ไตรมาสแรกน้ำหนักเพิ่ม: สิ่งที่คาดหวัง

ขอแสดงความยินดี - คุณท้อง! นอกเหนือจากสิ่งที่ต้องใส่ลงในทะเบียนเด็กวิธีการตั้งค่าสถานรับเลี้ยงเด็กและสถานที่ที่จะไปโรงเรียนอนุบาล (ล้อเล่นนะ - มันเร็วเกินไปสำหรับเรื่องนั้น!) หลายคนต้องการทราบว่าพวกเขาสามารถคาดหวังว่าจะเพิ่มน้ำหนักได้เท่าไร ในอีก 9 เดือนข้างหน้า

แม้ว่าน้ำหนักส่วนใหญ่จะปรากฏตัวในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 แต่ก็มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นครั้งแรกซึ่งจะเกิดขึ้นในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงโดยเฉลี่ยแล้วผู้คนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 ถึง 4 ปอนด์ในไตรมาสแรก แต่อาจแตกต่างกันไป มาดูปัจจัยที่เกี่ยวข้องกัน

ไตรมาสแรกน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเท่าไหร่?

“ นี่เป็นหนึ่งในคำถามที่ถูกถามมากที่สุดสำหรับผู้ป่วยในระหว่างการเข้ารับการตรวจทางสูติกรรมครั้งแรกกับแพทย์ของพวกเขา” Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN และผู้ก่อตั้ง Marina OB / GYN กล่าว

แม้ว่าคุณจะเคยได้ยินอะไรมา แต่คุณจะต้องไม่เพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในไตรมาสแรกโดยคำแนะนำมาตรฐานคือ 1 ถึง 4 ปอนด์ และแตกต่างจากไตรมาสที่สองและสาม (เมื่อดัชนีมวลกายหรือ BMI อาจเป็นปัจจัยมากกว่า) Lipeles กล่าวว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วง 12 สัปดาห์แรกนั้นค่อนข้างเหมือนกันสำหรับทุกประเภทของร่างกาย

และหากคุณกำลังตั้งครรภ์ลูกแฝด Lipeles กล่าวว่าแนวทางเดียวกันนี้ใช้กับการเพิ่มน้ำหนักในช่วงไตรมาสแรก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในช่วงไตรมาสที่สองและสามเนื่องจากการตั้งครรภ์แฝดมักส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ที่กล่าวว่ามีบางครั้งที่แพทย์ของคุณอาจมีคำแนะนำที่แตกต่างออกไปในช่วง 12 สัปดาห์แรก Thomas Ruiz, MD, OB-GYN จากศูนย์การแพทย์ MemorialCare Orange Coast กล่าวสำหรับผู้ป่วยที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 35 ปีเรามักจะแนะนำให้พวกเขารักษาน้ำหนักไว้ตลอดช่วงไตรมาสแรก” G.Thomas Ruiz, MD, OB-GYN จากศูนย์การแพทย์ MemorialCare Orange Coast กล่าว

อย่ากังวลมากเกินไปหากคุณไม่ได้เข้าสู่ช่วงไตรมาสแรก

ใช้เวลามากขึ้น กระชับ กางเกงของคุณหลวมกว่าในไตรมาสแรกหรือไม่? คุณอาจสงสัยว่าการลดหรือรักษาน้ำหนักเป็นธงสีแดงหรือไม่

ข่าวดี? การไม่เพิ่มน้ำหนักใด ๆ ในช่วงไตรมาสแรกไม่ได้หมายความว่ามีอะไรผิดปกติ ในความเป็นจริงการสูญเสียน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ (สวัสดีอาการแพ้ท้องและอาหารที่ไม่ชอบ!).

หากคุณไม่เคยมีอาการแพ้ท้องให้ถือว่าตัวเองโชคดี การรู้สึกคลื่นไส้และอาเจียนเป็นครั้งคราวในแต่ละวันอาจทำให้คุณต้องรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ โชคดีที่อาการนี้มักจะลดลงในไตรมาสที่สองและสาม

การไล่ริมฝีปากของคุณโดยมองเห็นไข่คนและเบคอนจานโปรดของคุณก็เป็นเรื่องปกติในช่วงไตรมาสแรก “ ฉันมักจะพูดติดตลกกับคนไข้และบอกพวกเขาว่าพวกเขาอาจมีอาการเบื่ออาหารในช่วงไตรมาสแรก แต่หลังจากนั้นจะมีการชดเชยมากเกินไปในไตรมาสที่สองและสามโดยการมีความอยากอาหารไม่อยู่ในตัวของพวกเขานอกการตั้งครรภ์” Lipeles กล่าว

หากคุณมีอาการอาเจียนหรือเบื่ออาหารอย่าลืมแบ่งปันข้อมูลนี้กับ OB-GYN ของคุณในการเยี่ยมชมประจำ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้พวกเขาอยู่ในวงรอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังลดน้ำหนัก “ การลดน้ำหนักหมายถึงร่างกายอยู่ในโหมดสลายตัวและเครียดซึ่งนำไปสู่การขาดสารอาหาร” Felice Gersh, MD, OB-GYN จาก Integrative Medical Group of Irvin กล่าวซึ่งเธอเป็นผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ

“ โชคดีที่ตัวอ่อนยังสามารถได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาและการเจริญเติบโตของมันอย่างไรก็ตามแม่สามารถสูญเสียมวลร่างกายที่ไม่ติดมันและไขมันที่ช่วยพยุงตัวได้” Gersh กล่าวเสริม

และคุณต้องระมัดระวังในการลดน้ำหนักที่โดดเด่น

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญคือภาวะ hyperemesis gravidarum ซึ่งเป็นอาการคลื่นไส้และอาเจียนที่รุนแรงที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้เกิดขึ้นในประมาณ 3 เปอร์เซ็นต์ของการตั้งครรภ์และโดยทั่วไปต้องได้รับการรักษา

ความเสี่ยงที่มาพร้อมกับการเพิ่มน้ำหนักมากกว่าที่แพทย์แนะนำ

ข้อดีอย่างหนึ่งของการตั้งครรภ์คือสามารถทิ้งความคิดเรื่องอาหารได้ง่ายขึ้น (เราทุกคนควรทิ้งมันไปอย่างถาวร) ดังที่กล่าวมานั้นสิ่งสำคัญคือต้องระวังน้ำหนักของคุณและเปรียบเทียบกับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปอาจมีความเสี่ยงต่อทั้งคุณและลูกน้อยรวมถึง:

• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในทารก: เมื่อแม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทารกมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติในครรภ์ ซึ่งอาจส่งผลให้ทารกมีขนาดใหญ่ขึ้นเมื่อแรกเกิด
• การคลอดยาก: เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ Lipeles กล่าวว่าลักษณะทางกายวิภาคของช่องคลอดมีการเปลี่ยนแปลงทำให้การคลอดทางช่องคลอดยากและอันตรายมากขึ้น
• ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์: การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หากคุณได้รับมากกว่าที่แนะนำในไตรมาสแรก Lipeles บอกว่าอย่าแปลกใจถ้าแพทย์ของคุณให้การตรวจระดับน้ำตาลก่อนช่วงมาตรฐาน 27 ถึง 29 สัปดาห์

การกินแคลอรี่พิเศษระหว่างตั้งครรภ์

แม้จะมีคำพูดเดิม ๆ ว่า“ คุณกำลังกินสอง” ไตรมาสแรกไม่ใช่เวลาที่จะต้องรับแคลอรี่ ในความเป็นจริงเว้นแต่แพทย์ของคุณจะบอกคุณเป็นอย่างอื่นคุณควรคงปริมาณก่อนตั้งครรภ์ไว้

อย่างไรก็ตามในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปขอแนะนำให้เพิ่มแคลอรี่ทีละน้อย Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำแคลอรี่ 2,200 ถึง 2,900 แคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายของคุณก่อนตั้งครรภ์ ซึ่งเท่ากับการเพิ่มขึ้นต่อไตรมาสต่อไปนี้ (ใช้ปริมาณก่อนตั้งครรภ์เป็นพื้นฐาน):

• ไตรมาสแรก: ไม่มีแคลอรี่เพิ่มเติม
• ไตรมาสที่สอง: กินเพิ่มอีก 340 แคลอรี่ต่อวัน
• ไตรมาสที่สาม: กินอาหารเพิ่มขึ้นอีก 450 แคลอรี่ต่อวัน

อาหารและการออกกำลังกายในไตรมาสแรก

พวกเราส่วนใหญ่เริ่มต้นการเดินทางนี้ด้วยความหวังสูงในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงสิ่งใดก็ตามที่มีอายุการเก็บรักษานานกว่าการตั้งครรภ์

แต่แล้วชีวิตก็เกิดขึ้น

ระหว่างการจัดการงานเด็กคนอื่น ๆ ภาระหน้าที่ทางสังคมและการเดินทางไปเข้าห้องน้ำการหาเวลาและพลังงานเพื่อรักษาตารางออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ของคุณหรือปรุงอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากคนดังบางครั้งก็เป็นความท้าทายที่แท้จริง ข่าวดี? คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ถูกต้องทุกวันเพื่อสร้างมนุษย์ที่มีสุขภาพดี

แล้วคุณควรตั้งเป้าหมายไปที่อะไร? หากคุณพร้อมแล้วให้ทำสิ่งที่เคยทำก่อนตั้งครรภ์ตราบเท่าที่ไม่เกี่ยวข้องกับการห้อยหัวลงจากราวสำหรับออกกำลังกาย กิจกรรมการออกกำลังกายที่เป็นทางเลือกที่ดีในช่วงไตรมาสแรก ได้แก่ :

• ที่เดิน
• ว่ายน้ำ
• วิ่งออกกำลังกาย
• การขี่จักรยานในร่ม
• การฝึกความต้านทาน
• โยคะ

ตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายเกือบทุกวันในสัปดาห์หรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการยึดติดกับสิ่งที่คุณรู้ นี่ไม่ใช่เวลาฝึกวิ่งมาราธอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยวิ่งมาก่อน

เท่าที่โภชนาการตั้งเป้าหมายที่จะกินอาหารที่สมดุลกับอาหารที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึง:

• ธัญพืช
• ผลไม้
• ผัก
• โปรตีนลีน
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นนมและโยเกิร์ต

เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมในช่วงไตรมาสแรกการรับประทานอาหารตามปกติ - หากมีคุณค่าทางโภชนาการ - จึงเป็นเป้าหมาย

หลักเกณฑ์น้ำหนักการตั้งครรภ์โดยรวม

แม้ว่าจะไม่มีการตั้งครรภ์สองครั้งที่เหมือนกัน แต่ก็มีหลักเกณฑ์ทั่วไปบางประการที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอดทั้งสามไตรมาส American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) พร้อมด้วย Institute of Medicine (IOM) จัดหมวดหมู่การเพิ่มน้ำหนักตามน้ำหนักของคุณในการนัดหมายครั้งแรก

โดยทั่วไปช่วงสำหรับทั้ง 9 เดือนจะอยู่ระหว่าง 11 ถึง 40 ปอนด์ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากขึ้นหรือเป็นโรคอ้วนอาจต้องเพิ่มน้อยลงในขณะที่ผู้ที่มีน้ำหนักน้อยอาจต้องเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ACOG และ IOM แนะนำช่วงต่อไปนี้:

• BMI น้อยกว่า 18.5: ประมาณ 28–40 ปอนด์
• BMI 18.5–24.9: ประมาณ 25–35 ปอนด์
• BMI 25–29.9: ประมาณ 15–25 ปอนด์
• BMI 30 ขึ้นไป: ประมาณ 11–20 ปอนด์

สำหรับการตั้งครรภ์แฝด IOM แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักรวม 37 ถึง 54 ปอนด์

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษาหลายครั้งเพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่ามีคนจำนวนเท่าใดที่อยู่ในช่วงนี้ พบว่า 21 เปอร์เซ็นต์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยกว่าน้ำหนักที่แนะนำในขณะที่ 47 เปอร์เซ็นต์เพิ่มขึ้นมากกว่าปริมาณที่แนะนำ

แพทย์ของคุณเป็นทรัพยากรที่ดีที่สุดของคุณ

ตามหลักการแล้วคุณจะพบแพทย์ที่คุณไว้วางใจได้เพื่อตอบคำถามที่น่าอึดอัดใจอย่างจริงจัง แต่แม้ว่านี่จะเป็นครั้งแรกของคุณกับ OB-GYN การพึ่งพาความรู้และการสนับสนุนเป็นกุญแจสำคัญในการลดความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์

เนื่องจากการวัดน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของการตรวจก่อนคลอดทุกครั้งการนัดหมายแต่ละครั้งจึงเป็นโอกาสที่จะตอบคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจาก OB ของคุณกำลังติดตามหลายสิ่งหลายอย่างรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก