ทุกอย่างเกี่ยวกับการมีมะนาวขณะตั้งครรภ์

Pucker ขึ้นแม่จะเป็น เพราะเรารู้ว่าคุณต้องการค้นหาสิ่งที่หวาน (และอาจเปรี้ยวเล็กน้อย) เกี่ยวกับว่ามะนาวใช้ได้หรือไม่ในระหว่างตั้งครรภ์ - และจะได้ผลอย่างไรหากเป็นเช่นนั้น

คุณอาจเคยได้ยินว่าน้ำมะนาวสามารถเพิ่มความชุ่มชื้นหรือมะนาวอาจเป็นยาแก้อาการคลื่นไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณควรกระโดดด้วยความเอร็ดอร่อยหรือไม่? มาบีบความจริงออกจากวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณทราบว่าผลไม้รสโปรดนี้เหมาะกับคุณหรือไม่

มีข้อกังวลด้านความปลอดภัยหรือไม่?

โดยทั่วไปมะนาวและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ สามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงมะนาวมีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ช่วยสนับสนุนสุขภาพของมารดาและพัฒนาการของทารก

มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความปลอดภัยของมะนาวโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์

ที่กล่าวว่าการมีน้ำมะนาวหรือเติมน้ำมะนาวลงในสลัดของคุณอาจอยู่ในโซนปลอดภัย (และเป็นประโยชน์) แต่ควรพูดคุยกับ OB-GYN หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเสมอเกี่ยวกับการบริโภคมะนาวสารปรุงแต่งรสมะนาวอาหารเสริมหรือสิ่งอื่น ๆ ในปริมาณมากที่ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดเพื่อความปลอดภัยในสตรีมีครรภ์

แต่น้ำมันหอมระเหยจากมะนาวล่ะ? พวกเขาปลอดภัยหรือไม่? แม้ว่าน้ำมันหอมระเหยจะเป็นที่นิยม แต่การบริโภคเข้าไป เสมอ อยู่ในหมวดหมู่ที่น่าสงสัย แต่อย่าเพิ่งแพ็คทิ้งไปเราจะบอกคุณว่าคุณจะได้รับประโยชน์อย่างไรจากการกระจายน้ำมันหอมระเหยจากเลมอนเพียงเล็กน้อย

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของมะนาวในระหว่างตั้งครรภ์

1. เพิ่มภูมิคุ้มกันและพัฒนาการของทารกในครรภ์

ไม่มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่ามะนาวช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและเป็นประโยชน์ต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ แต่สารอาหารอันดับต้น ๆ ในมะนาวทำ

ในความเป็นจริงมะนาวครึ่งถ้วย (106 กรัม) (ไม่มีเปลือก) สามารถให้วิตามินซีได้ 56.2 มิลลิกรัม (มก.) ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับทั้งแม่และลูก

การศึกษาในสัตว์ในปี 2555 สรุปได้ว่าการขาดวิตามินซีของมารดาเพียงเล็กน้อยอาจขัดขวางการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์โดยเฉพาะฮิปโปแคมปัสซึ่งมีหน้าที่เกี่ยวกับความจำ ช่วงที่ปลอดภัยของวิตามินซี (ไม่มี megadoses!) อาจเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันการติดเชื้อที่พบบ่อยเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่ แต่สิ่งนี้ยังไม่สามารถพิสูจน์ได้ในประชากรที่ตั้งครรภ์

การเพิ่มภูมิคุ้มกันนั้นอาจเนื่องมาจากระดับฟลาวาโนนส์ที่มีนัยสำคัญในมะนาว - เอริโอซิทรินและเฮสเพอร์ตินเป็นที่แน่นอน บทความปี 2013 นี้ตั้งข้อสังเกตว่ามะนาวมีความสามารถที่ทรงพลังในการต่อสู้กับการติดเชื้อจากแบคทีเรียไวรัสและเชื้อรารวมทั้งมีคุณสมบัติในการต้านโรคเบาหวานและต้านมะเร็ง นอกจากนี้ยังอาจช่วยกำจัดอนุมูลอิสระในร่างกาย

สารอาหารหลักอีกอย่างในมะนาวคือโฟเลตซึ่งเป็นสารสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ บทความในปี 2012 นี้ยืนยันถึงความสามารถของโฟเลตในการลดความเสี่ยงของความบกพร่องของท่อประสาทของทารกในครรภ์เช่น spina bifida และ anencephaly ข้อบกพร่องร้ายแรงเหล่านี้ส่งผลต่อสมองกระดูกสันหลังหรือไขสันหลังและสามารถพัฒนาได้ภายในเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ตามทฤษฎีแล้วการบริโภคมะนาวเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงหลายสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ อาจ เสนอการป้องกันเพิ่มเติม

2. ลดอาการคลื่นไส้

หากอาการเจ็บป่วยในตอนเช้า (หรือตลอดทั้งวัน) ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเรารู้ว่าคุณกำลังค้นหาสิ่งที่ปลอดภัยเพื่อบรรเทา สิ่งนี้อาจนำคุณไปสู่ทางเดินเพื่อการรักษาที่น่ากลัวที่ร้านขายยาที่ซึ่งคุณได้พบกับยาอมเหนียวชาอมยิ้มน้ำมันหรือทิงเจอร์อื่น ๆ ที่มีมะนาวเป็น“ ยาแก้คลื่นไส้”

แต่ระวังการบริโภคมะนาวเป็นยาแก้พิษมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่พิสูจน์ได้ว่าการบริโภคมะนาวช่วยลดอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ที่นั่น คือ ข้อมูลที่ชี้ให้เห็นว่าการกระจายน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวสามารถช่วยบรรเทาได้

การศึกษาทางคลินิกแบบสุ่มควบคุมในหญิงตั้งครรภ์ที่ตีพิมพ์ในปี 2014 สรุปได้ว่าการสูดดมน้ำมันหอมระเหยจากมะนาว (ไม่บริโภค) มีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการลดอาการคลื่นไส้อาเจียนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์

3. เพิ่มความชุ่มชื้น

น้ำเป็นสิ่งสำคัญ (โดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์) เพราะทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างเช่น:

• ให้รูปร่างและโครงสร้างแก่เซลล์
• ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
• สนับสนุนการย่อยอาหาร
• ดูดซับและขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์
• ช่วยปฏิกิริยาทางเคมีของร่างกาย
• กำจัดของเสียในร่างกาย
• สร้างเมือกและของเหลวหล่อลื่นอื่น ๆ

จากบทความในปี 2002 เกี่ยวกับความต้องการความชุ่มชื้นในระหว่างตั้งครรภ์มีการคำนวณว่า - จากอาหาร 2,300 แคลอรี่หญิงตั้งครรภ์ต้องการน้ำมากถึง 3,300 มิลลิลิตรต่อวัน นั่นเท่ากับอาย 14 ถ้วย!

บางครั้งการดื่ม ที่ ได้รับน้ำมากดีน่าเบื่อธรรมดา ดังนั้นการใส่มะนาวลงในน้ำของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆในขณะเดียวกันก็เพิ่มความเอร็ดอร่อยให้กับ H2O ของคุณด้วย

เหตุผลที่เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงมะนาว (มากเกินไป) ในระหว่างตั้งครรภ์

มีข้อควรระวังเล็กน้อยในการปอกเปลือกออกจากมะนาวนั้น อาจเป็นประโยชน์ในปริมาณที่น้อย แต่มะนาวมีกรดซิตริกจำนวนมากที่สามารถเตือนได้

ที่น่าสนใจคือมะนาวและน้ำมะนาวคั้นสดมีกรดซิตริกมากกว่าเมื่อเทียบกับน้ำส้มและน้ำเกรพฟรุตในการประเมินเชิงปริมาณในปี 2551 นี้ และน้ำมะนาวที่เตรียมไว้มีปริมาณกรดซิตริกสูงกว่ามะนาวและน้ำมะนาวถึง 6 เท่า

แล้วสิ่งนี้จะนำไปสู่อะไร?

ฟันกร่อน

ในปริมาณที่มากขึ้นหรือบ่อยขึ้นกรดซิตริกที่พบในมะนาวอาจทำให้ pH ในปากของคุณลดลงจนถึงช่วงที่เป็นกรด

หากคุณดื่มเครื่องดื่มหรืออาหารที่มีกรดสูงบ่อย ๆ และเป็นระยะเวลานานเช่นเดียวกับตลอดการตั้งครรภ์สภาพแวดล้อมที่เป็นกรดอาจทำให้แร่ธาตุสึกกร่อนที่เสริมสร้างเคลือบฟันของคุณ

สิ่งนี้อาจนำไปสู่ฟันที่อ่อนแอและบอบบางมากขึ้นจนคุณกระโดดผ่านหลังคาเมื่อคุณกัดโคนไอศกรีมหรือได้รับรายงานโพรงที่ไม่ดีในการเดินทางไปพบทันตแพทย์ครั้งต่อไป

การศึกษาในปี 2015 พบว่าน้ำมะนาวมีฤทธิ์กัดกร่อนฟันมากกว่าโคล่าทั่วไป เนื่องจากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาฟันและเหงือกในขณะตั้งครรภ์อยู่แล้วคุณอาจต้องจดบันทึกไว้

อิจฉาริษยา

ระดับกรดสูงที่สร้างโดยกรดซิตริกอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคกรดไหลย้อน (หรืออาการเสียดท้อง) ซึ่งพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ การดื่มเครื่องดื่มจากมะนาวที่มีความเข้มข้นสูงเช่นน้ำมะนาวอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้มากกว่าการดื่มมะนาวในน้ำ

แต่การผสมน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำ 8 ออนซ์อาจมีผลป้องกันอาการเสียดท้อง แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่ก็คิดว่าส่วนผสมดังกล่าวช่วยทำให้กรดในกระเพาะเป็นด่างได้จริงจึงลดการเผาไหม้

คำแนะนำที่ดีที่สุด? ฟังร่างกายของคุณและพูดคุยกับ OB-GYN หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณมะนาวที่ดีสำหรับคุณโดยพิจารณาจากสุขภาพและประวัติทางการแพทย์ในปัจจุบันของคุณ

สูตรมะนาวที่เหมาะกับการตั้งครรภ์

หากคุณต้องการเพิ่มมะนาวอีกเล็กน้อยในชีวิตของคุณลองพิจารณาสูตรอาหารที่เหมาะกับการตั้งครรภ์และอร่อยเหล่านี้

พาร์เฟต์โยเกิร์ตเลมอน

• โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย
• น้ำผลไม้จากมะนาว 1 ชิ้น
• กราโนล่าน้ำตาลต่ำ 1/4 ถ้วย
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง

ทิศทาง

เติมน้ำมะนาวลงในโยเกิร์ตและผสมให้เข้ากัน โรยด้วยกราโนล่าและเติมน้ำผึ้งลงไป จากนั้นตามใจ!

น้ำมะนาวและใบโหระพา

• น้ำ 2 ควอร์ต
• 2 มะนาวฝานบาง ๆ (เอาเมล็ดออก)
• ใบโหระพา 2 ใบ

ทิศทาง

ใส่ชิ้นมะนาวและใบโหระพาลงในน้ำ แช่เย็นเป็นเวลา 1 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนเพลิดเพลินกับทรีทเมนต์ดับกระหายนี้

สลัด Arugula กับ vinaigrette มะนาว

• 4 ถ้วย arugula
• 3 ช้อนโต๊ะล. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมะนาวสด
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• 1/2 ช้อนชา มัสตาร์ด Dijon
• 1/4 ช้อนชา เกลือทะเล
• ชีสพาร์เมซานโกนสด 1/4 ถ้วย
• พริกไทยดำบดเพื่อลิ้มรส

ทิศทาง

ล้าง arugula และพักไว้ให้แห้ง ผสมน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวน้ำผึ้งมัสตาร์ด Dijon และเกลือทะเลแล้วแช่เย็น ผสมและโยนเข้าด้วยกันกับ arugula เมื่อพร้อมเสิร์ฟ โรยด้วยพาร์เมซานชีสพริกไทยเล็กน้อยตามที่ชาวอิตาเลียนกล่าวว่า - บึ้มออเดิร์ฟ!

ซื้อกลับบ้าน

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ จำกัด ที่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคมะนาวมีประโยชน์เฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ แต่น้ำมะนาวสดในปริมาณเล็กน้อยอาจให้วิตามินโภชนาการและการเพิ่มความชุ่มชื้นพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการ

ต่อไปนี้เป็นข่าวดีเพิ่มเติม: ไม่จำเป็นต้องอายที่จะกระจายน้ำมันหอมระเหยเลมอนเพื่อช่วยบรรเทาอาการในกรณีที่ไม่สบายใจ จากการวิจัยพบว่าอาจได้ผล

อย่างไรก็ตามคุณควรระมัดระวังการบริโภคผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มที่มีมะนาวและมะนาวมากเกินไปเนื่องจากปริมาณกรดอาจทำลายฟันของคุณหรือทำให้อาการกรดไหลย้อนรุนแรงขึ้นเช่นอาการเสียดท้อง

เช่นเคยพูดคุยเรื่องอาหารและข้อกังวลเกี่ยวกับมะนาวกับพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณซึ่งสามารถช่วยคุณในการเลือกอาหารที่สับสนในบางครั้งระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย