ภาพรวม
คุณกำลังตั้งคำถามว่าคุณเป็นใคร? บางทีจุดประสงค์ของคุณคืออะไรหรือค่านิยมของคุณคืออะไร? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องเผชิญกับสิ่งที่บางคนเรียกว่าวิกฤตตัวตน
คำว่า "วิกฤตอัตลักษณ์" มาจากนักจิตวิทยาพัฒนาการและนักจิตวิเคราะห์ Erik Erikson เขาแนะนำแนวคิดเกี่ยวกับวิกฤตอัตลักษณ์ของวัยรุ่นและวิกฤตวัยกลางคนโดยเชื่อว่าบุคลิกภาพที่พัฒนาขึ้นโดยการแก้ไขวิกฤตในชีวิต
หากคุณกำลังประสบกับวิกฤตตัวตนคุณอาจกำลังตั้งคำถามเกี่ยวกับความรู้สึกของตัวเองหรือตัวตนของคุณ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่หรือแรงกดดันในชีวิตหรือเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นอายุหรือความก้าวหน้าในขั้นตอนหนึ่ง (เช่นโรงเรียนที่ทำงานหรือวัยเด็ก)
นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิกฤตอัตลักษณ์หากคุณอาจมีและสิ่งที่คุณทำได้
อาการของวิกฤตข้อมูลประจำตัว
การมีวิกฤตข้อมูลประจำตัวไม่ใช่ภาวะที่วินิจฉัยได้ดังนั้นจึงไม่มี“ อาการ” ทั่วไปเช่นเดียวกับหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ นี่คือสัญญาณบ่งชี้ที่คุณอาจประสบกับวิกฤตข้อมูลประจำตัว:
- คุณกำลังตั้งคำถามว่าตัวเองเป็นใคร - โดยรวมหรือเกี่ยวกับชีวิตบางด้านเช่นความสัมพันธ์อายุหรืออาชีพการงาน
- คุณกำลังประสบปัญหาความขัดแย้งส่วนตัวอย่างมากเนื่องจากการตั้งคำถามว่าคุณเป็นใครหรือมีบทบาทอย่างไรในสังคม
- การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพิ่งเกิดขึ้นซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเช่นการหย่าร้าง
- คุณกำลังตั้งคำถามกับสิ่งต่างๆเช่นค่านิยมจิตวิญญาณความเชื่อความสนใจหรือเส้นทางอาชีพที่มีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีที่คุณมองเห็นตัวเอง
- คุณกำลังค้นหาความหมายเหตุผลหรือความหลงใหลในชีวิตของคุณมากขึ้น
เป็นเรื่องปกติมากที่จะตั้งคำถามว่าคุณเป็นใครโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเปลี่ยนไปตลอดชีวิต อย่างไรก็ตามเมื่อมันเริ่มส่งผลกระทบต่อความคิดหรือการทำงานในแต่ละวันของคุณคุณอาจกำลังมีวิกฤตในการแสดงตัวตน
เป็นเรื่องที่ร้ายแรงกว่านี้หรือไม่?
วิกฤตทุกประเภทอาจส่งผลให้สุขภาพจิตของคุณลดลงได้เช่นกัน
การมองตัวเองหรือชีวิตของคุณในแง่ลบแสดงให้เห็นว่าเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
หากคุณมีอาการซึมเศร้าให้ขอความช่วยเหลือ คุณควรขอความช่วยเหลือทันทีหากพวกเขามีความคิดฆ่าตัวตายร่วมด้วย
อาการของภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึง:
- อารมณ์ซึมเศร้าหรือความรู้สึกสิ้นหวังหรือไร้ค่า
- การสูญเสียความสนใจในสิ่งที่เคยสนุก
- ความเหนื่อยล้า
- ความหงุดหงิด
- การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือน้ำหนัก
- ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิระดับพลังงานแรงจูงใจและการนอนหลับ
สาเหตุของวิกฤตข้อมูลประจำตัว
แม้ว่ามักจะคิดว่าเกิดขึ้นในบางช่วงวัย (เช่นในวัยรุ่นหรือในช่วง "วิกฤตวัยกลางคน") วิกฤตการระบุตัวตนสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกวัย ณ จุดใดจุดหนึ่งของชีวิต
บ่อยครั้งปัญหาด้านอัตลักษณ์หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดในชีวิตที่สำคัญ ความเครียดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่เลวร้ายโดยเนื้อแท้ แต่ก็ยังสามารถทำให้เกิดความเครียดได้ซึ่งทำให้คุณตั้งคำถามว่าคุณคือใครและคุณให้ความสำคัญกับอะไร
ความเครียดอาจรวมถึง:
- กำลังจะแต่งงาน
- การหย่าร้างหรือแยกทางกัน
- การเคลื่อนย้าย
- ประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- การสูญเสียคนที่คุณรัก
- การสูญเสียหรือได้งาน
- ปัญหาสุขภาพใหม่ ๆ
สิ่งเหล่านี้และความเครียดอื่น ๆ สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณและวิธีที่คุณเห็นตัวเองได้อย่างแน่นอน
การศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งพบว่าปัจจัยต่างๆเช่นการสนับสนุนทางสังคมระดับความเครียดและปัญหาสุขภาพล้วนมีอิทธิพลต่อพัฒนาการของวิกฤตวัยกลางคนที่มักเรียกกันว่า
การรักษาวิกฤตตัวตน
การตั้งคำถามกับความรู้สึกของตัวเองอาจทำให้เครียด แต่จริงๆแล้วอาจเป็นเรื่องดีในระยะยาว การรู้ว่าตัวเองเก่งกว่าใครและการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงสามารถช่วยให้คุณเติบโตเป็นคน ๆ หนึ่งได้
ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่านวิกฤตตัวตน:
มองเข้าไปข้างในและสำรวจ
ใช้เวลาสักพักเพื่อมองเข้าไปในตัวคุณเองและถามตัวเองว่าคุณชอบอะไรและไม่ชอบอะไรอีกต่อไป
ถามคำถามตัวเองและดูว่าคุณสามารถตอบคำถามเหล่านี้ได้ตลอดเวลาหรือไม่และคำตอบช่วยให้คุณคิดออกได้หรือไม่ จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีคำตอบทั้งหมด - และอาจมีการเปลี่ยนแปลงในแต่ละปีหรือทศวรรษเป็นทศวรรษ
คำถามอาจรวมถึง:
- คุณสมบัติและคุณลักษณะใดที่กำหนดคุณ? สิ่งนี้เปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในช่วงหลายปีที่ผ่านมา?
- หากคุณกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตครั้งใหญ่: สิ่งต่างๆเปลี่ยนไปสำหรับคุณอย่างไร? คุณพอใจกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หรือไม่ คุณจะรับมือกับสิ่งใหม่ ๆ ที่เกิดขึ้นเหล่านี้ได้อย่างไร?
- ค่านิยมของคุณคืออะไร? มีอะไรที่ขัดแย้งกับพวกเขาหรือไม่?
- ความสนใจความสนใจและงานอดิเรกของคุณคืออะไร? คุณกำลังทำในสิ่งที่คุณชอบทำและถ้าไม่ทำทำไมล่ะ? (ถ้าคุณชอบเล่นเทนนิสและไม่ได้เล่นเทนนิสมาหลายปีแล้วมีปัจจัยอะไรบ้างที่ป้องกันไม่ให้เกิด)
- คุณมีเหตุผลอะไร? อะไรช่วยให้คุณรับมือเมื่อต้องดิ้นรน
- อะไรคือสิ่งสำคัญสำหรับคุณเกี่ยวกับค่านิยมจุดมุ่งหมายในชีวิตหรือความรู้สึกของตัวตน มีอะไรที่คุณคิดว่าสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความรู้สึกของตนเองหรือไม่?
ค้นหาความสุขและวิธีอื่น ๆ ในการรับมือ
อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข? อะไรทำให้ชีวิตของคุณรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและมีความสุข?
คุณไม่จำเป็นต้องมีงานที่สมบูรณ์แบบ แต่ถ้าคุณไม่ได้ทำอะไรที่สมหวังในชีวิตนั่นอาจเป็นสาเหตุที่คุณรู้สึกว่าตัวเองตกอยู่ในวิกฤต
คุณอาจพบความสำเร็จในการเป็นอาสาสมัครการทำงานอดิเรกใหม่การติดต่อกับผู้อื่นหรือสิ่งอื่น ๆ นอกเหนือจากการจ้างงานของคุณ หรือคุณอาจพบว่างานใหม่จะเหมาะสมกับตัวคุณมากขึ้น
ค้นหาการสนับสนุน
การได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่ดีสามารถช่วยให้คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ความเครียดหรือคำถามเกี่ยวกับตัวตนได้ดีเพียงใด มีสถานที่มากมายให้คุณได้รับการสนับสนุน
มองหาการสนับสนุนใน:
- เพื่อนคู่ค้าและสมาชิกในครอบครัว
- ชุมชนหรือคริสตจักรของคุณ
- กลุ่มใหม่คลับหรือมีตติ้งที่แบ่งปันความสนใจของคุณ
- กลุ่มสนับสนุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับปัญหาสุขภาพใหม่ ๆ
- กลุ่มสุขภาพจิตหรือการบำบัดเฉพาะบุคคล
- กีฬาเป็นทีมหรือกิจกรรมต่างๆ
ละเว้นการตัดสินภายในและภายนอก
ความคาดหวังของคนอื่นและของเราเองอาจมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกของเรา แต่อย่าปล่อยให้มาตรฐานของสังคมกำหนดว่าคุณเป็นใครและควรชอบอะไร
เพียงเพราะคุณมีอายุเพศหรือกลุ่มทางวัฒนธรรมที่แน่นอนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำตามหากคุณไม่เชื่อในสิ่งที่คุณกำลังติดตามอีกต่อไป
การรับรู้ตนเองมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณและการใช้เวลาและพลังงานในการคิดเชิงตัดสินจะทำให้คุณไม่มีที่ไหนเลย อาจต้องใช้เวลาเพื่อให้คนที่คุณรักเข้าใจการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ของคุณ แต่ในระยะยาวคุณจะมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณเชื่อมั่นในตัวเอง
ขอความช่วยเหลือจากภายนอก
หากความเครียดมากเกินไปให้ลองขอความช่วยเหลือจากภายนอก ซึ่งอาจมาจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้พูดคุยด้วยหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อช่วยคุณแก้ไขและรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้น
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ชีวิต - โดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อาจรู้สึกน่ากลัว แต่เราทุกคนต้องผ่านมันไป
ซื้อกลับบ้าน
ความรู้สึกของตัวเองและตัวตนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แม้ว่าการมีวิกฤตตัวตนจะทำให้คุณรู้สึกสูญเสียหรือผิดหวัง แต่วิกฤตประเภทนี้ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
การตั้งคำถามกับความรู้สึกตัวเองจุดมุ่งหมายและค่านิยมของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้นว่าคุณเป็นใครและคุณจะเป็นใคร จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเมื่อมองย้อนกลับไปคุณจะเห็นว่าคุณเปลี่ยนแปลงมาตลอด
หากคุณกำลังประสบกับความเครียดในชีวิตที่สำคัญมากมายและคุณรู้สึกว่าอยู่ในภาวะวิกฤตด้านสุขภาพจิตอย่างรุนแรงโปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณทำงานผ่านสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้
วิกฤตอัตลักษณ์ในวัยรุ่น
ถาม:
วัยรุ่นทุกคนประสบกับวิกฤตทางตัวตนหรือไม่และพ่อแม่จะสนับสนุนลูก ๆ ที่อาจกำลังประสบปัญหานี้ได้อย่างไร
A:
หลายคนเชื่อว่าวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาแห่ง“ พายุและความเครียด” ซึ่งอาจมีสาเหตุบางส่วนมาจากการสร้างตัวตนหรือแม้แต่“ วิกฤตอัตลักษณ์” อย่างไรก็ตามการวิจัยไม่สนับสนุนแนวคิดนี้ วัยรุ่นหลายคนผ่านขั้นตอนการพัฒนานี้ไปได้โดยไม่มีปัญหาในขณะที่บางคนพบว่าตัวเองมีความท้าทายพอสมควรที่พวกเขาสามารถเจรจาต่อรองได้หลังจากใช้เวลาและความพยายามหรือได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม ชนกลุ่มน้อยจะมีประเด็นสำคัญที่ต้องการการสนับสนุนอย่างเข้มข้นและต่อเนื่อง ไม่ว่าในกรณีใดวัยรุ่นทุกคนจะพบว่าตัวเองกำหนดและตัดสินใจว่า“ พวกเขาเป็นใคร” ในขณะที่พวกเขาได้รับโอกาสมากขึ้นในการกำกับตนเองและเป็นอิสระในช่วงเปลี่ยนผ่านสู่วัยผู้ใหญ่ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองในการสร้างบรรยากาศแห่งความปลอดภัยและเปิดกว้างโดยที่วัยรุ่นรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกและความรู้สึกโดยไม่ต้องกลัวการตัดสิน ความสัมพันธ์ดังกล่าวจะส่งเสริมประเภทของการสนทนาที่จะสนับสนุนวัยรุ่นผ่านการเปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะอยู่ในระดับใดของความท้าทายหรือ“ วิกฤต”
Dillon Browne, PhDคำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์
