การบำบัดแบบออนไลน์อาจทำให้รู้สึกอึดอัดใจ แต่ไม่จำเป็นต้อง
สองสามปีที่แล้วนานก่อนที่ COVID-19 จะเป็นสิ่งที่โชคร้ายในสายตาของ CDC ฉันตัดสินใจเปลี่ยนจากการบำบัดในคนมาเป็นเทเลเมดิซีน
ในฐานะคนที่เคยต่อสู้กับการเปิดใจรับนักบำบัดในอดีตความหวังของฉันก็คือฉันจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะเสี่ยงถ้าฉันซ่อนตัวอยู่หลังหน้าจอได้ สิ่งที่ฉันพบคือฉันสามารถเปิดเผยได้มากขึ้นและผลก็คือความสัมพันธ์ในการรักษานั้นลึกซึ้งยิ่งขึ้น
สิ่งนี้ไม่เพียงเปลี่ยนประสบการณ์การบำบัดของฉัน แต่ยังเตรียมฉันโดยไม่เจตนาสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในการรักษาสุขภาพทางไกลที่เกิดขึ้นในขณะนี้เนื่องจากการระบาดของ COVID-19 เมื่อเร็ว ๆ นี้
หากคุณต้องการเริ่มการบำบัดทางออนไลน์หรือหากนักบำบัดของคุณได้เปลี่ยนแนวปฏิบัติไปสู่ระบบดิจิทัลเพื่ออนาคตที่ไม่อาจคาดเดาได้ก็อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สั่นสะเทือนได้
แม้ว่าจะเป็นการปรับตัวครั้งใหญ่ แต่การบำบัดแบบออนไลน์อาจเป็นระบบสนับสนุนที่น่าทึ่งและคุ้มค่าโดยเฉพาะในช่วงวิกฤต
แล้วคุณจะใช้ประโยชน์จากมันให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร? ลองพิจารณาเคล็ดลับ 7 ข้อนี้ในขณะที่คุณเปลี่ยนไปใช้เทเลเทอราพี
1. แกะสลักพื้นที่ปลอดภัยและเวลาสำหรับการบำบัดโดยเจตนา
ข้อดีอย่างหนึ่งของการบำบัดทางออนไลน์คือคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ที่กล่าวมาฉันไม่จำเป็นต้องแนะนำแนวทางนั้นหากคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้
ประการแรกการเบี่ยงเบนความสนใจไม่เหมาะเมื่อคุณพยายามทำงานและการบำบัดเป็นเรื่องที่เข้มงวดบางครั้งก็เป็นงานที่ยาก!
ลักษณะทางอารมณ์ของการบำบัดทำให้การมีพื้นที่และเวลาว่างเพื่อมีส่วนร่วมกับกระบวนการนี้เป็นเรื่องสำคัญยิ่งขึ้น
หากคุณแยกตัวเองกับบุคคลอื่นคุณอาจขอให้พวกเขาสวมหูฟังหรือออกไปเดินเล่นข้างนอกในขณะที่คุณทำการบำบัด นอกจากนี้คุณยังอาจมีความคิดสร้างสรรค์และสร้างป้อมผ้าห่มพร้อมไฟส่องเพื่อสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายมากขึ้น
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอย่างไรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดลำดับความสำคัญของการบำบัดและทำในสภาพแวดล้อมที่รู้สึกปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ
2. คาดหวังความอึดอัดในตอนแรก
ไม่ว่านักบำบัดของคุณจะใช้แพลตฟอร์มใดและมีความเชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีมากเพียงใดก็ยังคงเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างจากการพูดคุยในตัวดังนั้นอย่าเพิ่งตื่นตระหนกหากรู้สึกว่าคุณและนักบำบัด“ ไม่รู้สึกตัว” ซิงค์” ทันที
ตัวอย่างเช่นเมื่อนักบำบัดของฉันและฉันใช้การส่งข้อความเป็นโหมดการสื่อสารหลักของเราฉันต้องใช้เวลาพอสมควรที่จะไม่ได้รับการตอบกลับในทันที
อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดว่าความรู้สึกไม่สบายตัวหรือความอึดอัดบางอย่างเป็นสัญญาณว่าการบำบัดออนไลน์ไม่ได้ผลสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณสามารถสื่อสารกับนักบำบัดได้อย่างเปิดเผยคุณอาจประหลาดใจกับความสามารถในการปรับตัวของคุณ!
นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะ "เสียใจ" กับการสูญเสียการสนับสนุนด้วยตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณและนักบำบัดของคุณเคยทำงานร่วมกันแบบออฟไลน์มาก่อน
เป็นที่เข้าใจได้ว่าอาจมีความหงุดหงิดความกลัวและความเศร้าจากการสูญเสียการเชื่อมต่อประเภทนี้ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถพูดถึงนักบำบัดของคุณได้เช่นกัน
3. มีความยืดหยุ่นกับรูปแบบการบำบัดของคุณ
แพลตฟอร์มการบำบัดบางแพลตฟอร์มใช้การส่งข้อความเสียงและวิดีโอร่วมกันในขณะที่แพลตฟอร์มอื่น ๆ เป็นเซสชันทั่วไปผ่านเว็บแคม หากคุณมีตัวเลือกคุณควรสำรวจว่าข้อความเสียงและวิดีโอผสมกันแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด
ตัวอย่างเช่นหากคุณแยกตัวเองกับครอบครัวคุณอาจพึ่งพาการส่งข้อความบ่อยขึ้นเพื่อไม่ให้ใครบางคนได้ยินมากเกินไปและมีเวลามากพอ ๆ กับที่คุณต้องเขียน หรือถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานจากระยะไกลและจ้องหน้าจอการบันทึกข้อความเสียงอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ข้อดีอย่างหนึ่งของการบำบัดด้วยเทเลเทอราพีคือคุณมีเครื่องมือต่างๆมากมายให้คุณเลือกใช้ เปิดให้ทดลอง!
4. เรียนรู้เฉพาะส่วนที่เป็นเอกลักษณ์ของ telemedicine
มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยการบำบัดทางออนไลน์ที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยตนเอง
ตัวอย่างเช่นฉันไม่สามารถพาแมวไปบำบัดด้วยตัวเองได้ แต่การแนะนำนักบำบัดให้รู้จักเพื่อนที่มีขนยาวผ่านเว็บแคมเป็นเรื่องพิเศษ
เนื่องจากการบำบัดออนไลน์สามารถเข้าถึงได้หลายวิธีจึงมีสิ่งพิเศษที่คุณสามารถทำได้เพื่อรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
ฉันชอบที่จะส่งบทความเกี่ยวกับนักบำบัดของฉันที่ตรงกับใจของฉันเพื่อให้เราได้พูดคุยในภายหลังตั้งค่าการเช็คอินเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันแทนที่จะเป็นเพียงสัปดาห์ละครั้งและฉันได้แบ่งปันรายการแสดงความขอบคุณเป็นลายลักษณ์อักษรเป็นข้อความในช่วงเวลาที่เครียดเป็นพิเศษ
การใช้ความคิดสร้างสรรค์ด้วยวิธีที่คุณใช้เครื่องมือที่มีให้คุณสามารถทำให้การบำบัดออนไลน์รู้สึกมีส่วนร่วมมากขึ้น
5. ในกรณีที่ไม่มีตัวชี้นำทางร่างกายให้ฝึกตั้งชื่ออารมณ์ของคุณให้ชัดเจนมากขึ้น
หากคุณได้รับการบำบัดด้วยตนเองมาระยะหนึ่งแล้วคุณอาจคุ้นเคยกับการที่นักบำบัดของคุณสังเกตการแสดงออกทางร่างกายและการแสดงออกทางสีหน้าของคุณและประเภทของ "สัญชาตญาณ" สถานะทางอารมณ์ของคุณ
ความสามารถของนักบำบัดในการอ่านเราเป็นสิ่งที่เราอาจยอมรับได้เมื่อเราหันไปหา telemedicine
นี่คือเหตุผลว่าทำไมการฝึกตั้งชื่ออารมณ์และปฏิกิริยาของเราให้ชัดเจนยิ่งขึ้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมาก
ตัวอย่างเช่นหากนักบำบัดของคุณพูดอะไรบางอย่างที่กระทบกับเส้นประสาทการหยุดชั่วคราวและพูดว่า“ เมื่อคุณแบ่งปันสิ่งนั้นกับฉันฉันพบว่าตัวเองรู้สึกหงุดหงิด”
ในทำนองเดียวกันการเรียนรู้ที่จะบรรยายเกี่ยวกับอารมณ์ของเรามากขึ้นสามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์แก่นักบำบัดในงานที่เราทำ
แทนที่จะพูดว่า“ ฉันเหนื่อย” เราอาจพูดว่า“ ฉันเหนื่อยแล้ว / เหนื่อยหน่าย” แทนที่จะพูดว่า“ ฉันรู้สึกแย่” เราอาจพูดว่า“ ฉันรู้สึกวิตกกังวลและทำอะไรไม่ถูก”
สิ่งเหล่านี้เป็นทักษะที่มีประโยชน์ในการรับรู้ตนเองโดยไม่คำนึงถึง แต่การบำบัดทางออนไลน์เป็นข้ออ้างที่ดีในการเริ่มงอกล้ามเนื้อเหล่านั้นในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
6. เต็มใจที่จะตั้งชื่อสิ่งที่คุณต้องการแม้ว่ามันจะดู ‘งี่เง่า’ ก็ตาม
สำหรับ COVID-19 โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแพร่ระบาดที่เกิดขึ้นหมายความว่าพวกเราหลายคน - หากไม่ใช่ทั้งหมด - กำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้มาซึ่งความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดของมนุษย์
ไม่ว่าจะเป็นการจำที่จะกินและดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอต่อสู้กับความเหงาหรือกลัวตัวเองหรือคนที่คุณรักนี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเป็น "ผู้ใหญ่"
การดูแลตัวเองเป็นเรื่องท้าทายในบางครั้ง
การตอบสนองต่อ COVID-19 ของเราเป็นโมฆะอาจเป็นเรื่อง "การตอบสนองมากเกินไป" ซึ่งอาจทำให้เราลังเลที่จะเปิดเผยหรือขอความช่วยเหลือ
อย่างไรก็ตามนักบำบัดของคุณกำลังทำงานร่วมกับลูกค้า ทุกวัน ผู้แบ่งปันความรู้สึกและการต่อสู้ของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ฉันควรจะพูดอะไร?
บางสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์ในการนำเสนอต่อนักบำบัดของคุณในช่วงเวลานี้:
- เราสามารถระดมความคิดบางวิธีเพื่อช่วยให้ฉันติดต่อกับคนอื่น ๆ ได้หรือไม่?
- ฉันลืมกินไปเรื่อย ๆ ฉันสามารถส่งข้อความในตอนต้นของวันพร้อมกับแผนการรับประทานอาหารของฉันสำหรับวันนั้นได้หรือไม่?
- ฉันคิดว่าฉันเพิ่งตื่นตระหนกครั้งแรก คุณช่วยแบ่งปันแหล่งข้อมูลสำหรับวิธีรับมือได้ไหม?
- ฉันหยุดคิดถึงโคโรนาไวรัสไม่ได้ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อเปลี่ยนเส้นทางความคิดของฉัน
- คุณคิดว่าความกังวลของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้เหมาะสมหรือไม่หรือรู้สึกไม่สมส่วน?
- บุคคลที่ฉันถูกกักบริเวณส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของฉัน ฉันจะอยู่อย่างปลอดภัยได้อย่างไร?
โปรดจำไว้ว่าไม่มีปัญหาใดที่ใหญ่หรือเล็กเกินไปที่จะนำมาสู่นักบำบัดของคุณ สิ่งใดก็ตามที่ส่งผลกระทบต่อคุณเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพูดถึงแม้ว่าคนอื่นจะดูไม่สำคัญก็ตาม
7. อย่ากลัวที่จะแสดงความคิดเห็นจากนักบำบัดของคุณ
นักบำบัดจำนวนมากที่เปลี่ยนมาใช้ telemedicine นั้นค่อนข้างใหม่สำหรับมันซึ่งหมายความว่าจะมีอาการสะอึกเกือบตลอดทาง
การบำบัดแบบออนไลน์นั้นเป็นการพัฒนาล่าสุดในสาขานี้และไม่ใช่ว่าแพทย์ทุกคนจะได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสมเกี่ยวกับวิธีแปลงานด้วยตนเองไปยังแพลตฟอร์มดิจิทัล
ฉันไม่ได้พูดแบบนี้เพื่อบั่นทอนศรัทธาของคุณที่มีต่อพวกเขา แต่เพื่อเตือนและสนับสนุนให้คุณเป็นผู้สนับสนุนที่ดีที่สุดในกระบวนการนี้
ดังนั้นหากใช้งานแพลตฟอร์มที่ยุ่งยาก? บอกให้พวกเขารู้! หากคุณพบว่าข้อความที่พวกเขาเขียนไม่เป็นประโยชน์หรือรู้สึกว่าเป็นเรื่องธรรมดาเกินไป? บอกพวกเขาเช่นกัน
ในขณะที่คุณทั้งสองทดลองใช้การบำบัดทางออนไลน์ความคิดเห็นเป็นสิ่งสำคัญในการหาว่าอะไรได้ผลและไม่ได้ผลสำหรับคุณ
ดังนั้นหากทำได้ให้สื่อสารอย่างเปิดเผยและโปร่งใส คุณอาจจัดสรรเวลาเฉพาะในแต่ละเซสชันเพื่อหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงและสิ่งที่มีและไม่ได้รับการสนับสนุนสำหรับคุณ
การบำบัดออนไลน์อาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับสุขภาพจิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เครียดและโดดเดี่ยว
อย่ากลัวที่จะลองอะไรที่แตกต่างออกไปเปล่งเสียงในสิ่งที่คุณต้องการและคาดหวังและยินดีที่จะพบนักบำบัดของคุณครึ่งทางในขณะที่คุณทำงานนี้ด้วยกัน
เราต้องปกป้องสุขภาพจิตของเรามากขึ้นกว่าเดิม และสำหรับฉัน? ฉันไม่พบพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่กว่าในงานนั้นมากไปกว่านักบำบัดออนไลน์ของฉัน
Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการนักเขียนและนักยุทธศาสตร์ด้านสื่อดิจิทัลในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthline ค้นหาเขาบน Twitter และ Instagram และเรียนรู้เพิ่มเติมที่ SamDylanFinch.com
