สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับ Scopophobia หรือกลัวการถูกจ้องมอง

Scopophobia คือความกลัวที่มากเกินไปในการถูกจ้องมอง แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกกังวลหรือไม่สบายใจในสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นศูนย์กลางของความสนใจเช่นการแสดงหรือพูดในที่สาธารณะ แต่โรคกลัวน้ำจะรุนแรงกว่า ให้ความรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังเป็นอยู่ กลั่นกรอง.

เช่นเดียวกับโรคกลัวอื่น ๆ ความกลัวนั้นไม่ได้สัดส่วนกับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง ในความเป็นจริงความวิตกกังวลอาจรุนแรงมากจนสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำงานในสถานการณ์ทางสังคมรวมถึงโรงเรียนและที่ทำงาน

โรควิตกกังวลที่เกี่ยวข้อง

โดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่เป็นโรคกลัวสโกโฟเบียจะพบกับความวิตกกังวลทางสังคมประเภทอื่น ๆ Scopophobia เชื่อมโยงกับโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) และความผิดปกติของสเปกตรัมออทิสติก (ASD)

แพทย์ที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ทราบว่าบางคนที่มีภาวะทางระบบประสาทเช่น Tourette’s syndrome และโรคลมบ้าหมูอาจเกิดโรคกลัวทางสังคมได้เช่นกันอาจเป็นเพราะอาการของโรคเหล่านี้อาจดึงดูดความสนใจได้ในบางครั้ง

โรคกลัวการเข้าสังคมอาจเกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการกลั่นแกล้งหรืออุบัติเหตุที่ทำให้รูปลักษณ์ของคุณเปลี่ยนไป

อาการ

อาการ Scopophobia มีความรุนแรงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณพบเหตุการณ์สโคโฟเบียกะทันหันคุณอาจมีอาการใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ได้แก่ :

• กังวลมากเกินไป
• หน้าแดง
• การเต้นของหัวใจแข่ง
• เหงื่อออกหรือสั่น
• ปากแห้ง
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• ความร้อนรน
• การโจมตีเสียขวัญ

หมายเหตุเกี่ยวกับการปัดแก้ม

บางคนที่เป็นโรค scopophobia ก็มีอาการวิตกกังวลเช่นหน้าแดง อาการกลัวหน้าแดงมากเกินไปเรียกว่า erythrophobia

Scopophobia มีผลต่อคุณอย่างไรในชีวิตจริง

Scopophobia สามารถทำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมแม้กระทั่งการสังสรรค์เล็ก ๆ กับคนที่คุณรู้จัก หากอาการของคุณรุนแรงขึ้นความกลัวที่จะถูกจ้องมองอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าธรรมดา ๆ เช่นไปพบแพทย์ปรึกษากับครูของบุตรหลานหรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ

หากคุณกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการถูกตรวจสอบข้อเท็จจริงอาจ จำกัด ชีวิตการทำงานหรือชีวิตการออกเดทของคุณและอาจทำให้คุณพลาดโอกาสในการเดินทางหรือการศึกษาต่อ

การหลีกเลี่ยงการสบตา - เหตุใดจึงสำคัญ

ในสัตว์หลายชนิดการสัมผัสดวงตาโดยตรงจะส่งสัญญาณถึงความก้าวร้าว อย่างไรก็ตามสำหรับมนุษย์การสบตามีความหมายทางสังคมที่ซับซ้อนมากมาย

การสบตาสามารถสื่อสารได้ว่ามีคนให้ความสนใจคุณอย่างเต็มที่ สามารถแสดงให้เห็นว่าถึงเวลาพูดคุยของคุณแล้ว สามารถเผยให้เห็นอารมณ์ที่หลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการอ่านการแสดงออกในสายตาของใครบางคนในบริบทของใบหน้าอื่น ๆ น้ำเสียงและภาษากายของพวกเขา

แต่ถ้าคุณเป็นโรคกลัวสโกโฟเบียคุณอาจตีความการสบตาและใบหน้าอื่น ๆ ผิดได้ นักวิจัยได้สำรวจว่าความวิตกกังวลทางสังคมส่งผลต่อความสามารถของผู้คนในการอ่านอย่างถูกต้องว่าคนอื่นกำลังมองหาที่ไหนและการแสดงออกทางสีหน้าของพวกเขาอาจหมายถึงอะไร นี่คือบางส่วนของการค้นพบของพวกเขา:

“ กรวย” ของการรับรู้การจ้องมอง

เมื่อมีคนอยู่ในขอบเขตการมองเห็นของคุณเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องจดบันทึกทิศทางทั่วไปที่พวกเขากำลังมองหา นักวิจัยเรียกการรับรู้นี้ว่าเป็น "กรวย" ของการรับรู้การจ้องมอง หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมกรวยของคุณอาจกว้างกว่าค่าเฉลี่ย

อาจดูเหมือนว่ามีใครบางคนมองมาที่คุณโดยตรงเมื่อพวกเขามองไปในทิศทางทั่วไปของคุณและถ้าคุณมีโรคกลัวสโกโฟเบียคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังถูกประเมินหรือตัดสิน ความรู้สึกไม่พึงประสงค์จากการถูกจ้องมองอาจทวีความรุนแรงขึ้นหากมีคนมากกว่าหนึ่งคนอยู่ในขอบเขตการมองเห็นของคุณ

ในการศึกษาหนึ่งในปี 2554 นักวิจัยได้ตรวจสอบว่าคนที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมเชื่อว่ามีคนที่อยู่ใกล้ ๆ กำลังมองพวกเขาอยู่หรือไม่ซึ่งต่างจากการมองไปในทิศทางทั่วไปของพวกเขา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมมักจะมีความรู้สึกที่กว้างขึ้นในการถูกแยกออกเพื่อให้ได้รับความสนใจ แต่ก็ต่อเมื่อมีผู้เข้าชมคนที่สองเท่านั้น

การรับรู้ภัยคุกคาม

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมเชื่อว่ามีคนมองมาที่พวกเขาพวกเขาจะสัมผัสได้ว่าอีกฝ่ายจ้องมองว่าคุกคาม ศูนย์ความกลัวในสมองจะถูกกระตุ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการแสดงออกทางสีหน้าของอีกฝ่ายถูกมองว่าเป็นกลางหรือดูโกรธ

แต่สิ่งสำคัญคือหากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมคุณอาจอ่านสำนวนที่เป็นกลางไม่ถูกต้อง นักวิจัยสังเกตว่าความวิตกกังวลทางสังคมอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงการมองตาคนอื่นโดยมุ่งเน้นที่มุมมองของคุณไปที่ใบหน้าอื่น ๆ ของพวกเขาแทน

แนวโน้มในการหลีกเลี่ยงการสบตานี้ยังส่งผลกระทบต่อผู้ที่เป็นโรคออทิสติกสเปกตรัมและโรคจิตเภท แต่โอกาสที่คุณจะตัดสินอารมณ์การแสดงออกหรือความตั้งใจของใครบางคนผิดพลาดจะเพิ่มขึ้นหากคุณไม่ได้รับคำชี้แนะที่สำคัญจากสายตาของพวกเขา

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลทางสังคมสามารถทำให้คุณสแกนใบหน้าของผู้คนมากเกินไปโดยมองหาอารมณ์เชิงลบซึ่งเป็นนิสัยที่เรียกว่า hypervigilance คนที่มีความโกรธสูงมักจะระบุสัญญาณของความโกรธได้ดีมาก อารมณ์อื่น ๆ ไม่มาก

ข้อเสียของการมีความคิดเกินจริงคืออาจสร้างอคติทางความคิดซึ่งทำให้คุณรับรู้ความโกรธด้วยการแสดงออกที่เป็นกลาง การมองหาสัญญาณของความโกรธหรืออารมณ์เสียอย่างยากลำบากอาจเพิ่มความเชื่อของคุณว่าคนที่มองคุณกำลังรู้สึกในแง่ลบแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้เป็นเช่นนั้นก็ตาม

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับ scopophobia

หากคุณเป็นโรคกลัวสโกโฟเบียอาจช่วยให้ทราบได้ว่าประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่มีอาการวิตกกังวลทางสังคมเช่นกัน

สำหรับการสนับสนุน:

การสำรวจบล็อกเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่ได้รับคะแนนสูงสุดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเห็นว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติแนะนำการบำบัดสองรูปแบบที่แตกต่างกันสำหรับผู้ที่ต้องการหายจากโรคกลัวทางสังคม:

• การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงรูปแบบการคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นต้นตอของความหวาดกลัวเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนทั้งความคิดและพฤติกรรมของคุณได้ตลอดเวลา
• การบำบัดด้วยการสัมผัสกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณค่อยๆเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวลเพื่อที่คุณจะได้เริ่มกลับมามีส่วนร่วมอีกครั้งในพื้นที่ที่คุณอาจหลีกเลี่ยงได้

ยา

อาการวิตกกังวลบางอย่างอาจบรรเทาได้ด้วยยา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าอาการเฉพาะของคุณสามารถตอบสนองต่อยาที่แพทย์สั่งได้หรือไม่

แหล่งข้อมูลสนับสนุน

สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาสามารถช่วยคุณค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณได้

หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคสโคโฟเบียเนื่องจากอาการที่มองเห็นได้ของภาวะเช่นโรคลมบ้าหมูคุณอาจพบการสนับสนุนและการเชื่อมต่อโดยใช้ชุดเครื่องมือของ CDC และคำแนะนำในการสร้างชุมชน

กลยุทธ์ด่วน

หากคุณรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้นจากเหตุการณ์สโคโฟเบียคุณสามารถดำเนินการดูแลตนเองในทางปฏิบัติเพื่อสงบสติอารมณ์ของตัวเองได้:

• หลับตาเพื่อลดการกระตุ้นจากสิ่งรอบข้าง
• ฝึกหายใจลึก ๆ ช้าๆ
• สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร - สัมผัสกับความรู้สึกทางกายภาพ
• ผ่อนคลายร่างกายทีละส่วน
• เดินเล่นสบาย ๆ ถ้าเป็นไปได้
• เห็นภาพสถานที่ที่เงียบสงบ - ​​สถานที่บางแห่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย
• เตือนตัวเองว่าความวิตกกังวลผ่านไป
• ติดต่อกับบุคคลที่น่าเชื่อถือและให้การสนับสนุน

บรรทัดล่างสุด

Scopophobia คือความกลัวที่มากเกินไปในการถูกจ้องมอง มักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลของสังคมอื่น ๆ ในช่วงที่มีอาการสโคโฟเบียคุณอาจรู้สึกว่าหน้าแดงหรือหัวใจเต้นแรง คุณอาจเริ่มเหงื่อออกหรือตัวสั่น

เนื่องจากอาการอาจไม่เป็นที่พอใจคุณอาจหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมที่กระตุ้นให้เกิดอาการกลัวสโกโฟเบียได้ แต่การหลีกเลี่ยงเป็นเวลานานอาจรบกวนการทำงานของคุณในความสัมพันธ์ที่โรงเรียนที่ทำงานและในด้านอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและการบำบัดด้วยการสัมผัสอาจช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาและแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาเพื่อจัดการกับอาการของคุณ ในช่วงหนึ่งของโรคกลัวสโกโฟเบียคุณสามารถฝึกเทคนิคการผ่อนคลายหรือติดต่อกับคนที่ให้การสนับสนุนเพื่อบรรเทาอาการของโรคได้ทันที

การจัดการกับ scopophobia เป็นเรื่องยาก แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีวิธีการรักษาที่เชื่อถือได้เพื่อช่วยคุณจัดการกับอาการและก้าวไปสู่ปฏิสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ