คาเฟอีนเป็นสารประกอบที่พบในพืชบางชนิดซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางของคุณ สามารถปรับปรุงความตื่นตัวและระดับพลังงาน
แม้ว่าคาเฟอีนจะถือว่าปลอดภัยและอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่คุณแม่หลายคนก็สงสัยเกี่ยวกับความปลอดภัยขณะให้นมบุตร
ในขณะที่กาแฟชาและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ อาจช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณแม่ที่อดนอน แต่การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อย
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับคาเฟอีนขณะให้นมบุตรมีดังนี้
คาเฟอีนผ่านไปยังน้ำนมแม่หรือไม่?
ประมาณ 1% ของปริมาณคาเฟอีนทั้งหมดที่คุณบริโภคจะส่งผ่านไปยังน้ำนมแม่ของคุณ
การศึกษาหนึ่งในสตรีให้นมบุตร 15 คนพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 36–335 มก. พบว่ามีปริมาณนมมารดา 0.06–1.5% ในน้ำนมแม่
แม้ว่าปริมาณนี้อาจดูเหมือนน้อย แต่ทารกไม่สามารถประมวลผลคาเฟอีนได้เร็วเท่าผู้ใหญ่
เมื่อคุณกินคาเฟอีนเข้าไปจะถูกดูดซึมจากลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด จากนั้นตับจะประมวลผลและแยกย่อยออกเป็นสารประกอบที่มีผลต่ออวัยวะและการทำงานของร่างกายที่แตกต่างกัน
ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคาเฟอีนจะอยู่ในร่างกายเป็นเวลาสามถึงเจ็ดชั่วโมง อย่างไรก็ตามทารกสามารถเก็บไว้ได้นาน 65–130 ชั่วโมงเนื่องจากตับและไตยังไม่พัฒนาเต็มที่
จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ทารกที่คลอดก่อนกำหนดและทารกแรกเกิดจะสลายคาเฟอีนในอัตราที่ช้าลงเมื่อเทียบกับทารกที่มีอายุมาก
ดังนั้นแม้กระทั่งปริมาณเล็กน้อยที่ผ่านไปยังน้ำนมแม่ก็สามารถสร้างขึ้นในร่างกายของทารกได้เมื่อเวลาผ่านไปโดยเฉพาะในทารกแรกเกิด
การวิจัยโดยสรุปชี้ให้เห็นว่าประมาณ 1% ของคาเฟอีนที่แม่กินเข้าไปจะถูกถ่ายโอนไปยังน้ำนมแม่ของเธอ อย่างไรก็ตามมันสามารถสร้างขึ้นในร่างกายของทารกเมื่อเวลาผ่านไป
ปลอดภัยแค่ไหนในขณะให้นมบุตร?
แม้ว่าทารกจะไม่สามารถประมวลผลคาเฟอีนได้เร็วเท่าผู้ใหญ่ แต่แม่ที่ให้นมบุตรก็ยังสามารถบริโภคในปริมาณปานกลางได้
คุณสามารถรับคาเฟอีนได้มากถึง 300 มก. ต่อวันอย่างปลอดภัยหรือเทียบเท่ากับกาแฟสองถึงสามถ้วย (470–710 มล.) จากการวิจัยในปัจจุบันการบริโภคคาเฟอีนภายในขีด จำกัด นี้ในขณะที่ให้นมบุตรไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อทารก
คิดว่าทารกของมารดาที่บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 300 มก. ต่อวันอาจมีปัญหาในการนอนหลับ แต่การวิจัยมี จำกัด
การศึกษาหนึ่งในทารก 885 คนพบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคคาเฟอีนของมารดามากกว่า 300 มก. ต่อวันและความชุกของทารกที่ตื่นตอนกลางคืนเพิ่มขึ้น แต่การเชื่อมโยงนั้นไม่มีนัยสำคัญ
เมื่อมารดาให้นมบุตรบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 300 มก. อย่างมีนัยสำคัญต่อวันเช่นกาแฟมากกว่า 10 ถ้วยทารกอาจมีอาการงอแงและกระวนกระวายใจนอกเหนือจากการนอนไม่หลับ
ยิ่งไปกว่านั้นการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อตัวคุณแม่เองเช่นวิตกกังวลมากขึ้นกระวนกระวายใจหัวใจเต้นเร็วเวียนหัวและนอนไม่หลับ
สุดท้ายคุณแม่อาจกังวลว่าคาเฟอีนจะทำให้การผลิตน้ำนมแม่ลดลง อย่างไรก็ตามงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการบริโภคในระดับปานกลางอาจเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้
สรุปการบริโภคคาเฟอีนมากถึง 300 มก. ต่อวันในขณะที่ให้นมบุตรดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับมารดาและทารก การบริโภคที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับของทารกและความกระสับกระส่ายความวิตกกังวลเวียนศีรษะและการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วในคุณแม่
ปริมาณคาเฟอีนของเครื่องดื่มทั่วไป
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้แก่ กาแฟชาเครื่องดื่มชูกำลังและโซดา ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้แตกต่างกันไป
แผนภูมิต่อไปนี้ระบุปริมาณคาเฟอีนของเครื่องดื่มทั่วไป:
โปรดทราบว่าแผนภูมินี้ระบุปริมาณคาเฟอีนโดยประมาณในเครื่องดื่มเหล่านี้ เครื่องดื่มบางชนิดโดยเฉพาะกาแฟและชาอาจมีมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม
แหล่งที่มาของคาเฟอีนอื่น ๆ ได้แก่ ช็อกโกแลตลูกอมยาอาหารเสริมและเครื่องดื่มหรืออาหารที่อ้างว่าช่วยเพิ่มพลังงาน
หากคุณบริโภคเครื่องดื่มหรือผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนหลายชนิดต่อวันคุณอาจรับประทานคาเฟอีนมากกว่าที่แนะนำสำหรับสตรีให้นมบุตร
สรุปปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มทั่วไปแตกต่างกันไป กาแฟชาโซดาช็อคโกแลตร้อนและเครื่องดื่มชูกำลังล้วนมีคาเฟอีน
บรรทัดล่าง
แม้ว่าผู้คนทั่วโลกจะบริโภคคาเฟอีนและสามารถเพิ่มพลังงานให้กับมารดาที่อดนอนได้ แต่คุณอาจไม่ต้องการลงน้ำหากคุณให้นมบุตร
ขอแนะนำให้ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนขณะให้นมบุตรเนื่องจากปริมาณเล็กน้อยสามารถผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ซึ่งจะสร้างขึ้นในทารกเมื่อเวลาผ่านไป
อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยมากถึง 300 มก. - กาแฟประมาณ 2-3 ถ้วย (470–710 มล.) หรือ 3-4 ถ้วย (710–946 มล.)
