การตอบสนองต่อการหยุดนิ่งของการต่อสู้คือปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายคุณต่ออันตราย เป็นการตอบสนองต่อความเครียดประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้เช่นรถที่กำลังมาถึงหรือสุนัขที่กำลังส่งเสียงคำราม
การตอบสนองทันทีทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสรีรวิทยา การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันตัวเอง มันเป็นสัญชาตญาณการเอาตัวรอดที่บรรพบุรุษโบราณของเราพัฒนาขึ้นเมื่อหลายปีก่อน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการต่อสู้หรือการบินคือการตอบสนองการป้องกันที่คุณต่อสู้หรือหนี อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้นซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณ การรับรู้ความเจ็บปวดของคุณลดลงและการได้ยินของคุณก็คมขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยให้คุณดำเนินการอย่างเหมาะสมและรวดเร็ว
การแช่แข็งคือการระงับการต่อสู้หรือการบินซึ่งคุณจะต้องเตรียมตัวเพื่อป้องกันตัวเองต่อไป เรียกอีกอย่างว่าปฏิกิริยาไม่สามารถเคลื่อนที่ได้หรือไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างตั้งใจ มันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่คล้ายกัน แต่คุณอยู่นิ่งสนิทและเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวครั้งต่อไป
การต่อสู้ - บิน - หยุดไม่ใช่การตัดสินใจอย่างมีสติ มันเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติดังนั้นคุณจึงไม่สามารถควบคุมได้ ในบทความนี้เราจะสำรวจเพิ่มเติมว่าคำตอบนี้เกี่ยวข้องกับอะไรบ้างพร้อมกับตัวอย่าง
เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย
ในระหว่างการตอบสนองต่อการต่อสู้ - บิน - หยุดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่างเกิดขึ้น
ปฏิกิริยาเริ่มต้นในอะมิกดาลาของคุณซึ่งเป็นส่วนของสมองที่รับผิดชอบในการรับรู้ความกลัว อะมิกดาลาตอบสนองโดยการส่งสัญญาณไปยังไฮโปทาลามัสซึ่งกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS)
ANS ประกอบด้วยระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและกระซิก ระบบประสาทซิมพาเทติกขับเคลื่อนการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินในขณะที่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกขับการแช่แข็ง วิธีการตอบสนองของคุณขึ้นอยู่กับว่าระบบใดมีอิทธิพลเหนือการตอบสนองในเวลานั้น
โดยทั่วไปเมื่อ ANS ของคุณถูกกระตุ้นร่างกายของคุณจะหลั่งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ฮอร์โมนเหล่านี้ถูกปล่อยออกมาเร็วมากซึ่งอาจส่งผลต่อคุณ:
- อัตราการเต้นของหัวใจ. หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นเพื่อนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อสำคัญของคุณ ในระหว่างการแช่แข็งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลง
- ปอด. การหายใจของคุณเร็วขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังเลือดของคุณมากขึ้น ในการตอบสนองต่อการหยุดคุณอาจกลั้นหายใจหรือ จำกัด การหายใจ
- ตา. การมองเห็นรอบข้างของคุณเพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณสามารถสังเกตเห็นสิ่งรอบข้างได้ รูม่านตาของคุณขยายและเปิดรับแสงมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมองเห็นได้ดีขึ้น
- หู หูของคุณ“ เงยขึ้น” และการได้ยินของคุณจะคมชัดขึ้น
- เลือด. เลือดข้นซึ่งจะเพิ่มปัจจัยการแข็งตัว เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการบาดเจ็บ
- ผิวหนัง. ผิวของคุณอาจผลิตเหงื่อมากขึ้นหรือเป็นหวัด คุณอาจดูซีดหรือมีอาการขนลุก
- มือและเท้า เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณเพิ่มขึ้นมือและเท้าของคุณอาจเย็นลง
- การรับรู้ความเจ็บปวด การต่อสู้หรือการบินช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดได้ชั่วคราว
ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเฉพาะของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร คุณอาจเปลี่ยนไปมาระหว่างการต่อสู้หรือการบินและการแช่แข็ง แต่สิ่งนี้ยากมากที่จะควบคุม
โดยปกติร่างกายของคุณจะกลับคืนสู่สภาพธรรมชาติหลังจากผ่านไป 20 ถึง 30 นาที
คำอธิบายทางจิตวิทยา
ในขณะที่การตอบสนองต่อการหยุดบินทำให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา แต่ก็ถูกกระตุ้นโดยความกลัวทางจิตใจ
ความกลัวมีเงื่อนไขซึ่งหมายความว่าคุณได้เชื่อมโยงสถานการณ์หรือสิ่งของกับประสบการณ์เชิงลบ การตอบสนองทางจิตวิทยานี้เกิดขึ้นเมื่อคุณสัมผัสกับสถานการณ์เป็นครั้งแรกและพัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
สิ่งที่คุณกลัวเรียกว่าภัยคุกคามที่รับรู้หรือสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นอันตราย ภัยคุกคามที่รับรู้นั้นแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน
เมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคามที่รับรู้สมองของคุณจะคิดว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตราย นั่นเป็นเพราะถือว่าสถานการณ์นั้นเป็นอันตรายถึงชีวิตอยู่แล้ว ด้วยเหตุนี้ร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยอัตโนมัติด้วยการตอบสนองต่อการหยุดนิ่งของการต่อสู้เพื่อให้คุณปลอดภัย
ตัวอย่าง
การตอบสนองของการต่อสู้ - บิน - หยุดสามารถปรากฏขึ้นในสถานการณ์ชีวิตหลายอย่าง ได้แก่ :
- เหยียบเบรกเมื่อรถคันหน้าหยุดกะทันหัน
- พบสุนัขคำรามขณะเดินออกไปข้างนอก
- กระโดดออกจากทางของยานพาหนะที่กำลังจะมาถึง
- กลัวมีคนกระโดดออกจากห้อง
- รู้สึกไม่ปลอดภัยขณะเดินไปตามถนน
การตอบสนองนี้จะโอ้อวดได้หรือไม่?
บางครั้งการตอบสนองต่อการหยุดนิ่งของการต่อสู้จะทำมากเกินไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยา
การตอบสนองที่โอ้อวดพบได้บ่อยในผู้ที่มีประสบการณ์:
การบาดเจ็บ
หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคุณอาจมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดที่เกินจริง มันเกี่ยวข้องกับรูปแบบของปฏิกิริยาที่เกิดซ้ำที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์เริ่มต้น
มีโอกาสมากขึ้นหากคุณมีประวัติ:
- ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
- การทำร้ายร่างกายหรือทางเพศ
- อุบัติเหตุ
- ประสบภัยธรรมชาติ
- การบาดเจ็บในวัยเด็ก
- เหตุการณ์ในชีวิตที่เครียด
ในกรณีนี้สมองของคุณจะตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นที่เกี่ยวข้องเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอนาคต ผลที่ได้คือการตอบสนองที่โอ้อวด
ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ หากเสียงแตรรถทำให้คุณนึกถึงเหตุการณ์ดังกล่าวคุณอาจตอบสนองต่อความเครียดเมื่อได้ยินเสียงบีบรถ
ความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลคือเมื่อคุณรู้สึกกลัวหรือกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติที่ช่วยให้คุณตอบสนองอย่างเหมาะสม หากคุณมีโรควิตกกังวลคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกถูกคุกคามจากความเครียดที่ไม่คุกคาม
สิ่งนี้อาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดที่เกินจริงต่อกิจกรรมประจำวันเช่นการนั่งรถประจำทางหรือการนั่งรถติด
วิธีรับมือ
มีวิธีรับมือกับการตอบสนองต่อความเครียดที่โอ้อวด ซึ่งรวมถึงกลยุทธ์และการรักษาต่างๆเช่น:
เทคนิคการผ่อนคลาย
การทำกิจกรรมที่ส่งเสริมการผ่อนคลายจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดได้ด้วยการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย
ตัวอย่างเทคนิคการผ่อนคลาย ได้แก่ :
- หายใจในช่องท้องลึก ๆ
- มุ่งเน้นไปที่คำที่สงบเงียบ
- การแสดงภาพที่สงบสุข
- การทำสมาธิ
- การอธิษฐานซ้ำ ๆ
- โยคะ
- ไทเก็ก
เมื่อทำเป็นประจำเทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงปฏิกิริยาของคุณต่อความเครียดได้
การออกกำลังกาย
อีกกลยุทธ์หนึ่งคือการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดโดย:
- ลดฮอร์โมนความเครียดรวมทั้งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล
- เพิ่มเอนดอร์ฟิน
- ปรับปรุงความสงบ
- ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
ประโยชน์เหล่านี้สามารถเพิ่มอารมณ์และความรู้สึกผ่อนคลายซึ่งช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น
การสนับสนุนทางสังคม
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี การสนับสนุนทางสังคมสามารถลดปฏิกิริยาทางจิตใจและสรีรวิทยาของคุณต่อการรับรู้ภัยคุกคาม ให้ความรู้สึกปลอดภัยและการป้องกันซึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่กลัว
การสนับสนุนทางสังคมของคุณอาจรวมถึงผู้คนที่แตกต่างกัน ได้แก่ :
- เพื่อน
- คนรู้จัก
- เพื่อนร่วมงาน
- ญาติ
- อื่น ๆ ที่สำคัญ
- พี่เลี้ยง
เมื่อใดควรดูมืออาชีพ
หากคุณอยู่ในสภาวะต่อสู้หรือบินอยู่ตลอดเวลาให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
โดยเฉพาะคุณควรขอความช่วยเหลือหากคุณประสบกับสิ่งต่อไปนี้:
- มักจะรู้สึก "อยู่บนขอบ"
- ความกังวลความกังวลใจหรือความกลัวอย่างต่อเนื่อง
- ความเครียดที่รบกวนกิจกรรมประจำวัน
- กลัวสถานการณ์ที่ไม่คุกคาม
- ไม่สามารถผ่อนคลายได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุที่แท้จริงของความรู้สึกเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ยังสามารถสร้างแผนเพื่อลดการตอบสนองต่อความเครียดของคุณได้โดยขึ้นอยู่กับอาการและประวัติสุขภาพจิตของคุณ
บรรทัดล่างสุด
การตอบสนองต่อการหยุดนิ่งของร่างกายของคุณถูกกระตุ้นโดยความกลัวทางจิตใจ เป็นกลไกการป้องกันในตัวที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเช่นอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและการรับรู้ความเจ็บปวดลดลง สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถป้องกันตัวเองจากภัยคุกคามที่รับรู้ได้อย่างรวดเร็ว
หากคุณมีประวัติบาดแผลหรือความวิตกกังวลคุณอาจตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่คุกคามมากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณหาวิธีรับมือได้ ด้วยคำแนะนำของพวกเขาคุณสามารถพัฒนากลยุทธ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ
