วิทยาศาตร์คืออะไร?

โซวิทยาเป็นวิธีการผ่อนคลายที่บางครั้งเรียกว่าการสะกดจิตจิตบำบัดหรือการบำบัดเสริม

โซวิทยาถูกสร้างขึ้นในทศวรรษที่ 1960 โดย Alfonso Caycedo จิตแพทย์ชาวโคลอมเบียที่ศึกษาเรื่องจิตสำนึกของมนุษย์ เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากการผสมผสานระหว่างปรัชญาตะวันออกและตะวันตกที่มีรากฐานมาจากโยคะการทำสมาธิแบบพุทธและนิกายเซนของญี่ปุ่น

โหราศาสตร์ใช้เทคนิคต่างๆเช่น:

• การสะกดจิต
• การสร้างภาพ
• การทำสมาธิ
• สติ
• แบบฝึกหัดการหายใจ
• การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล
• การรับรู้ของร่างกาย

โหราศาสตร์กระตุ้นการพัฒนาส่วนบุคคลและสอนให้คุณทำอะไรให้ช้าลงทำใจให้สบายและผ่อนคลายในการเป็นอยู่ สามารถช่วยลดความเครียดและความท้าทายในชีวิตประจำวันควบคู่ไปกับความพยายามทางธุรกิจความคิดสร้างสรรค์และการกีฬา

การใช้และประโยชน์

มีหลักฐานมากมายที่สนับสนุนประโยชน์ของโหรวิทยา ผู้ปฏิบัติรายงานว่ารู้สึกสงบมั่นใจและมีความสุขมากขึ้น

นอกจากนี้ยังใช้การปฏิบัติด้านโซวิทยาสำหรับ:

• จัดการความเจ็บปวด
• การต่อสู้กับความคิดมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดที่น่าเป็นห่วงหรือเป็นปัญหาที่เปิดกว้าง
• รู้สึกเครียดและวิตกกังวลน้อยลง
• มีสมาธิดีขึ้น
• นอนหลับลึกขึ้น

ประโยชน์จากการวิจัย

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างที่สนับสนุนประโยชน์ของระบบซับซ้อน ต่อไปนี้คือสิ่งที่งานวิจัยล่าสุดกล่าวไว้

รับมือกับความเจ็บปวดและความวิตกกังวล

เทคนิคทางโซวิทยาอาจเป็นประโยชน์ในระหว่างขั้นตอนทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดความเครียดและไม่สบายตัว

ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2018 โดยมีผู้เข้าร่วม 60 คนผู้ที่เป็นโรคมะเร็งได้ใช้เทคนิคซับซ้อนและการสะกดจิตในระหว่างขั้นตอนรังสีวิทยา

กลุ่มที่มีส่วนร่วมในการบำบัดแบบผ่อนคลายพบว่าระดับความวิตกกังวลและความเจ็บปวดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เปรียบเทียบกับระดับของพวกเขาก่อนขั้นตอนและกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้รับการรักษา

ผู้เข้าร่วมได้รับคำแนะนำให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจและความทรงจำเชิงบวกเพื่อสร้างสภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายจากการสะกดจิต

สุขภาพระหว่างตั้งครรภ์

การปฏิบัติทางด้านวิทยาวิทยาสามารถเป็นประโยชน์ต่อสตรีที่ตั้งครรภ์และทารกแรกเกิด

การศึกษาในปี 2019 สรุปได้ว่าการฝึกการคลอดบุตรด้วยระบบทางเดินหายใจ Kegel และ Lamaze มีผลดีต่อ:

• สุขภาพของมารดา
• ฟังก์ชั่นอุ้งเชิงกราน
• คุณภาพชีวิต

ผู้หญิงมีอัตราการคลอดทางช่องคลอดที่ดีขึ้นและระดับความมักมากในกามของปัสสาวะหลังคลอดและการตกเลือดลดลง

ทารกแรกเกิดของมารดาที่ได้รับการบำบัดด้วยโรคทางระบบประสาทมีคะแนน Apgar และน้ำหนักตัวสูงกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะมีแนวโน้มที่ดี แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของระบบซับซ้อนด้วยตัวมันเอง

วิธีการปฏิบัติ

คุณสามารถทำเรื่องซับซ้อนได้ด้วยตัวคุณเองหรือกับนักโหราศาสตร์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม นักโหราศาสตร์จะแนะนำคุณเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและเทคนิคง่ายๆที่ประกอบกันเป็นกลวิธี 12 ระดับ

เซสชั่นทั่วไปประกอบด้วยการหายใจการคลายกล้ามเนื้อและเทคนิคการสร้างภาพ คุณยังสามารถใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล

โดยปกติแบบฝึกหัดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับ:

• นำการรับรู้ไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย
• เกร็งกล้ามเนื้อและคลายตัว
• นำการรับรู้ไปสู่ความรู้สึกหรือความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่

นักปรัชญาสามารถปรับเปลี่ยนคำสั่งของคุณเป็นรายบุคคลเพื่อปรับปรุงพื้นที่เฉพาะในชีวิตของคุณ ซึ่งอาจรวมถึง:

• เสริมสร้างสมาธิระหว่างงานสร้างสรรค์
• รักษาทัศนคติที่ผ่อนคลายในความสัมพันธ์ของคุณ
• ส่งเสริมการศึกษาของคุณ

วิธีค้นหานักปรัชญา

หากต้องการค้นหาผู้เชี่ยวชาญทางด้านวิทยาศาตร์ในพื้นที่ของคุณโปรดดูที่เว็บไซต์ International Sophrology Federation หากคุณไม่พบใครสักคนที่อยู่ใกล้ ๆ มีผู้เชี่ยวชาญทางโทรศัพท์หลายคนพร้อมให้บริการสำหรับการประชุมทางโทรศัพท์ มีวิดีโออธิบายมากมายทางออนไลน์และคุณยังสามารถเลือกรับสำเนา“ พลังที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของโหราศาสตร์” โดย Dominque Antiglio

ตัวอย่างเทคนิคการใช้งานแบบซับซ้อน

คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง

หลับไปอย่างสงบ

คุณสามารถใช้ความซับซ้อนเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น ขณะนอนอยู่บนเตียงเพื่อเตรียมจะหลับให้ตระหนักถึง:

• ตำแหน่งของร่างกายของคุณ
• จุดนัดพบระหว่างร่างกายของคุณและที่นอน
• สถานที่บนผิวหนังของคุณที่สัมผัสกับเสื้อผ้าหรือผ้าปูที่นอนของคุณ
• ความรู้สึกแต่ละอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

ปลดปล่อยความตึงเครียด

1. สแกนร่างกายของคุณและสังเกตว่าคุณกำลังตึงเครียดอยู่ตรงไหน
2. มุ่งเน้นไปที่การปล่อยวางความรัดกุมใด ๆ
3. จากนั้นให้เกร็งทั้งตัวโดยเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมด
4. เมื่อหายใจออกปล่อยความตึงเครียด
5. เห็นภาพความตึงเครียดทั้งหมดที่เคลื่อนออกจากร่างกายของคุณในรูปแบบของสีเข้มฟองหรือก้อนเมฆ

ควบคุมลมหายใจของคุณ

1. วางมือบนหน้าท้องและตามลมหายใจแต่ละครั้งขณะเคลื่อนผ่านร่างกาย
2. ปฏิบัติตามลมหายใจแต่ละครั้งที่เข้าและออกทางรูจมูกของคุณ รู้สึกว่าท้องของคุณสูงขึ้นและขยายตัวสู้มือของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและเคลื่อนไปที่กระดูกสันหลังขณะหายใจออก
3. รักษาการหายใจแบบนับจำนวนเท่า ๆ กันโดยการหายใจเข้าแต่ละครั้งให้ยาวเท่ากันกับการหายใจออก
4. ค่อยๆเริ่มนับหนึ่งในการหายใจออกจนกว่าจะมีค่าสูงสุดสองเท่าของความยาวของการหายใจเข้า

รู้สึกสงบความรักและความสุข

1. นึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมีความสุขอย่างเต็มที่
2. ปลูกฝังความรู้สึกสงบและความสุขนี้ ปล่อยให้มันชะล้างสิ่งมีชีวิตทั้งหมดของคุณ
3. ทุกครั้งที่จิตใจของคุณล่องหนให้นำกลับมาสู่ความรู้สึกของความรักความสุขหรือความสุขนี้

เห็นภาพและสัมผัสได้ถึงความรู้สึก

1. จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่โปรดของคุณ ที่นี่หน้าตาเป็นอย่างไร?
2. ใช้ความรู้สึกทั้งหมดของคุณในขณะที่คุณนึกถึงสถานที่แห่งนี้ อากาศรู้สึกอย่างไรกับผิวของคุณ? กลิ่นอะไรได้บ้าง? ลองนึกภาพทุกสิ่งที่คุณประสบ ทำให้แต่ละกลิ่นรสหรือเสียงนึกถึงทีละกลิ่น
3. ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้จินตนาการว่าคุณกำลังหายใจท่ามกลางคลื่นแห่งความเงียบสงบ ในขณะที่คุณหายใจออกปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้เคลื่อนไหวไปทั่วร่างกายของคุณ

หยุดพักเล็กน้อย

1. ปรับให้เข้ากับร่างกายลมหายใจและจิตใจของคุณตลอดทั้งวัน
2. ทุกๆชั่วโมงใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีเพื่อจดจ่อกับการหายใจเข้าลึก ๆ และสแกนร่างกายของคุณเพื่อหาความตึงเครียด
3. ตรวจสอบความคิดของคุณและค่อยๆแนะนำตัวเองกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน
4. ทุกครั้งที่จิตใจของคุณหลงทางให้นำกลับมาที่จุดโฟกัสในขณะปัจจุบัน ซึ่งอาจรวมถึงการตามลมหายใจของคุณการได้ยินเสียงรอบตัวคุณหรือสังเกตเห็นความรู้สึกในร่างกายของคุณ

การสร้างความตระหนักรู้นี้มีประโยชน์ในชีวิตประจำวันของคุณเนื่องจากคุณสามารถมุ่งเน้นและปลูกฝังความรู้สึกสงบและความสงบที่จับต้องได้เหล่านี้ในขณะที่คุณดำเนินไปในแต่ละวัน

เคล็ดลับ

ปฏิบัติร่วมกับผู้อื่นและด้วยตัวคุณเอง

ในขณะที่คุณสามารถเรียนรู้และฝึกฝนความซับซ้อนได้ด้วยตัวคุณเองนักโหราศาสตร์สามารถช่วยคุณเจาะลึกลงไปได้

และแม้ว่าคุณจะพบกับอาจารย์คุณจะต้องจัดเตรียมงานด้วยตัวคุณเองหากคุณต้องการเห็นประโยชน์ของวิชาซับซ้อน

ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อดูผลลัพธ์ให้ฝึกฝนทุกวัน ลองตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองให้เช็คอินกับตัวเองและหาเวลาฝึกฝน

มุ่งเน้นความตั้งใจ

โหราศาสตร์สามารถช่วยได้หลายอย่างในชีวิตของคุณ แต่คุณอาจพบว่าการ จำกัด โฟกัสให้แคบลง เลือกไม่เกินสามสิ่งที่คุณต้องการดำเนินการหรือปรับปรุงและกำหนดความตั้งใจให้สอดคล้องกัน

สร้างพื้นที่ที่สะดวกสบาย

ในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นให้เลือกสถานที่ที่เงียบและปราศจากสิ่งรบกวน เพื่อความสบายในร่างกายให้ใช้หมอนและผ้าห่มเพื่อให้ตัวเองสบายใจ

ซื้อกลับบ้าน

คุณสามารถสร้างความซับซ้อนได้โดยใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวันหากการฝึกฝนนั้นดึงดูดความสนใจของคุณเพื่อแสวงหาความนิ่งภายในให้ใช้ความซับซ้อนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ลองใช้เทคนิคนี้อย่างน้อยสองสามสัปดาห์ วิธีนี้ทำให้คุณมีเวลาดูว่าการปฏิบัติมีผลต่อความเป็นอยู่ของคุณอย่างไร

เป็นการดีกว่าที่จะดำดิ่งลงไปในแนวปฏิบัติเดียวแทนที่จะตีกลับไปมาระหว่างเทคนิคต่างๆ

การอุทิศตนและความเพียรเป็นสิ่งสำคัญของการเติบโตในตนเอง จำไว้ว่าทั้งหมดอาจไม่ใช่เตียงกุหลาบ หนามสองสามต้นอาจทิ่มแทงคุณในการเดินทาง แต่ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ

เพลิดเพลินไปกับกระบวนการสะท้อนกลับภายในและโอกาสที่จะถอยห่างจากการกระตุ้นชีวิตสมัยใหม่อย่างต่อเนื่อง

หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือนอกเหนือจากการปฏิบัตินี้ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสม