‘What’s the Point?’ วิธีจัดการกับ Existential Dread

“ เราอาจถูกดาวเคราะห์น้อยทำลายในวันพรุ่งนี้ทำไมฉันต้องสนใจเรื่องการจบรายงานนี้”

“ ชีวิตจะเป็นอย่างไรถ้าในที่สุดฉันก็ต้องตาย”

“ สิ่งนี้มีความสำคัญหรือไม่”

ยินดีต้อนรับสู่โลกแห่งความน่ากลัวที่มีอยู่จริงบางครั้งเรียกว่าความวิตกกังวลหรือความวิตกกังวลที่มีอยู่ มันกำลังคืบคลานขึ้นมาสำหรับทุกคนในช่วงหนึ่งของชีวิต

“ ความกดดันและความเจ็บปวดจากการดำรงอยู่ความวิตกกังวลและความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตกดดันเราทุกคนแม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม” ดร. มอริซโจเซฟนักจิตวิทยาในวอชิงตัน ดี.ซี. อธิบาย

แม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา แต่บางสิ่งก็สามารถกระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ได้เช่น:

• รู้สึกราวกับว่าคุณถึงจุดหยุดนิ่ง
• การเปลี่ยนแปลงของชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ไม่ต้องการ
• ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเปลี่ยนแปลงชีวิต
• วิกฤตขนาดใหญ่ (ใช่รวมถึงการระบาด)
• ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
• การเปลี่ยนแปลงในตัวตน
• การสูญเสียคนที่คุณรัก

ความคิดที่มีอยู่อาจทำให้รู้สึกหนักใจ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะรับมือกับมันก่อนที่จะดึงคุณเข้าสู่วิกฤต วิสัยทัศน์อุโมงค์กำลังจะเกิดขึ้น? เคล็ดลับเหล่านี้สามารถทำให้มุมมองของคุณสดใสขึ้น

สบายใจขึ้นด้วยไม่รู้

โดยปกติคุณสามารถจัดการกับอารมณ์ที่ไม่ต้องการได้ (เช่นกังวลกลัวหรือเศร้า) โดยยอมรับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตในบางครั้ง อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงความน่ากลัวแบบอัตถิภาวนิยมคุณอาจต้องเจาะลึกลงไปอีกสักหน่อย

บางทีการที่คุณตอบคำถามที่ใหญ่ที่สุดในชีวิตไม่ได้อาจจะไม่เหมาะกับคุณ แต่ในการตกลงกับข้อเท็จจริงนั้นคุณอาจต้องยอมรับว่าคุณ ลาด ยอมรับการขาดคำตอบทันทีโจเซฟอธิบาย

สิ่งนี้อาจดูสับสนเล็กน้อย แต่ให้นึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณ จริงๆ อยากรู้อะไรบางอย่าง - อาจจะเป็นผลการแข่งขันที่คุณเข้าร่วมหรือความคิดของเจ้านายเกี่ยวกับการโปรโมตที่คุณเสนอขึ้นมา

ในทั้งสองกรณีคุณจะได้รับคำตอบในที่สุด แน่นอนว่าคุณอาจต้องรอหรือทำการขุดเพิ่มเติม แต่ในทางทฤษฎีคุณจะได้รับคำตอบทุกวันซึ่งทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อยที่จะนั่งอยู่กับความไม่แน่นอน

อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงความน่ากลัวในอัตถิภาวนิยมความเป็นจริงไม่มีอะไรให้ตอบมากนักในรูปแบบของคำตอบที่เป็นรูปธรรม สิ่งนี้ค่อนข้างยากที่จะยอมรับ

การเรียนรู้อาจช่วยได้ว่าไม่ใช่แค่คุณ มันเป็นส่วนหนึ่งของ“ การออกแบบที่มีข้อบกพร่อง” เพื่อที่จะพูดถึงจิตใจของมนุษย์

“ เราเกิดมาในโลกของสิ่งที่ไม่รู้จัก แต่ด้วยจิตใจที่ไม่ชอบที่จะทนต่อสิ่งนั้น” โจเซฟอธิบาย

หากคุณมีปัญหาในการยอมรับสิ่งที่ไม่รู้จักอาจช่วยให้จำได้ว่านี่เป็นประสบการณ์ปกติอย่างไม่น่าเชื่อ

“ การถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองและรู้สึกผิดหวังที่คุณไม่สามารถตอบคำถามเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์” โจเซฟกล่าว

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ: ความกลัวที่มีอยู่เป็นเรื่องปกติ

ยืนยันคุณค่าของคุณอีกครั้ง

ความกลัวที่มีอยู่มักเกี่ยวข้องกับการตั้งคำถามกับจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวิกฤตการณ์ทำลายคุณค่าส่วนบุคคลหรือความเป็นตัวของตัวเอง

สมมติว่าคุณเพิ่งตกงานเมื่อไม่นานมานี้ ไม่ว่างานนั้นจะเป็นงานอะไรก็ตามมันมีชุดกิจกรรมบทบาทและความคาดหวังที่กำหนดส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าชีวิตจะวุ่นวายแค่ไหน แต่อย่างน้อยส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณก็ถูกกำหนดโดยอาชีพของคุณ

หรือบางทีคุณอาจจะเป็นพ่อแม่หรือคู่หูที่โรแมนติกและกำหนดจุดประสงค์ของคุณตามความแข็งแกร่งของคุณในบทบาทเหล่านี้ แต่ชีวิตไม่คงที่และน่าเสียดายที่ส่วนต่างๆของตัวตนของคุณเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในชั่วขณะ

การหย่าร้างการเลิกราหรือการสูญเสียเพราะความตายสามารถกระตุ้นให้เกิดความกลัวที่มีอยู่จริงได้เสมอ แม้แต่ความพลั้งเผลอชั่วคราวเช่นความขัดแย้งกับคู่ของคุณหรือความรู้สึกราวกับว่าคุณตัดสินใจเรื่องการเลี้ยงดูที่ไม่ดีก็อาจทำให้เกิดความสงสัยในตัวเองเช่นเดียวกัน

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ประสบความสำเร็จในการบรรลุจุดมุ่งหมายในชีวิตคุณอาจรู้สึกลอยนวลอย่างที่สุดซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาที่แตกต่างออกไปตามที่โจเซฟกล่าว

“ บางคนหันเหไปสู่ลัทธินิฮิลิสต์ที่นี่ พวกเขาตัดสินใจว่าไม่มีอะไรสำคัญดังนั้นจึงไม่มีประเด็นใด ๆ เราจะไม่มีทางรู้คำตอบดังนั้นทำไมต้องลองทำดู” โจเซฟพูด

นั่นก็ไม่เป็นประโยชน์เช่นกัน

เพื่อให้ตัวเองถูกต้องมุ่งมั่นที่จะสำรวจคุณค่าของคุณ อะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณ?

ค่าที่เป็นไปได้อาจรวมถึง:

• ชุมชน
• ความเห็นอกเห็นใจ
• ความซื่อสัตย์
• การมองโลกในแง่ดี
• ความมีน้ำใจ
• เคารพ
• ความมั่งคั่ง
• สถานะ
• ความรู้

บางทีคุณอาจไม่สามารถใช้ประโยชน์จากค่าเหล่านี้ได้เหมือนเดิม แต่เมื่อคุณระบุได้ว่าสิ่งใดสำคัญที่สุดสำหรับคุณคุณสามารถจัดลำดับความสำคัญของค่าเหล่านี้ด้วยวิธีใหม่ ๆ

การเชื่อมต่อกับค่านิยมอีกครั้งสามารถทำให้คุณมีเสถียรภาพและสร้างความรู้สึกถึงจุดประสงค์ของคุณในอนาคตได้

พูดคุยกับคนที่คุณรัก

เมื่อมีความคิดที่มืดมนสับสนและไม่แน่ใจเกิดขึ้นลองเปิดใจกับคนที่คุณไว้ใจ

การแบ่งปันความรู้สึกกลัวที่มีอยู่จริงสามารถช่วยให้คุณแยกแยะและคลายความกดดันที่มีอยู่อย่างท่วมท้นในการหาคำตอบ

มีโอกาสที่ดีที่ใครก็ตามที่คุณหันมาพิจารณาคำถามเดียวกันนี้และตกลงกับคำถามเหล่านี้ในแบบของตัวเอง ข้อมูลเชิงลึกของพวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้รับมุมมอง และ เพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงเมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยวและไร้เรี่ยวแรงที่สุด

หากคุณเชื่อว่าชีวิตของคุณขาดจุดมุ่งหมายคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตระหนักถึงวิธีที่คุณมีความสำคัญต่อผู้อื่น คนที่คุณรักก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

การตระหนักถึงวิธีที่คุณเสริมสร้างและสนับสนุนผู้อื่นสามารถยืนยันความรู้สึกของคุณต่อชุมชนและเป็นแนวทางในการค้นหาความหมายของคุณ

จดบันทึก

การจดบันทึกสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความซับซ้อนของความคิดที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณแม้ว่าคุณจะทำเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันก็ตาม

หลังจากจดอารมณ์ความรู้สึกหรือคำถามที่เกิดขึ้นกับคุณประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบที่ละเอียดอ่อน

บางสิ่งบางอย่างเช่นการอ่านข่าวก่อนนอนการงดอาหารเช้าไม่ออกไปข้างนอกอาจจะทำให้คุณรู้สึกกลัวมากขึ้น

คุณยังสามารถใช้บันทึกของคุณเพื่อสะท้อนถึงแง่มุมของตัวตนของคุณที่เติมเต็มคุณอยู่แล้วและเพิ่มความรู้สึกของคุณให้มีความหมาย

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือฝึกการยืนยันและยอมรับสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองโดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะต้องเป็นใครหรืออะไร

นั่งสมาธิ

ความวิตกกังวลที่ลดลง (แม้กระทั่งความวิตกกังวลที่มีอยู่) เป็นประโยชน์มากมายของการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการฝึกนั่งกับความคิดที่ไม่สบายใจเนื่องจากการเรียนรู้ที่จะยอมรับความคิดเหล่านี้แล้วปล่อยมันไปจะช่วยเพิ่มความรู้สึกในการควบคุมพวกเขา

ในเวลาต่อมาการทำสมาธิสามารถเพิ่มความสงบภายในและการรับรู้ตนเองทำให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องกังวลกับความหมายที่ลึกซึ้งและความเป็นไปได้อื่น ๆ ที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่คุณไม่สามารถปิดกั้นได้

ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงความคิดเชิงอัตถิภาวนิยมทั้งหมด (เพิ่มเติมในภายหลัง) แต่การอยู่ร่วมกับที่นี่และตอนนี้จะช่วยให้คุณสำรวจแนวคิดเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิผลโดยไม่ต้องติดอยู่ในวงจรของการตั้งคำถามกับทิศทางในชีวิตของคุณ

ใช้เวลาเพื่อความผ่อนคลาย

คุณอาจไม่รู้สึกอยากหัวเราะเมื่อโลกดูเยือกเย็นหรือไร้จุดหมาย ชีวิตของคุณความเป็นจริงของคุณโลกที่คุณอาศัยอยู่: สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องถาวร

ไม่ว่าคุณจะสร้างชีวิตของคุณอย่างระมัดระวังและพยายามปกป้องมันคุณอาจสูญเสียทุกสิ่งโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า

ความคิดนี้อาจทำให้คุณกลัว นั่นเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง หากคุณใช้เวลามากในการพิจารณาความเป็นไปได้นี้เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะเริ่มรู้สึกไม่พอใจหรือกลัว

อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าสถานการณ์ สามารถ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วทำให้การสนุกกับสิ่งที่คุณมีในตอนนี้สำคัญมากขึ้นโดยไม่ต้องจดจ่อกับสิ่งต่างๆมากมายที่คุณอาจไม่เคยเผชิญ

วิธีหันเหตัวเองจากความทุกข์:

• หาเหตุผลที่จะหัวเราะหรือยิ้ม.
• ทำสิ่งต่างๆด้วยความตั้งใจเพียงเพราะต้องการ (ท้าทายตัวเองว่าอย่าหาเหตุผลอื่นใด)
• พยายามทำตัวขี้เล่นและมีอารมณ์ร่วมกับลูก ๆ คู่ของคุณหรือเพื่อน ๆ

การสร้างความสุขในชีวิตให้มากขึ้นจะไม่ทำให้ความกลัวที่มีอยู่หายไป แต่คุณอาจสังเกตได้ว่าความกังวลส่วนใหญ่ของคุณจางหายไปอยู่เบื้องหลังและสามารถจัดการได้มากขึ้น

พูดคุยกับนักบำบัด

การไตร่ตรองคำถามเชิงลึกเป็นครั้งคราว อันที่จริงการทำเช่นนั้นสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความหมายมากขึ้น การตรวจสอบตัวเองเกี่ยวกับเป้าหมายความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและค่านิยมของคุณสามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่ดีที่สุดได้

แต่ถ้าคุณไม่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความทุกข์ที่มีอยู่มากมายโดยไม่ปิดกั้นมันทั้งหมดอาจถึงเวลาที่ต้องติดต่อนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักของคุณได้เช่นกัน

“ วิธีที่ดีในการแก้ไขปัญหาในชีวิตคือการพยายามค้นหาคำตอบสุดท้ายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคำถามเหล่านี้ นี่อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่เมื่อไม่สามารถตอบคำถามได้เราก็ต้องทรมานตัวเอง "โจเซฟกล่าว

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่ไม่แน่นอนซึ่งผลลัพธ์ที่คาดเดาไม่ได้ทำให้คุณไม่สามารถตัดสินใจได้การบำบัดจะเสนอจุดเริ่มต้นในการตรวจสอบคำถามเชิงอัตถิภาวนิยมและค้นหาวิธีที่จะทำให้สบายใจกับความไม่แน่นอน

การบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจและอัตถิภาวนิยมซึ่งมุ่งเน้นไปที่คำถามและความท้าทายของการดำรงอยู่เป็นสองแนวทางในการพิจารณา

บรรทัดล่างสุด

การนำทางที่น่ากลัวแบบอัตถิภาวนิยมอาจเป็นเรื่องยาก เป็นเรื่องง่ายที่จะจมปลักสงสัยเกี่ยวกับคำตอบของคำถามที่ยิ่งใหญ่ในชีวิต

แม้ว่าบางครั้งจะไม่มีคำตอบที่ดีไปกว่าคำตอบที่คุณสร้างขึ้นด้วยตัวเองนั่นคือคำตอบที่คุณพบจากการมีชีวิตอยู่

กล่าวอีกนัยหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาความหมายในชีวิตคือการสร้าง เป็นเจ้าของ หมายถึงการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีสันติสุขและเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกรอบตัวคุณ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต