เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การทำสมาธิอาจเป็นเส้นทางที่เรียบง่ายไปสู่ความรู้สึกสงบความสมดุลและความสงบรวมถึงผลประโยชน์อื่น ๆ
แม้ว่าการฝึกสมาธิจะแตกต่างกันไป แต่ก็ไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการทำสมาธิ แนวคิดทั่วไปคือการฝึกสติโดยค้นหาความตระหนักซึ่งเป็นสิ่งที่เราทุกคนจะได้รับประโยชน์
หากคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นแอปการทำสมาธิอาจเป็นแนวทางที่มีประโยชน์ แต่มีตัวเลือกมากมายคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าแอปใดดีที่สุดสำหรับคุณ?
เพื่อช่วยคุณตัดสินใจเราได้เปรียบเทียบแอปการทำสมาธิยอดนิยม 2 แอปคือ Headspace และ Calm เพื่อดูว่าแอปเหล่านี้ซ้อนกันอย่างไร
พวกเขามีค่าใช้จ่ายเท่าไร?
แอพทั้งสองดาวน์โหลดได้ฟรีพร้อมการทดลองใช้ฟรีและคุณสมบัติฟรีที่ จำกัด หากคุณต้องการอัปเกรดเพื่อเข้าถึงแบบเต็มคุณจะต้องจ่ายค่าธรรมเนียมรายปีหรือรายเดือน
เงียบสงบ
หากคุณเลือกสมัครทดลองใช้งาน 7 วันคุณจะได้รับการลงทะเบียนโดยอัตโนมัติใน Calm Premium ซึ่งมีค่าใช้จ่าย 69.99 ดอลลาร์ต่อปีหรือ 14.99 ดอลลาร์ต่อเดือน คุณสามารถยกเลิกได้สูงสุด 1 วันก่อนสิ้นสุดการทดลองใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกเรียกเก็บเงิน
Calm ยังเสนอสมาชิกตลอดชีพในราคา $ 399.99
Headspace
คุณสามารถอัปเกรดเป็น Headspace Plus ได้ในราคา $ 12.99 ต่อเดือนพร้อมทดลองใช้ฟรี 7 วันหรือรับฟรี 14 วันเมื่อสมัครสมาชิกรายปี $ 69.99 นอกจากนี้ยังมีแผนสำหรับนักเรียนและครอบครัว
พวกเขาทำงานอย่างไร?
ทั้งความสงบและ Headspace สามารถปรับแต่งตามความตั้งใจของคุณได้และการแจ้งเตือนแบบพุชที่เป็นตัวเลือกจะช่วยเตือนความจำที่นุ่มนวลเพื่อให้ติดตามการปฏิบัติประจำวันของคุณ
นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับการฝึกสมาธิที่เหมาะสำหรับเด็ก ๆ โดยเฉพาะในทั้งสองแอป
เงียบสงบ
ความสงบช่วยให้สร้างแบบฝึกหัดประจำวันได้ง่ายและทำให้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณต้องการในวันนั้น ๆ เมื่อคุณเปิดแอปคุณสามารถเลือกจากตัวเลือกต่างๆได้
- ความสงบทุกวัน การทำสมาธิแบบมีไกด์ 10 นาทีเหล่านี้เกี่ยวข้องกับแง่มุมต่างๆของสติเช่นความวิตกกังวลความเครียดและการนอนหลับและเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
- ง่ายและรวดเร็ว ส่วนนี้นำเสนอการทำสมาธิสั้น ๆ จำนวนหนึ่งพร้อมตัวเลือกในการสงบความวิตกกังวลหรือความโกรธเพิ่มการรับรู้หรือเพิ่มสมาธิให้ลึกขึ้น
- สมรรถภาพทางจิต. ส่วนนี้นำเสนอซีรีส์ต่างๆเกี่ยวกับสติ ตัวเลือกหนึ่งนำโดย LeBron James แชมป์บาสเก็ตบอล อีกวิธีหนึ่งเรียกว่าวิธีการนั่งสมาธิเป็นโปรแกรมง่ายๆ 30 วันสำหรับการเริ่มต้นการฝึกฝนของคุณ
- เรื่องการนอนหลับ นิทานก่อนนอนที่เงียบสงบสำหรับผู้ใหญ่เหล่านี้มีผู้บรรยายคนดังเช่น Matthew McConaughey และ Harry Styles หากคุณอยากจะเล่นเพลงให้ดูที่คุณสมบัติ Sleep Music
- Calm Masterclass โปรแกรมเสียงเหล่านี้นำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสติสัมปชัญญะที่มีชื่อเสียงระดับโลก
แอพนี้มีอินเทอร์เฟซที่สวยงามพร้อมภาพทิวทัศน์ที่สงบเงียบและสร้างแรงบันดาลใจและคุณสามารถปรับแต่งแดชบอร์ดของคุณด้วยฉากที่พูดถึงคุณ
นอกจากนี้ Calm ยังใช้งานง่ายและใช้งานง่ายคุณจะไม่มีปัญหาในการค้นหาสิ่งที่ต้องการ
Headspace
ด้วยภาพเคลื่อนไหวที่สนุกสนานร่าเริง Headspace จึงมีสุนทรียภาพที่แตกต่างไปจากความสงบอย่างสิ้นเชิง แต่เช่นเดียวกับความสงบแอป Headspace นั้นดึงดูดสายตาและใช้งานง่าย
หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิหลักสูตรพื้นฐาน 10 วันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ออกแบบมาเพื่อสอนสาระสำคัญของการทำสมาธิในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
ในขณะที่คุณสร้างแบบฝึกหัดการทำสมาธิ Everyday Headspace ซึ่งเป็นสมาธิสั้น ๆ พร้อมไกด์ประจำวันจะอยู่ด้านหน้าและตรงกลางบนหน้าจอหลัก
สิ่งที่คุณจะพบมีดังต่อไปนี้:
- การทำสมาธิตามธีม Headspace นำเสนอการทำสมาธิแบบมีไกด์หลายร้อยแบบซึ่งครอบคลุมสิ่งต่างๆเช่นความอยากการค้นหาโฟกัสการจัดการกับความเสียใจและการสนทนาที่ยากลำบากและแม้แต่การเขียนเชิงสร้างสรรค์ คุณสามารถเข้าถึงสิ่งเหล่านี้เป็นสมาธิเดี่ยวหรือหลักสูตรแบบกลุ่ม
- ส่วน SOS ส่วนนี้นำเสนอการทำสมาธิเพื่อช่วยคุณจัดการกับประสบการณ์ที่เข้มข้น เลือกการทำสมาธิแบบมีไกด์หรือไม่มีไกด์ตามระยะเวลาที่คุณมีหรือเรียกดูเคล็ดลับและเทคนิคเพื่อฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
- การฝึกสติ สิ่งเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจการรับรู้การผ่อนคลายความเครียดและอื่น ๆ อีกมากมาย การทำสมาธิแบบเน้นประสิทธิภาพเพื่อสมรรถภาพทางจิตได้รับแรงบันดาลใจจากผู้เล่น NBA และ WNBA
- ส่วนการนอนหลับ เรียกดู Sleepcasts (การเล่าเรื่องทุกวันด้วยเสียงที่ผ่อนคลาย) การทำสมาธิและเทคนิคการหายใจเพื่อผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับหรือแบบฝึกหัดที่มีคำแนะนำหากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน นอกจากนี้ยังมีเพลงเพื่อการนอนหลับซาวด์สเคปและวิทยุเพื่อการนอนหลับซึ่งรวมถึงเสียงการนอนหลับแบบไม่หยุดพักรวมเป็นเวลา 8 ชั่วโมง
ประโยชน์การทำสมาธิ
การรู้สึกสงบเป็นสิ่งที่ดี แต่ประโยชน์ของการทำสมาธินั้นมีมากกว่าสภาพจิตใจ
นอกเหนือจากการพัฒนาการรับรู้และโฟกัสมากขึ้นแล้วการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอยังสามารถปรับปรุงอารมณ์มุมมองความมีวินัยในตนเองและรูปแบบการนอนหลับ การศึกษาในปี 2554 พบว่าสามารถเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดได้
การทบทวนการทดลองทางคลินิกในปี 2014 ยังเชื่อมโยงการทำสมาธิกับการลดความเครียดและอาการที่เกี่ยวข้องกับสภาวะทางการแพทย์ที่เกิดจากความเครียดเช่นโรคลำไส้แปรปรวน
ช่วงความสนใจที่มากขึ้นเป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งของการทำสมาธิและเป็นการพัฒนาอย่างรวดเร็ว ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมแสดงให้เห็นว่ามีช่วงความสนใจเพิ่มขึ้นหลังจากฝึกสมาธิเพียง 4 วัน
สุดท้ายนี้หลายคนหันมาทำสมาธิเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา ด้วยการช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายการทำสมาธิสามารถคลายความตึงเครียดได้ดังนั้นจึงหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้นานขึ้น
Headspace และ Calm ทำงานได้หรือไม่?
ทั้งสองแอปมีผู้ใช้ที่มีความสุขมากมาย แอป Calm บน iOS มีรีวิว 1 ล้านรายการโดยมีคะแนนรวม 4.8 ในขณะที่ Headspace มีรีวิวเกือบ 700,000 รายการและคะแนน 4.9
นอกจากนี้ยังมีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนประสิทธิภาพของทั้งสองแอป
การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Headspace หลายชิ้นพบว่าแอปนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอารมณ์และสังคม
การศึกษาในปี 2018 พบว่าความเครียดลดลง 14–28 เปอร์เซ็นต์หลังจากใช้ Headspace 10 วันในขณะที่การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าแอปปรับปรุงโฟกัสได้ถึง 27 เปอร์เซ็นต์
แอป Calm เป็นจุดสนใจของการศึกษาสองสามอย่างเช่นกัน การศึกษาของนักศึกษาในปี 2019 พบว่าการใช้แอพเป็นประจำช่วยลดความเครียดและเพิ่มสติ
การศึกษาใหม่เกี่ยวกับนักศึกษามหาวิทยาลัยยังพบว่าการใช้แอป Calm ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีแม้ว่าจะใช้งานเป็นระยะ ๆ
แอพไหนที่เหมาะกับคุณ?
ทั้งความสงบและ Headspace ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นโดยการเครียดน้อยลงนอนมากขึ้นและปรับปรุงมุมมองทั่วไปเกี่ยวกับชีวิตของคุณ
แอพทั้งสองช่วยให้คุณเรียนรู้เชิงลึกของการทำสมาธิเสนอแนวทางปฏิบัติตามธีมต่างๆและเครื่องมือฟีเจอร์ที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
Headspace มีภาพประกอบที่สนุกสนานและหลักสูตรที่มีโครงสร้างดีทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มทำสมาธิ การทำสมาธิที่มีคำแนะนำเกี่ยวกับความสงบบางส่วนนั้นค่อนข้างคลายตัวเล็กน้อย - เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีประสบการณ์ในการทำสมาธิและต้องการฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
การเดินสมาธิและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นบน Headspace ทำให้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พบว่ายากที่จะนั่งและจดจ่อจิตใจ แต่เนื่องจากแอปทั้งสองถูกสร้างขึ้นอย่างรอบคอบและใช้งานง่ายการเลือกระหว่างทั้งสองจึงขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลเป็นส่วนใหญ่
Takeaway
การเรียนรู้เทคนิคง่ายๆในการทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบมีประโยชน์มากมายและแอพที่เหมาะสมช่วยให้สร้างแบบฝึกสมาธิประจำวันได้อย่างง่ายดาย
Calm และ Headspace เป็นแอปที่ยอดเยี่ยมสองแอปที่มีเส้นทางไปสู่เป้าหมายเดียวกันที่แตกต่างกัน
