สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการรักษากล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดที่หลังส่วนล่างคุณมี บริษัท มากมาย ผู้ใหญ่ประมาณ 4 ใน 5 คนมีอาการปวดหลังส่วนล่างในช่วงหนึ่งของชีวิต ในจำนวนนี้ 1 ใน 5 มีอาการที่พัฒนาเป็นปัญหาระยะยาวโดยมีอาการปวดนานกว่าหนึ่งปี

แน่นอนว่าอายุเป็นปัจจัยสำคัญโดยผู้ที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไปจะมีอาการปวดหลังส่วนล่างบ่อยที่สุด แต่ก็มีสาเหตุอื่น ๆ เช่นกัน มักเกิดจาก:

• การสูญเสียกระดูกตามธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับความชรา
• ขาดสมรรถภาพทางกาย
• น้ำหนักเกิน
• การบาดเจ็บจากการทำงานรวมถึงการยกของ
• ท่าทางไม่ดีหรือนั่งมากเกินไป

ในขณะที่การไม่อยู่ทรงอาจทำให้เกิดปัญหาได้แม้แต่นักกีฬาที่มีสภาพร่างกายดีและเด็กเล็กก็ยังมีอาการปวดหลังส่วนล่าง

อาการของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

กล้ามเนื้อที่ตึงหลังส่วนล่างของคุณอาจเจ็บปวดได้มาก อาการเหล่านี้เป็นอาการทั่วไปที่คุณอาจพบ:

• หลังของคุณเจ็บมากขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวน้อยลงเมื่อคุณอยู่นิ่ง ๆ
• อาการปวดหลังแผ่ลงไปที่บั้นท้าย แต่โดยทั่วไปแล้วจะไม่ขยายไปถึงขาของคุณ
• ปวดกล้ามเนื้อหรือกระตุกที่หลัง
• ปัญหาในการเดินหรืองอ
• ความยากลำบากในการยืนตัวตรง

มันเป็นเส้นประสาทที่ถูกกดทับหรือกล้ามเนื้อดึงที่หลังส่วนล่างหรือไม่?

กล้ามเนื้อดึงเกิดขึ้นเมื่อคุณฉีกขาดหรือยืดเส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไป สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือบิดมันแรงเกินไป คุณอาจสังเกตเห็นอาการปวดและบวมและบริเวณนั้นจะอ่อนโยนต่อการสัมผัส คุณอาจสังเกตเห็นรอยแดงหรือรอยช้ำ

เส้นประสาทที่ถูกกดทับหรือการกดทับของเส้นประสาทเกิดขึ้นเมื่อความกดดันในพื้นที่ทำให้กระแสประสาทถูกปิดกั้นบางส่วน คุณอาจมีอาการปวดแสบปวดร้อนในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

ในขณะที่กล้ามเนื้อที่ถูกดึงที่หลังส่วนล่างของคุณอาจทำให้เกิดเส้นประสาทที่ถูกกดทับ แต่ก็อาจเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บแปลบที่ขาของคุณให้ไปพบแพทย์ทันที

ปวดหลังด้านซ้าย

หลายคนมีอาการปวดกล้ามเนื้อด้านหลังเพียงข้างเดียว อาจเกิดจากการชดเชยอาการเจ็บของข้อต่อเช่นสะโพกหรือหัวเข่า ตัวอย่างเช่นหากข้อต่อสะโพกข้างใดข้างหนึ่งของคุณอ่อนแอคุณอาจต้องออกแรงที่ด้านตรงข้ามของหลังส่วนล่างเพื่อชดเชยสิ่งนั้น

อย่างไรก็ตามอาการปวดหลังส่วนล่างทางด้านซ้ายอาจเกิดจาก:

• ลำไส้ใหญ่
• ตับอ่อนอักเสบ
• ไตที่ติดเชื้อหรือนิ่วในไตที่ด้านนั้น
• ปัญหาทางนรีเวชเช่นเนื้องอก

ปวดหลังด้านขวา

อาการปวดเพียงข้างเดียวของหลังส่วนล่างอาจเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปในลักษณะเฉพาะ ตัวอย่างเช่นหากงานของคุณต้องการให้คุณบิดไปข้างใดข้างหนึ่งซ้ำ ๆ คุณอาจดึงกล้ามเนื้อด้านหลังของคุณเพียงด้านเดียว

อย่างไรก็ตามหากความเจ็บปวดของคุณเกิดขึ้นที่หลังส่วนล่างขวาอาจเกิดจาก:

• เยื่อบุโพรงมดลูกหรือเนื้องอกในสตรี
• การบิดของลูกอัณฑะในผู้ชายซึ่งเส้นเลือดไปยังอัณฑะจะบิด
• การติดเชื้อในไตหรือนิ่วในไตที่ด้านนั้น
• ไส้ติ่งอักเสบ

การรักษากล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

หากคุณดึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมีหลายสิ่งที่คุณสามารถช่วยบรรเทาอาการบวมและปวดได้

ใส่น้ำแข็งหรือความร้อน

เป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้หลังของคุณเป็นน้ำแข็งทันทีเพื่อลดอาการบวม อย่างไรก็ตามอย่าใช้ก้อนน้ำแข็งกับผิวหนังของคุณโดยตรง ห่อด้วยผ้าขนหนูและวางไว้บนบริเวณที่เจ็บครั้งละ 10 ถึง 20 นาที

หลังจากผ่านไปสองสามวันคุณสามารถเริ่มใช้ความร้อนได้ อย่าลืมเปิดแผ่นความร้อนทิ้งไว้นานเกินครั้งละประมาณ 20 นาทีและอย่านอนกับมัน

สารต้านการอักเสบ

ยาแก้อักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่น ibuprofen (Advil) หรือ Naproxen (Aleve) สามารถช่วยลดอาการบวมและอักเสบซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แม้ว่ายาเหล่านี้จะได้ผลดี แต่ก็มีผลข้างเคียงที่เป็นไปได้มากมายและไม่ควรใช้เป็นเวลานาน

นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายาที่คุณมีอยู่ไม่ทำปฏิกิริยากับยาต้านการอักเสบ มองหายาแก้อักเสบสำหรับเด็กที่ร้านขายยาของคุณ

นวด

การนวดอาจช่วยลดอาการปวดและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้ มีครีม OTC บรรเทาอาการปวดที่สามารถใช้ได้กับผิวของคุณ

การบีบอัด

การบีบอัดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้อาการบวมลดลงและจะช่วยควบคุมความเจ็บปวดของคุณได้

การบีบอัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับหลังส่วนล่างของคุณอาจต้องใช้อุปกรณ์พยุงหลัง อย่าใส่ให้แน่นเกินไปและอย่าปล่อยทิ้งไว้ตลอดเวลา กล้ามเนื้อของคุณต้องการการไหลเวียนของเลือดเพื่อรักษา

พักผ่อน

แม้ว่าการนอนพักจะช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้ แต่ไม่แนะนำให้ใช้ยกเว้นช่วงเวลาสั้น ๆ ลองนอนหงายโดยหนุนหมอนไว้ใต้เข่าหรืองอเข่าบนพื้น

แม้ว่าคุณอาจพบว่าการ จำกัด กิจกรรมของคุณเป็นเวลาสองสามวันหลังจากดึงกล้ามเนื้อหลัง แต่การพักผ่อนให้นานกว่านั้นอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงได้ เป็นการดีที่สุดที่จะค่อยๆสร้างความแข็งแกร่งสำรองให้เร็วที่สุด

กล้ามเนื้อดึงในการออกกำลังกายหลังส่วนล่าง

มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาหลังส่วนล่างของคุณ ไม่เพียง แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระตุกเท่านั้น แต่ยังทำให้หลังของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อไม่ให้บาดเจ็บอีก

นี่คือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อง่ายๆบางส่วน ค่อยๆเคลื่อนไปทีละท่า หากอาการเหล่านี้ทำให้อาการปวดหลังแย่ลงให้หยุดพบแพทย์

บิด

• นอนหงายโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า
• งอเข่าขวาเล็กน้อยแล้วไขว้ขาขวาไปทางด้านซ้ายของลำตัว
• ถือไว้ในลักษณะที่คุณรู้สึกเบา ๆ ยืดตลอดหลังของคุณ
• กดค้างไว้ 20 วินาทีแล้วทำอีกด้านหนึ่ง
• ทำซ้ำ 3 ครั้ง

เข่าดึง

• นอนหงายโดยให้เท้าชี้ขึ้น
• โอบมือไว้รอบ ๆ หน้าแข้งแล้วค่อยๆดึงเข่าขึ้นมาที่หน้าอกขณะที่เหยียดคางลงไปที่หน้าอก
• ค้างไว้ 20 วินาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคลายจากนั้นทำที่ขาอีกข้าง
• ทำซ้ำ 3 ครั้ง

Hump ​​/ Slump (หรือท่า cat-cow)

• คุกเข่าบนพื้นราบโดยให้มืออยู่บนพื้นตรงใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก
• หายใจออกและค่อยๆให้หลังของคุณโค้งลง
• หายใจเข้าและโค้งหลังขึ้น
• ถือแต่ละตำแหน่งเป็นเวลาประมาณ 10 วินาที
• ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เมื่อไปพบแพทย์

ในขณะที่อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเรื่องปกติและมักไม่ใช่เรื่องฉุกเฉินให้ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการเหล่านี้:

• ท้องสั่น
• ความยากลำบากในการรักษาความสมดุลหรือการเดิน
• อาการปวดอย่างรุนแรงที่ดำเนินต่อไปนานกว่าสองสามวัน
• ความมักมากในกาม
• คลื่นไส้หรืออาเจียน
• หนาวสั่นและมีไข้
• ลดน้ำหนัก
• ความอ่อนแอโดยรวม
• ชา
• ความเจ็บปวดที่แผ่กระจายไปที่ขาของคุณโดยเฉพาะที่หัวเข่าของคุณ

กล้ามเนื้อดึงในเวลาฟื้นตัวหลังส่วนล่าง

คุณควร จำกัด กิจกรรมปกติในช่วงสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ แต่กลับมาดำเนินการต่อโดยเร็วที่สุดหลังจากนั้น รอสองสามสัปดาห์ก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา

คนส่วนใหญ่จะหายดีภายในสองสัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บ แต่หากอาการปวดไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์

ป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการรัดหลังส่วนล่างของคุณบางอย่างที่ช่วยเสริมความแข็งแรงและอื่น ๆ ที่ควรระวัง สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• การออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็ง
• การเดินว่ายน้ำหรือการฝึกหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ
• ลดน้ำหนัก
• ปรับปรุงท่าทางของคุณในขณะนั่งและยืน
• ระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการตก
• สวมรองเท้าส้นเตี้ยที่รองรับ
• นอนตะแคงบนที่นอนที่ดีโดยให้เข่าขึ้น

Takeaway

ในขณะที่คนส่วนใหญ่จะมีอาการปวดหลังส่วนล่างในบางจุดอาการบาดเจ็บเหล่านี้มักจะหายเป็นปกติภายในไม่กี่วัน คุณสามารถช่วยเร่งกระบวนการรักษาได้โดยการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนประคบน้ำแข็งและใช้ครีมทา OTC และยารับประทาน

การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หลังซ้ำได้

อย่างไรก็ตามหากคุณดึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและอาการปวดไม่หายไปหลังจากผ่านไปหลายวันหากคุณรู้สึกเสียวซ่าตามเส้นประสาทที่ขาและเท้าหรือหากคุณมีอาการอื่น ๆ เช่นมีไข้และอ่อนแรงให้ไปพบแพทย์