คุณไม่จำเป็นต้องตรวจสอบเว็บไซต์ของ CDC อีกเลย คุณอาจต้องหยุดพักบ้าง
หายใจเข้าและตบหลังตัวเอง คุณประสบความสำเร็จในการหลีกเลี่ยงข่าวด่วนนานพอที่จะหาแหล่งข้อมูลบางอย่างที่อาจช่วยบรรเทาความเครียดของคุณได้
นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนนี้
ผู้เชี่ยวชาญกำลังแนะนำให้ห่างเหินทางสังคมและการกักกันตนเองเพื่อช่วยป้องกันการแพร่กระจายของโรคโคโรนาไวรัสสายพันธุ์ใหม่ (COVID-19) ซึ่งส่งพวกเราส่วนใหญ่ไปอยู่ในความโดดเดี่ยว
เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลหากคุณไม่ได้ทำอะไรมากเลยนอกจากการครุ่นคิดถึงการอัปเดตเกี่ยวกับไวรัสและกระดาษชำระที่มีอยู่
คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนา?
ฉันดีใจที่คุณถามเพราะฉันได้รวบรวมรายการเครื่องมือทั้งหมดที่จะช่วยสุขภาพจิตของคุณในช่วงที่ COVID-19 กำลังหวาดกลัว
รายการนี้ยังสามารถนำไปใช้กับช่วงเวลาใดก็ได้ที่หัวข้อข่าวด่วนเป็นเรื่องที่สิ้นเปลืองและยากที่จะมองออกไป
คิดอย่างนี้: การลดความเครียดของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถจัดการกับวิกฤตนี้ได้ ความเครียดที่มากเกินไปสามารถทำร้ายภูมิคุ้มกันของคุณได้ และ สุขภาพจิตของคุณ
นอกจากนี้คุณก็สมควรที่จะรู้สึกโล่งใจในที่สุดหลังจากที่จมอยู่กับความวิตกกังวลมานานนี้
ไม่เป็นไรหากคุณรู้สึกกังวล
สิ่งแรกสิ่งแรก: ไม่มีอะไรผิดปกติสำหรับคุณที่รู้สึกกังวลในตอนนี้
การเพิกเฉยต่อความเครียดหรือการตัดสินตัวเองด้วยความรู้สึกว่ามันน่าดึงดูด แต่สุดท้ายแล้วมันอาจจะไม่ช่วยอะไร
การรับรู้ความรู้สึกของคุณแม้ว่าสิ่งนั้นจะน่ากลัว แต่ก็สามารถช่วยให้คุณรับมือได้อย่างมีสุขภาพดี
และฉันมีข่าวมาให้คุณ: คุณไม่ใช่คนเดียวที่คลั่งไคล้ ข่าวนี้น่ากลัวอย่างถูกต้องตามกฎหมายและความกลัวเป็นเรื่องปกติที่ตอบสนองตามธรรมชาติ
คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.
หากคุณป่วยด้วยโรคเรื้อรังอยู่แล้ว COVID-19 อาจน่ากลัวเป็นพิเศษ และหากคุณกำลังมีอาการป่วยทางจิตเช่นโรควิตกกังวลการพาดหัวข่าวอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนสูญเสียการควบคุม
มีแหล่งข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของไวรัสโคโรนาโดยตรงและสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์เหล่านั้นในกล่องเครื่องมือของคุณเมื่อคุณต้องการ
แต่สำหรับรายการนี้เราจะหยุดพักจากทั้งหมดนี้
เนื่องจากวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการหยุดหายใจสามารถช่วยขัดจังหวะความวิตกกังวลของคุณลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดและแม้แต่ฝึกสมองของคุณใหม่เพื่อเปลี่ยนรูปแบบการคิดที่ไม่ช่วยเหลือ
ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลที่จะภูมิใจในตัวเองมากขึ้นที่มาจบลงที่นี่ซึ่งสิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งลงคลิกผ่านเครื่องมือที่มีประโยชน์บางอย่างและในที่สุดก็หยุดพักจากความรู้สึกที่น่ากลัวของการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้น
เครื่องมือเหล่านี้เพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ไขได้ทุกอย่างและเป็นความคิดที่ดีที่จะติดต่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อควบคุมความวิตกกังวลให้อยู่หมัด
แต่ฉันหวังว่าแอปและเว็บไซต์เหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดวงจรความเครียดจากหัวข้อข่าวได้สักครู่
1. เข้าชมพิพิธภัณฑ์เสมือนจริง
การเยี่ยมชมพื้นที่สาธารณะเช่นพิพิธภัณฑ์อาจไม่ได้อยู่ในลำดับความสำคัญของคุณมากนักในตอนนี้
แต่คุณสามารถสัมผัสกับทัวร์พิพิธภัณฑ์ที่น่าสนใจได้จากความสะดวกสบายและความปลอดภัยในบ้านของคุณเอง
พิพิธภัณฑ์และแกลเลอรีมากกว่า 500 แห่งทั่วโลกได้ร่วมมือกับ Google Arts & Culture เพื่อแสดงคอลเล็กชันของพวกเขาทางออนไลน์ในรูปแบบทัวร์ชมเสมือนจริง
สำรวจตัวเลือกทั้งหมดบนเว็บไซต์ Google Arts & Culture หรือเริ่มต้นด้วยรายการตัวเลือกยอดนิยมที่คัดสรรมาแล้ว
2. เดินป่าเสมือนจริงผ่านอุทยานแห่งชาติ
“ การเดินทางไปยังสถานที่ที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยไป”
มันฟังดูไม่สมบูรณ์แบบในช่วงเวลาแบบนี้เหรอ? มาจากสโลแกนของ The Hidden Worlds of the National Parks สารคดีเชิงโต้ตอบและนิทรรศการจาก Google Arts & Culture
การจัดแสดงช่วยให้คุณสามารถทัวร์ชมอุทยานแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแบบ 360 องศารวมถึงพื้นที่อันเงียบสงบที่คนส่วนใหญ่จะไม่เคยเห็นมาก่อนในชีวิต
คุณสามารถเรียนรู้ข้อเท็จจริงสนุก ๆ จากไกด์นำเที่ยวของ park ranger, บินเหนือภูเขาไฟที่ยังคุกรุ่นอยู่ในอุทยานแห่งชาติ Hawai'i Volcanoes, ดำน้ำผ่านซากเรืออัปปางที่ Dry Tortugas National Park และอื่น ๆ อีกมากมาย
3. ชมสัตว์ป่าแบบเรียลไทม์
เมื่อพูดถึงธรรมชาติคุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าสัตว์ป่าเป็นอย่างไรในขณะที่มนุษย์เรากำลังเครียดกับข่าวด่วนล่าสุด?
สัตว์ส่วนใหญ่ใช้ชีวิตของมันต่อไปและคุณสามารถเห็นพวกมันทำเช่นนั้นแบบเรียลไทม์ด้วยกล้องถ่ายทอดสดที่ Explore.org
มีบางอย่างที่ทำให้มั่นใจได้เมื่อเห็นว่าโลมายังคงว่ายน้ำอยู่นกอินทรียังคงทำรังและลูกสุนัขของโลกก็ยังคงเหม็นน่ารักแม้ในขณะที่คุณรู้สึกว่าทุกอย่างกำลังพังทลาย
ส่วนตัวฉันเป็นส่วนหนึ่งของ Bear Cam ซึ่งให้คุณดูหมีสีน้ำตาลจับปลาแซลมอนในอลาสก้า ดูให้นานพอและคุณอาจได้จับลูกน้อยที่น่ารักเรียนรู้การล่าสัตว์!
4. ไม่ต้องทำอะไรเป็นเวลา 2 นาที
การไม่ทำอะไรเลยอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่บ้าคลั่งในตอนนี้ แต่มีเรื่องให้ต้องกังวลอีกมาก!
แต่ถ้าคุณท้าทายตัวเองให้ทำจริงๆ ไม่มีอะไร เพียง 2 นาที?
เว็บไซต์ Do Nothing เป็นเวลา 2 นาทีได้รับการออกแบบมาเพื่อสิ่งนั้น
แนวคิดง่ายๆ: สิ่งที่คุณต้องทำคือฟังเสียงคลื่นโดยไม่ต้องแตะเมาส์หรือคีย์บอร์ดเป็นเวลา 2 นาที
มันยากกว่าที่คิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณติดอยู่ในวงจรการตรวจสอบข่าวอย่างต่อเนื่อง
หากคุณแตะคอมพิวเตอร์ก่อนเวลา 2 นาทีไซต์จะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณใช้เวลานานแค่ไหนและรีเซ็ตนาฬิกา
เว็บไซต์นี้สร้างขึ้นโดยผู้สร้างแอป Calm ดังนั้นหาก 2 นาทีของคุณไม่มีอะไรช่วยให้สมองของคุณเงียบได้ให้ตรวจสอบแอปเพื่อช่วงเวลาแห่งความสงบมากขึ้น
5. เรียนรู้ที่จะนวดตัวเอง
ช่างเป็นอะไรที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก: คุณสามารถใช้การนวดผ่อนคลายเพื่อช่วยคลายความเครียดได้ แต่การห่างเหินทางสังคมทำให้คุณห่างไกลจากการนวดมากกว่ามนุษย์คนอื่น ๆ
กลับหัว? นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเรียนรู้การนวดตัวเอง ฝึกฝนเป็นประจำเพื่อสร้างทักษะของคุณและคุณอาจจะคลายความตึงเครียดได้เช่นเดียวกับการนวดจากบุคคลอื่น
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยบทช่วยสอนนี้โดยนักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาตอย่างแชนด์เลอร์โรสหรือค้นหาคำแนะนำสำหรับส่วนต่างๆของร่างกายที่อาจใช้ความรัก ได้แก่ :
- เท้าของคุณ
- ขา
- หลังส่วนล่าง
- หลังส่วนบน
- มือ
6. เรียกดูห้องสมุดดิจิทัลฟรีสำหรับ e-book และหนังสือเสียง
เมื่อคุณอยู่คนเดียวเครียดและต้องการความว้าวุ่นใจแอป Libby ของ OverDrive อาจเป็น BFF ใหม่ของคุณ
Libby ให้คุณยืม e-book และหนังสือเสียงฟรีจากห้องสมุดในพื้นที่ คุณสามารถเพลิดเพลินได้จากโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือ Kindle
ดูแฮ็กหนังสือเสียงจาก Book Riot เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพประสบการณ์ของคุณให้ดียิ่งขึ้น
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มเลือกจากหนังสือที่มีอยู่หลายพันเล่มได้อย่างไร? OverDrive มีรายการการอ่านที่แนะนำเพื่อช่วย
7. ทำสมาธิแบบมีไกด์ที่ทำให้คุณหัวเราะ
การทำสมาธิมีหลายประเภทและขึ้นอยู่กับว่าคุณวิตกกังวลมากแค่ไหนในขณะนี้บางอย่างอาจจะยากกว่าคนอื่นในการผ่อนคลาย
แล้วทำไมไม่ลองทำสมาธิแบบมีไกด์ที่ไม่เอาจริงเอาจังเกินไปล่ะ?
หากคุณไม่รังเกียจคำสบถให้ใช้เวลา 2 1/2 นาทีกับ F * ck That: An Honest Meditation ซึ่งจะช่วยเตือนคุณว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่รับมือด้วยการสาปแช่งความเลวร้ายทั่วไปของความเป็นจริง
หรือคุณจะพยายามอย่าหัวเราะกับการทำสมาธินี้และเมื่อคุณล้มเหลวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้อนุญาตให้ตัวเองหัวเราะในสิ่งที่คุณต้องการ
8. หายใจลึก ๆ ด้วย GIF ที่มีคำแนะนำ
จากการวิจัยลมหายใจของคุณสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสูงในการสงบสติอารมณ์และควบคุมความวิตกกังวลของคุณ
คุณสามารถเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการใช้ลมหายใจเพื่อผ่อนคลายความเครียดหรือกระโดดเข้าสู่การสัมผัสกับผลประโยชน์ต่างๆได้โดยตรงโดยทำตาม GIF ที่สงบเงียบซึ่งเป็นแนวทางในการหายใจของคุณ
ลองหายใจเข้าลึก ๆ ด้วย 6 gif จาก DeStress Monday หรือ 10 ตัวเลือกเหล่านี้จาก DOYOU Yoga
9. ตอบสนองความต้องการของคุณในทันทีด้วยรายการตรวจสอบการดูแลตนเองแบบโต้ตอบ
ใครมีเวลาที่จะเข้าใจว่าเหตุใดความวิตกกังวลของคุณจึงควบคุมไม่ได้เมื่อคุณยุ่งอยู่กับ…ด้วยความวิตกกังวลที่ควบคุมไม่ได้
โชคดีที่มีคนที่ได้สำรวจความต้องการของคุณไปแล้วดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คือทำตามโรดแมปที่ทำไว้ล่วงหน้าเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
ทุกอย่างแย่มากและฉันไม่โอเคมีคำถามที่ต้องถามก่อนที่จะยอมแพ้ เป็นรายการตรวจสอบง่ายๆในหน้าเดียวเพื่อเตือนให้คุณทราบถึงกลยุทธ์ที่รู้สึกดีขึ้นในทางปฏิบัติซึ่งคุณสามารถใช้ได้ในตอนนี้
คุณรู้สึกว่า sh * t เป็นเกมดูแลตัวเองที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักของการตัดสินใจและแนะนำคุณตลอดการหาสิ่งที่คุณต้องการ
ซื้อกลับบ้าน
ช่วงเวลาแห่งความตื่นตระหนกทั่วโลกสามารถรู้สึกได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่ความวิตกกังวลของคุณกำลังรอคอยที่จะหมุนออกจากการควบคุม
แต่บางทีแหล่งข้อมูลในรายการนี้อาจเป็นเพียงสิ่งที่ช่วยให้สุขภาพจิตของคุณกลับมาเป็นปกติ
คุณสามารถบุ๊กมาร์กลิงก์เหล่านี้เพื่อใช้ในอนาคตตกลงที่จะเยี่ยมชมทุกๆชั่วโมงและแบ่งปันกับเพื่อนของคุณเพื่อที่คุณจะได้มีอะไรคุยกัน นอกจากนี้ คัมภีร์ของศาสนาคริสต์ วิธีที่คุณใช้ขึ้นอยู่กับคุณ
โปรดจำไว้ว่าการรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติ แต่มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความวิตกกังวลของคุณและคุณสามารถติดต่อขอรับการสนับสนุนได้ตลอดเวลาหากต้องการ
ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับการเดินป่าดิจิทัลทัวร์เสมือนจริงและหายใจเข้าลึก ๆ คุณสมควรได้รับช่วงเวลาแห่งความอ่อนโยนและเอาใจใส่เหล่านี้
Maisha Z. Johnson เป็นนักเขียนและผู้สนับสนุนผู้รอดชีวิตจากความรุนแรงคนผิวสีและชุมชน LGBTQ + เธออาศัยอยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรังและเชื่อมั่นในการให้เกียรติเส้นทางการรักษาที่เป็นเอกลักษณ์ของแต่ละคน ค้นหา Maisha บนเว็บไซต์ของเธอ เฟสบุ๊คและ ทวิตเตอร์.
