ประโยชน์มากมายของ Barre

Barre เป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือในสตูดิโอเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งสร้างความอดทนและอื่น ๆ

การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับท่าเต้นที่มักพบในบัลเล่ต์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ เช่นโยคะพิลาทิสและแอโรบิก

การเข้าร่วมชั้นเรียนแบร์ต้องใช้เพียงชุดออกกำลังกายที่สวมใส่สบายเท้าเปล่าหรือถุงเท้าและอุปกรณ์บางอย่างเช่นเก้าอี้และเสื่อ

การออกกำลังกายรูปแบบนี้สามารถ:

• มีส่วนช่วยในการออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ
• ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
• ดูแลร่างกายให้แข็งแรง

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์มากมายของคลาสแบร์

สิ่งที่คาดหวังจากการออกกำลังกายแบบ Barre

คลาส Barre อาจเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบต่างๆของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับประเภทของคลาสและรูปแบบ

การออกกำลังกายของคุณน่าจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์เช่นเปียและการเคลื่อนไหวและคุณจะใช้บาร์หรือวัตถุอื่น ๆ ที่มีเอวสูงเพื่อทำให้ตัวเองคงที่

การออกกำลังกายเหล่านี้อาศัยการเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากันซึ่งมุ่งเน้นไปที่การงอกล้ามเนื้อทีละส่วนโดยไม่ต้องเกร็งหรือขยาย

ชั้นเรียนบาร์ของคุณอาจรวมการเคลื่อนไหวจากโยคะพิลาทิสซุมบ้าหรือแอโรบิก การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยรวมของคุณได้

จำนวนการออกกำลังกายที่คุณได้รับในชั้นเรียนของคุณขึ้นอยู่กับความยาวและประเภทของการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

หากชั้นเรียนมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขนาดเล็กเพียงอย่างเดียวก็จะเป็นการฝึกความแข็งแรงมากกว่า หากเพิ่มแอโรบิกซุมบ้าหรือการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวเร็วอื่น ๆ ก็อาจใช้เป็นคาร์ดิโอได้เช่นกัน

การออกกำลังกายแบบ Barre เป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ วิธีในการออกกำลังกาย วิธีที่ดีที่สุดคือรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงไว้ในนิสัยการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ โดยทั่วไปสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลคุณต้องคาร์ดิโอมากกว่าการฝึกความแข็งแรงในแต่ละสัปดาห์

ประโยชน์ที่คุณอาจได้รับจากคลาส Barre

นี่คือประโยชน์บางประการที่คุณอาจได้รับจากการออกกำลังกายเป็นประจำ

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์อย่างหนึ่งของแบร์คือมันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งของคุณ:

• แกนกลาง
• แขน
• ต้นขา
• glutes
• อุ้งเชิงกราน

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้คุณ:

• รักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อคุณอายุมากขึ้น
• ควบคุมน้ำหนักของคุณ
• รักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อ
• สมดุลดีขึ้น

แกนกลางที่แข็งแรงช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายคุณทั้งหมด การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยให้คุณควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้และการออกกำลังกายเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์

ความอดทนของกล้ามเนื้อ

การเข้าร่วมคลาส Barre เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อของคุณ ความอดทนมีผลต่อการเต้นของหัวใจและรูปแบบการหายใจของคุณ

ความอดทนของคุณเพิ่มความแข็งแกร่งดังนั้นคุณจะสามารถรักษาระดับกิจกรรมที่สูงขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณได้ นอกจากนี้คุณจะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและหนักขึ้น

ความอดทนยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด

ความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายแบบ Barre มีลักษณะการยืดกล้ามเนื้อมาก สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อของคุณ

การรักษาความยืดหยุ่นช่วยให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นตลอดทั้งวัน ยังสามารถป้องกันความเมื่อยล้าเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน

เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

การออกกำลังกายแบบ Barre สามารถช่วยรักษาหรือเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ ความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลงอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนซึ่งอาจทำให้กระดูกอ่อนแอและแตกได้

ท่าทาง

คุณอาจพบว่าตัวเองนั่งหรือยืนตรงมากขึ้นหลังจากทำบาร์ นี่อาจเป็นประโยชน์ภายนอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้

ท่าทางที่ดียังส่งผลในเชิงบวกต่อสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ สามารถลดแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณลดโอกาสที่จะปวดหลังและบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ

Barre Class ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลและลดเวลาในการนั่งทุกวัน การเข้าร่วมชั้นเรียนรายสัปดาห์หรือบ่อยกว่านั้นจะช่วยให้ระดับกิจกรรมโดยรวมของคุณดีขึ้น

คุณอาจต้องการเพิ่มการออกกำลังกายแบบ Barre ในแผนการลดน้ำหนักของคุณ แต่การออกกำลังกายประเภทนี้เพียงอย่างเดียวอาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในการลดน้ำหนักคุณต้องดูไลฟ์สไตล์ทั้งหมดของคุณ

คุณสามารถเรียน Barre ที่บ้านได้หรือไม่?

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแบร์คือคุณสามารถทำได้ทุกที่ คุณสามารถเรียนในสตูดิโอจากครูที่ผ่านการรับรองหรือลองดูวิดีโอออนไลน์ต่างๆที่บ้าน

เพื่อให้การออกกำลังกายที่บ้านของคุณรู้สึกเหมือนอยู่ในสตูดิโอคุณอาจต้องการซื้ออุปกรณ์เช่นบัลเล่ต์บาร์เสื่อโยคะและแม้แต่น้ำหนักหรือแถบแรงต้าน

แต่โปรดทราบว่าคุณสามารถใช้สิ่งของที่คุณมีอยู่แล้วที่บ้านเช่นเก้าอี้แทนบาร์ผ้าห่มนุ่ม ๆ แทนเสื่อโยคะและขวดน้ำที่บรรจุแล้วเป็นน้ำหนักได้

หากคุณต้องการลองเรียน barre ออนไลน์ให้มองหาตัวเลือกที่สอนโดยผู้สอนที่ผ่านการรับรองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ เว็บไซต์เช่น YouTube อาจมีการออกกำลังกายที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย แต่ชั้นเรียนแบบชำระเงินอาจให้ประสบการณ์ที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น

สตูดิโอ Barre ที่มีชื่อเสียงบางแห่ง ได้แก่ Pure Barre Go, The Bar Method และ Barre 3 ตรวจสอบกับสตูดิโอในพื้นที่เพื่อดูว่ามีชั้นเรียนออนไลน์หรือไม่

มีข้อเสียในการทำแบร์หรือไม่?

Barre เป็นวิธีออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมไม่ว่าสภาพร่างกายของคุณจะเป็นอย่างไรเพราะถือว่ามีผลกระทบต่ำและสามารถแก้ไขได้

คุณอาจสามารถค้นหาคลาส Barre ที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจขอคำแนะนำเฉพาะกลุ่มที่ออกแบบมาสำหรับกลุ่มอายุที่เฉพาะเจาะจงผู้ที่ตั้งครรภ์หรือผู้ที่มีภาวะสุขภาพหรือการบาดเจ็บบางอย่าง

ขอคำแนะนำทางการแพทย์จากแพทย์ของคุณก่อนทำแบบฝึกหัด Barre หากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาพื้นฐาน

คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ได้นานแค่ไหน?

อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการเรียน barre เพื่อดูผลลัพธ์จากความพยายามของคุณแม้ว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบของแบบฝึกหัดทันที

การออกกำลังกายแบบ Barre เน้นไปที่กล้ามเนื้อต่างๆจำนวนมากซึ่งบางส่วนคุณอาจไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจรู้สึกเจ็บหลังจากการออกกำลังกายครั้งแรก แต่ความรู้สึกไม่สบายนี้ควรหายไปหลังจากช่วงสองสามครั้งแรกของคุณเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น

คุณน่าจะได้รับประโยชน์จากภายนอกมากที่สุดจากการเรียนแบบ Barre โดยหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำในแต่ละสัปดาห์และมีส่วนร่วมกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้รวมแผนสุขภาพและการออกกำลังกายทั้งหมดไว้ในแผน

การรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลการละเว้นจากพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการดื่มสุราและการสูบบุหรี่และการนอนหลับให้เพียงพอจะเพิ่มผลกระทบจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ประเด็นที่สำคัญ

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบ Barre เป็นประจำสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงเพิ่มความยืดหยุ่นปรับปรุงท่าทางของคุณและอื่น ๆ

คุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายประเภทนี้หากคุณผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในด้านอื่น ๆ

การมีส่วนร่วมในแบร์สามารถรักษาสุขภาพของคุณให้คุณแข็งแรงเมื่อคุณอายุมากขึ้นและลดโอกาสในการเกิดภาวะสุขภาพบางอย่าง