ทุกสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับแมกนีเซียมไกลซิเนต

ความสำคัญของแมกนีเซียม

การวิจัยพบว่ามีการขาดแมกนีเซียมในประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนในสหรัฐอเมริกา

อย่างไรก็ตามมักไม่ค่อยเห็นอาการของการบริโภคอาหารน้อยเนื่องจากไต จำกัด การขับถ่าย

ค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับแมกนีเซียมขึ้นอยู่กับอายุและเพศ แต่ช่วงที่ดีต่อสุขภาพอยู่ระหว่าง 310 ถึง 420 มก. / วันสำหรับคนส่วนใหญ่

แมกนีเซียมอาจช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานประเภท 2 ด้วยการรับประทานอาหารและอาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกและป้องกันไมเกรน

อาหารเสริมตัวหนึ่งที่ใช้เพื่อช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในผู้ที่มีภาวะบกพร่องคือแมกนีเซียมไกลซิเนต โดยปกติร่างกายของคุณจะทนได้ดีและดูดซึมได้ง่าย

ประโยชน์ของแมกนีเซียมไกลซิเนต

แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมไกลซิเนตมีประโยชน์มากมายรวมถึงช่วย:

• คลายความกังวล
• ส่งเสริมสุขภาพกระดูก
• จัดการระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานและอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2
• รักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ
• ลดอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS)
• เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
• นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดอาการปวด

เงื่อนไขหรือความเสี่ยงบางอย่างสามารถปรับปรุงได้ด้วยการเสริมแมกนีเซียม ได้แก่ :

• fibromyalgia อ้างอิงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Rheumatology International
• อาการอ่อนเพลียเรื้อรังตามรายงานในการศึกษาของ BMC Complementary and Alternative Medicine
• ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหัวใจล้มเหลวโรคเบาหวานและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Medicine

การขาดแมกนีเซียม

หลายคนในสหรัฐอเมริกาบริโภคแมกนีเซียมน้อยกว่าที่ควร

RDA สำหรับแมกนีเซียมสำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ปีคือ:

• 310 มก. สำหรับผู้หญิง
• 400 มก. สำหรับผู้ชาย

สำหรับผู้ที่มีอายุ 31 ปีขึ้นไป RDA คือ:

• 320 มก. สำหรับผู้หญิง
• 420 มก. สำหรับผู้หญิง

อาการของการขาดแมกนีเซียมอาจรวมถึง:

• เบื่ออาหาร
• คลื่นไส้
• ความเหนื่อยล้า
• อาเจียน
• การรู้สึกเสียวซ่าปวดกล้ามเนื้อและการหดตัวของกล้ามเนื้อ
• จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ
• อาการชัก

สาเหตุทั่วไปของความไม่เพียงพอของแมกนีเซียมอาจรวมถึง:

• การใช้แอลกอฮอล์
• ท้องเสียเรื้อรัง
• การปัสสาวะมากเกินไปจากโรคเบาหวานซึ่งไม่สามารถจัดการได้ดี
• malabsorption จากโรค Crohn โรค celiac และโรคลำไส้อักเสบ
• การขาดสารอาหาร
• ยาบางอย่าง

วิธีใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมไกลซิเนต

ในบางกรณีผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมสำหรับผู้ที่มีการดูดซึมแมกนีเซียมต่ำ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมไกลซิเนตมีจำหน่ายอยู่ทั่วไปและเช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ พวกเขาควรรับประทานร่วมกับอาหารเพื่อช่วยลดอาการปวดท้อง

หากคุณกำลังใช้ยาให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือเภสัชกรของคุณ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ระหว่างยาของคุณกับอาหารเสริมแมกนีเซียมของคุณ

แมกนีเซียมส่วนเกิน

โดยทั่วไประดับแมกนีเซียมที่มากเกินไปไม่ได้เกิดขึ้นกับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเนื่องจากไตมักจะกำจัดส่วนเกินออกไป

หากคุณต้องการตรวจสอบปริมาณแมกนีเซียมของคุณในขณะที่รับประทานอาหารเสริมคุณสามารถติดตามปริมาณแมกนีเซียมของอาหารต่างๆที่คุณรับประทานได้

อาการสำคัญบางประการของแมกนีเซียมส่วนเกิน ได้แก่ :

• ความดันเลือดต่ำหรือความดันโลหิตต่ำ
• คลื่นไส้
• อาเจียน
• ล้างหน้า
• หัวใจเต้นผิดปกติ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• หัวใจหยุดเต้นในกรณีที่รุนแรง

แหล่งที่มาของแมกนีเซียมตามธรรมชาติ

แมกนีเซียมพบได้ในอาหารต่างๆ

แหล่งที่ดีที่สุดของแมกนีเซียมคืออาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเช่น:

• ผักใบเขียวเข้มเช่นชาร์ดสวิสและผักโขม
• ถั่วและเมล็ดพืชเช่นฟักทองเจียและงา
• สาหร่ายทะเล
• ถั่วและถั่วฝักยาว
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• ผลไม้เช่นกล้วยมะเดื่อแห้งและแบล็กเบอร์รี่
• ปลาโดยเฉพาะปลาชนิดหนึ่ง

พยายามใส่เมล็ดธัญพืชผักสดและผลไม้หลากหลายชนิดเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารประจำวันของคุณ จำไว้ว่าร่างกายของคุณดูดซึมแมกนีเซียมที่กินเข้าไปจากแหล่งอาหารได้ประมาณ 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

หากเป็นไปได้ให้เลือกอาหารที่ปลูกในดินที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีในท้องถิ่นและปลอดสารพิษถ้าเป็นไปได้ ดินเหล่านี้มีสารอาหารและแร่ธาตุเข้มข้นสูงสุด

ผลผลิตมักปลูกในดินที่ไม่มีสารอาหารสำคัญ เป็นผลให้ผักผลไม้สดบางชนิดอาจขาดแร่ธาตุรวมทั้งแมกนีเซียม

ความเสี่ยงของการทานแมกนีเซียมไกลซิเนต

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการเสริมแมกนีเซียมถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการเสริมแมกนีเซียมไกลซิเนต

สามารถช่วยกำหนดปริมาณประจำวันที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้

ข้อควรระวังบางประการที่ควรปฏิบัติตามเมื่อพิจารณาการเสริม:

• เมื่อเลือกอาหารเสริมควรตรวจสอบปริมาณธาตุแมกนีเซียมที่มีอยู่เสมอ โดยปกติข้อมูลนี้จะอยู่บนฉลากข้อมูล
• ซื้ออาหารเสริมจากแหล่งที่เชื่อถือได้ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาไม่ได้ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความปลอดภัยหรือประสิทธิภาพ
• พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไต
• หากคุณกำลังใช้ยาปฏิชีวนะหรือยาอื่น ๆ ให้สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าพวกเขาจะโต้ตอบกับแมกนีเซียมอย่างไรและจะส่งผลต่อการดูดซึมแมกนีเซียมหรือยาหรือไม่

บรรทัดล่างสุด

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อกระดูกและระบบประสาทของคุณ

คุณสามารถรับแมกนีเซียมในปริมาณที่แนะนำได้มากที่สุดจากอาหารประจำวันของคุณโดยการใส่ผักใบเขียวถั่วและถั่วเลนทิลเมล็ดพืชและถั่วต่างๆให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

หากคุณไม่สามารถรับแมกนีเซียมได้เพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเสริมด้วยแมกนีเซียมไกลซิเนต

อาจเป็นวิธีที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพในการนำแมกนีเซียมเพิ่มเติมเข้าสู่ร่างกายของคุณ