Pushups เอียง

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การกดแบบเอียงเป็นรูปแบบที่สูงขึ้นของการกดแบบเดิม ร่างกายส่วนบนของคุณยกสูงขึ้นด้วยกล่องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์อื่น ๆ

คุณอาจพบว่าการวิดพื้นเป็นขั้นตอนที่เพิ่มขึ้นจากกิจวัตรปกติของคุณ ท่าเอียงจะทำงานที่กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก แต่คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อป้องกันหลังด้วย

ในขณะที่การวิดพื้นแบบเดิมจะทำงานที่หน้าอกแขนและไหล่ของคุณการวิดพื้นแบบเอียงจะใช้แรงกดออกจากแขนและไหล่ของคุณเพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายที่หน้าอกที่มั่นคง

วิธีการทำ

กุญแจสำคัญในการวิดพื้นคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงในขณะที่คุณอยู่ในท่าไม้กระดาน ข้อผิดพลาดทั่วไปอย่างหนึ่งคือการตั้งตัวเองเข้าใกล้กล่องมากเกินไปซึ่งอาจทำให้หลังของคุณโก่งได้

นอกจากนี้คุณยังต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดนี้บนพื้นผิวที่แข็งแรงและอยู่ห่างจากวัตถุที่สามารถเลื่อนมาข้างใต้คุณได้ การตั้งค่าที่ดีที่สุดคือการมีกล่องออกกำลังกายบนพื้นยางออกกำลังกาย

พิจารณาแผ่นกันลื่นหรือกระเบื้องยางหรือโฟมหากคุณใช้อุปกรณ์ที่บ้าน ซื้ออุปกรณ์เสริมที่ไม่ลื่นไถลทางออนไลน์

ในการดำเนินการกดปุ่มเอียง:

1. ยืนอยู่หน้ากล่องหรือม้านั่งของคุณจากนั้นหมอบหรือก้มลงแล้ววางมือทั้งสองข้างไว้ข้างใดข้างหนึ่งโดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า มือของคุณควรห่างกันประมาณช่วงไหล่ หากคุณต้องการอุปกรณ์ที่กว้างขึ้นเพื่อยกระดับตัวเองอย่างปลอดภัยอย่าอายที่จะเปลี่ยนอุปกรณ์ออก
2. เมื่อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องแล้วให้ก้าวร่างกายของคุณกลับเข้าสู่ท่าไม้กระดานทีละขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างไม่หย่อนคล้อยก่อนดำเนินการต่อ การมองไปข้างหน้าคุณสักสองสามนิ้วแทนที่จะมองลงไปที่กล่องสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณตรงได้
3. จากนั้นงอแขนของคุณเพื่อช่วยให้คุณค่อยๆลดหน้าอกเข้าหากล่อง เหยียดแขนให้ตรงเพื่อพาตัวเองกลับมาเป็นเส้นตรง
4. ทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นเวลา 3 เซ็ตเพื่อเริ่มต้น คุณสามารถเพิ่มการทำซ้ำในแต่ละเซ็ตได้เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

การปรับเปลี่ยน Pushup แบบเอียง

มีสองสามวิธีที่คุณสามารถแก้ไขการวิดพื้นแบบเอียงได้ ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการทำให้ง่ายขึ้นยากขึ้นหรือถ้าคุณต้องการใช้ไหล่มากขึ้น

ความท้าทายน้อยลง

หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแบบนี้และพบว่ายากที่จะทำให้ร่างกายเป็นเส้นตรงคุณอาจพบว่าการวิดพื้นเข่าเป็นประโยชน์ คุณจะยังคงออกกำลังกายหน้าอกได้ดีตราบเท่าที่กระดูกสันหลังของคุณยาวและแกนกลางของคุณตึง

มีความท้าทายมากขึ้น

เพื่อเพิ่มความท้าทายคุณสามารถขยับข้อศอกและมือเข้าด้านในเล็กน้อยเพื่อให้ฐานรองรับแคบลง ท่านี้ทำให้ไขว้หน้าทำงานหนักขึ้น

ไม่ว่าคุณจะเลือกการปรับเปลี่ยนแบบใดแบบฟอร์มคือการพิจารณาที่สำคัญที่สุด แม้ว่าคุณจะสามารถทำให้การวิดพื้นแบบเอียงมีความท้าทายมากขึ้น แต่คุณจะไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ เลยหากคุณทำไม่ถูกต้อง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสร้างความไม่มั่นคงไม่จำเป็นต้องส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อของคุณมากไปกว่าการกดปกติ

เอียงกับปฏิเสธวิดพื้น

การวิดพื้นแบบปฏิเสธก็เหมือนกับที่พวกเขาฟัง แทนที่จะอยู่ในแนวเอียงร่างกายส่วนบนของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าส่วนที่เหลือของร่างกาย

คุณยังสามารถใช้กล่องหรือม้านั่งเดิมเพื่อทำการกดเอียงได้ แต่กล่องจะถูกวางไว้ใต้นิ้วเท้าของคุณในขณะที่คุณอยู่ในท่าไม้กระดาน

คุณควรทำ pushup แบบไหน? เพื่อให้มีรูปร่างที่กลมกลึงมากขึ้นคุณอาจพิจารณาหมุนไปมาระหว่างทั้งสาม การวิดพื้นเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณทำงานได้โดยการวิดพื้นแบบเอียงจะทำให้พวกเขาแยกออกจากกันได้อีกเล็กน้อย

รุ่นปกติและรุ่นลดลงทำงานแขนและไหล่ของคุณมากกว่าการวิดพื้น ในขณะเดียวกันการลดลงของการวิดพื้นให้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมากที่สุด

การกดทับที่คุณต้องการอาจขึ้นอยู่กับว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนบนหรือไม่ การวิดพื้นแบบเอียงจะรับแรงกดจากข้อมือแขนและไหล่ของคุณมากที่สุดเนื่องจากมุมของร่างกายของคุณ

ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับวิธีการวิดพื้นอย่างปลอดภัยโดยไม่ทำให้บาดเจ็บ

ตามหลักทั่วไปแพทย์หรือผู้ฝึกสอนสามารถช่วยคุณพิจารณาว่าคุณสามารถวิดพื้นเอียงได้อย่างปลอดภัยได้อย่างไรและการเคลื่อนไหวเหล่านี้เหมาะกับคุณหรือไม่

ทางเลือก

หากคุณกำลังมองหาท่าบริหารหน้าอกแบบอื่น ๆ ให้ลองใช้เครื่องกดหน้าอกแบบกดบัลลังก์หรือสลับการกดหน้าอกด้วยดัมเบลล์ด้วยแขนข้างเดียว อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจไม่ตรงจุดหลักของคุณเท่ากับรูปแบบพุชอัพ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริหารหลังแขนและไหล่เป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบนของคุณ การเคลื่อนไหวต่อไปนี้สามารถเสริมการวิดพื้นแบบเอียงได้:

• ไม้กระดาน
• แถวที่โค้งงอ
• dips ม้านั่ง
• นักปีนเขา
• เบอร์พี

ซื้อกลับบ้าน

ท่าวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณหรือหากคุณต้องการลดแรงกดของข้อต่อของร่างกายส่วนบน

ยังคงเป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายส่วนบนประเภทอื่น ๆ เพื่อความแข็งแรงรอบด้านดังนั้นคุณอาจต้องการทดลองวิดพื้นหลาย ๆ แบบ

ปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีฟอร์มลงโดยไม่ทำร้ายตัวเอง