กระเพาะอาหารของนักวิ่งเกิดจากอะไรและวิธีการรักษา

ท้องของนักวิ่งมีชื่อเรียกอื่น ๆ อีกหลายชื่อ ได้แก่ หน้าท้องของนักวิ่งการวิ่งเหยาะๆของนักวิ่งลำไส้ของนักวิ่งและหน้าท้องของนักวิ่ง ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรมันก็ไม่สนุก

อาการของการเป็นตะคริวในช่องท้องการอยากใช้ห้องน้ำอย่างมากอาการคลื่นไส้และท้องร่วงระหว่างการวิ่งอาจทำให้ก้าวของคุณช้าลงและทำให้ออกกำลังกายได้ยาก

เรามาดูต้นตอของกระเพาะอาหารของนักวิ่งพร้อมกับคำแนะนำในการรักษาและป้องกัน

สาเหตุของปัญหากระเพาะอาหารระหว่างหรือหลังวิ่งคืออะไร?

วรรณกรรมทางการแพทย์เกี่ยวกับพุงของนักวิ่งชี้ให้เห็นว่าเกิดจากกลไกของการวิ่งเองตลอดจนปัจจัยด้านอาหารและฮอร์โมน

เมื่อคุณวิ่งเป็นระยะเวลานานการไหลเวียนของเลือดที่ส่งตรงไปยังระบบย่อยอาหารของคุณจะถูกโอนไปยังระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

สิ่งนี้สามารถรบกวนและระคายเคืองกระบวนการย่อยอาหารของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณอาจรู้สึกอยากขับไล่สิ่งที่อยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณออกไป คุณสามารถจบลงด้วยอาการท้องร่วง

ในขณะที่เกิดเหตุการณ์นี้ร่างกายของคุณจะขยับขึ้นและลงในขณะที่คุณวิ่งต่อไป การเคลื่อนไหวนี้ก่อให้เกิดความรู้สึกเหมือนคุณจำเป็นต้องใช้ห้องน้ำเนื่องจากของเสียถูกกระแทกรอบ ๆ ลำไส้ของคุณและกรดในกระเพาะอาหารของคุณจะถูกชะล้างออกไป

ในที่สุดการวิ่งทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอล ฮอร์โมนเหล่านี้จะรู้สึกดีเมื่อโดนทำให้นักวิ่งที่คุ้นเคยรู้จักกันในชื่อ“ นักวิ่งสูง”

แต่ฮอร์โมนเหล่านี้อาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณและเพิ่มความสับสนที่ร่างกายของคุณรู้สึกระหว่างกิจกรรมที่ต้องอดทนเช่นการวิ่ง

พุงของนักวิ่งเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน?

พุงของนักวิ่งเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในหมู่นักวิ่งระยะไกล นักวิจัยคาดการณ์ว่าระหว่าง 30 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งและนักกีฬากีฬาที่มีความอดทนมีอาการ GI ในระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

ในการศึกษาหนึ่งในนักวิ่งที่มีความอดทน 145 คนผู้ชายมีความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร 84 เปอร์เซ็นต์ของการฝึกวิ่งตลอดระยะเวลา 30 วัน ผู้หญิงรายงานอาการ 78 เปอร์เซ็นต์ของเวลา

คุณจะรักษาหรือป้องกันปัญหากระเพาะอาหารระหว่างหรือหลังวิ่งได้อย่างไร?

ไม่มีวิธีรักษาหน้าท้องของนักวิ่ง แต่มีขั้นตอนการป้องกันหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามลดอาการให้น้อยที่สุด

อาหาร

การเปลี่ยนอาหารสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในขณะวิ่งได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้รู้สึกไม่สบายตัวน้อยลงในระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

อาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตต่ำบางครั้งเรียกว่าอาหาร FODMOP ต่ำแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อปัญหาทางเดินอาหารขณะออกกำลังกาย อาหาร FODMOP ต่ำหลีกเลี่ยงข้าวสาลีและนมรวมทั้งสารให้ความหวานเทียมน้ำผึ้งและผลไม้และผักหลายชนิด

คุณยังสามารถคำนึงถึง เมื่อไหร่ คุณกินอาหารและเครื่องดื่มของคุณ การทบทวนวรรณกรรมแสดงให้เห็นว่าการกินและดื่มก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องอย่างรุนแรงระหว่างออกกำลังกาย

โปรไบโอติก

ลำไส้ที่แข็งแรงและการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำอาจหมายความว่าคุณมีอาการย่อยอาหารน้อยลงในระหว่างการออกกำลังกายด้วยความอดทน

การทานอาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยเสริมสร้างลำไส้ของคุณและทำให้คุณไม่ค่อยเข้าห้องน้ำในระหว่างการฝึก

การศึกษาในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติก 4 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและการย่อยอาหารของนักวิ่งเมื่อวิ่งในอุณหภูมิสูง

การศึกษาในปี 2019 ที่คล้ายกันแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกช่วยลดอาการระบบทางเดินอาหารสำหรับนักวิ่งในระหว่างการวิ่งมาราธอน

ไฮเดรชั่น

การเป็นตะคริวคลื่นไส้และรอยเย็บในช่องท้องระหว่างวิ่งอาจเป็นผลมาจากการดื่มน้ำที่ไม่เหมาะสม

การให้น้ำก่อนและระหว่างวิ่งระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญ แต่การคิดออกอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก

การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้ตะคริวและอาการระคายเคืองทางเดินอาหารแย่ลง การเดิมพันที่ปลอดภัยที่สุดคือการพัฒนานิสัยในการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นประจำและใช้เครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ก่อนและหลังการวิ่ง

การปฏิบัติ

แม้แต่นักกีฬาชั้นยอดที่วิ่งมาราธอนหลายครั้งทุกปีก็ยังมีพุงของนักวิ่งเป็นครั้งคราว

การหากิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับระบบของคุณและยึดติดกับมันในการฝึกซ้อมและวันแข่งขันสามารถทำให้หน้าท้องของนักวิ่งน้อยลงเป็นอุปสรรคสำหรับคุณ อาจต้องใช้การทดลองบางอย่างเพื่อให้มันถูกต้อง แต่เมื่อคุณพบว่าสิ่งใดได้ผลให้ยึดมั่นกับมัน

นักวิ่งหลายคนสาบานด้วยการมีกิจวัตรก่อนการแข่งขันที่มั่นคงซึ่งเกี่ยวข้องกับของว่างก่อนการวิ่งและอาหารฟื้นฟูที่เหมือนกันหลังการแข่งขันแต่ละครั้ง

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณมีอาการปวดท้องของนักวิ่งบ่อยๆคุณอาจมีอาการที่ไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับการวิ่ง

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และโรค celiac มีอาการคล้ายกับหน้าท้องของนักวิ่ง แต่อาจเกิดจากปัจจัยและกิจกรรมอื่น ๆ

คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณพบอาการดังต่อไปนี้:

• อาการท้องร่วงและตะคริวที่เกิดขึ้นมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง
• ท้องผูกบ่อย
• คลื่นไส้แก๊สและท้องอืดไม่ว่าคุณจะวิ่งอยู่หรือไม่ก็ตาม
• การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่มักมีอาการน้ำมูกไหลหรือมีเลือดปนในอุจจาระ

แพทย์ของคุณจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับอาการของคุณเพื่อตรวจสอบว่าสิ่งที่คุณพบนั้นเป็นผลข้างเคียงจากการวิ่งหรือการวินิจฉัยอื่น นอกจากนี้ยังอาจสั่งการส่องกล้องลำไส้เพื่อแยกแยะเงื่อนไขที่เป็นไปได้อื่น ๆ

ประเด็นที่สำคัญ

พุงของนักวิ่งไม่ใช่เรื่องแปลกและไม่มีวิธีรักษาง่ายๆที่จะหยุดไม่ให้เกิดขึ้น

การวางแผนมื้ออาหารของคุณการหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นการทานโปรไบโอติกและการให้น้ำอย่างเพียงพออาจช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพดีขึ้นในขณะเดียวกันก็ลดโอกาสที่คุณจะมีอาการเหล่านี้ด้วย

หากอาการ GI เป็นอุปสรรคในการวิ่งคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อแยกแยะภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่เป็นไปได้