ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่ดีที่สุด 8 รายการ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีสุขภาพที่ดี แต่บางครั้งวิถีชีวิตที่วุ่นวายหรือสถานการณ์อื่น ๆ ทำให้ยากที่จะเตรียมอาหารให้ครบ

ระบบทดแทนมื้ออาหารมีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่คุ้มค่าเมื่อคุณไม่มีเวลาหรือไม่สามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่เหมาะสมได้

ทางเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ เชคบาร์และผง

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับที่ทุกคนมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกันการทดแทนอาหารทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน ดังนั้นจึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับทุกคนในการเปลี่ยนอาหาร

ถึงกระนั้นทางเลือกบางอย่างอาจให้พลังงานและสารอาหารเพียงพอที่จะทำให้คุณผ่านวันไปได้

บทความนี้ศึกษาผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

• การทดสอบของบุคคลที่สามและการรับรองคุณภาพอื่น ๆ
• คุณภาพของส่วนผสม
• อัตราส่วนสารอาหาร
• ราคา

นี่คือผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่ดีที่สุด 8 รายการ

หมายเหตุเกี่ยวกับราคา

ช่วงราคาทั่วไปที่มีสัญลักษณ์ดอลลาร์ ($ ถึง $$$) แสดงไว้ด้านล่าง เครื่องหมายหนึ่งดอลลาร์หมายถึงผลิตภัณฑ์ที่มีราคาค่อนข้างแพงในขณะที่เครื่องหมายดอลลาร์สามตัวบ่งบอกถึงช่วงราคาที่สูงขึ้น

โดยทั่วไปราคาจะอยู่ระหว่าง 1.46 - 6.65 ดอลลาร์ต่อมื้อหรือ 23.99 ดอลลาร์ - 79.80 ดอลลาร์ต่อแพ็กเกจหรืออ่างอาบน้ำ แม้ว่าสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานที่ที่คุณซื้อสินค้า

โปรดทราบว่าขนาดการให้บริการจะแตกต่างกันไปตามผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์บางอย่างจำหน่ายในหลายแพ็กเกจในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มีจำหน่ายในรูปแบบอ่างหลายแบบ

คู่มือการกำหนดราคา

• $ = ต่ำกว่า $ 2.50 ต่อการให้บริการ
• $$ = ระหว่าง $ 2.50– $ 5 ต่อการให้บริการ
• $$$ = มากกว่า $ 5 ต่อการให้บริการ

เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

Vega Protein Nutrition Shake

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$

แม้ว่าจะขายเป็นโปรตีนเชค แต่ Vega Protein Nutrition Shake ก็บรรจุไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้มื้ออาหารของคุณสมบูรณ์

เชคขายเป็นช็อคโกแลตหรือวานิลลา 12 แพ็คและให้โปรตีนจากพืชและผักผสมที่เพียงพอเพื่อเติมพลังให้กับร่างกายของคุณ

พวกเขาได้รับการรับรองมังสวิรัติไม่ใช่จีเอ็มโอ (สิ่งมีชีวิตดัดแปลงพันธุกรรม) และผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเหลืองและกลูเตน นอกจากนี้ยังได้รับการรับรองจาก B-Corporation ซึ่งเป็นการรับรองจากบุคคลที่สามที่รับรองว่า บริษัท มีคุณสมบัติตรงตามมาตรฐานการปฏิบัติงานด้านสังคมและสิ่งแวดล้อมระดับสูง

แม้ว่าจะเป็นทางเลือกที่ดี แต่ก็มีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะจับคู่กับผลไม้และถั่วเพื่อรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นพิเศษ

ข้อมูลโภชนาการสำหรับเชคกลิ่นวานิลลามีดังนี้

แคลอรี่:170 โปรตีน:20 กรัม อ้วน:5 กรัม คาร์โบไฮเดรต:13 กรัม ไฟเบอร์:3 กรัม

Smart for Life Protein Bars

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

Smart for Life Protein Bars ให้ธาตุอาหารหลักทั้งสามชนิด ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในขณะที่อยู่ด้านแคลอรี่ต่ำ

บาร์ที่ปราศจากกลูเตนปลอดจีเอ็มโอและโคเชอร์มีหลายรสชาติเช่นแอปเปิ้ลคาราเมลช็อคโกแลตกรอบอบเชยพีแคนเลมอนช็อคโกแลตเนยถั่วลิสงและสตรอเบอร์รี่

นอกจากนี้ยังผลิตในอาหารคุณภาพปลอดภัย (SQF) ระดับ 2 การปฏิบัติที่ดีในการผลิต (GMP) - ได้รับการรับรองและโรงงานที่ได้รับการขึ้นทะเบียนจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) เพื่อให้แน่ใจว่ามีการปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติด้านการเกษตรการผลิตและการจัดจำหน่ายที่ดี .

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับ Vega’s shake อย่าลืมจับคู่กับโยเกิร์ตผลไม้หรือถั่วเพื่อเพิ่มแคลอรี่คุณภาพสูงเพื่อให้มื้ออาหารของคุณสมบูรณ์

ข้อมูลโภชนาการของคาราเมลแอปเปิ้ลโปรตีนบาร์มีดังนี้

แคลอรี่:180 โปรตีน:19 กรัม อ้วน:6 กรัม คาร์โบไฮเดรต:16 กรัม ไฟเบอร์:4 กรัม

เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

AMPLE Original Complete Meal Shake

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$$

AMPLE Original Complete Meal Shake มีให้เลือกสองขนาดที่ให้พลังงาน 400–600 แคลอรี่ต่อขวดให้โปรตีนสูงไขมันสูงและเส้นใยอาหารสูงที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่า 4 ชั่วโมง

แต่ละขวดมาพร้อมกับผงรสช็อคโกแลตวานิลลาวานิลลาซินนามอนหรือเบอร์รี่ซึ่งคุณเตรียมโดยผสมกับน้ำนมกาแฟหรือน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบ

เชคนั้นปราศจากกลูเตนและถั่วเหลืองและไม่มีสารให้ความหวานหรือรสชาติเทียม ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังบรรจุสารอาหารคุณภาพสูงมากมายรวมถึงพรีไบโอติกและโปรไบโอติกเพื่อช่วยให้ลำไส้มีสุขภาพดี

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ AMPLE ได้รับการผลิตในสถานที่ที่ได้รับการขึ้นทะเบียน GMP FDA และได้รับการรับรองทั้งจาก NSF International และ NSF Sports ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีสารที่ห้ามโดยองค์กรกีฬา

โปรดทราบว่าของเหลวที่คุณผสมผงอาจทำให้องค์ประกอบของสารอาหารเปลี่ยนไป

ข้อมูลโภชนาการสำหรับเครื่องปั่นรสวานิลลาดั้งเดิมของ AMPLE มีดังนี้

แคลอรี่:400 โปรตีน:27 กรัม อ้วน:24 กรัม คาร์โบไฮเดรต:21 กรัม ไฟเบอร์:10 กรัม

Soylent Original Plant Protein Replacement Shake

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$

การเขย่าเพื่อทดแทนมื้ออาหาร Soylent เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มีแคลอรี่สูงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแคลอรี่ที่สมดุลทางโภชนาการมากขึ้นในแต่ละวัน

การเขย่านี้ให้คุณค่าทางโภชนาการจากพืชและปราศจากกลูเตนผลิตภัณฑ์จากนมและถั่ว นอกจากนี้ยังผลิตในสิ่งอำนวยความสะดวกที่ได้รับการรับรองความคิดริเริ่มด้านความปลอดภัยอาหารระดับโลก (GFSI) ที่ผ่านการตรวจสอบโดย FDA

ข้อมูลโภชนาการสำหรับ Soylent Original Plant Protein Meal Replacement Shake:

แคลอรี่:400 โปรตีน:20 กรัม อ้วน:24 กรัม คาร์โบไฮเดรต:37 กรัม ไฟเบอร์:3 กรัม

คีโตที่ดีที่สุด

ผงทดแทนอาหาร American Metabolix Keto

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

American Metabolix Keto Meal Replacement Powder นำเสนอวิธีแก้ปัญหามื้ออาหารที่สนับสนุนอาหารคีโตโดยให้แคลอรี่ 75% จากไขมัน 20% จากโปรตีนและ 5% จากคาร์โบไฮเดรต

อ่างที่ให้บริการ 20 อ่างมีให้เลือกหลายรสชาติ ได้แก่ พายแอปเปิ้ลเค้กวานิลลาช็อคโกแลตชีสเค้กบลูเบอร์รี่และคุกกี้เนยถั่ว นอกจากนี้แป้งยังผลิตในโรงงานที่ได้รับการรับรอง GMP

ถึงกระนั้นการให้บริการแต่ละครั้งจะให้แคลอรี่เพียง 217 แคลอรี่ซึ่งเป็นจำนวนที่ค่อนข้างต่ำสำหรับมื้ออาหารเต็มรูปแบบ ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับการเขย่าพร้อมไข่ต้มถั่วหรือชีสเพื่อเพิ่มอรรถรสในมื้ออาหารของคุณ

ข้อมูลโภชนาการสำหรับผงรสวานิลลามีดังนี้

แคลอรี่:210 โปรตีน:10.5 กรัม อ้วน:17.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต:2.6 กรัม ไฟเบอร์:0 กรัม

ฟังก์ชั่น Keto Keto + Shake

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

Keto Function Keto + Shake ยังให้อัตราส่วนของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วน 75: 20: 5 เพื่อช่วยให้คุณคงวิถีชีวิตแบบคีโตเมื่อคุณมีเวลาไม่เพียงพอหรือเลือกรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับคีโต

มีจำหน่ายในรูปแบบผงซึ่งสามารถผสมกับน้ำกาแฟหรือนมจากพืชได้ นอกจากนี้ยังมีโปรไบโอติกที่เพิ่มเข้ามาเพื่อสนับสนุนลำไส้ที่แข็งแรงและคาเฟอีน 20 มก. เพื่อเพิ่มพลังงาน

อย่างไรก็ตามเชคช็อคโกแลตแบบดัตช์ที่ปราศจากกลูเตนก็มีแคลอรี่ต่ำเช่นกันและควรเสริมด้วยอาหารที่เป็นมิตรกับคีโตเช่นเนื้อกระตุกชีสหรือถั่วเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากมื้ออาหารของคุณ

นอกจากนี้กันสั่นยังผลิตในสถานที่ที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน GMP จาก FDA

โปรดทราบว่าองค์ประกอบทางโภชนาการอาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับของเหลวที่คุณผสมเขย่า

ข้อมูลโภชนาการสำหรับ Keto Function Keto + Shake มีดังนี้

แคลอรี่:190 โปรตีน:12 กรัม อ้วน:15 กรัม คาร์โบไฮเดรต:7 กรัม ไฟเบอร์:5 กรัม

พืชที่ดีที่สุด

Garden of Life อาหารออร์แกนิกดิบเขย่าและเปลี่ยนอาหาร

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

Garden of Life ทำให้ผงทดแทนอาหารออร์แกนิกที่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหาร

ประกอบด้วยสารอาหารอินทรีย์หลายชนิดรวมทั้งโปรตีนงอกเส้นใยรสผลไม้ผักผักใบเขียววิตามินแร่ธาตุและโปรไบโอติกและเอนไซม์ผสม

อ่างที่ให้บริการ 28 อ่างมีให้เลือก 4 รสชาติ ได้แก่ ช็อคโกแลตรสหวานเบา ๆ วานิลลาและวานิลลาที่คุณสามารถผสมกับน้ำกาแฟนมจากพืชหรือน้ำผลไม้

นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนที่ได้รับการรับรองจาก NSF กระทรวงเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา (USDA) ได้รับการรับรองออร์แกนิกไม่ใช่จีเอ็มโอมังสวิรัติและโคเชอร์รวมทั้งได้รับการรับรองโดย Informed-Choice ซึ่งเป็นโปรแกรมการทดสอบอาหารเสริมระดับโลก

แม้ว่าจะมีปริมาณโปรตีนสูง แต่ก็มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุดจากผลิตภัณฑ์ในรายการนี้ที่ 130 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ การบริโภคด้วยตัวเองน่าจะเป็นของว่างมากกว่าอาหารที่สมบูรณ์

ดังนั้นลองผสมผสานกับผลไม้เนยถั่วและนมจากพืชที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อหัวใจ

โปรดทราบว่าองค์ประกอบทางโภชนาการอาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับของเหลวที่คุณเขย่า

ข้อมูลโภชนาการสำหรับช็อคโกแลตเชคมีดังนี้

แคลอรี่:130 โปรตีน:20 กรัม อ้วน:2.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต:13 กรัม ไฟเบอร์:3 กรัม

ALOHA โปรตีนจากพืชออร์แกนิค

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

บาร์โปรตีนจากพืชออร์แกนิกของ ALOHA มีอัตราส่วนสารอาหารที่สมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน

คุณสามารถพบกับบาร์ที่เป็นมิตรกับ Paleo เหล่านี้ในสามรสชาติ ได้แก่ ช็อกโกแลตชิปเนยถั่วเกลือทะเลคาราเมลและช็อคโกแลตฟัดจ์บราวนี่ นอกจากนี้ยังเป็นวีแก้นออร์แกนิกปลอดจีเอ็มโอที่ได้รับการรับรองจาก USDA และปราศจากกลูเตนถั่วเหลืองและนม

อย่างไรก็ตามด้วยจำนวนแคลอรี่ที่ต่ำให้พยายามจับคู่กับคาร์โบไฮเดรตและแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงเช่นโยเกิร์ตกรีกครีมหรือ Edamame เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในมื้ออาหารของคุณ

ข้อมูลโภชนาการสำหรับช็อกโกแลตชิพบาร์เนยถั่วมีดังนี้

แคลอรี่:240 โปรตีน:14 กรัม อ้วน:12 กรัม คาร์โบไฮเดรต:24 กรัม ไฟเบอร์:13 กรัม

วิธีการเลือก

เมื่อซื้อของทดแทนมื้ออาหารอย่าลืมซื้ออาหารที่มีอัตราส่วนของธาตุอาหารหลัก ได้แก่ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด

โดยทั่วไปพยายามเลือกตัวเลือกที่มีโปรตีน 15–25 กรัมไขมัน 10-15 กรัมวิตามินและแร่ธาตุกว่า 10 ชนิดและไฟเบอร์มากกว่า 3 กรัมต่อหนึ่งมื้อและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม

ยิ่งไปกว่านั้นให้มองหาแบรนด์คุณภาพสูงที่ใช้ส่วนผสมอาหารทั้งหมดและการทดสอบคุณภาพจากบุคคลที่สามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

นอกจากนี้ให้พิจารณาบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์เพื่อให้แน่ใจว่าสะดวกเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของคุณและพิจารณาเสริมด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารหากเลือกตัวเลือกที่ต่ำกว่า 250 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ

อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าระบบทดแทนมื้ออาหารเป็นวิธีที่สะดวกในการรับสารอาหารของคุณเมื่อคุณมีเวลาไม่มากในระหว่างเดินทางหรือไม่สามารถเข้าถึงอาหารที่มีคุณภาพสูงได้

นอกจากนี้ยังอาจมีประโยชน์หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้แคลอรี่จำนวนมากในแต่ละวันหรือฝึกกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทนเช่นขี่จักรยานหรือเดินป่า

อย่างไรก็ตามไม่ควรแทนที่มื้ออาหารประจำวันของคุณ แต่ให้ตั้งเป้าหมายที่จะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นส่วนใหญ่และเลือกที่จะเปลี่ยนอาหารเป็นระยะ ๆ เท่านั้น

สุดท้ายนี้แม้ว่าการเปลี่ยนมื้ออาหารอาจเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จสำหรับผู้ใหญ่ แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนการปฏิบัตินี้ในเด็กและวัยรุ่น

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตจะเป็นแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนในระยะยาว

บรรทัดล่างสุด

ระบบทดแทนมื้ออาหารได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่คุ้มค่าเมื่อใดก็ตามที่การเพลิดเพลินกับอาหารที่มีประโยชน์ไม่ใช่ทางเลือก

คุณอาจพบว่าเป็นแบบแท่งเชคและผงในรสชาติที่หลากหลายและประกอบไปด้วยองค์ประกอบของสารอาหารต่างๆ

เมื่อซื้อของทดแทนมื้ออาหารให้เลือกแบรนด์คุณภาพสูงที่ใช้ส่วนผสมที่มีประโยชน์และพิจารณาว่าอัตราส่วนสารอาหารและบรรจุภัณฑ์ใดที่เหมาะกับคุณที่สุด