ปล่อยให้มันออกมา: การจัดการกับอารมณ์ที่อัดอั้น

อารมณ์ที่อดกลั้นหมายถึงอารมณ์ที่คุณหลีกเลี่ยงโดยไม่รู้ตัว สิ่งเหล่านี้แตกต่างจากอารมณ์ที่เก็บกดซึ่งเป็นความรู้สึกที่คุณตั้งใจหลีกเลี่ยงเพราะคุณไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร

สมมติว่าคุณกับคนรักทะเลาะกันและตัดสินใจเลิกกันในเย็นวันหนึ่ง คุณยังต้องพบกับลูกค้าคนสำคัญในที่ทำงานในวันรุ่งขึ้นดังนั้นคุณจึงตัดสินใจที่จะระงับหรือผลักไสความรู้สึกของคุณจนกว่าคุณจะกลับบ้านจากการประชุมนั้น

บางครั้งการปราบปรามอาจเป็นทางออกที่ดีในระยะสั้นตราบใดที่คุณต้องจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นให้เร็วที่สุด

ในทางกลับกันอารมณ์ที่อัดอั้นจะไม่มีโอกาสได้รับการประมวลผล แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะหายไป แต่อาจแสดงเป็นอาการทางจิตใจหรือทางกายภาพหลายอย่าง

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

การอดกลั้นทางอารมณ์มักเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในวัยเด็ก

สิ่งที่เด็กเรียนรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมและการสื่อสารส่วนใหญ่มาจากผู้ดูแลหลัก

ดังนั้นคุณอาจรู้สึกสบายใจในการแสดงอารมณ์ของคุณหากผู้ดูแลของคุณ:

• พูดคุยกันบ่อยครั้งเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา
• สนับสนุนให้คุณแบ่งปันประสบการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
• ทำให้บวกของคุณเป็นปกติ และ ประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงลบ
• ไม่ได้ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์การแสดงออกทางอารมณ์ของคุณ

ผู้ใหญ่ที่มีอารมณ์อัดอั้นมักจะรู้สึกขาดการติดต่อหรือขาดการเชื่อมต่อกับความรู้สึกของพวกเขาเนื่องจากพวกเขามีประสบการณ์ในวัยเด็กที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างเช่นคุณอาจระงับอารมณ์ได้มากขึ้นหากผู้ดูแลของคุณ:

• ไม่ค่อยแสดงอารมณ์หรือพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา
• ทำให้อับอายหรือลงโทษคุณที่แสดงอารมณ์
• บอกคุณว่าอารมณ์ของคุณผิดหรือถูกปฏิเสธประสบการณ์ของคุณ

หากการแสดงความรู้สึกของคุณในวัยเด็กนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าวิตกหรือเจ็บปวดคุณอาจได้เรียนรู้ว่าการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ทั้งหมดจะปลอดภัยกว่ามาก ในฐานะผู้ใหญ่คุณอาจฝังอารมณ์รุนแรงต่อไปโดยไม่รู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะผลักดันแม้แต่อารมณ์ของคุณ ทำ สังเกตกัน

อารมณ์ประเภทใดที่ถูกกดขี่?

คนส่วนใหญ่มักจะเก็บกดอารมณ์รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายหรือประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

ซึ่งรวมถึงอารมณ์เช่น:

• ความโกรธ
• แห้ว
• ความเศร้า
• กลัว
• ความผิดหวัง

สังเกตรูปแบบหรือไม่? อารมณ์เหล่านี้มักถูกอธิบายว่าเป็นแง่ลบ เป็นเรื่องปกติที่จะระงับอารมณ์ที่คุณคิดว่า“ ไม่ดี” หรือเชื่อว่าคนอื่นอาจตัดสินคุณด้วยการแสดงออก

อีกครั้งสิ่งนี้ย้อนกลับไปในวัยเด็กของคุณ บางทีคุณอาจเติบโตขึ้นมาเมื่อได้ยินสิ่งต่างๆเช่น:

• “ คุณไม่มีเหตุผลที่จะต้องเสียใจ”
• "ใจเย็น ๆ."
• “ คุณควรจะขอบคุณ”

แม้ว่าผู้ดูแลของคุณจะไม่ได้ทำให้ประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณเป็นโมฆะโดยเฉพาะพวกเขาก็ยังอาจท้อใจที่จะแสดงอารมณ์รุนแรงอย่างอิสระโดยบอกให้คุณหยุดร้องไห้หรือตะโกน

ด้วยเหตุนี้คุณจึงเริ่มคิดว่าความเศร้าความโกรธและความผิดหวังเป็นอารมณ์ที่คุณไม่ควรมีหรืออย่างน้อยที่สุดก็ไม่ควรยอมรับใคร

คุณสามารถสัมผัสได้มากขึ้นกับอารมณ์เชิงบวกหรือคนที่คิดว่า "ปกติ" และเป็นที่ยอมรับของคนอื่น ๆ การแสดงออกอาจดูเหมือนง่ายกว่าถ้าคุณรู้ว่าพวกเขาจะไม่วิพากษ์วิจารณ์แม้ว่าทุกคนจะไม่ได้รับมือกับความอัดอั้นทางอารมณ์ในกรณีนี้ก็ตาม

นำไปสู่อาการทางกายได้จริงหรือ?

“ เดี๋ยวก่อน” คุณอาจคิดว่า “ อารมณ์ของฉันไม่ได้ทำให้ฉันป่วย…เหรอ”

พวกเขาสามารถทำได้จริงในทางหนึ่ง

ไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าอารมณ์โดยตรงทำให้เกิดความเจ็บป่วย ความเศร้าไม่สามารถทำให้คุณเป็นไข้หวัดได้และความโกรธไม่ได้ก่อให้เกิดมะเร็ง

แต่การวิจัย มี เชื่อมโยงการกดขี่ทางอารมณ์กับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานไม่ปกติคุณอาจป่วยบ่อยขึ้นและฟื้นตัวได้ช้า

อารมณ์ที่อัดอั้นอาจส่งผลต่อสภาวะสุขภาพจิตเช่นความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ปัญหาเหล่านี้มักทำให้เกิดอาการทางกายภาพ ได้แก่ :

• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด
• คลื่นไส้และปัญหาการย่อยอาหาร
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
• ความเมื่อยล้าและปัญหาการนอนหลับ

การบาดเจ็บในวัยเด็กสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ของอารมณ์ที่อัดอั้นอาจมีส่วนในการเจ็บป่วยเรื้อรัง

ความโกรธที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพที่สำคัญได้เช่นกัน หากคุณต่อสู้กับการแสดงความโกรธในรูปแบบที่มีประสิทธิผลคุณอาจเผชิญกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการพัฒนา:

• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• โรคหัวใจและหลอดเลือด

จะรู้ได้อย่างไรว่ามีอารมณ์อัดอั้น?

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรับรู้เมื่อคุณต้องเผชิญกับการอดกลั้นทางอารมณ์และไม่มีการทดสอบที่ชัดเจนที่คุณสามารถทำได้

อย่างไรก็ตามหากคุณมีอารมณ์ที่อดกลั้นคุณอาจสังเกตเห็นสัญญาณสำคัญบางประการ สัญญาณเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นในความรู้สึกหรือพฤติกรรมของคุณทั้งต่อตัวคุณเองและคนอื่น ๆ

รับรู้ถึงความอัดอั้นทางอารมณ์ในความรู้สึกของคุณ

คนที่มีอารมณ์อัดอั้นมักมีปัญหาในการตั้งชื่อและทำความเข้าใจประสบการณ์ทางอารมณ์ของตน แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจทำให้ยากที่จะอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับคนอื่น ๆ แต่ก็ทำให้คุณรับรู้ได้ยากเช่นกันเมื่อบางแง่มุมในชีวิตของคุณไม่ได้ตอบสนองความต้องการของคุณ

คุณอาจจะ:

• รู้สึกมึนงงหรือว่างเปล่าเป็นประจำ
• รู้สึกกังวลใจน้อยหรือเครียดบ่อยครั้งแม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าทำไม
• มีแนวโน้มที่จะลืมสิ่งต่างๆ
• รู้สึกไม่สบายใจหรือรู้สึกไม่สบายเมื่อคนอื่นบอกคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา
• รู้สึกร่าเริงและสงบเป็นส่วนใหญ่เพราะคุณไม่เคยปล่อยให้ความคิดของคุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่สำคัญหรือทำให้อารมณ์เสีย
• รู้สึกไม่สบายใจหรือหงุดหงิดเมื่อมีคนถามเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

ตระหนักถึงการอดกลั้นทางอารมณ์ในพฤติกรรมของคุณ

อารมณ์ที่อัดอั้นมักแสดงออกในพฤติกรรมและอาจส่งผลต่อวิธีที่คุณตอบสนองต่อผู้อื่น

หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแสดงความรู้สึกในขณะที่คุณได้สัมผัสกับสิ่งเหล่านี้ในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพอารมณ์ของคุณอาจก่อตัวขึ้นจนในที่สุดมันก็ระเบิดบางครั้งก็ตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นเล็กน้อย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของคุณ

การอดกลั้นทางอารมณ์อาจส่งผลต่อความสามารถในการ:

• พูดถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ
• สร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด
• เข้าใจว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร
• ให้กำลังใจหรือยกย่องตัวเอง

คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณ:

• ไปตามสถานการณ์แทนที่จะแสดงออกถึงสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นจริงๆ
• ใช้สารเสพติดทีวีโซเชียลมีเดียหรือกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณมึนงงและหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่คุณไม่ต้องการสำรวจ
• ใช้เวลาส่วนใหญ่กับคนอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียว
• แสดงพฤติกรรมก้าวร้าวเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย

ยังคงเป็นสัญญาณอีกอย่างหนึ่ง: คนอื่น ๆ มักจะอธิบายว่าคุณเป็นคน "ทำใจให้สบาย" "สงบ" หรือ "ผ่อนคลาย"

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะปล่อยพวกเขา

หากคุณมีปัญหาในการแสดงออกหรือควบคุมอารมณ์การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตถือเป็นก้าวแรกที่ดี

นักบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่เป็นไปได้ของอารมณ์ที่อัดอั้นและเสนอคำแนะนำและการสนับสนุนเมื่อคุณเริ่มจัดการกับสาเหตุเหล่านี้

การบำบัดยังให้พื้นที่ปลอดภัยในการ:

• ทำงานเกี่ยวกับการตั้งชื่อและทำความเข้าใจความรู้สึกของคุณ
• เพิ่มระดับความสะดวกสบายในการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์
• เรียนรู้วิธีการควบคุมอารมณ์ที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม

การบำบัดที่เน้นอารมณ์ (EFT) เป็นแนวทางหนึ่งที่อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการระงับอารมณ์ EFT เน้นการแสดงออกทางอารมณ์เป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของประสบการณ์ส่วนตัวของคุณและความสามารถในการเชื่อมโยงกับผู้อื่น

ตามทฤษฎี EFT คนที่มีปัญหาในการเข้าถึงและเข้าใจความรู้สึกของตนมักจะพยายามที่จะมีความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับผู้อื่นเช่นกัน วิธีนี้มักใช้ในการให้คำปรึกษาคู่รัก แต่ยังสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านการบาดเจ็บในวัยเด็กภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและอาการทางสุขภาพจิตอื่น ๆ

สิ่งที่คุณสามารถลองได้ในขณะนี้

คุณยังสามารถเริ่มฝึกการแสดงออกทางอารมณ์ได้ด้วยตัวคุณเองโดยลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• เช็คอินถามตัวเองว่าตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร หากคุณมีปัญหาในการพูดระบายอารมณ์ในตอนแรกให้ลองใช้คำหรือสีในสมุดบันทึกหรืองานศิลปะ คุณยังสามารถค้นหาเพลงที่ตรงกับอารมณ์ของคุณได้อีกด้วย
• ใช้คำสั่ง“ I” ฝึกแสดงความรู้สึกด้วยวลีเช่น“ ฉันรู้สึกสับสน ฉันรู้สึกประหม่า ฉันรู้สึกแย่มาก”
• มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก ในตอนแรกอาจดูเหมือนง่ายกว่าที่จะตั้งชื่อและยอมรับอารมณ์เชิงบวกและก็ไม่เป็นไร เป้าหมายคือการได้รับความสะดวกสบายมากขึ้นด้วย ทั้งหมด อารมณ์ของคุณและขั้นตอนเล็ก ๆ ช่วยได้
• ปล่อยวางการตัดสิน. ไม่ว่าคุณจะรู้สึกแบบไหนก็ตามหลีกเลี่ยงการตัดสินตัวเองหรือบอกตัวเองว่าคุณไม่ควรรู้สึกแบบนั้น แต่ให้ลองหาเหตุผลสำหรับความรู้สึก:“ ฉันรู้สึกประหม่าเพราะฉันกำลังจะมีการตรวจสอบประสิทธิภาพประจำปีของฉัน”
• ทำให้เป็นนิสัย. ฝึกตั้งชื่อและแบ่งปันอารมณ์ของคุณกับคนที่คุณรู้สึกใกล้ชิดที่สุด กระตุ้นให้พวกเขาแบ่งปันความรู้สึกด้วย

บรรทัดล่างสุด

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่ดี ผู้คนจำนวนมากรู้สึกกลัวอย่างน้อยที่จะเผชิญหน้ากับอารมณ์ที่ลึกซึ้งและรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เชื่อมโยงกับประสบการณ์ที่ไม่พึงปรารถนา

แม้ว่าอาจฟังดูขัดกันเล็กน้อย แต่การเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้นสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ได้เมื่อเวลาผ่านไป

การทำใจให้สบายขึ้นกับอารมณ์ของคุณแม้กระทั่งคนที่ไม่รู้สึกดีก็สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความท้าทายในชีวิตได้สำเร็จมากขึ้นในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับตัวคุณเองและคนอื่น ๆ ที่คุณห่วงใย

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต