9 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับวันหยุดเมื่อคุณอยู่กับ IBD

วันหยุดกำลังใกล้เข้ามา - และนอกเหนือจากการคิดถึงวิธีการเฉลิมฉลองอย่างปลอดภัยในช่วง COVID-19 หากคุณเป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) คุณอาจเริ่มกังวลว่าคุณจะรู้สึกดีพอที่จะเข้าร่วมหรือไม่ เหตุการณ์ใด ๆ ที่เกิดขึ้น

หากคุณกลัววันหยุดและตื่นตระหนกว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อความเครียดของมันอย่างไรคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

โชคดีที่มีบางวิธีในการผ่านช่วงวันหยุดโดยมีแรงกดดันต่อร่างกาย (ป่วยเรื้อรัง) ให้น้อยที่สุด

มาพูดถึงพวกเขากัน

1. ช้อปออนไลน์ไม่อยู่ในร้าน

คุณอาจต้องการซื้อของขวัญให้กับคนที่คุณรัก (และสำหรับตัวคุณเอง) แต่ให้ทำแบบออนไลน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการแพร่ระบาด

IBD อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนของ COVID-19 ดังนั้นจึงควรระมัดระวังเพื่อความปลอดภัย

ไม่ใช่แค่การหลีกเลี่ยงโคโรนาไวรัส แต่เพื่อระดับความเครียดของคุณเอง

วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ยุ่งมากและความเครียดอาจเป็นตัวกระตุ้น IBD หากคุณไม่ทราบว่าห้องน้ำที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหนเมื่อออกไปช้อปปิ้งความวิตกกังวลนั้นอาจทวีความรุนแรงขึ้นอย่างมาก

การซื้อของขวัญทางออนไลน์จะปราศจากความเครียดและรวดเร็ว และ จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกไม่สบายในฝูงชนจำนวนมาก

2. รับยาของคุณ แต่เนิ่นๆ

โปรดอย่าลืมรับยาของคุณ ก่อน วันหยุด.

ไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่าการเปิดยาเพียงเพื่อให้รู้ว่าคุณมีไม่เพียงพอหรือคุณลืมรับใบสั่งยาใหม่

ไม่สะดวกอย่างยิ่งที่จะต้องพยายามหาสิ่งที่คุณต้องการเมื่อมีร้านขายยาที่ จำกัด เปิดอยู่และน่ากลัวอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่มีวิธีรับ

ไม่มีใครอยากเสี่ยงกับเปลวไฟอันน่าสยดสยอง

หากช่วยได้ให้หาผู้จัดยา สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์มากในการนับจำนวนเม็ดยาของคุณและเพื่อเตือนคุณเมื่อคุณต้องการรับยามากขึ้น

3. วางแผนล่วงหน้าเพื่อให้ทราบว่าห้องน้ำที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหน

หากคุณกำลังจะออกไปเฉลิมฉลองให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าห้องสุขาที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหน

แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้จะเห็นได้ชัดจากภายใน - แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่รู้จักหรือมีปัญหาระหว่างการเดินทางด้วยรถยนต์คุณควรวางแผนล่วงหน้าและจดบันทึกว่าสถานีบริการที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหน

แอปตัวระบุตำแหน่งห้องน้ำเช่น SitOrSquat และ Flush สามารถช่วยในส่วนนี้ได้

4. จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง

การดูแลตนเองไม่ใช่การอาบน้ำฟองสบู่และช็อคโกแลตสักแท่งเสมอไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าช็อกโกแลตเป็นอาหารกระตุ้นสำหรับคุณ) นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการดูแลร่างกายของคุณด้วย

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดการใช้ยารักษาความชุ่มชื้นและพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกผิดกับมัน

วันหยุดอาจเป็นเรื่องวุ่นวายได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของคุณจะต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่จะรับมือกับมัน

5. กินในปริมาณที่น้อยลงและหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น

วันหยุดเรียกได้ว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนมากเกินไป แม้ว่าอาหารจะน่าอัศจรรย์อยู่เสมอ แต่ให้พยายามกินในปริมาณที่น้อยลงเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงอาการปวดท้องท้องอืดและปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร

มันไม่ใช่เรื่องสนุกที่จะอึดอัดเมื่อทุกคนรอบตัวคุณมีช่วงเวลาที่ดี

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้น

ไม่ว่าจะมีคนพยายามหลอกล่อคุณด้วยพุดดิ้งโฮมเมดกี่ครั้งถ้าคุณรู้ว่ามันจะส่งผลเสียต่อคุณก็ไม่ต้องพูด มันอาจจะเป็นเรื่องน่าอึดอัดสักครู่ แต่ก็ดีกว่าการติดอยู่ในโถส้วมเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อมา

6. จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์

เช่นเดียวกับการกินอาหารมากเกินไปวันหยุดมักจะพบว่าผู้คนบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นเช่นกัน

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มี IBD เนื่องจากแอลกอฮอล์อาจเป็นตัวกระตุ้น IBD สำหรับบางคน จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณหรือลองเปลี่ยนมาใช้ม็อกเทลสำหรับงานเฉลิมฉลอง

7. ถ้าคุณจะแต่งตัวก็ทำให้สบายตัว

เป็นเรื่องดีที่มีโอกาสแต่งตัว (แม้จะเป็นแบบเสมือนจริง) แต่พยายามทำให้สบายตัว

สวมเดรสหรือกางเกงผ้ายืดแทนการรัดรูปและ จำกัด วัสดุ หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องอืดหรือปวดท้องการสวมใส่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและจะเพิ่มความเจ็บปวดอย่างแท้จริง - ไม่เหมาะอย่างยิ่ง

8. พูดว่า“ ไม่” เมื่อคุณต้องการ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนเก็บตัว แต่พูดว่า“ ไม่” กับคนอื่นเมื่อคุณต้องการ

หากคุณต้องการพักผ่อนอย่ายอมให้ใครมาทำให้คุณรู้สึกแย่กับมัน หากคุณรู้สึกไม่สบายเกินไปที่จะออกไปรับประทานอาหารกับครอบครัวนั้นให้บอกพวกเขา

หากมีคนพยายามบังคับให้คุณดื่มหรือกินสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการ IBD ให้ยืนหยัดเพื่อตัวเองและพูดว่าไม่

คุณไม่ได้เป็นหนี้ใครและคุณต้องทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณและสุขภาพของคุณ

ถึงเวลาแล้วที่เราจะหยุดให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่นก่อนตัวเราเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันทำให้เราไม่สบายตัว สิ่งสำคัญคือเราต้องดูแลตัวเองไม่ใช่เพียงเพราะสิ่งนี้มีประโยชน์ต่อเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่เป็นสิ่งที่ร่างกายของเราสมควรได้รับ

9. จำไว้ว่าคุณมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง

สำคัญที่สุดอย่าลืมว่าคุณมีอาการป่วยเรื้อรัง!

บ่อยครั้งที่เรามองข้ามอาการของเราเพื่อรองรับคนอื่น ๆ แต่เพียงพอแล้ว รองรับตัวเอง หยุดรู้สึกผิดที่ไม่สบาย.

หยุดลดอาการของคุณเพื่อทำให้คนอื่นมีความสุข

อย่าผลักดันตัวเองให้ทำอะไรบางอย่างหากมันทำให้คุณรู้สึกไม่ดีหรือมันจะทำให้คุณวิตกกังวลมากเกินไป หากคุณต้องการพักผ่อนให้ทำเช่นนั้น

ทำในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้สนุกกับวันหยุดและอย่ารู้สึกแย่กับมันเลยแม้แต่วินาทีเดียว

Hattie Gladwell เป็นนักข่าวด้านสุขภาพจิตนักเขียนและผู้สนับสนุน เธอเขียนเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตโดยหวังว่าจะลดความอัปยศและกระตุ้นให้คนอื่นพูดออกมา