Happy Baby Pose (หรือเรียกอีกอย่างว่า Ananda Balasana) เป็นท่าที่ใช้กันทั่วไปในการเล่นโยคะและพิลาทิส
โยคะคือการออกกำลังกายทั้งจิตใจและร่างกายที่เน้นความยืดหยุ่นการหายใจและความแข็งแรง เป้าหมายคือการปรับปรุงความเป็นอยู่ทางจิต พิลาทิสรวมถึงการเคลื่อนไหวคล้ายโยคะเพื่อปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวความสมดุลและความยืดหยุ่น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและปรับกล้ามเนื้อ
ท่า Happy Baby Pose มักจะรวมอยู่ในการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลสงบและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
Happy Baby Pose คืออะไร? นี่คือวิธีการโพสท่ารวมถึงประโยชน์ของการเคลื่อนไหวนี้
Happy Baby Pose คืออะไร?
Happy Baby Pose เป็นท่าที่อ่อนโยนและผ่อนคลายซึ่งเหมาะสำหรับการเพิ่มความผ่อนคลายและยืดร่างกาย มันเกี่ยวข้องกับการนอนหงายและกลิ้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
ท่านี้มีชื่อว่า“ happy baby” อย่างเหมาะสมเพราะในขณะที่คุณอยู่ในท่านี้ - นอนหงายและจับเท้าคุณจะคล้ายกับทารกนอนหงายอย่างมีความสุข ใครบ้างที่ไม่สะดุดลูกน้อยในท่านี้ขณะนอนบนผ้าห่มหรือเปล
Happy Baby Pose เป็นการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างง่ายจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้สอนมักจะรวมท่าไว้ใกล้จุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดของชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิสเนื่องจากผลที่สงบ
วิธีทำ Happy Baby Pose
วิธีทำ Happy Baby Pose ทีละขั้นตอนมีดังนี้
- ขั้นตอนที่ 1: นอนหงายราบกับพื้นหรือเสื่อ
- ขั้นตอนที่ 2: โดยให้ศีรษะของคุณราบไปกับเสื่อให้งอเข่าเข้าหาหน้าอกทำมุม 90 องศา หงายฝ่าเท้าขึ้นไปที่เพดาน
- ขั้นตอนที่ 3: เอื้อมไปข้างหน้าจับเท้าทั้งด้านในหรือด้านนอก แยกเข่าออกจากกันขยับเข้าหารักแร้
- ขั้นตอนที่ 4: งอส้นเท้าไว้ในมือแล้วค่อยๆโยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง (เหมือนเด็กน้อยที่มีความสุข) คงอยู่ในท่านี้หลาย ๆ ครั้งหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ
_2.jpg)
เคล็ดลับในการทำท่านี้อย่างถูกต้อง
แม้ว่าท่า Happy Baby Pose จะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยืดและคลายความตึงเครียด แต่อย่าลืมหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้
เป็นสิ่งสำคัญที่ไหล่ของคุณจะต้องอยู่บนพื้นหรือเสื่อตลอดเวลาดังนั้นอย่ายกขึ้นขณะที่คุณเอื้อมไปข้างหน้า หากคุณไม่สามารถทำให้ไหล่ราบได้แทนที่จะจับเท้าด้านในหรือด้านนอกให้จับที่ข้อเท้าหรือหน้าแข้ง
ในทำนองเดียวกันให้ศีรษะของคุณอยู่บนเสื่อเพื่อไม่ให้เมื่อยคอ หากทำได้ยากให้วางผ้าห่มม้วนหรือผ้าขนหนูไว้ใต้คอเพื่อรองรับ หรือจับข้อเท้าหรือหน้าแข้งแทนเท้า
หากคุณเป็นมือใหม่และไม่สามารถจับเท้าได้ให้ถือสายรัดโยคะรอบส่วนโค้งของเท้าเพื่อให้ได้ท่าทางนี้
ข้อควรระวัง
เนื่องจากลักษณะของท่านี้จึงไม่แนะนำหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่คอหรือเข่า ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์
แม้ว่าสตรีมีครรภ์จะปลอดภัยในการเข้าร่วมโยคะ แต่ท่าทางนี้จะไม่แนะนำหลังจากไตรมาสแรก มันเกี่ยวข้องกับการนอนหงายซึ่งอาจลดการไหลเวียนของทารกในครรภ์
ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Happy Baby Pose
ท่า Happy Baby สามารถยืดต้นขาด้านในเอ็นร้อยหวายและขาหนีบและปล่อยสะโพกและหลังส่งผลให้มีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น
กระนั้นผลในเชิงบวกของ Happy Baby Pose นั้นมีมากกว่าความยืดหยุ่นและความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้น
ประโยชน์ของ Happy Baby Pose ได้แก่ :
- เปิดต้นขาสะโพกและขาหนีบด้านใน
- ลดอาการปวดหลัง
- ปรับแนวและยืดกระดูกสันหลัง
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล
- ช่วยเพิ่มความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้า
- ยืดเอ็นร้อยหวาย
- ลดอัตราการเต้นของหัวใจ
ประวัติความเป็นมาของ Happy Baby Pose
ต้นกำเนิดของ Ananda Balasana เป็นภาษาสันสกฤตซึ่งเป็นภาษาเก่าแก่ที่ศักดิ์สิทธิ์ในศาสนาฮินดู ในภาษานี้อนันดาแปลว่า "มีความสุข" บาล "หมายถึง" เด็กหรือทารก "และอาสนะหมายถึง" ท่าทาง "
ในขณะที่อยู่บนหลังของพวกเขาทารกหลายคนเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้าและเท้าของพวกเขาอย่างมีความสุขแล้วโยกไปมา เป็นการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย แต่นุ่มนวลและผ่อนคลาย เช่นเดียวกับท่านี้สามารถทำให้ทารกสงบและผ่อนคลายได้ แต่ก็สามารถทำเช่นเดียวกันกับเด็กภายในของคุณได้
Takeaway
คุณต้องการคลายความตึงเครียดที่หลังสะโพกหรือต้นขาหรือไม่? คุณต้องการความสงบของจิตใจหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นการผสมผสาน Happy Baby Pose จะมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณ
สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจวิธีที่เหมาะสมในการเคลื่อนไหวนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหว แต่ก็ไม่เป็นไร
โปรดทราบว่าไม่แนะนำให้ใช้ท่า Happy Baby Pose หากคุณกำลังตั้งครรภ์ดังนั้นคุณต้องรอจนกว่าจะคลอดบุตรจึงจะลองใช้ท่านี้ได้ ในระหว่างนี้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยเพื่อยืดและผ่อนคลาย
.jpg)
-snags-fda-approval.jpg)
