อะไรทำให้คุณปวดขาตอนกลางคืน? เคล็ดลับการรักษาและการป้องกัน

อะไรเป็นสาเหตุของตะคริวที่ขาและน่องในตอนกลางคืน

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนอนราบและขาท่อนล่างของคุณยึด ความเจ็บปวดนั้นรุนแรงมากพอที่จะทำให้คุณอยากจะกรีดร้อง มันไม่ยอมแพ้และกล้ามเนื้อของคุณยากที่จะสัมผัส เมื่อคุณพยายามขยับขาจะรู้สึกเป็นอัมพาต เสียงคุ้นเคย?

ตามที่แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกันปวดขาตอนกลางคืนมีผลต่อผู้ใหญ่มากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ บางครั้งเรียกว่ากล้ามเนื้อกระตุกหรือม้าเสน่ห์เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งส่วนในขากระชับโดยไม่สมัครใจ

การปวดขาส่วนใหญ่มักส่งผลต่อกล้ามเนื้อ gastrocnemius (กล้ามเนื้อน่อง) ซึ่งครอบคลุมด้านหลังของขาแต่ละข้างตั้งแต่ข้อเท้าถึงหัวเข่า อย่างไรก็ตามอาจมีผลต่อกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขา (quadriceps) และด้านหลังของต้นขาแต่ละข้าง (hamstrings)

คุณสามารถตื่นหรือหลับได้เมื่อเป็นตะคริวที่ขา เวลาส่วนใหญ่กล้ามเนื้อจะคลายตัวภายในเวลาไม่ถึง 10 นาที ขาของคุณอาจรู้สึกเจ็บหรืออ่อนนุ่มได้ภายในหนึ่งวันหลังจากนั้น การปวดน่องบ่อยๆในตอนกลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

อาการปวดขาระหว่างการนอนหลับพบได้บ่อยในผู้หญิงและผู้สูงอายุ

เป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืน

ผู้เชี่ยวชาญไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของการปวดขาในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามมีปัจจัยที่ทราบแล้วที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณได้ ในกรณีส่วนใหญ่การปวดขาตอนกลางคืนเป็นเรื่องที่ไม่ทราบสาเหตุซึ่งหมายความว่าไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง

การปวดขาในเวลากลางคืนอาจเกี่ยวข้องกับตำแหน่งของเท้า เรามักจะนอนโดยให้เท้าและนิ้วเท้ายื่นออกไปจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายซึ่งเรียกว่าการงอฝ่าเท้า ทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลงทำให้เป็นตะคริวได้ง่ายขึ้น

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดขาในตอนกลางคืน ได้แก่ :

• วิถีชีวิตอยู่ประจำ กล้ามเนื้อต้องได้รับการยืดอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อขาเป็นตะคริวได้ง่ายขึ้น
• กล้ามเนื้อมากเกินไป การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปและอาจเกี่ยวข้องกับการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ
• ท่านั่งที่ไม่เหมาะสม การนั่งไขว่ห้างหรือปลายเท้าชี้เป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลงซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นตะคริวได้
• ยืนเป็นเวลานาน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่ยืนทำงานเป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะปวดขาตอนกลางคืน
• กิจกรรมของเส้นประสาทผิดปกติ จากการศึกษาทางคลื่นไฟฟ้าพบว่าอาการปวดขามีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของเส้นประสาทที่ผิดปกติ
• การทำให้เส้นเอ็นสั้นลง เส้นเอ็นซึ่งเชื่อมต่อกล้ามเนื้อและกระดูกจะสั้นลงตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นตะคริวในกล้ามเนื้อ

อาการปวดขาในเวลากลางคืนไม่น่าจะเป็นสัญญาณแรกของอาการป่วยที่ร้ายแรงกว่า อย่างไรก็ตามมีความเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขต่อไปนี้:

• การตั้งครรภ์
• ปัญหาโครงสร้างเช่นเท้าแบนหรือกระดูกสันหลังตีบ
• ความผิดปกติของระบบประสาทเช่นโรคเซลล์ประสาทสั่งการหรือโรคระบบประสาทส่วนปลาย
• ความผิดปกติของระบบประสาทเช่นโรคพาร์คินสัน
• ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม
• ภาวะตับไตและต่อมไทรอยด์
• ความผิดปกติของการเผาผลาญเช่นโรคเบาหวาน
• ภาวะหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดส่วนปลาย
• ยาเช่นสแตตินและยาขับปัสสาวะ

รักษาตะคริวที่ขาและน่อง

แม้ว่าอาการตะคริวที่ขาในตอนกลางคืนอาจเจ็บปวดอย่างรุนแรง แต่โดยทั่วไปแล้วอาการเหล่านี้ไม่ร้ายแรง คนส่วนใหญ่ที่พบพวกเขาไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาล

คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการตะคริว:

• นวดขา. การถูกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบอาจช่วยให้ผ่อนคลายได้ ใช้มือข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างค่อยๆนวดและคลายกล้ามเนื้อ
• ยืด. ถ้าตะคริวอยู่ที่น่องให้เหยียดขาตรง งอเท้าของคุณเพื่อให้เท้ายกขึ้นเพื่อหันหน้าเข้าหาคุณและนิ้วเท้าของคุณจะชี้มาทางคุณ
• เดินบนส้นเท้าของคุณ วิธีนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อตรงข้ามน่องให้คลายตัว
• ใช้ความร้อน ความร้อนสามารถบรรเทากล้ามเนื้อที่ตึงได้ ใช้ผ้าร้อนขวดน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อนกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอาจช่วยได้เช่นกัน
• ดื่มน้ำผลไม้ดอง. หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำดองในปริมาณเล็กน้อยอาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้
• ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หากหลังเจ็บขา ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) เช่น ibuprofen (Advil, Motrin) และ Naproxen (Aleve) สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเป็นตะคริวได้ Acetaminophen (Tylenol) สามารถทำงานได้เช่นกัน

หากการเป็นตะคริวบ่อยๆจะรบกวนการนอนของคุณให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจสั่งยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันตะคริว หากตะคริวของคุณเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่นก็สามารถช่วยจัดการได้เช่นกัน

วิธีแก้ปวดขาตอนกลางคืน

เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยคุณหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวที่ขาขณะนอนหลับ:

• ดื่มน้ำมาก ๆ ของเหลวช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ตามปกติ คุณอาจต้องปรับปริมาณของเหลวที่คุณดื่มตามปัจจัยต่างๆเช่นสภาพอากาศอายุระดับกิจกรรมและยาที่คุณกำลังรับประทาน
• ยืดขาของคุณ การยืดน่องและเอ็นร้อยหวายก่อนนอนสามารถลดความถี่และความรุนแรงของการปวดขาตอนกลางคืนได้
• ขี่จักรยานนิ่ง. การถีบอย่างง่ายเพียงไม่กี่นาทีอาจช่วยคลายกล้ามเนื้อขาก่อนเข้านอน
• เปลี่ยนท่านอน. คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนในตำแหน่งที่เท้าของคุณชี้ลง ลองนอนหงายโดยใช้หมอนหนุนหลังหัวเข่า
• หลีกเลี่ยงผ้าปูที่นอนที่หนักหรือซุก ผ้าปูที่นอนที่มีน้ำหนักมากหรือเหน็บไว้อาจทำให้เท้าของคุณกดลงในขณะที่คุณนอนหลับ เลือกผ้าปูที่นอนที่หลวมและไม่ได้ดึงและผ้านวมที่จะช่วยให้เท้าและนิ้วเท้าตั้งตรงในขณะที่คุณนอนหลับ
• เลือกรองเท้าที่รองรับ รองเท้าที่ไม่ดีอาจทำให้ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและขาของคุณแย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเท้าแบน

Takeaway

หากคุณเคยเป็นตะคริวที่ขาในตอนกลางคืนคุณจะรู้ว่าอาการเหล่านี้เจ็บปวดแค่ไหน โชคดีที่มักจะไม่ใช่สัญญาณของปัญหาร้ายแรง การยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายก่อนนอนอาจช่วยป้องกันไม่ให้ปวดขาตอนกลางคืนได้