เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ถ้าระดับความเครียดของฉันคงเดิม 8 หรือ 9 จาก 10 ในช่วงหลายเดือนที่นำไปสู่การทดลองของฉันตอนนี้ฉันกำลังแกว่งไปรอบ ๆ 5 อย่างแน่นอน
เขียนมากพอ ๆ กับที่ฉันทำเพื่อสุขภาพและสิ่งพิมพ์เพื่อสุขภาพในขณะที่ใช้ชีวิตอยู่ในนิวยอร์กซิตี้ที่สร้างแรงบันดาลใจด้านสุขภาพบางครั้งฉันก็พบว่าตัวเองจมอยู่กับทุกสิ่งที่ฉันควรทำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการมีสุขภาพดีและลดความเครียด ทำให้ฉันทำเชื่อมไม่มีเลย
เพิ่มความรู้สึกล้มเหลวด้วยความคิดของเจ้านายสาวที่เป็นผู้ประกอบการเพียงไม่กี่ปี (โบกมือลาสมดุลชีวิตการทำงานและชีวิต!) และระดับความเครียดของฉันก็พุ่งสูงตลอดกาล
ดังนั้นเมื่อฉันเริ่มเห็นนักรบเพื่อสุขภาพที่ประกาศตัวเองในฟีด Instagram ของฉันที่เก็บสมูทตี้และตู้กับข้าวของพวกเขาด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรต้านความเครียดและคลายความวิตกกังวล“ ธรรมชาติ” ฉันรู้สึกทึ่งมาก
รู้จักกันอย่างเป็นทางการในชื่อ adaptogens สารจากพฤกษศาสตร์เหล่านี้มีเจตนาที่จะช่วยให้ร่างกาย“ ปรับตัว” เข้ากับความเครียดทางอารมณ์จิตใจและร่างกาย และไม่เพียง แต่เป็นแป้ง แต่ยังรวมถึงลาเต้ขนมอบและขนมอบรสหวานอีกด้วย รายการยอดนิยมที่คุณอาจเคยได้ยิน ได้แก่ :
- โรดิโอลา
- ราก Maca
- กะเพรา
- Ashwagandha
- ขมิ้น
แพทย์ทางธรรมชาติที่มีใบอนุญาตและผู้ประกอบโรคศิลปะบรูคคาลานิคปริญญาเอก ND MS ชอบอธิบายว่า adaptogens เป็น "เครื่องมือที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่เรามีในการฟื้นฟูการสื่อสารระหว่างร่างกายและสมองและลดความเครียด"
ในความเป็นจริงงานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้โดยชี้ให้เห็นว่า adaptogens มีศักยภาพในการลดความเครียดเพิ่มความสนใจเพิ่มความอดทนและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
ดังนั้นอาหารเสริมกระแสหลักเหล่านี้จะช่วยให้ฉันสามารถติดตามกล่องจดหมายที่กำลังทำงานอยู่ตลอดเวลาและรายการสิ่งที่ต้องทำที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ (ความสำเร็จครั้งใหญ่ในศตวรรษที่ 21 TBH) ได้หรือไม่?
ฉันตัดสินใจที่จะปรับตัวเป็นเวลา 30 วัน แต่ก่อนอื่นฉันทำการวิจัยเล็กน้อยและคุยกับ Kalanick และผู้เชี่ยวชาญอีกสองสามคนเพื่อหาว่าจะเริ่มต้นด้วย adaptogens ตัวไหน
รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและเลือกว่าจะใช้ adaptogens ตัวไหน
สำหรับการทดลองเป็นเวลาหนึ่งเดือนของฉันฉันตัดสินใจที่จะตรวจสอบ บริษัท อาหารเสริมยอดนิยมสามแห่งที่ฉันเคยได้ยินมากมายเกี่ยวกับ:
- ใส่ใจ
- ฮานะห์ไลฟ์
- กรีนแอ ธ เลติก
การดูแล / ใช้แบบทดสอบออนไลน์ที่มีคำถามเกี่ยวกับอะไรก็ได้ตั้งแต่ความเครียดประเภทใดประเภทหนึ่งไปจนถึงพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณจากนั้นแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
ฉันระบุเป็นพิเศษว่าฉันสนใจที่จะทานสมุนไพร (พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุด้วย) และแนะนำให้ใช้ ashwagandha และ rhodiola Kalanick ยืนยันว่าสิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบรรเทาความเครียด
ในความเป็นจริงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Pharmaceuticals การต่อสู้กับความเครียดเป็นประโยชน์หลักของ rhodiola นักวิจัยด้านการศึกษากล่าวว่าสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้จริง
บทวิจารณ์อื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Complementary and Alternative Medicine พบว่า rhodiola สามารถช่วยบรรเทาความยุ่งเหยิงทางจิตใจได้
แต่การผสม adaptogens เป็นความคิดที่ดีหรือไม่?
“ ตามธรรมเนียมปฏิบัติทางอายุรเวชทุกอย่างเกี่ยวกับส่วนผสม ผลรวมมากกว่าส่วนของมัน มันทำงานร่วมกันได้” Joel Einhorn ผู้ก่อตั้ง Hanah Life บอกฉัน การผสมผสานที่แนะนำของเขาผสมผสานสมุนไพรดัดแปลงบางอย่างกับน้ำผึ้งเนยใสและน้ำมันงา
Agatha Noveille นักสมุนไพรผู้เขียน“ The Complete Guide to Adaptogens” เห็นด้วยและเสริมว่า“ การใช้ยา adaptogens หลายชนิดรวมถึงประโยชน์ของยาชูกำลังโดยรวมหรือการผสมผสานที่เกิดขึ้นเมื่อเราใช้ adaptogens ร่วมกัน แต่มักจะมีการใช้เฉพาะที่เกี่ยวข้องกับสมุนไพรแต่ละชนิด . ดังนั้นไม่ว่าคุณจะทานอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลาย ๆ อย่างคุณก็คงรู้สึกได้”
ดังนั้นการผสมก็โอเค - แต่นิสัยนี้ไม่ถูกอย่างแน่นอน
อุปทานรายเดือนของคำสั่งผสม ashwagandha-rhodiola ของฉันจาก Care / ของคือ $ 16 ในขณะที่อุปทาน Hanah One เดือนละ $ 55 (ส่วนผสมของพวกเขายังมีขมิ้น Ashwagandha อบเชยน้ำผึ้ง ฯลฯ )
แน่นอนว่าฉันไม่ต้องการพฤติกรรมสุขภาพที่มีราคาแพงอีกแล้ว (ครอสฟิตกับคอลลาเจนฉันกำลังมองหาคุณ) แต่ก็ดี ... Adaptogens คือ ราคาถูกกว่าปัญหาสุขภาพที่เกิดจากความเครียดเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 ความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองและการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง
ฉันสั่งซื้ออุปกรณ์ทั้งสองอย่างล่วงหน้าเป็นเวลา 30 วันโดยคิดว่าระหว่างฉันกับเพื่อนร่วมห้องที่มีความรู้เรื่องสุขภาพพอ ๆ กันพวกเขาจะถูกจับไป
นี่คือลักษณะของเดือนที่ผ่านไป
โดยปกติฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟเย็น ๆ จาก Starbucks หรือการปรุงที่บ้านซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจาก Bulletproof แต่เนื่องจากฉันไม่รู้ว่าอะแดปโตเจนจะทำปฏิกิริยากับคาเฟอีนอย่างไรฉันจึงเติมขวดน้ำให้เต็มแล้วกลืนค็อกเทลอะแดปโตเจนแทน
ก็เหมือนกับการทานวิตามิน ไม่มีรสชาติไม่มีกลิ่นและไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอแปลก ๆ (ไอน์ฮอร์นเคยพูดถึงเรื่องนั้นก่อนการสัมภาษณ์ของเราแทนที่จะใช้เอสเปรสโซช็อตเขาจะเอาส่วนผสมอะแดปโตเจน)
ฉันเปิดคอมพิวเตอร์ขึ้นมาดูรายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาวเหยียดอย่างน่าขันและเริ่มดำเนินการผ่านกล่องจดหมายรอให้ความเครียดสลายไป นั่นคือวิธีการทำงานใช่มั้ย?
“ Adaptogens ไม่เหมือนกับยาลดความวิตกกังวลบางอย่าง คุณจะไม่รับมันและสังเกตเห็นความเครียดน้อยลงทันที” Einhorn บอกฉันในภายหลัง
“ Adaptogens ใช้เวลาสักพักในการสร้างและทำงานในร่างกายดังนั้นควรใช้เวลาอย่างน้อยสองถึงสามสัปดาห์ก่อนที่จะคิดถึงผลกระทบมากเกินไป” เขากล่าว
นอกจากนี้เขายังแนะนำว่าแทนที่จะทานค็อกเทลในขณะท้องว่างให้รับประทานพร้อมกับอาหารเช้าด้วยกาแฟกันกระสุนหรือให้ฉันลองใช้สูตร Ashwagandha ของเขาซึ่งรวมกับไขมันและโปรตีนที่แตกต่างกันเพื่อช่วยในการดูดซึม นอกจากนี้เขายังให้ความมั่นใจกับฉันว่าไม่มีเหตุผลใดที่ฉัน ลาด มีกาแฟเมื่อฉันรับพวกเขา
สองสามสัปดาห์ถัดไปฉันรับคำแนะนำของ Einhorn ไม่ว่าจะเป็นการดูแล / ยาเม็ดพร้อมอาหารเช้าและกาแฟเนยหรือไปซื้อซองพกพาของ Hanah One
แทนที่จะรอคำตอบทันทีแบบที่ทำในช่วงสองสามวันแรกกลับนั่งเกร็ง สิ่งที่ดีต้องใช้เวลาฉันเตือนตัวเอง
สิ้นสุดการทดลอง
บ่ายวันหนึ่งสามสัปดาห์ในการทดลองของฉันฉันเดินไปที่สำนักงานที่บ้านเมื่อฉันรู้ว่าฉันรู้สึกเหมือน Insta-celebs เหล่านั้นในฟีดของฉัน: เครียดน้อยลงและไม่ง่วงนอน
เมื่อฉันพูดคุยกับ Christian Baker ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการดำเนินชีวิตของแอ ธ เลติกกรีนส์เขาบอกฉันว่า“ คนที่รับประทานอาหารดัดแปลงร่างกายอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดเกือบทั้งวันโดยเฉพาะช่วงเวลาที่พวกเขาเคยรู้สึกเหนื่อยล้าหรือจดจ่อกับงานเดี่ยว ๆ เป็นเวลานาน”
แม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกปลอดความเครียดเท่ากับการจิบคอมบูชะบนชายหาดที่แปลกใหม่ แต่ความสงบใหม่ของฉันก็ประสบความสำเร็จอย่างสิ้นเชิง
ด้วยความสัตย์จริงฉันไม่พบว่า adaptogens ให้ความเข้มข้นในการกำจัดความเครียดเท่ากับที่ฉันได้รับจากการออกกำลังกาย (หนึ่งในเหตุผลหลักที่ฉันออกกำลังกาย) แต่ถ้าระดับความเครียดของฉันคงเดิม 8 หรือ 9 จาก 10 ในช่วงหลายเดือนที่นำไปสู่การทดลองของฉันตอนนี้ฉันกำลังแกว่งไปรอบ ๆ 5 อย่างแน่นอน
หลังจากผ่านไปสองสามวันในการเพลิดเพลินกับระดับความเครียดที่ลดลงเล็กน้อยฉันตัดสินใจทำตามคำแนะนำของ Einhorn: เลิกใช้อุปกรณ์ดัดแปลงเป็นเวลาสองสามวันเพื่อดูว่าพวกเขา จริง ทำงาน.
“ ความท้าทายของฉันสำหรับคุณคือสิ่งนี้” เขากล่าว “ ฟังว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในวันนั้นที่ไม่มีพวกเขา”
ตอนแรกฉันรู้สึกไม่ต่างอะไรกับแค่วันเดียวที่ไม่มีพวกเขา แต่หลังจากสี่วันที่ปราศจากสมุนไพรเครื่องวัดความเครียดของฉันก็เริ่มเห็บ โอ้โฮสิ่งเหล่านี้สร้างความแตกต่างจริงๆ!
เช่นเดียวกับปีศาจที่มีสุขภาพดีฉันกังวลว่าประสิทธิภาพของมันหมายความว่าพวกมันอาจทำให้เสพติดได้ แม้ว่าสารเหล่านี้จะถูกพิจารณาว่าเป็น "สารปลอดสารพิษ" แต่รูปแบบของ "ปลอดภัย" จะถูกเขียนลงในคำจำกัดความของ adaptogen อย่างแท้จริง แต่ฉันก็ต้องการการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
ตามที่ Baker คุณสามารถมีสิ่งที่ดีมากเกินไป นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การกล่าวถึงว่าบทวิจารณ์ปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Pharmacological Society ระบุว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรทั่วไปจำนวนมาก (รวมทั้งสารปรับตัว) อาจโต้ตอบกับยาตามใบสั่งแพทย์และทำให้มีประสิทธิภาพน้อย
โดยรวมแล้วฉันรู้สึกเครียดน้อยลง
แต่ฉันต้องยอมรับกับตัวเอง: ถ้าฉันใช้หุ่นยนต์เพื่อต่อสู้กับความเครียดโดยไม่ได้ระบุสาเหตุของความเครียด (ทำงานมากเกินไปพักผ่อนไม่เพียงพอ) ฉันอาจกำลังก่อความเสียหายให้กับตัวเอง
แต่ฉันมีงานยุ่งและมีแนวโน้มที่จะเครียดในเดือนข้างหน้าดังนั้นฉันจะดำเนินการต่อไป หลังจากนั้นฉันจะประเมินอีกครั้งว่าพวกเขาเข้ากับชีวิตและบัญชีธนาคารของฉันมากที่สุดอย่างไร
ถาม:
อะไรคือพื้นฐานที่คนควรรู้ก่อนที่จะรับ adaptogens?
A:
สมุนไพรมีบทบาทในการดูแลตนเองหลายอย่างและบางส่วนในรายการเหล่านี้มีงานวิจัยที่ดีเพื่อสนับสนุนการใช้ในบางสถานการณ์ อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับ adaptogens บางตัวเหล่านี้จำเป็นต้องแข็งแกร่งขึ้นก่อนที่ฉันจะสามารถรองรับการใช้งานทั่วไปได้ สำหรับสมุนไพรบางชนิดอาจมีความเสี่ยงที่เรายังไม่เข้าใจ Adaptogens อาจเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับผลกระทบของความเครียด แต่ไม่ควรเป็นแนวทางแรกหรือวิธีเดียวของคุณ หากต้องการจัดการและป้องกันความเครียดอย่างแท้จริงให้เรียนรู้ที่จะจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิผล
จากมุมมองทางการแพทย์ต่อไปนี้เป็นแนวทางพื้นฐานสามประการในการลดความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ:
- เปลี่ยน คืออะไร ทำให้คุณเครียดและละทิ้งสิ่งที่ไม่คุ้มค่ากับเวลาหรือพลังงานของคุณ
- ลองเปลี่ยนวิธีการของคุณ รู้สึก เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียด
- เปลี่ยนไฟล์ ทางกายภาพ การตอบสนองต่อความเครียด
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTคำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์
