สำหรับพวกเราหลายคนที่ต้องอยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรังและภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่มีมาก่อนการโจมตีของ COVID-19 ถือเป็นความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร
ใครก็ตามที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกถือว่าเป็นกลุ่มเสี่ยงอย่างเป็นทางการและความห่างเหินทางสังคมทำให้การติดต่อกับโลกภายนอกลดลง
สิ่งนี้สามารถนำมาซึ่งความหลากหลายของอารมณ์ - ตั้งแต่ความวิตกกังวลที่ต้องการให้ร่างกายของเราปลอดภัยจากไวรัสตัวใหม่นี้ไปจนถึงความกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากเรา ทำ ทำสัญญา
ในขณะที่คุณพยายามอย่างดีที่สุดในการจัดการช่วงเวลานี้ด้วยความระมัดระวังสิ่งสำคัญคือต้องอุทิศเวลาเพื่อผ่อนคลายระบบประสาทและดูแลสุขภาพจิตของคุณด้วย
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการรับมือกับความกลัวและอารมณ์ที่ท้าทายอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณสำรวจชีวิตในช่วงที่มีการแพร่ระบาด
1. ติดต่อกับทีมแพทย์ของคุณ
หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับข้อควรระวังที่ควรทำวิธีเตรียมตัวสำหรับการแยกตัวในระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นหรือการติดต่อทางสังคมในตอนนี้ปลอดภัยแค่ไหนโปรดติดต่อผู้ให้บริการดูแลหลักหรือผู้เชี่ยวชาญของคุณ พวกเขาจะสามารถตอบคำถามที่เหมาะสมยิ่งขึ้นสำหรับคุณและสภาวะสุขภาพของคุณ
การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเองจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาที่เกี่ยวข้องกับอาการของคุณเนื่องจากอาจแนะนำให้สะสมเพิ่มอาหารเสริมหรือแม้แต่หยุดยาบางชนิดชั่วคราวทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่ายาเหล่านี้ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างไร
ระวังอย่าให้การคาดเดาและสมมติฐานของผู้อื่น (หรือของคุณเอง) เข้ามาแทนที่การรับคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลจากทีมของคุณ
2. หันเข้าหากัน
เราไม่ได้ตั้งใจที่จะเดินทางผ่านชีวิตเพียงอย่างเดียว แต่คำแนะนำที่ครอบคลุมเพื่อความปลอดภัยในตอนนี้คือการแยกออกจากกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราเป็นส่วนหนึ่งของประชากรที่มีความเสี่ยง สิ่งนี้อาจรู้สึกโดดเดี่ยวและน่ากลัว
เมื่อเรากำลังผ่านสิ่งที่ยากลำบากสิ่งสุดท้ายที่เราต้องการคือการรู้สึกโดดเดี่ยว ดังนั้นโปรดทราบว่ามีหลายวิธีในการติดต่อกันโดยไม่ต้องอยู่ในห้องเดียวกัน
หาเพื่อนผ่านโซเชียลมีเดียโทรศัพท์ข้อความและวิดีโอแชท หันเข้าหาชุมชนผู้เจ็บป่วยเรื้อรังผ่านกลุ่มออนไลน์แฮชแท็ก Instagram และ Twitter และแอปเฉพาะเงื่อนไข
การเชื่อมต่อกับชุมชนของเราในช่วงความท้าทายร่วมกันนี้เป็นสิ่งสำคัญ
พูดคุยกับคนทั่วไปเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณคำถามที่คุณมีคำถามอะไรที่ทำให้คุณกลัวที่สุดและแม้แต่เรื่องเล็กน้อยที่เป็นเรื่องธรรมดาหรือเรื่องตลกก็เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน
คุณไม่เพียง แต่อนุญาตให้ชุมชนของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อคุณเท่านั้น แต่คุณยังสามารถให้การสนับสนุนพวกเขาได้อีกด้วย การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรู้สึกเชื่อมโยงและเป็นประโยชน์ในช่วงเวลาเช่นนี้
3. ยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างไร
ในขณะที่บางคนรู้สึกหวาดกลัวและวิตกกังวลอย่างมากในระหว่างการระบาดของโรคนี้ แต่บางคนก็รู้สึกมึนงงและรู้สึกไม่สบายตัวราวกับว่ามันไม่ได้เกิดขึ้นจริงๆ
พวกเราส่วนใหญ่ตกอยู่ที่ไหนสักแห่งในสเปกตรัมระหว่างสองรัฐนั้น
ในช่วงหนึ่งสัปดาห์วันหรือหนึ่งชั่วโมงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์นี้อาจเปลี่ยนไปจากความกลัวเป็นความสงบและกลับมากังวล รู้ว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่คาดหวัง
เราทุกคนพยายามอย่างเต็มที่เพื่อปกป้องตัวเอง สิ่งนี้สามารถแสดงให้เห็นว่าเป็นความกลัวหรือเหมือนการถอดใจ
การนึกถึง“ สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด” เป็นหน้าที่ของสมองที่ปกป้องร่างกายของคุณจากอันตราย การเตือนตัวเองว่า“ มันไม่ช่วยให้ตื่นตระหนก” ยังเป็นหน้าที่ของสมองที่พยายามปกป้องคุณจากการถูกอารมณ์ครอบงำ
ทั้งสองวิธีนี้สมเหตุสมผลและแม้ว่าจะดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้น แต่การตอบสนองทางอารมณ์ที่เปลี่ยนไปของคุณต่อการแพร่ระบาดก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเช่นกัน
ดังนั้นจงมีเมตตาต่อตัวเองและจำไว้ว่าการรู้สึกไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร
4. ติดต่อกับนักบำบัด
มีการ์ตูนล่าสุดเกี่ยวกับการบำบัดที่เผยให้เห็นอย่างชาญฉลาดว่ากระบวนการบำบัดนั้นทำงานอย่างไร มันแสดงให้เห็นลูกค้าที่นั่งอยู่บนโซฟาพร้อมฟองความคิดที่เต็มไปด้วยเส้นด้ายหลากสีพันกันและนักบำบัดของเธอช่วยเธอจัดระเบียบเส้นด้ายที่พันกันเป็นสามลูกแยกกัน
การบำบัดเป็นวิธีที่ทำให้เราเข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา - และภายในตัวเรา - ในขณะที่เราจัดการชีวิตขึ้น ๆ ลง ๆ
ในขณะที่คุณสำรวจวันและสัปดาห์ข้างหน้าการตรวจสอบกับนักบำบัดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญสิ่งที่รู้สึกท่วมท้นความหวังของคุณคืออะไรและวิธีการปลอบประโลมตัวเองจะเป็นประโยชน์อย่างมาก
ในช่วงเวลาที่น่ากลัวอาจเป็นเรื่องดีที่จะรู้สึกว่าคุณมีใครบางคนอยู่ในมุมของคุณซึ่งอุทิศตนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของคุณ แต่เพียงผู้เดียว
การหานักบำบัดที่ฝึกวิดีโอบำบัดจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลานี้เนื่องจากจะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่มีคุณภาพจากบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องเดินทาง
5. ก้าวต่อไป
สำหรับพวกเราหลายคนในชุมชนเจ็บป่วยเรื้อรังการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญในการดูแลของเรา ในช่วงเวลาที่โรงยิมและสตูดิโอฟิตเนสปิดให้บริการอาจเป็นเรื่องยากที่จะต้องทำกิจวัตรประจำวันให้ทัน
เมื่อเราใช้เวลาอยู่บ้านนาน ๆ นั่นหมายความว่าเราต้องขยันมากขึ้นในการตั้งใจเคลื่อนไหวร่างกาย การทำเช่นนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งความเครียดส่งผลดีอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและอารมณ์ของเรา
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ออกไปเดินเล่นกลางแจ้งหรือใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีท่ามกลางแสงแดด ซึ่งอาจรวมถึงการก้าวออกไปข้างนอกและวางเท้าลงบนพื้นหญ้าหรือบนทางเท้าการเดินเล่นรอบ ๆ ตึกหรือแม้แต่การเดินทางเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปยังจุดโปรดในธรรมชาติซึ่งสามารถรักษาระยะห่างจากผู้อื่นได้ง่าย
หากคุณต้องอยู่ในบ้านเปิดเพลงและมีปาร์ตี้เต้นรำส่วนตัวค้นหาคลาสโยคะเก้าอี้หรือวิดีโอการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่มีคำแนะนำทางออนไลน์หรือออกกำลังกายตามที่นักกายภาพบำบัดหรือทีมแพทย์ของคุณกำหนดให้คุณทำต่อไป
6. รับหน้าที่ในการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่ตึงเครียด
การเปิดโทรทัศน์หรือดูโทรศัพท์ของเราเป็นเรื่องยากโดยที่ไม่มีการอัปเดต COVID-19 ใหม่กะพริบบนหน้าจอ
การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องเช่นนี้สามารถกระตุ้นระบบประสาทของคุณและทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดีขึ้น สำหรับพวกเราหลายคนที่มีภาวะสุขภาพความเครียดจะทำให้อาการของเราแย่ลงเท่านั้น
ลองจัดการข้อมูลสื่อของคุณโดยจัดสรรเวลาที่ จำกัด ในระหว่างวันเพื่อติดตามข่าวสาร หากบัญชีโซเชียลมีเดียที่คุณติดตามทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือโกรธโปรดจำไว้ว่าคุณสามารถยกเลิกการติดตามหรือหยุดพักจากฟีดเป็นครั้งคราว
ในทำนองเดียวกันให้พิจารณา จำกัด สิ่งเร้าอื่น ๆ เช่นคาเฟอีนภาพยนตร์ที่น่าสงสัยและปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่กระตุ้นความเครียดซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งผลเสียต่อความรู้สึกเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
สังเกตว่าอะไรเหมาะกับคุณและอะไรไม่ได้ผลและตั้งใจที่จะ จำกัด ปัจจัยเหล่านั้นที่ทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น
7. ดูแลสภาพแวดล้อมของคุณ
ล้อมรอบตัวคุณด้วยเสียงกลิ่นการโต้ตอบและแหล่งข้อมูลที่คุณรู้สึกดี
ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเปิดรายการตลกที่คุณชื่นชอบอบคุกกี้ฟังพอดคาสต์ที่คุณชอบติดต่อกับคนที่คุณรักอาบน้ำร้อนอ่านหนังสือที่คุณรักหรือเปิดเพลย์ลิสต์ที่ช่วยปลอบประโลมคุณ
การเปลี่ยนแปลงโดยเจตนาเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมและกิจกรรมของคุณอาจดูเล็กน้อย แต่ในช่วงเวลาที่รู้สึกวุ่นวายพวกเขาสามารถสร้างความแตกต่างได้
สังเกตว่าคุณชอบอะไรสิ่งที่ช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับชีวิตของคุณสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะและอะไรที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำสิ่งนั้นได้มากขึ้น ระบบประสาทของคุณจะขอบคุณ
เราจะผ่านมันไปด้วยกัน
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอารมณ์เสียอารมณ์น้อยหรือไม่มีเลยจงรู้ไว้ว่าคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสำรวจช่วงเวลาที่ยากลำบากในโลกของเรา
แต่ละวันอาจรู้สึกแตกต่างจากวันที่แล้วและก็ไม่เป็นไร มีน้ำใจต่อตัวเองเชื่อมต่อกับแหล่งข้อมูลและผู้คนที่เป็นประโยชน์และติดต่อกับชุมชนของคุณในขณะที่เราก้าวผ่านสิ่งนี้ไปด้วยกัน
Lauren Selfridge เป็นนักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาตในแคลิฟอร์เนียซึ่งทำงานออนไลน์กับผู้ที่เจ็บป่วยเรื้อรังและคู่รัก เธอเป็นเจ้าภาพในการสัมภาษณ์พอดคาสต์“ นี่ไม่ใช่สิ่งที่ฉันสั่ง” ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตอย่างเต็มใจกับความเจ็บป่วยเรื้อรังและปัญหาด้านสุขภาพ ลอเรนมีชีวิตอยู่กับอาการกำเริบของโรคเส้นโลหิตตีบหลายเส้นมานานกว่า 5 ปีแล้วและเธอได้พบกับช่วงเวลาที่สนุกสนานและท้าทายระหว่างทาง คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของ Lauren ได้ที่นี่หรือติดตามพอดแคสต์ของเธอและเธอบน Instagram
.jpg)
