ที่นอนที่ดีนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นหรือไม่?

สิ่งที่คุณนอนหลับส่งผลต่อการนอนหลับของคุณหรือไม่? อย่างแน่นอน

โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าใช่แล้วผู้คนสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ด้วยพื้นผิวการนอนที่แตกต่างกันและการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม นอกเหนือจากนั้นสิ่งที่สะดวกสบายสำหรับแต่ละคนยังเป็นเรื่องส่วนตัว

มาดูกันว่างานวิจัยและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์พูดถึงที่นอนอย่างไรและการพักผ่อนที่ดีที่สุด

ที่นอนที่ดีคืออะไร?

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนบนที่นอนที่มีความแน่นปานกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่นอนที่ปรับความกระชับได้ช่วยเพิ่มความสบายการจัดแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสมและการนอนหลับที่มีคุณภาพ

หากอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเป็นปัญหาสำหรับคุณการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าพื้นผิวที่คุณนอนบนพื้นทำให้ความสบายของคุณแตกต่างกัน จากการศึกษาในปี 2015 เล็กน้อยผู้ที่นอนหลับบนที่นอนเมมโมรี่โฟมที่มีความแน่นปานกลางจะมีอาการปวดลดลงและหลับได้เร็วขึ้น

การศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับเมมโมรี่โฟมโฟมลาเท็กซ์จะทำให้แรงกดบนร่างกายน้อยลง ซึ่งหมายความว่าจะต้านทานความรู้สึก“ จมอยู่ใน” ที่มักเกี่ยวข้องกับเมมโมรี่โฟมได้ดีกว่า วิธีนี้อาจช่วยให้ผู้นอนหลับอยู่ในอุณหภูมิและตำแหน่งการนอนที่สบาย

โดยทั่วไปแล้วที่นอนควรรองรับความโค้งของกระดูกสันหลังที่ดีต่อสุขภาพไม่ควรทำให้คุณอบอุ่นเกินไปและควรพอดีกับงบประมาณและความต้องการอื่น ๆ ของคุณ

ประเภทที่นอนและสิ่งที่สำคัญ

ที่นอนสปริงโฟมและไฮบริดเป็นที่นอนประเภทหลัก ๆ ที่มีให้เลือกใช้ในปัจจุบัน โฟมมีหลายชนิดรวมถึงโฟมหน่วยความจำโพลียูรีเทนน้ำยางธรรมชาติและน้ำยางสังเคราะห์

เนื่องจากตลาดที่นอนที่เฟื่องฟูทำให้มีทางเลือกมากขึ้นสำหรับผู้บริโภคดร. โรมินากัสเซมีหมอนวดที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่าการคำนึงถึงอายุการใช้งานของที่นอนเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน ที่นอนโฟมไฮบริดและอินเนอร์สปริงล้วนมีอายุขัยที่แตกต่างกัน

ที่นอนโฟมสามารถอยู่ได้นานแค่ไหน?

Ghassemi อธิบายว่าโดยทั่วไปแล้วที่นอนโฟมทั้งหมดจะมีอายุการใช้งาน 8–10 ปี และเจลโฟมสามารถเพิ่มอายุการใช้งานของที่นอนโฟมได้

“ ที่นอนเจลช่วยกระจายแรงกดเมื่อเวลาผ่านไป ปัจจัยการหดตัวของเจลช่วยเพิ่มชีวิตให้กับที่นอน” เธอกล่าวเสริม

ที่นอนยางพาราอยู่ได้นานแค่ไหน?

Wayne Ross นักวิจัยด้านการนอนหลับอาวุโสของ InsideBedroom กล่าวว่าโฟมลาเท็กซ์เป็นที่นอนที่ทนทานที่สุด

“ ที่นอนยางพาราธรรมชาติหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์มีความทนทานมากกว่ามากและสามารถใช้งานได้นานถึง 25 ปีโดยไม่สูญเสียการรองรับ” เขาอธิบาย “ ยางพาราธรรมชาติหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์เป็นที่ทราบกันดีว่ามีความยืดหยุ่นและทนทานมากเมื่อเทียบกับวัสดุที่นอนอื่น ๆ ”

ที่นอนไฮบริดอยู่ได้นานแค่ไหน?

ความทนทานเช่นเดียวกับที่นอนยางพารา Ross แนะนำว่าที่นอนไฮบริดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในกลุ่มนี้ พวกเขาผสานเหล็กม้วนเข้ากับชั้นของโฟมและสิ่งทอทำให้สามารถมอบความสบายได้ทันทีและเมื่อเวลาผ่านไป

Ross กล่าวว่า“ สิ่งนี้แปลได้ว่าที่นอนไฮบริดสามารถทนต่อการใช้งานได้อีกหลายปีและที่นอนไม่ควรย้อยหรือร่วงหล่นเร็วเกินไป”

ที่นอน Innerspring สามารถอยู่ได้นานแค่ไหน?

ตามที่ Ross กล่าวว่าที่นอน innerspring ที่มีสปริงจำนวนน้อยหรือสปริงคุณภาพต่ำอาจมีอายุการใช้งานประมาณ 5 ปีเท่านั้น

ไม่ได้หมายความว่าที่นอน Innerspring นั้นไม่ดีเนื่องจากสปริงคุณภาพดีที่มีการชุบโครเมี่ยมและนิกเกิลสามารถอยู่ได้นานกว่า 5 ปีอย่างมีนัยสำคัญเขากล่าวเสริม

คุณจะหาที่นอนที่เหมาะกับคุณได้อย่างไร?

• พูดคุยและพยายาม ไม่มีสิ่งใดทดแทนการทดลองใช้ที่นอนด้วยตนเอง วิธีนี้สามารถ จำกัด สิ่งต่างๆให้แคบลงได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่คุณทำและไม่ชอบแม้ว่าคุณจะค้นหาทางออนไลน์ต่อไปก็ตาม จุดเริ่มต้นที่ดีอีกอย่างคือการถามเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานว่ามีแบรนด์ที่นอนที่พวกเขาแนะนำหรือไม่
• ให้เวลา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีในท่านอนปกติของคุณบนที่นอนใด ๆ ที่คุณกำลังพิจารณาอย่างจริงจัง หากการถูกเขย่าจากการเคลื่อนไหวบนเตียงมีความสำคัญกับคุณอย่าลืมให้เพื่อนนั่งบนเตียงเพื่อดูว่าการเคลื่อนไหวของพวกเขาเปลี่ยนไปยังตำแหน่งที่คุณนอนอยู่หรือไม่
• มองหาการทดลองการนอนหลับที่ยาวนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตัดสินใจที่จะซื้อที่นอนก่อนที่จะทดลองใช้ให้เลือก บริษัท ที่ให้เวลาคุณอย่างน้อย 90 วัน และเรียนรู้ขั้นตอนสำหรับนโยบายการคืนสินค้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพอใจกับสิ่งที่เกี่ยวข้อง
• ทราบนโยบายการคืนสินค้า ในบางกรณีลูกค้าต้องบริจาคหรือกำจัดที่นอนที่ไม่ต้องการและแสดงหลักฐานเพื่อขอรับเงินคืน ในกรณีอื่น บริษัท อาจเสนอการแลกเปลี่ยนที่นอนอื่นแทนการคืนเงินให้คุณ ค้นหาสิ่งที่คุณคาดหวังและอ่านบทวิจารณ์ของลูกค้าล่าสุด

มีอะไรอีกบ้างที่ส่งผลต่อการนอนหลับที่ดี?

Healthline ขอคำแนะนำจาก Rajkumar Dasgupta เกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดี Dasgupta เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Keck School of Medicine แห่งมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียและทำหน้าที่เป็นผู้ตรวจสอบคณะแพทย์ของ Healthline นี่คือสิ่งที่เขาต้องพูด:

“ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นหนึ่งในสามเสาหลักของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีควบคู่ไปกับโภชนาการที่ดีและการออกกำลังกายเป็นประจำ

“ แม้ว่าความต้องการการนอนหลับของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไป แต่ American Academy of Sleep Medicine ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับตอนกลางคืน 7 ชั่วโมงขึ้นไปเพื่อสุขภาพที่ดีประสิทธิภาพการทำงานและการตื่นตัวในตอนกลางวัน”

มีคำแนะนำที่นอนสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังหรือไม่?

Dasgupta ตั้งข้อสังเกตว่า“ ท่านอนมีความสำคัญเนื่องจากการศึกษาพบว่าร้อยละ 50-60 ของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอาจมีอาการปวดหลังหรือคอเรื้อรังทำให้นอนหลับหรือหลับได้ยากขึ้น

“ การตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดเมื่อยอาจหมายความว่าคุณนอนในท่าที่ไม่สบายตัวซึ่งจะทำให้คอหรือหลังตึงโดยไม่จำเป็น”

เพื่อช่วยในเรื่องนี้ Dasgupta แนะนำให้ปรับตำแหน่งการนอนหรือหมอนของคุณ

เคล็ดลับในการนอนหลับฝันดีไม่ว่าคุณจะนอนบนเตียงอะไรก็ตาม

สุขอนามัยในการนอนหลับไม่ว่าที่นอนของคุณจะดีแค่ไหน เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีที่สุดให้พิจารณาแนวทางปฏิบัติเหล่านี้:

• วางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนเข้านอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
• ทำให้ห้องของคุณเย็นสบายโดยเปิดหน้าต่างปรับอุณหภูมิหรือใช้พัดลม
• หากสุนัขของเพื่อนบ้านบีบแตรหรือคนในครอบครัวที่ส่งเสียงดังห้ามไม่ให้คุณนอนหลับให้ซื้อเครื่องเสียงสีขาวหรือลองใช้แอปฟรีเพื่อกลบเสียงที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
• ทำตามกำหนดเวลา กิจวัตรการนอนหลับที่ทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันและทำให้คุณเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนสามารถช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณผ่อนคลายจากการนอนหลับได้
• บางคนทานเมลาโทนินซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและฮอร์โมนที่แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการนอนหลับและควบคุมจังหวะการไหลเวียนของเลือด

เคล็ดลับการนอนหลับเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณพักผ่อนได้เพียงพอมีดังนี้