การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยเพิ่มสุขภาพร่างกายของคุณได้หลายวิธี
การให้น้ำอย่างสม่ำเสมอช่วยให้การไหลเวียนของคุณไหลเวียนได้อย่างราบรื่นช่วยในการย่อยอาหารและการลดน้ำหนักช่วยลดการเคลื่อนไหวของข้อต่อและช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารในอาหารของคุณเพียงเพื่อบอกถึงประโยชน์บางประการ
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าน้ำมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพจิตของคุณ การขาดน้ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารวมถึงสภาพจิตใจที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงของภาวะขาดน้ำกับความวิตกกังวลตลอดจนอาการของการขาดน้ำและกลยุทธ์การให้น้ำเพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ
อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างภาวะขาดน้ำและความวิตกกังวล
การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดน้ำและความเสี่ยงที่สูงขึ้นของความวิตกกังวล
ในการศึกษาส่วนใหญ่ผลของการขาดน้ำต่อระดับความวิตกกังวลไม่รุนแรง แต่มีนัยสำคัญ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงผลของการขาดน้ำต่ออารมณ์สุขภาพจิตและความสามารถในการคิด
ลดความเสี่ยงของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ในการศึกษาผู้ใหญ่กว่า 3,000 คนในปี 2018 ผู้ที่ดื่มน้ำมากขึ้นมีความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าต่ำกว่าผู้ที่ดื่มน้ำน้อย
แม้ว่าความเชื่อมโยงระหว่างภาวะขาดน้ำและภาวะซึมเศร้าจะแข็งแกร่งขึ้น แต่นักวิจัยพบว่าความวิตกกังวลสูงกว่าในผู้ที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
อารมณ์ดีขึ้นเมื่อดื่มน้ำมากขึ้น
ในการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2014 นักวิจัยได้สำรวจว่าการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงส่งผลต่ออารมณ์ในผู้ที่มีพฤติกรรมการดื่มน้ำที่แตกต่างกันอย่างไร
พวกเขาพบว่าคนที่มักจะดื่มน้ำมาก ๆ จะรู้สึกสงบน้อยลงมีเนื้อหาน้อยลงและรู้สึกตึงเครียดมากขึ้นเมื่อการดื่มน้ำลดลง
เมื่อนักวิจัยเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำของผู้เข้าร่วมการศึกษาก็รู้สึกมีความสุขมากขึ้นไม่ว่าปกติจะดื่มน้ำมากแค่ไหนก็ตาม
ความตึงเครียดเพิ่มขึ้นเมื่อขาดน้ำ
นักวิจัยในการศึกษาในปี 2558 ติดตามอารมณ์และการดื่มน้ำทั้งหมดของผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 120 คน พวกเขาพบว่าการดื่มน้ำที่ลดลงมีความสัมพันธ์กับความตึงเครียดความหดหู่และความสับสนที่มากขึ้น
นักวิจัยในการศึกษาในปี 2554 พบความเชื่อมโยงที่คล้ายคลึงกันระหว่างความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นและการคายน้ำในผู้ชายที่มีสุขภาพดี
น้ำหรือน้ำบวกอิเล็กโทรไลต์?
หากการขาดน้ำส่งผลต่ออารมณ์ของคุณคุณควรเลือกใช้น้ำเปล่าหรือน้ำที่เสริมด้วยอิเล็กโทรไลต์เพื่อให้รู้สึกสงบหรือไม่?
ในการศึกษาหนึ่งในปี 2019 นักวิจัยได้วัดผลของการผสมเครื่องดื่มที่แตกต่างกันต่อความวิตกกังวลและความพอใจ
ผลลัพธ์? น้ำที่มีอิเล็กโทรไลต์อาจป้องกันความวิตกกังวลได้ดีที่สุด แต่นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผลของยาหลอกอาจอธิบายความเชื่อมโยงนี้ได้
มีความเชื่อมโยงอื่น ๆ ระหว่างความชุ่มชื้นและอารมณ์หรือไม่?
ใช่. ปริมาณน้ำที่คุณดื่มสามารถส่งผลต่ออารมณ์ในด้านอื่น ๆ นอกเหนือจากความวิตกกังวล การศึกษาหลายชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มน้ำกับสภาวะสุขภาพจิตเหล่านี้:
- โรคซึมเศร้า
- ความสับสน
- ความเหนื่อยล้า
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าการดื่มน้ำอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ การวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ผสมผสานกัน แต่อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ชาวจีนและสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการขาดน้ำเกี่ยวข้องกับการนอนหลับน้อยลง
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นในช่วงตื่นนอน
มีความวิตกกังวลในการทดสอบหรือไม่?
การทบทวนเรื่องเล่าในปี 2019 พบว่าการศึกษาหลายชิ้นยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างการได้รับความชุ่มชื้นและการเพิ่มความสนใจทางสายตาระหว่างงานด้านความรู้ความเข้าใจ
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าน้ำมีผลต่อความสนใจในเชิงบวกต่อเด็กเช่นเดียวกัน
สัญญาณบ่งชี้ว่าคุณอาจขาดน้ำคืออะไร?
ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในหลาย ๆ ข้อบ่งชี้ว่าคุณได้รับน้ำไม่เพียงพอ วิธีการบางอย่างที่จะบอกได้ว่าคุณขาดน้ำหรือไม่:
- ความกระหายน้ำ
- ปากแห้ง
- การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังรวมถึงความแห้งกร้านรอยแดงหรือการสูญเสีย turgor
- ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม
- ท้องผูก
- ความดันโลหิตสูงขึ้น
- อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
- ง่วงนอนหรืออ่อนเพลีย
- ปวดหัวหรือคลื่นไส้
สัญญาณของการขาดน้ำในเด็ก
เมื่อพูดถึงเด็กมีข้อบ่งชี้บางประการที่บ่งชี้ว่าภาวะขาดน้ำอาจรุนแรง หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ในเด็กที่อยู่ในความดูแลของคุณให้ไปพบแพทย์ทันที:
- ความงอแง
- ความง่วง
- ผ้าอ้อมแห้ง
- ร้องไห้โดยไม่มีน้ำตา
คุณรู้ได้อย่างไรว่าต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน?
Academy of Nutrition and Dietetics ได้แนะนำให้ผู้หญิงดื่มน้ำประมาณ 9 แก้วต่อวันและผู้ชายประมาณ 12.5 ถ้วยต่อวัน
ปริมาณเหล่านี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุระดับกิจกรรมและปริมาณน้ำที่คุณได้รับจากอาหารเช่นผักและผลไม้ตามปกติ
คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มการดื่มน้ำทุกวัน?
- ปิดน้ำ. การพกขวดน้ำของคุณเองไปทำงานไปฟิตเนสหรือไปทำธุระเป็นสิ่งเตือนใจให้ดื่ม
- ตั้งนาฬิกาปลุก. การใช้แอปและการเตือนเพื่อเตือนตัวเองให้ดื่มน้ำเป็นวิธีง่ายๆในการติดตามปริมาณการบริโภคในแต่ละวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามพัฒนานิสัย
- ตรวจสอบการบริโภคของคุณ ในประเด็นสำคัญตลอดทั้งวัน - อาจจะก่อนเวลาอาหารให้ตรวจสอบเกณฑ์มาตรฐานการให้น้ำของคุณ การรอจนถึงสิ้นวันเพื่อประเมินการบริโภคของคุณอาจไม่เหลือเวลาเพียงพอในการแก้ไขความไม่สมดุลของน้ำ
- กินผักผลไม้ที่มีน้ำมาก ๆ . การบริโภคน้ำมากถึง 20 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวันอาจมาจากอาหารที่คุณกินดังนั้นการรวมผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ
- ตั้งเป้าให้เสร็จเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงการเดินทางในห้องน้ำที่ไม่ทำให้การนอนหลับโปรดตรวจสอบว่าคุณบรรลุเป้าหมายด้านน้ำให้ดีก่อนถึงเวลาส่งเข้า
ซื้อกลับบ้าน
การทำให้ตัวเองไม่ขาดน้ำอาจเป็นวิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการลดความกังวลในชีวิตของคุณ นักวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลและภาวะขาดน้ำแม้ว่าจะต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสอง
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้อารมณ์ของคุณลดลงให้คำนวณปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มและติดตามว่าคุณดื่มมากแค่ไหน
คุณสามารถพกน้ำติดตัวไปได้ตลอดทั้งวันเพื่อให้สร้างนิสัยการดื่มน้ำได้ง่ายขึ้น
การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้คุณมีร่างกายและจิตใจที่ดีซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการให้ความชุ่มชื้นเป็นส่วนหนึ่งของความมุ่งมั่นในการดูแลตนเองโดยรวมของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ
