32 วิธีในการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย

เราทุกคนรู้ดีว่าการมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของเรา แต่บางครั้งบทสนทนาภายในที่บอกให้เราข้ามการออกกำลังกายหรือซื้อกลับบ้านและทำงานต่อไปอีกไม่กี่ชั่วโมง

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำตามแผนของคุณเพื่อเข้ายิมและจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย

เมื่อมีรายการเคล็ดลับและกลเม็ดสร้างแรงบันดาลใจจะช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอ เราได้รวบรวมรายการวิธีที่ใช้ได้จริง 32 วิธีที่จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและพร้อมที่จะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

เคล็ดลับทั่วไป

1. กำหนด "ทำไม" ของคุณ

คุณไม่สามารถพึ่งพาปัจจัยภายนอกเช่นวันหยุดพักผ่อนเพื่อกระตุ้นคุณได้เสมอไป การกำหนด“ เหตุผล” ของคุณในการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับการลงทุนส่วนบุคคลหรือทางอารมณ์ในเป้าหมายของคุณ

2. เลือกสาเหตุ

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งวอล์กเกอร์หรือผู้คลั่งไคล้ Crossfit การเลือกสาเหตุเพื่อแข่งขันสามารถช่วยกระตุ้นคุณได้มาก มีการแข่งขันมากมายที่สนับสนุนสาเหตุเช่น:

• การวิจัยของอัลไซเมอร์
• การวิจัยโรคมะเร็งหรือการให้ทุนสำหรับครอบครัว
• การวิจัยโรคปอดเรื้อรัง
• การป้องกันการฆ่าตัวตาย
• การวิจัยและการสนับสนุนโรคเบาหวาน

3. ต้องมีการสำรองข้อมูลเสมอ

ใส่กระเป๋า "ในกรณี" ไว้ในรถพร้อมกับเปลี่ยนชุดออกกำลังกายและรองเท้าคู่หนึ่ง นอกจากนี้ควรเตรียมการออกกำลังกายแบบอื่นให้พร้อมเช่นเส้นทางเดินตามที่ทำงานเมื่อแผนการเปลี่ยนแปลง

4. ปฏิบัติตามกฎ 3 x 10

ขาดเวลา? ไม่มีปัญหา. เดิน 10 นาทีสามครั้งต่อวัน สลับการเดินตอนเย็นไปกับการสควอตวิดพื้นและการทำ crunches สักสองสามครั้งแล้วคุณจะได้ออกกำลังกายแบบครบวงจร การออกกำลังกายแบบย่อส่วนทั้งหมดเหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและสร้างความเสียหายอย่างมากในนาทีการออกกำลังกายโดยรวมของคุณในหนึ่งสัปดาห์

5. พลังโพสต์อิท

ติดป้ายแปะด้วยข้อความเชิงบวกเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ฉาบไว้บนนาฬิกาปลุกกระจกห้องน้ำหรือคอมพิวเตอร์ในที่ทำงาน สิ่งเหล่านี้จะเป็นเครื่องเตือนใจอย่างสม่ำเสมอในการดูแลสุขภาพของคุณ

6. ใช้โซเชียลมีเดีย

ข้ามการเซลฟี่และเช็คอินประจำวันและเลือกใช้โซเชียลมีเดียเพื่อติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการสนับสนุนความรับผิดชอบและการแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพในกลุ่มออนไลน์สามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายได้

เคล็ดลับในการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง

7. กำหนดเวลาไว้ในปฏิทินของคุณ

ตัดสินใจว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทไหนนานแค่ไหนและที่ไหน จากนั้นใช้เวลา 10 นาทีในการวางแผนกิจกรรมของคุณในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีกิจวัตรประจำวันที่รวมการออกกำลังกายช่วยส่งเสริมการออกกำลังกายเป็นประจำ

8. ดูและออกกำลังกาย

แค่พูดว่า“ ไม่” กับรายการทีวีที่คุณชื่นชอบไม่ได้? กระโดดบนลู่วิ่งหรืออุปกรณ์คาร์ดิโออื่น ๆ เปิดทีวีและดูเวลาที่ผ่านไป คุณยังสามารถทำให้เป็นนิสัยได้ในการดูเฉพาะรายการโปรดเมื่อคุณออกกำลังกาย

9. กำหนดวันที่

การฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันหรือกิจกรรมพิเศษสามารถผลักดันให้คุณลุกจากที่นอนในตอนเช้าและเคลื่อนไหวได้ ค้นหากิจกรรมเพื่อฝึกอบรมที่อยู่ห่างออกไปไม่กี่เดือน ตกลงโดยสมัครและจ่ายค่าธรรมเนียมแรกเข้าจากนั้นไปทำงาน

10. ค้นหาความท้าทายที่จะเข้าร่วม

มันชื่อคุณ; มีความท้าทายสำหรับมัน ความท้าทายในการหมอบความท้าทายบนไม้กระดานความท้าทายในการออกกำลังกายทุกวันรายการต่อไปข่าวดี? เนื่องจากมีให้เลือกมากมายคุณจึงไม่มีปัญหาในการค้นหาความท้าทายมากมายเพื่อเข้าร่วมและทำสำเร็จ

เคล็ดลับสำหรับคนตื่นเช้า

11. นอนในเสื้อผ้าของคุณ

ใช่เคล็ดลับนี้ใช้ได้ผลจริง! หากการจัดเสื้อผ้าออกไปตอนกลางคืนยังไม่มีแรงจูงใจเพียงพอให้ลองสวมเข้านอน

12. วางนาฬิกาปลุกให้พ้นมือ

หากคุณเป็นคนที่เลื่อนปลุกคุณต้องวางนาฬิกาปลุกไว้อีกด้านหนึ่งของห้อง สิ่งนี้บังคับให้คุณต้องลุกขึ้นและออกจากเตียง และถ้าคุณใส่เสื้อผ้าอยู่แล้วคุณก็ออกกำลังกายไปได้ครึ่งทางแล้ว

13. รวบรวมทีมของคุณ

การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมากเมื่อคุณมีเพื่อนรอคุณอยู่ ข้ามวันที่ดื่มกาแฟและมุ่งหน้าไปที่ชั้นเรียนปั่นจักรยานหรือวิ่งตามเส้นทางแทน นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการหาเพื่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำ

14. ฟังพอดคาสต์

เลือกพอดแคสต์ที่คุณต้องการฟังและจัดคิวเมื่อคุณออกกำลังกายเท่านั้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอยเมื่อการออกกำลังกายไม่ได้ฟังดูน่าสนใจเลย

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

15. สร้างช่องว่าง

การกำหนดพื้นที่ในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์เพื่อออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีความคิดที่ถูกต้องและลดสิ่งรบกวนที่อาจเป็นตัวทำลายแรงจูงใจที่แท้จริงได้ ห้องนอนว่างห้องใต้ดินหรือแม้กระทั่งการกั้นมุมห้องนั่งเล่นจะทำให้คุณมีพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ในการฝึกโยคะหรือออกกำลังกายรอบตัว

16. ใช้แอปฟิตเนส

มีแอปออกกำลังกายหลายร้อยแอปที่มีการออกกำลังกายตั้งแต่โยคะพิลาทิสไปจนถึงการฝึกตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงและวงจรน้ำหนักตัว เลือกหนึ่งแอพและกำหนดเวลาการออกกำลังกายทุกวันโดยมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นคาร์ดิโอในวันจันทร์โยคะในวันอังคารการฝึกความแข็งแรงในวันพุธเป็นต้น

17. วางโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่น

ข้อความและอีเมลจากเจ้านายของคุณเป็นตัวกระตุ้นแรงจูงใจเมื่อคุณพยายามออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียไอน้ำของคุณไปครึ่งทางผ่านชุด air squats ให้วางโทรศัพท์ไว้ในห้องที่ห่างไกลจากที่ที่คุณออกกำลังกาย

เคล็ดลับสำหรับผู้ออกกำลังกายทุกวัน

18. ออกกำลังกายช่วงพักเที่ยง

ออกจากระบบลุกขึ้นและเคลื่อนไหว! ขอให้เพื่อนร่วมงานไปเดินเล่นหรือมุ่งหน้าไปที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายในช่วงกลางวันอย่างรวดเร็ว คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้นหากเป็นส่วนที่สะดวกในวันของคุณ

19. ไปให้ไกลกว่าโรงยิม

การออกกำลังกายสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา ทุกครั้งที่คุณขึ้นบันไดให้ทำ 25 squats ทรงตัวบนขาข้างหนึ่งขณะแปรงฟันหรือโทรออกขณะเดิน

20. ผสมให้เข้ากัน

แผนการออกกำลังกายหนึ่งแผนสามารถใช้ได้ชั่วคราว แต่จะใช้ไม่ได้ตลอดไป เพื่อให้แรงจูงใจของคุณทำงานด้วยความเร็วสูงสุดให้เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นระยะ นอกจากนี้ยังเป็นแนวคิดที่ชาญฉลาดในการหมุนเวียนคลาสออกกำลังกายและรูปแบบการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกด้วยแรงต้านภายในสัปดาห์นั้นเป็นแนวคิดที่ชาญฉลาด

21. พักผ่อนให้เพียงพอ

การออกกำลังกายทุกวันอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ หากคุณชอบออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่หากไม่ใช่ทุกวันในสัปดาห์ให้แน่ใจว่าวันใดวันหนึ่งนั้นอุทิศให้กับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ สิ่งที่ดีมากเกินไปอาจนำไปสู่การฝึกมากเกินไปซึ่งอาจทำให้คุณนอนราบกับด้านหลังได้

เคล็ดลับสำหรับทีมงานหลังเลิกงาน

22. ออกกำลังกายก่อนกลับบ้าน

ค้นหาโรงยิมลู่วิ่งหรือเส้นทางใกล้กับงานของคุณที่คุณสามารถมุ่งหน้าไปก่อนกลับบ้าน เปลี่ยนเสื้อผ้าในที่ทำงานแล้วไปออกกำลังกายทันที ห้ามแวะซื้อของชำหรือซักแห้งระหว่างทาง

23. คิดทีละน้อย

บางครั้งความคิดที่จะออกกำลังกายหลังจากวันอันยาวนานก็รู้สึกเป็นไปไม่ได้เลย แทนที่จะยอมแพ้ก่อนที่คุณจะเริ่มด้วยซ้ำบอกตัวเองว่าคุณจะแต่งตัวและทำการวอร์มอัพ 10 นาทีก่อนที่คุณจะคิดจะกลับบ้านด้วยซ้ำ หลังจากที่คุณย้ายไปแล้วมีโอกาสดีที่คุณจะต้องทำต่อไป

24. ทำในสิ่งที่คุณรัก

การออกกำลังกายหลังเลิกงานจะช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้คุณไม่ต้องคิดอะไรในแต่ละวัน การเลือกกิจกรรมและการออกกำลังกายที่คุณชอบและตั้งตารอจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจบ่อยขึ้น

เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก

25. ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักเป้าหมายเล็ก ๆ จะชนะทุกครั้ง เริ่มต้นด้วยเป้าหมายรายวันจากนั้นเป้าหมายรายสัปดาห์เป้าหมายรายเดือนและสุดท้ายตั้งเป้าที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ

26. อยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีใจเดียวกัน

มาดูกันว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องท้าทาย แต่การพยายามลดจำนวนเครื่องชั่งนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหากคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายที่ไม่ดี เลือก บริษัท ของคุณอย่างชาญฉลาดและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนที่มีเป้าหมายคล้ายกัน

27. ทำให้โปรแกรมการกินของคุณเหมาะกับคุณ

หากคุณปรับเปลี่ยนรายการในเมนูหรือบรรจุอาหารอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้คุณสามารถควบคุมอาหารได้คุณอาจต้องคิดทบทวนแผนการที่คุณกำลังทำอยู่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีความคิด“ ทั้งหมดหรือไม่มีเลย” ไม่ได้รับผลดีในระยะยาว การลดน้ำหนักและลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ทำให้คุณมีอิสระในการใช้ชีวิตโดยไม่ต้องกำหนดวันรับประทานอาหาร

28. ควรพกตู้คอนเทนเนอร์กลับบ้านเสมอ

เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านขอให้เซิร์ฟเวอร์นำภาชนะสำหรับเดินทางไปพร้อมกับมื้ออาหารของคุณ ใส่อาหารครึ่งหนึ่งลงในภาชนะทันทีและกินเฉพาะสิ่งที่อยู่ในจานของคุณ ไม่เพียงช่วยประหยัดแคลอรี่ แต่คุณยังได้รับประทานอาหารกลางวันพร้อมลุยในวันถัดไปอีกด้วย

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

29. เตรียมอาหารหนึ่งวันต่อสัปดาห์

เลือกหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อซื้อของเตรียมและปรุงอาหารกลางวันอย่างน้อยสองถึงสามมื้อต่อสัปดาห์ อาหารบางอย่างสำหรับมื้ออาหารระหว่างเดินทาง ได้แก่ :

• อกไก่
• สลัด
• ผลไม้
• ผัก
• ข้าวกล้อง
• มันฝรั่งหวาน
• ส่วนยึดสำหรับชามเบอร์ริโต

แบ่งอาหารแต่ละมื้อไว้ในภาชนะเล็ก ๆ เพื่อให้คุณสามารถหยิบและไปได้เมื่อมุ่งหน้าออกไปที่ประตู

30. มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มไม่เอาออกไป

แทนที่จะกำจัดทุกสิ่งที่คุณคิดว่าไม่ดีต่อสุขภาพให้มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มอาหารที่อาจขาดหายไปจากวันของคุณเช่นผลไม้และผัก

31. ลองใช้สูตรใหม่สัปดาห์ละ 1 สูตร

เลือกสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพใหม่ ๆ เพื่อเตรียมซึ่งประกอบด้วยแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือปลาผักคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผลไม้สำหรับของหวาน

32. เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำปรุงแต่ง

เทโซดาน้ำผลไม้และน้ำฟองกับน้ำตาลแล้วลองเพิ่มรสชาติธรรมชาติลงในน้ำเปล่า สำหรับเครื่องดื่มที่สดชื่นและอร่อยให้ลองเติมสิ่งเหล่านี้ลงในน้ำของคุณ:

• แตงกวา
• สตรอเบอร์รี่
• ส้ม
• มะนาว
• สะระแหน่

ควรทำงานกับมืออาชีพเมื่อใด

การจัดตารางเวลากับเทรนเนอร์ส่วนตัวเป็นประโยชน์สำหรับทุกระดับความฟิต หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายการทำงานกับมืออาชีพจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ถูกทาง พวกเขาสามารถออกแบบโปรแกรมที่เหมาะกับความต้องการของคุณและสังเกตคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้อง

หากคุณเป็นนักออกกำลังกายที่ช่ำชองผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์สามารถเติมชีวิตชีวาให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณซึ่งจะท้าทายและกระตุ้นให้คุณก้าวผ่านระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถให้การฝึกอบรมเฉพาะด้านกีฬาและคำแนะนำเฉพาะสำหรับสภาวะสุขภาพบางอย่างได้ หากแผนการออกกำลังกายของคุณรวมถึงการทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอย่าลืมมองหาผู้ฝึกสอนที่มีใบรับรองที่น่าเชื่อถือ บางส่วนที่มีชื่อเสียงมากขึ้น ได้แก่ :

• National Strength and Conditioning Association (NSCA) ซึ่งดูแลการรับรอง Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) ด้วย
• วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM)
• American Council on Exercise (ACE)
• สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ (NASM)
• สมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬาระหว่างประเทศ (ISSA)

แน่นอนว่าการสำเร็จการศึกษาระดับวิทยาลัยในสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายก็ถือเป็นข้อมูลประจำตัวที่ดีเช่นกัน หากต้องการค้นหาผู้ฝึกสอนในพื้นที่ของคุณให้ใช้เครื่องมือค้นหาออนไลน์บนเว็บไซต์ของหน่วยงานรับรอง

บรรทัดล่างสุด

การค้นหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายเริ่มจากการกำหนดเวลาในแต่ละวันเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณคิดจะเลิกออกกำลังกายให้ลองใช้แฮ็กสร้างแรงบันดาลใจหนึ่ง (หรือสองหรือสามหรือ 10!)

การจัดการกับปัญหาการออกกำลังกายที่ตกต่ำนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดไว้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเครื่องมือที่จำเป็นในการกลับมาใช้งานได้