การขับรถเมื่อง่วงนอนอาจดูเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตโดยธรรมชาติสำหรับพวกเราหลายคนที่เดินทางไปทำงานหรือขับรถเพื่อหาเลี้ยงชีพ อาการง่วงนอนเล็กน้อยสามารถแก้ไขได้ด้วยกลยุทธ์การขับขี่บางอย่าง
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการขับรถในขณะง่วงนอนอาจเป็นอันตรายได้เช่นเดียวกับการขับรถขณะมึนเมาหรืออยู่ภายใต้อิทธิพลของยาเสพติด
อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความง่วงนอนและตื่นตัวขณะขับรถป้ายบอกเวลาที่คุณต้องดึงออกทันทีและตัวเลือกการเดินทางอื่น ๆ ที่ควรพิจารณาหากคุณพบว่าตัวเองเหนื่อยเกินไปที่จะขับรถบ่อยๆ
ขับรถไปกับเพื่อน
บางครั้งคุณแค่ต้องงีบหลับอย่างรวดเร็วเพื่อที่จะไปต่อได้
ลองขับรถกับเพื่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องเดินทางไกลหรือกำลังเดินทางบนท้องถนนเพื่อที่คุณจะได้ปิดความรับผิดชอบในการขับรถเมื่อคนใดคนหนึ่งง่วงนอน
นี่เป็นกลยุทธ์ทั่วไปที่คนขับรถลากยาวโดยเฉพาะคนที่ขับรถเทรลเลอร์ทั่วประเทศมากถึง 12 ถึง 15 ชั่วโมงในหนึ่งวัน
และนี่เป็นกลยุทธ์ที่ดีที่ควรพิจารณาหากคุณอาศัยอยู่ใกล้กับใครก็ตามที่คุณทำงานด้วยหรือมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ขับรถไปที่ที่คุณต้องไปด้วย
ไปงีบก่อน
ไม่มีสิ่งใดทดแทนการพักผ่อนที่ดีได้แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง (หรือไม่กี่นาที!)
ก่อนอื่นพยายามนอนหลับให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่สำหรับการขับขี่และตลอดทั้งวัน
แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ให้งีบหลับอย่างน้อย 15 ถึง 30 นาทีก่อนที่คุณจะต้องขับรถ จากการศึกษาในปี 2555 แม้การงีบหลับเพียงช่วงสั้น ๆ ก็สามารถทำให้คุณหลับได้ช้าและการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) คุณต้องรู้สึกสดชื่นและตื่นตัว
สมาคมการนอนหลับแห่งชาติชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับก่อนขับรถสามารถส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณได้มากในระหว่างการขับรถ
ใส่เพลง
เพลงโปรดบางเพลงช่วยให้คุณจดจ่อและตื่นตัวอยู่เสมอ
เล่นเพลงที่คุณรู้จักคำศัพท์เพื่อให้คุณสามารถร้องตามและกระตุ้นสมองของคุณได้ หรือใส่สิ่งที่กระปรี้กระเปร่าเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและปลุกตัวเอง
ไม่ว่าจะเป็นเพลงคลาสสิกหรือคันทรีฟังค์หรือโฟล์คmákinaหรือเมทัลดนตรีก็เชื่อมโยงกับความตื่นตัวทางจิตซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิอยู่กับท้องถนน
มีคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น (และถูกกฎหมาย) ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก มันช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาอื่น ๆ ในแต่ละวันที่ทำให้คุณง่วงซึมได้ดังนั้นทำไมไม่ลองทำในขณะที่คุณขับรถล่ะ?
ผลการศึกษาในปี 2012 พบว่าแม้แต่กาแฟเพียงแก้วเดียวก็สามารถช่วยลดผลกระทบของการอดนอนซึ่งจะทำให้คุณง่วงซึมเมื่อคุณขับรถ
จากการศึกษาในปี 2013 พบว่าคาเฟอีนสามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาในการขับรถนาน ๆ
อันตรายจากการขับรถเมื่อง่วงนอน
การขับรถขณะง่วงนอนอาจเป็นอันตรายได้เช่นเดียวกับการเมาแล้วขับ
การศึกษาในปี 2014 พบว่าการขับรถที่ง่วงนอนทำให้เกิดความบกพร่องในการขับรถภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ ลดการทำงานของร่างกายที่สำคัญหลายอย่างที่จำเป็นสำหรับการขับขี่อย่างปลอดภัย ได้แก่ :
- ความดันโลหิต
- อัตราการเต้นของหัวใจ
- ความแม่นยำของสายตา
- ความสามารถในการปรับสายตาให้เข้ากับความมืด
- เวลาตอบสนองต่อเสียง
- เวลาตอบสนองต่อแสง
- การรับรู้เชิงลึก
- ความสามารถในการประเมินความเร็ว
หากคุณมักพบว่าตัวเองมีอาการง่วงนอนขณะขับรถคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ อาจเกี่ยวข้องกับสภาวะทางการแพทย์เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
เมื่อใดควรหยุดขับ
บางครั้งกลยุทธ์เหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลเพราะจิตใจและร่างกายของคุณเหนื่อยเกินไปที่จะใช้ยานพาหนะ
นี่คือสัญญาณบอกเหตุบางประการที่คุณควรหยุดขับรถทันที:
- คุณหาวอย่างควบคุมไม่ได้และบ่อยครั้ง
- คุณจำไม่ได้ว่าขับรถไปกี่ไมล์
- จิตใจของคุณหลงอยู่ตลอดเวลาและไม่ได้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
- เปลือกตาของคุณรู้สึกหนักกว่าปกติ
- คุณรู้สึกว่าศีรษะเริ่มเอียงหรือตกลงไปข้างใดข้างหนึ่ง
- จู่ๆคุณก็รู้ว่าคุณลอยไปอีกเลนหรือข้ามแถบเสียงดังก้อง
- คนขับรถในเลนอื่นบีบแตรใส่คุณเพราะขับรถผิดจังหวะ
ป้องกันตัวเองและผู้อื่น
หากคุณสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างในขณะที่คุณอยู่บนท้องถนนสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปกป้องตัวเองและผู้อื่นมีดังนี้
- ดึงให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
- หาบริเวณที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถจอดรถได้อย่างปลอดภัยและไม่ถูกรบกวนด้วยเสียงหรือคนอื่น ๆ
- นำกุญแจออกจากจุดระเบิดและล็อคประตูของคุณ
- หาจุดที่สะดวกสบายในรถของคุณเพื่อหลับใหล
- ปล่อยให้ตัวเองนอนหลับอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาที หากคุณไม่รีบร้อนให้นอนหลับจนกว่าคุณจะตื่นตามธรรมชาติ
- ตื่นขึ้นมาพร้อมกับวันหรือคืนของคุณ
ตัวเลือกการขนส่งอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา
หากคุณมักพบว่าตัวเองรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนอยู่หลังพวงมาลัยคุณอาจต้องพิจารณาวิธีอื่น ๆ เพื่อไปยังที่ที่คุณต้องไป
นี่คือตัวเลือกการขนส่งอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา:
- แบ่งปันการเดินทางกับเพื่อนเพื่อนร่วมงานเพื่อนร่วมชั้นหรือคนอื่น ๆ ที่กำลังขับรถไปในที่ที่คุณต้องไป
- เดินไปยังจุดที่คุณจะไปถ้าใกล้พอและปลอดภัยพอที่จะทำได้
- ขี่จักรยาน. มีส่วนร่วมมากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณและการออกกำลังกายที่ดี อย่าลืมสวมหมวกนิรภัยและหาเส้นทางที่เป็นมิตรกับจักรยาน
- ใช้โปรแกรมสกู๊ตเตอร์หรือจักรยานแชร์หากเมืองของคุณเสนอให้
- ขึ้นรถบัส. อาจช้าลง แต่คุณสามารถพักผ่อนหลับตาและรู้ว่าคุณกำลังล้างถนนที่มีรถและไอเสียส่วนเกินอยู่
- นั่งรถไฟใต้ดินรถไฟฟ้ารางเบาหรือรถรางโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่ในเขตเมืองที่หนาแน่นและมีเครือข่ายรถไฟมากมายเช่นนิวยอร์กซิตี้ชิคาโกหรือลอสแองเจลิส
- ใช้แอปพลิเคชัน rideshare เช่น Lyft บริการเหล่านี้อาจมีราคาค่อนข้างแพง แต่ก็ดีสำหรับระยะทางสั้น ๆ และอาจช่วยให้คุณประหยัดเงินในค่ารถค่าน้ำมันและค่าบำรุงรักษารถยนต์
- เรียกแท็กซี่หากมี บริษัท รถแท็กซี่ในพื้นที่ของคุณ
- เข้าร่วม carpool หรือ vanpool ถามนายจ้างหรือโรงเรียนของคุณว่าพวกเขาเสนอหรือให้เงินอุดหนุนโปรแกรมการขับรถร่วมกันหรือไม่
- ทำงานจากระยะไกลหากนายจ้างของคุณอนุญาตเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องขับรถไปทำงานทุกวัน
ประเด็นที่สำคัญ
การขับรถตอนง่วงไม่ปลอดภัย อาจอันตรายกว่าเมาแล้วขับด้วยซ้ำ
ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อให้คุณตื่นตัวเมื่อคุณขับรถ นอกจากนี้อย่าลังเลที่จะมองหาตัวเลือกการเดินทางอื่น ๆ หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการง่วงนอนบ่อยๆเมื่อคุณขับรถ
-of-collagen-injections.jpg)
