ยาซึมเศร้าและสเตียรอยด์เช่นเพรดนิโซนมักทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ผู้ที่มีปัญหาเช่นโรคแพ้ภูมิตัวเองตั้งแต่โรค Crohn ไปจนถึงโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) หรือโรคทางอารมณ์เช่นโรคซึมเศร้าจะมียาที่มีประสิทธิภาพสูงเพื่อช่วยลดหรือขจัดอาการเพื่อให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างสะดวกสบาย
ยาสามัญบางตัวสำหรับปัญหาเหล่านี้เช่น prednisone และ corticosteroids อื่น ๆ และ bupropion (Wellbutrin) และยากล่อมประสาทอื่น ๆ มีผลข้างเคียงน้อยกว่าที่ต้องการ ผลข้างเคียงที่สำคัญอย่างหนึ่งของยาเหล่านี้คือการเพิ่มน้ำหนัก
และในขณะที่คุณควรทำตัวง่ายๆ แต่คุณกำลังต่อสู้กับความเจ็บป่วย แต่มันอาจส่งผลร้ายที่น่าหงุดหงิดได้
อ่านต่อเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์จากยาที่คุณต้องการ
ยาอะไรที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น?
ยารักษาโรคจิตยาซึมเศร้าและยารักษาอารมณ์เป็นยาทั่วไปที่มีโอกาสเพิ่มน้ำหนักตัวได้มากที่สุด ยากล่อมประสาทชั้นนำทั้ง 12 ชนิด ได้แก่ fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft) และ escitalopram (Lexapro) ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
โดยประมาณร้อยละ 13 ของชาวอเมริกันที่รับประทานยาแก้ซึมเศร้าในปัจจุบันและไม่มีตัวเลือกยาที่ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นลงผู้คนจำนวนมากไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างไม่เหมาะสมได้
เตียรอยด์เช่น prednisone อาจมีผลคล้ายกัน Alanna Cabrero, MS ซึ่งเป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนของ IBD Center ของ NYU Langone Health กล่าวว่าสเตียรอยด์มักจะ“ ใช้เพื่อจัดการกับสภาวะการอักเสบเช่น IBD, Crohn’s, arthritis, lupus และ osteoarthritis”
สำหรับยาเหล่านี้เกือบ 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใช้รายงานว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็นผลข้างเคียง
คุณอาจสมมติว่าคุณสังเกตเห็นน้ำหนักที่เลื่อนขึ้นทันทีหากร่างกายของคุณไวต่อผลข้างเคียงนี้ แต่จากการศึกษาล่าสุดพบว่าไม่เป็นเช่นนั้น ผู้ที่รับประทานยาแก้ซึมเศร้าส่วนใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักสองถึงสามปีในการรักษา
ยาที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม ได้แก่ :
- ยากล่อมประสาทเช่น:
- Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ได้แก่ fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) และ paroxetine (Paxil)
- serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors ได้แก่ duloxetine (Cymbalta) และ venlafaxine (Effexor)
- tricyclic antidepressants (TCAs) รวมทั้ง desipramine (Norpramin)
- Corticosteroids เช่น:
- budesonide ได้แก่ Pulmicort และ Symbicort
- เพรดนิโซน
- เมทิลเพรดนิโซโลน
- ยาที่กำหนดโดยทั่วไปสำหรับโรคสองขั้วและโรคจิตเภทเช่น:
- โอลันซาพีน
- ริสเพอริโดน
- quetiapine
เหตุใดยาบางชนิดจึงทำให้มีโอกาสเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น?
ยาเช่นคอร์ติโคสเตียรอยด์จะเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์และสมดุลของน้ำในร่างกายตลอดจนการเผาผลาญ
“ ยาเช่นสเตียรอยด์ช่วยลดการขับโซเดียมออกจากร่างกาย” Cabrero อธิบาย
หลายคนที่ทานสเตียรอยด์รายงานว่ามีไขมันในช่องท้องใบหน้าและลำคอเพิ่มขึ้น แม้ว่าคุณจะสามารถควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากสเตียรอยด์ได้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะดูหนักขึ้นเนื่องจากไขมันที่กระจายตัว
การเพิ่มน้ำหนักที่เกิดจากยากล่อมประสาทนั้นเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร “ เมื่อใช้ยารักษาโรคซึมเศร้าความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปแล้วอะไร ๆ ก็น่ากินขึ้นเล็กน้อยและความอยากของเรามักจะไม่ตกอยู่ใต้ผักและผลไม้” Cabrero ชี้ให้เห็น
วิธีควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการใช้ยา
หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์ที่เคยทำมาตั้งแต่ทานยากระตุ้นน้ำหนักแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว
ด้วยความรู้ที่ว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นคุณสามารถตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายได้อย่างมีสติมากขึ้น
“ ถ้าคุณรู้ว่ายาเหล่านี้มีผลข้างเคียงที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อเตรียมพร้อม” Cabrero กล่าว
นี่คือเจ็ดวิธีที่เธอแนะนำให้คุณถอดหรือต่อสู้กับปอนด์ที่ไม่ต้องการ
1. ตัดสินใจเลือกโซเดียมอย่างมีสติ
การหลีกเลี่ยงโซเดียมมากเกินไปในอาหารของคุณเป็นสิ่งที่ชาญฉลาดสำหรับทุกคนที่ต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ผู้ป่วยที่ใช้สเตียรอยด์หรือยาซึมเศร้าอาจต้องการพิจารณาให้ความสนใจเป็นพิเศษ
นั่นหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอาหารกระป๋องและอาหารจานด่วนเนื่องจากมักจะเต็มไปด้วยโซเดียม
“ แปดเปอร์เซ็นต์ของการบริโภคโซเดียมของเรามาจากอาหารเหล่านี้” Cabrero กล่าว “ ประชากรทั่วไปในสหรัฐฯมีโซเดียม 3,300 ถึง 3,500 มก. ต่อวันเมื่อควรลดลงประมาณ 2,300 มก. ลดอาหารที่มีโซเดียมตามธรรมชาติจำนวนมาก”
Cabrero แนะนำให้คุณเรียนรู้วิธีอ่านฉลากโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจว่ามีอะไรอยู่ในอาหารของคุณ
ในการลดน้ำหนักให้ใช้กลยุทธ์เดียวกับที่คุณใช้ในการควบคุมน้ำหนักโดยมีหรือไม่มีผลของยาเพิ่มเติม เลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำเช่นผักและผลไม้สดกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และย่อยช้าและดื่มน้ำมาก ๆ
ผู้ที่รับประทานยาซึมเศร้าควรระวังภาวะ hyponatremia ซึ่งเป็นโซเดียมต่ำในเลือด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งใน 28 วันแรกของการเริ่มยาซึมเศร้าเนื่องจากระดับโซเดียมต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้นได้
หากคุณเพิ่งได้รับยาต้านอาการซึมเศร้าแพทย์ของคุณควรตรวจสอบสัญญาณของภาวะ hyponatremia รวมถึง:
- เวียนหัว
- คลื่นไส้
- ความง่วง
- ความสับสน
- ตะคริว
- การจับกุม
แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงภาวะ hyponatremia ได้
2. เพิ่มโพแทสเซียมในอาหารของคุณ
การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากยาโพแทสเซียมจะล้างโซเดียมออกไป และอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมนั้นเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการลดความดันโลหิตการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและการป้องกันโรคกระดูกพรุน
อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ :
- กล้วย
- มันฝรั่งหวาน
- อะโวคาโด
- น้ำมะพร้าว
- ผักขม
- ถั่วดำ
- Edamame
- มันฝรั่ง
- หัวผักกาด
3. ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ
การจัดการสภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกดังนั้นอาจยังไม่มีตัวเลือกใด ๆ ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
ยังคงถามแพทย์ของคุณว่ามียาหรือวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่สามารถรักษาสุขภาพของคุณได้โดยไม่ต้องเสียเงินเพิ่ม
สำหรับผู้ที่ใช้สเตียรอยด์ให้ถามว่าการใช้ยาในปริมาณที่สั้นที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั้นเป็นไปได้หรือไม่
หากคุณทานยาแก้ซึมเศร้าบูโพรพิออน (Wellbutrin) อาจมีโอกาสน้อยที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
4. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ
ความอยากอาหารของคุณอาจเพิ่มขึ้นได้ในขณะที่ทานยาบางชนิดดังนั้นคุณอาจอยากกินมากขึ้น
แทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อตลอดทั้งวันการแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกว่ากำลังบริโภคแคลอรี่มากขึ้นเนื่องจากคุณมีเวลาน้อยในระหว่างของว่างที่จะหิว
ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงความหิวด้วยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันเทียบกับมื้อใหญ่สามมื้อ
Cabrero แนะนำให้คุณลองผสมผสานผักที่ไม่มีแป้งหรือที่เธอเรียกว่า“ อาหารที่มีปริมาณมาก” เข้าไปในอาหารของคุณ “ พวกมันมีคุณค่าทางโภชนาการและไม่มีแคลอรี่มากนัก” Cabrero กล่าว การทดลองนอกเหนือจากแครอทที่หั่นแล้ว: ลองซุปผักและสลัด
5. ใช้งานอยู่เสมอ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษา ขึ้นอยู่กับระดับสุขภาพหรืออาการปัจจุบันของคุณคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
“ ขึ้นอยู่กับอาการอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องทำ” Cabrero กล่าว “ คุณอาจจะไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเมื่อก่อน แต่โยคะเบา ๆ การเดินหรืออะไรบางอย่างตามแนวเหล่านั้นช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น”
6. พยายามอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
สำหรับผู้ที่เลิกใช้ยาการอดอาหารเป็นระยะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหากแพทย์ของคุณแนะนำ
“ ฉันมักจะแนะนำให้พักผ่อนในลำไส้ นี่คือหน้าต่าง 12 ชั่วโมงเมื่อคุณไม่กินอาหารซึ่งควรเริ่มประมาณ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน” Cabrero กล่าว “ หลายครั้งหลังอาหารเย็นเราต้องกินของว่างที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและไม่เกี่ยวข้องกับความหิวด้วยซ้ำ”
7. ปิดตาที่มีคุณภาพ
การนอนหลับฝันดีสามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานสเตียรอยด์ไม่ว่าจะอยู่ในสภาวะใดก็ตาม
“ ด้วยการใช้สเตียรอยด์ผู้ป่วยพบว่าพวกเขานอนหลับไม่สนิทและนั่นทำให้คุณอยากอาหารหวานมากขึ้นเพราะคุณต้องการพลังงานที่ระเบิดออกมา” Cabrero กล่าว
นี่คือ 10 ไอเดียวิธีธรรมชาติเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
Meagan Drillinger เป็นนักเขียนด้านการท่องเที่ยวและสุขภาพ เธอมุ่งเน้นไปที่การใช้ประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การเดินทางในขณะที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี งานเขียนของเธอปรากฏใน Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly และ Time Out New York และอื่น ๆ ไปที่บล็อกหรืออินสตาแกรมของเธอ]
