การระบุและการรักษาพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

maladaptive behavior คืออะไร?

พฤติกรรมที่ไม่ยอมรับคือพฤติกรรมที่หยุดคุณจากการปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่หรือที่ยากลำบาก พวกเขาสามารถเริ่มต้นหลังจากการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ความเจ็บป่วยหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ นอกจากนี้ยังอาจเป็นนิสัยที่คุณชอบตั้งแต่อายุยังน้อย

คุณสามารถระบุพฤติกรรมที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้และแทนที่ด้วยพฤติกรรมที่มีประสิทธิผลมากขึ้น มิฉะนั้นอาจนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์สังคมและสุขภาพได้ หากสิ่งต่าง ๆ กำลังหมุนวนออกจากการควบคุมมีการรักษา นักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยคุณหาวิธีที่ดีกว่าในการตอบสนองต่อความท้าทายในชีวิต

มาสำรวจพฤติกรรมและสัญญาณที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้บางประเภทที่คุณควรขอรับการรักษา

จิตวิทยา Maladaptive

บางทีคุณอาจออกนอกเส้นทางเพื่อหลีกเลี่ยงบางสิ่งบางอย่าง บางทีคุณอาจบุกออกจากห้องหรือกรีดร้องเข้าไปในความว่างเปล่า เราทุกคนเคยไปที่นั่นแล้ว เมื่อนั่นเป็นวิธีเดียวของคุณในการจัดการกับความเครียดก็อาจเป็นปัญหาได้

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมส่งผลกระทบต่อคนทุกวัยและทุกภูมิหลัง กุญแจสำคัญคือการจดจำและพยายามเปลี่ยนแปลงมัน

พฤติกรรมปรับตัวและไม่ปรับเปลี่ยน

ชีวิตไม่ค่อยเป็นไปตามที่คิด เมื่อเผชิญกับอุปสรรคเราจะปรับตัวได้หรือไม่ ในขณะนี้มันไม่จำเป็นต้องเป็นทางเลือกที่ดีเสมอไป อาจเป็นปฏิกิริยาชั่วคราวจนกว่าเราจะมีโอกาสคิดถึงเรื่องนี้

พฤติกรรมการปรับตัวเป็นตัวเลือกในการแก้ปัญหาหรือลดผลลัพธ์ที่ไม่ต้องการให้เหลือน้อยที่สุด คุณอาจทำบางสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องทำหรือหาวิธีแก้ไข คุณกำลังปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์

ตัวอย่างเช่นผู้อ่านตัวยงที่สูญเสียการมองเห็นอาจปรับตัวโดยการเรียนรู้อักษรเบรลล์หรือซื้อหนังสือเสียง พวกเขาหาวิธีเพลิดเพลินกับหนังสือต่อไป

พฤติกรรมที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้จะไม่เป็นการยอมรับการสูญเสียการมองเห็นหรือความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลง รู้สึกควบคุมไม่ได้และเจ็บปวดที่ต้องคิดจึงไม่ดำเนินการใด ๆ พวกเขาพลาดสิ่งที่ชอบ

ตัวอย่างพฤติกรรมที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้

พฤติกรรมที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้เช่นนี้อาจกลายเป็นรูปแบบการทำลายตัวเอง:

หลีกเลี่ยง

การหลีกเลี่ยงการคุกคามหรือการปลดจากความไม่พอใจมักจะเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งชั่วคราวที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อคุณหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณไม่ควรทำอย่างต่อเนื่องนั่นคือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

สมมติว่าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม แต่งานของคุณทำให้คุณต้องคลุกคลีและคลุกคลีอยู่เป็นประจำ หากคุณทำเป็นนิสัยแกล้งป่วยหรือแอบออกไปทางประตูหลังผ่านไป 5 นาทีแสดงว่าคุณไม่ได้แก้ปัญหา

พฤติกรรมที่ปรับตัวได้คือการขอความช่วยเหลือสำหรับความวิตกกังวลทางสังคมลองบำบัดด้วยการสัมผัสหรือหางานที่เหมาะสมกว่า

พฤติกรรมหลีกเลี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ :

• ไม่สบตาระหว่างสนทนา
• พูดเบาเกินไปหรือไม่เลย
• ไม่ถามคำถามเมื่อคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติม

การถอน

ไม่มีอะไรผิดสำหรับคุณหากคุณชอบใช้เวลาอยู่คนเดียวในการทำกิจกรรมทางสังคม นอกจากนี้ยังไม่มีอะไรผิดที่จะออกจากงานปาร์ตี้เพื่อหลีกเลี่ยงการชนกับแฟนเก่าของคุณ

เมื่อการหลีกเลี่ยงเป็นกลยุทธ์ไปสู่เป้าหมายของคุณคุณก็จะถอนตัวจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมได้อย่างมีประสิทธิภาพ พิจารณานักศึกษาที่ใช้วิดีโอเกมเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าชมรมหรือพบปะผู้คนใหม่ ๆ เกมเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ชั่วคราว

ในระยะยาวการหลีกเลี่ยงไม่ได้ช่วยพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา คำเชิญหยุดเข้ามาความวิตกกังวลก่อตัวขึ้นและผลลัพธ์ก็คือความโดดเดี่ยว

ความก้าวร้าว

ความก้าวร้าวอยู่เฉยๆคือการที่คุณแสดงความรู้สึกเชิงลบทางอ้อมมากกว่าการเผชิญหน้า คุณพูดอย่างหนึ่ง แต่หมายถึงอีกสิ่งหนึ่งจริงๆ ความรู้สึกที่แท้จริงของคุณถูกถักทอขึ้นในการกระทำของคุณ

ตัวอย่างเช่นคู่ของคุณรู้สึกอยากอยู่บ้านและยกเลิกการจองอาหารค่ำของคุณ คุณตั้งหน้าตั้งตารอมาหลายสัปดาห์แล้วสิ่งนี้จึงทำให้คุณไม่สบายใจ แทนที่จะแสดงความผิดหวังคุณยิ้มและพูดว่าสบายดี

หลังจากนั้นคุณก็กระแทกประตูและบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง คุณกำลังโกรธ แต่อย่าเข้าใกล้เพื่อทำความเข้าใจความรู้สึกของคุณอีกต่อไป

ทำร้ายตัวเอง

บางคนจัดการกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดโดยการทำร้ายตัวเองเช่น:

• การตัดเกาหรือผิวหนังไหม้
• เลือกที่สะเก็ดหรือบาดแผล
• ดึงผมขนตาหรือคิ้วออก
• ตีตัวเองหรือทุบหัว
• การปฏิเสธที่จะใช้ยาที่จำเป็น

วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

ความโกรธ

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติ ความโกรธที่กระตุ้นให้คุณลงมือทำอย่างสร้างสรรค์นั้นมีประโยชน์

มันไม่มีประโยชน์หากคุณมักจะโกรธหรือระเบิดอารมณ์ออกมา ความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา มันทำให้คนอื่นแปลกแยกและขัดขวางความสามารถในการสื่อสารของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

อารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กจะอยู่ในประเภทนี้ ในที่สุดเด็กส่วนใหญ่ก็เห็นว่ามีวิธีที่ดีกว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

การใช้สาร

ไม่ว่าจะเป็นแอลกอฮอล์ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์การใช้สารเสพติดอาจเป็นพฤติกรรมหลีกเลี่ยงประเภทหนึ่ง มันเป็นปัญหาเมื่อคุณใช้มันเพื่อคลายความกังวลหรือเพื่อลบล้างความรู้สึกของคุณ

การหลีกหนีจากความเป็นจริงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดชั่วคราว พฤติกรรมนี้สามารถนำไปสู่การเสพติดทางอารมณ์และทางร่างกายสร้างปัญหาใหม่ทั้งหมด

ฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม

โดยทั่วไปแล้วการฝันกลางวันเป็นงานอดิเรกที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ คาดว่าคนทั่วไปมีฝันกลางวันหลายร้อยตอนต่อวัน

การฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสมคือการที่คุณมีส่วนร่วมในจินตนาการที่กว้างขวางแทนการปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์หรือการมีส่วนร่วมในชีวิตจริงฝันกลางวันเหล่านี้สามารถอยู่ได้หลายชั่วโมงในแต่ละครั้งและเกี่ยวข้องกับแผนการที่ซับซ้อนและตัวละครที่ทำให้คุณย้อนกลับไป จากนั้นพวกเขาสามารถป้องกันไม่ให้คุณเผชิญกับความจริง

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมทางเพศคืออะไร?

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมทางเพศหมายถึงเด็กวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมทางเพศที่ไม่เหมาะสมกับวัยหรือมีผลกระทบที่อาจเป็นอันตราย ซึ่งอาจรวมถึง:

• การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกันในสถานการณ์ที่เรียกร้องให้มีเพศสัมพันธ์
• ความก้าวร้าวทางเพศ
• ทำในสิ่งที่คุณไม่อยากทำจริงๆ
• ทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัย

สาเหตุของพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจสร้างรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้ อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่มีตัวอย่างที่ดีเกี่ยวกับพฤติกรรมการปรับตัวหรือชีวิตที่สับสนวุ่นวายทำให้คุณไม่ต้องพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาที่ดี ความเจ็บป่วยเรื้อรังอาจทำให้คุณตาบอดได้ คุณอาจไม่สามารถระบุสาเหตุได้

การบาดเจ็บ

การล่วงละเมิดทางเพศในวัยเด็กเชื่อมโยงกับการทำร้ายตัวเองการใช้สารเสพติดและพฤติกรรมทางเพศที่ไม่ปลอดภัย พฤติกรรมที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้อาจเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บของผู้ใหญ่

ความผิดปกติของพัฒนาการ

การศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในปี 2010 พบความเชื่อมโยงระหว่างความผิดปกติของการนอนหลับและพฤติกรรมที่ไม่สามารถปรับตัวได้ในผู้ที่มีพัฒนาการล่าช้า

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและความวิตกกังวล

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงเป็นการตอบสนองพฤติกรรมที่ไม่ปรับเปลี่ยนต่อความกลัวและความวิตกกังวล รูปแบบของการหลีกเลี่ยงในขณะที่ให้การบรรเทาชั่วคราวสามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและความหมกหมุ่น

พฤติกรรมที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้รวมถึงความก้าวร้าวการไม่เชื่อฟังและอารมณ์ฉุนเฉียวเป็นเรื่องปกติในโรคออทิสติกสเปกตรัม เหตุผลยังไม่ชัดเจน

ควรพบผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด

สัญญาณที่คุณควรขอความช่วยเหลือ ได้แก่ :

• คุณกำลังทำร้ายตัวเองหรือคิดถึงเรื่องนี้
• ชีวิตกำลังหมุนวนจนไม่สามารถควบคุมได้
• คุณกำลังเผชิญกับผลกระทบที่ตามมาของการบาดเจ็บ
• คุณมีความเครียดหรือวิตกกังวลมาก
• คุณมีอาการซึมเศร้า
• ความสัมพันธ์ของคุณกำลังทุกข์ทรมาน

หากคุณต้องการเพียงแค่ใครสักคนที่จะช่วยแยกแยะความรู้สึกของคุณหรือคุณไม่แน่ใจคุณสามารถเข้ารับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญได้ ผู้ที่สามารถจัดการกับพฤติกรรมที่ปรับเปลี่ยนได้ ได้แก่ :

• จิตแพทย์
• นักจิตวิทยา
• นักสังคมสงเคราะห์
• นักบำบัด
• ที่ปรึกษาการติดยาเสพติด
• ที่ปรึกษาครอบครัวและการแต่งงาน

การรักษาพฤติกรรมที่ไม่สามารถปรับตัวได้

หากคุณตกอยู่ในรูปแบบของพฤติกรรมที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้คุณได้ทำขั้นตอนแรกด้วยการรับรู้ ตอนนี้คุณสามารถพยายามอย่างมีสติเพื่อเปลี่ยนวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ

พิจารณาพฤติกรรมทางเลือกที่มีประสิทธิผลมากขึ้นเพื่อแทนที่พฤติกรรมที่ไม่ถูกปรับเปลี่ยน จะต้องใช้เวลาฝึกฝนดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไม่หลบเลี่ยง

เงื่อนไขใด ๆ เช่นการเสพติดหรือความวิตกกังวลจำเป็นต้องได้รับการจัดการกับผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม การรักษาอาจรวมถึง:

• การให้คำปรึกษาการติดยาเสพติด
• การจัดการความโกรธ
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
• การบำบัดด้วยการสัมผัส
• การทำสมาธิ
• เทคนิคการผ่อนคลายและลดความเครียด
• พูดคุยบำบัด

คุณสามารถติดต่อกับแพทย์ในพื้นที่ของคุณได้โดยใช้เครื่องมือ Healthline FindCare

Takeaway

พฤติกรรมที่ไม่ได้รับการปรับเปลี่ยนเป็นพฤติกรรมที่ป้องกันไม่ให้คุณทำการปรับเปลี่ยนที่เป็นไปเพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณเอง การหลีกเลี่ยงการถอนตัวและการก้าวร้าวโดยไม่โต้ตอบเป็นตัวอย่างของพฤติกรรมที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้

เมื่อคุณรู้จักรูปแบบนี้ในชีวิตแล้วคุณสามารถหาพฤติกรรมอื่น ๆ และเริ่มนำไปปฏิบัติได้ นอกจากนี้ยังมีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการรักษาพฤติกรรมที่ไม่ถูกปรับเปลี่ยนและช่วยให้คุณสามารถควบคุมและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้