสภาพของความลุ่มหลงและการรับรู้ในปัจจุบันที่เกิดขึ้นเมื่อฉันมองออกไปนอกหน้าต่างจากเตียงของฉันในวันนั้นเมื่อ 5 ปีที่แล้ว แต่ความเป็นจริงแล้วฉันลืมมันตลอดเวลา

ฉันเรียนรู้และเรียนรู้ซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องว่าฉันมีค่าควรเสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

บางทีคุณอาจจะเกินไป - และก็โอเค อาจต้องใช้เวลาที่เหลือตลอดชีวิตของเรา!

ในระหว่างนี้เราต้องเตือนตัวเองและกันและกันอยู่เสมอว่าคุณค่าของคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยผลงานของคุณ

คุณลึกมากขึ้นใหญ่ขึ้นเปล่งปลั่งและกว้างขวางกว่านั้นมาก

Lauren Selfridge เป็นนักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาตในแคลิฟอร์เนียซึ่งทำงานออนไลน์กับผู้ที่เจ็บป่วยเรื้อรังและคู่รัก เธอเป็นเจ้าภาพในการสัมภาษณ์พอดคาสต์“นี่ไม่ใช่สิ่งที่ฉันสั่ง,” มุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตอย่างเต็มใจพร้อมกับความเจ็บป่วยเรื้อรังและความท้าทายด้านสุขภาพ ลอเรนมีชีวิตอยู่กับอาการกำเริบของโรคเส้นโลหิตตีบหลายเส้นมานานกว่า 5 ปีแล้วและเธอได้พบกับช่วงเวลาที่สนุกสนานและท้าทายระหว่างทาง คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของ Lauren ที่นี่, หรือ ตามเธอไป และเธอ พอดคาสต์ บนอินสตาแกรม