ทำไมคุณถึงรู้สึกหดหู่หลังจากดื่มและวิธีจัดการ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะใช้แอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับความรู้สึกและประสบการณ์ที่ยากลำบาก

คุณอาจมีเครื่องดื่มหรือสองแก้วเมื่อคุณต้องการ:

• ผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบาก
• สงบความวิตกกังวลก่อนออกเดท
• บรรเทาความรู้สึกเหงาหรือเศร้า
• ถอดใจจากความผิดหวัง

แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยถึงปานกลาง สามารถ ยกระดับจิตวิญญาณของคุณชั่วคราวและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ภาวะอารมณ์ของคุณก็จะเริ่มลดลงมากขึ้นเท่านั้น บางครั้งแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงกว่าเดิม

แอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆ บางคนไม่เคยสังเกตเห็นความรู้สึกซึมเศร้าหรือผลเสียใด ๆ เลย - หลังจากดื่มในระดับปานกลาง คนอื่น ๆ อาจเริ่มรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลหลังจากดื่มเพียงครั้งเดียว

การทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างแอลกอฮอล์และภาวะซึมเศร้าสามารถช่วยให้คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้นหลังจากดื่มหรือดีกว่านั้นก็ควรป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น

ในขณะที่การดื่มแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นความรู้สึกซึมเศร้าได้โดยตรง แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการได้ในทางอ้อมมากขึ้น

แอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นตัวกด

คุณอาจรู้สึกหดหู่หลังจากดื่มเพราะแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้น

การดื่มจะกระตุ้นระบบการให้รางวัลในสมองของคุณและกระตุ้นให้เกิดการปลดปล่อยโดปามีนดังนั้นแอลกอฮอล์มักจะมีผลกระตุ้นในตอนแรก

โดปามีนก่อให้เกิดอารมณ์เชิงบวกที่ทำให้คุณรู้สึกดีและช่วยเสริมสร้างความปรารถนาที่จะดื่ม แต่แอลกอฮอล์มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางของคุณในรูปแบบอื่น ๆ ด้วย

กล่าวคือขัดขวางการปล่อยสารสื่อประสาทที่เชื่อมโยงกับการควบคุมอารมณ์รวมทั้งเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟริน

ระดับต่ำกว่าปกติของสารเคมีที่สำคัญเหล่านี้อาจส่งผลต่อการพูดการประสานงานและพลังงานของคุณชั่วคราว

อย่างไรก็ตามผลกระทบในระยะยาวอาจร้ายแรงกว่า: การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องของเคมีในสมองอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไป

การวิจัยได้เชื่อมโยงพัฒนาการของอาการซึมเศร้าในวัยรุ่นกับการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำหรือหนัก ผู้ใหญ่ที่มีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์สำหรับความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ก็มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า

สรุป: แม้ว่าช่วงนี้อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น แต่แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณผิดหวังได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ในระยะยาว

แอลกอฮอล์รบกวนการนอนหลับของคุณ

คุณเคยนอนหลับไม่สนิทหลังจากดื่มหรือไม่? บางทีคุณอาจจะพลิกผันฝันแปลก ๆ หรือตื่นขึ้นมาพร้อมกับหัวใจที่เต้นแรง

ประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติ การนอนหลับที่มีปัญหาอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มยังสามารถรบกวนวงจรการตื่นนอนของคุณและป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

อย่าลืม: การดื่มอาจส่งผลกระทบทางร่างกายได้เช่นกันอาการคลื่นไส้และการขาดน้ำสามารถทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท

การนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณในวันถัดไปได้อย่างง่ายดายเนื่องจากความเหนื่อยล้าและอาการทางร่างกายที่อืดอาดอาจทำให้มีสมาธิได้ยาก สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่

แอลกอฮอล์สามารถทำให้อารมณ์เชิงลบแย่ลง

อารมณ์ที่ไม่ดีหลังจากดื่มมาทั้งคืนอาจรู้สึกแย่มาก หากคุณมีอาการซึมเศร้าอยู่แล้วคุณอาจรู้สึกแย่ลงไปอีกเนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถขยายความรุนแรงของอารมณ์ของคุณได้

แอลกอฮอล์สามารถส่งผลต่อส่วนต่างๆของสมองที่ช่วยควบคุมอารมณ์ คุณอาจเริ่มดื่มเพื่อลืมสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ แต่เมื่อการกระตุ้นครั้งแรกเริ่มหมดไปคุณอาจจมปลักอยู่กับความรู้สึกเหล่านั้นแทน

เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถทำให้สมองของคุณขุ่นมัวได้จึงทำให้คุณมองไม่เห็นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นประโยชน์

นอกจากนี้ยังช่วยลดการยับยั้งดังนั้นหากคุณพยายามควบคุมอารมณ์ที่ยากลำบากบางอย่างเช่นความเศร้าหรือความโกรธความรู้สึกเหล่านี้อาจท่วมท้นเมื่อคุณดื่ม

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่วงจรที่ยุ่งยาก คุณอาจเริ่มดื่มเป็นประจำเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหรือลืมอารมณ์และความทรงจำที่ไม่ต้องการเหล่านั้นไป

การดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นมักจะไม่ช่วยมีแนวโน้มที่จะทำให้สภาวะอารมณ์เชิงลบแย่ลงพร้อมกับสุขภาพร่างกาย

การดื่มเพื่อรับมืออาจกลายเป็นแบบแผน

เมื่อคุณหันมาดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำเพื่อจัดการกับความท้าทายและความรู้สึกเชิงลบคุณอาจไม่ดำเนินการอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ด้วยเหตุนี้ปัญหาที่คุณกำลังเผชิญไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากงานไปจนถึงปัญหาความสัมพันธ์อาจแย่ลง

ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะพึ่งพาแอลกอฮอล์เพื่อคลายความวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมคุณอาจไม่เคยพูดถึงสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว

และการยับยั้งที่ลดลงดังกล่าวข้างต้น? พวกเขาสามารถนำคุณไปสู่การตัดสินใจที่คุณทำไม่ได้ตามปกติ สิ่งนี้เมื่อรวมกับสภาวะอารมณ์ที่เพิ่มสูงขึ้นอาจส่งผลที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างได้

ความโกรธที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณต้องทะเลาะกับคนที่คุณรักเช่นในขณะที่ความเศร้าหรือความเกลียดชังตัวเองอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่อาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง

วิธีจัดการกับมัน

หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกทุกข์ยากหลังจากดื่มมาทั้งคืนคุณก็ไม่ต้องรอ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางประการที่จะช่วยให้คุณยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้ในขณะนี้

ขั้นแรกพยายามอย่าลงไปในตัวเอง

หากคุณรู้สึกต่ำอยู่แล้วการให้เวลากับตัวเองอย่างหนักในการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจไม่ช่วยให้ปัญหาดีขึ้น

มักจะรู้สึกน่าดึงดูดมาก (และง่าย) ที่จะดื่มต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าถึงวิธีการรับมือที่เป็นประโยชน์ได้น้อยกว่าปกติ

พยายามอย่าโทษตัวเองในอารมณ์ปัจจุบัน แต่ให้เตือนตัวเองว่าคุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้ในครั้งต่อไป จากนั้นลองเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองเพื่อช่วยถอดใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ดื่มน้ำมาก ๆ

แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณขาดน้ำทำให้ปวดศีรษะและมักเพิ่มความทุกข์ยากให้กับคุณ

การดื่มน้ำอาจไม่ส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกซึมเศร้า แต่การให้น้ำกลับช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างแน่นอน เมื่ออาการเมาค้างเริ่มบรรเทาลงผลกระทบทางอารมณ์อาจตามมา

แม้ว่าอาการเหล่านี้จะไม่ดีขึ้นในทันที แต่คุณก็อาจมีเวลาทำอะไรกับพวกเขาได้ง่ายขึ้นเมื่อไม่ต้องรับมือกับอาการทางร่างกายด้วย

เดินเล่น

คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อย แต่ตราบใดที่ห้องไม่หมุนเมื่อคุณยืนขึ้นให้พยายามออกไปข้างนอกเพื่อเดินเล่นหรือเดินนานกว่านั้นถ้าคุณสามารถจัดการได้

การออกกำลังกายมักจะช่วยกระตุ้นอารมณ์อย่างเป็นธรรมชาติดังนั้นคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้เคลื่อนไหว

การใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพรวมทั้งทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย ถ้าออกแดดก็ยิ่งดี - แสงแดดสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยเซโรโทนินซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

ทำสิ่งที่คุณชอบ

การใช้เวลาผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิผลสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกซึมเศร้าได้เช่นกัน

เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายกิจกรรมโปรดอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

หากคุณไม่รู้สึกว่ามีอะไรยากเกินไปคุณอาจพิจารณา:

• การทำสวน
• โครงการบ้านที่เรียบง่าย
• การทำอาหารหรือการอบ
• โยคะ
• งานฝีมือ
• ปริศนา

แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาว่างมากนักการใช้เวลา 15 นาทีในการอ่านหนังสือดีๆการวาดรูปหรือการวาดภาพหรือแม้แต่การดูวิดีโอสัตว์น่ารักก็สามารถสร้างความว้าวุ่นใจในเชิงบวกได้

การพูดคุยกับคนที่คุณห่วงใยยังสามารถช่วยต่อต้านความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากอาการเมาค้างหลังจากดื่ม ลองโทรหาเพื่อนหรือเดินเล่นกับคู่ของคุณ

ทำอย่างไรไม่ให้เกิดขึ้น

วิธีเดียวที่จะป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังดื่มคือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดโอกาสในการเกิดผลข้างเคียงทางอารมณ์เมื่อดื่มได้

ดื่มน้ำปานกลาง

ตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังการดื่มในระดับปานกลางหมายถึงการดื่มหนึ่งครั้งต่อวันสำหรับผู้หญิงและเครื่องดื่มสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย

การดื่มเพิ่มหรือสองครั้งติดต่อกันไม่ได้แปลว่าเป็นการดื่มหนักโดยอัตโนมัติ

แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าที่แนวทางเหล่านี้แนะนำเป็นประจำอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงภาวะซึมเศร้า

ดื่มอย่างปลอดภัย

การดื่มอย่างมีความรับผิดชอบไม่ได้หมายถึงการอยู่นอกถนนเท่านั้น การปฏิบัติตามแนวทางการดื่มอย่างปลอดภัยจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและอาการเมาค้างอื่น ๆ ได้

โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการดื่มที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น:

• ดื่มช้าๆ. จำกัด ตัวเองให้ดื่มหนึ่งแก้วต่อชั่วโมง
• กินก่อนดื่ม. อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจช่วยลดผลเสียบางอย่างของแอลกอฮอล์รวมถึงการขาดน้ำและภาวะซึมเศร้า
• อย่าลืมน้ำ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละแก้วด้วยน้ำเปล่าสามารถช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำได้
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัว แทนที่จะดื่มเพื่อลืมวันที่เลวร้ายลองคุยกับเพื่อนดูหนังเรื่องโปรดหรือลองทำสมาธิเงียบ ๆ

หยุดดื่มถ้าคุณรู้สึกไม่ดี

หากคุณเริ่มสังเกตเห็นผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือทางอารมณ์ในขณะที่ดื่มมันอาจจะดีที่สุดที่จะเรียกมันว่าคืน

ยังไม่ได้กินหรือดื่มมากนักนอกจากแอลกอฮอล์? น้ำสักแก้วและของว่างเบา ๆ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างได้

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นดนตรีเบา ๆ และกิจกรรมผ่อนคลายหรือผ่อนคลายอื่น ๆ ก่อนเข้านอน

จัดการกับความรู้สึกเชิงลบเมื่อเกิดขึ้น

การดำเนินการเพื่อจัดการกับอารมณ์เชิงลบในขณะที่คุณประสบสามารถช่วยป้องกันไม่ให้พวกเขาครอบงำมากเกินไป

เมื่อคุณมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์คุณอาจพบว่าง่ายกว่าที่จะใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อผลักดันอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นขณะดื่ม

กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการสำรวจประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยากลำบาก ได้แก่ :

• การจดบันทึกหรือการทำศิลปะ
• การนั่งสมาธิ
• พูดคุยกับคนที่คุณรัก
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อมันอาจจะมีอะไรมากกว่านั้น

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกน้อยลงเล็กน้อยหลังจากดื่ม บลูส์เหล่านี้มักจะไม่อืดอาดดังนั้นคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นในสักวัน

อย่างไรก็ตามเมื่อปัจจัยอื่น ๆ นอกเหนือจากแอลกอฮอล์เข้ามาในอารมณ์ของคุณความรู้สึกซึมเศร้าอาจยังคงมีอยู่แม้ว่าอาการเมาค้างของคุณจะดีขึ้นแล้วก็ตาม

อาจถึงเวลาที่ต้องติดต่อขอการสนับสนุนเมื่อรู้สึกซึมเศร้า:

• นานกว่าหนึ่งหรือสองสัปดาห์
• ส่งผลต่อความสามารถในการทำงานหรือดูแลความรับผิดชอบประจำวัน
• ป้องกันไม่ให้คุณมีความสุขกับคนที่คุณรัก
• เกี่ยวข้องกับความคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง
• ส่งผลต่อการนอนหลับหรือความอยากอาหาร

อาการซึมเศร้ามักจะไม่ดีขึ้นหากไม่ได้รับการรักษา อาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำหรือหนัก

หากคุณรู้สึกหดหู่แม้ว่าคุณจะไม่ได้ดื่มหรือดื่มเพราะรู้สึกหดหู่คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

นักบำบัดสามารถช่วยคุณได้:

• ระบุสาเหตุของภาวะซึมเศร้า
• สำรวจกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับการจัดการอาการในขณะนี้
• ค้นหาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพรวมถึงกลยุทธ์การใช้ยาและพฤติกรรม

การใช้แอลกอฮอล์ในบางครั้งอาจทำให้การรักษาภาวะซึมเศร้าซับซ้อนขึ้น หากคุณดื่มเป็นประจำเพื่อจัดการกับอาการซึมเศร้าอาจเป็นประโยชน์ในการทำงานร่วมกับนักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่เกิดร่วมกันและการดื่มแอลกอฮอล์

บรรทัดล่างสุด

การดื่มอาจดูเหมือนเป็นวิธีง่ายๆในการรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบากในตอนนี้ แต่โดยทั่วไปแล้วจะไม่ได้ผลในระยะยาว

หากคุณกังวลว่าแอลกอฮอล์กลายเป็นวิธีจัดการความรู้สึกเชิงลบเช่นภาวะซึมเศร้าคุณก็ไม่ต้องอายที่จะติดต่อขอความช่วยเหลือ

ผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณสามารถแนะนำคุณให้ไปพบนักบำบัดโรคได้ แต่คุณสามารถลองใช้ไดเรกทอรีเช่นนี้ผ่านทาง Psychology Today

นอกจากนี้ฝ่ายบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตยังมีคำแนะนำที่เป็นความลับและไม่เสียค่าใช้จ่ายในการแสวงหาการรักษา โทร 1-800-662-4357 ได้ตลอดเวลาทุกวันตลอดทั้งปี

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต