วิธีจัดการกับ Pent-Up Anger

เราทุกคนสัมผัสได้ถึงความรู้สึกโกรธ บางทีความโกรธอาจพุ่งไปที่สถานการณ์หรือบุคคลอื่นหรืออาจเป็นการตอบสนองของคุณต่อภัยคุกคามที่รับรู้ว่าเกิดขึ้นจริงหรือไม่

ไม่ว่าอะไรจะทำให้คุณรู้สึกโกรธ แต่คุณจัดการกับเรื่องนี้อย่างไรที่สำคัญที่สุด

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความโกรธเข้าครอบงำและคุณไม่สามารถหาวิธีจัดการและปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านี้ได้?

เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ผลลัพธ์คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญมักอ้างถึงว่าเป็นความโกรธที่ถูกระงับหรือความโกรธที่ถูกระงับและไม่แสดงออก ความโกรธประเภทนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการระบุที่อยู่และก้าวข้ามความรู้สึกเหล่านี้ไปจึงเป็นสิ่งสำคัญ

สาเหตุ

หากคุณเคยมีความโกรธในอดีตหรือเคยอยู่ใกล้กับใครบางคนที่ต้องรับมือกับมันคุณอาจสงสัยว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกสุดขั้วเหล่านี้ที่สามารถครอบงำร่างกายและจิตใจของคุณได้

ตามที่แค ธ รีนมัวร์นักจิตวิทยาจากศูนย์พัฒนาเด็กและครอบครัวพรอวิเดนซ์เซนต์จอห์นความโกรธที่ถูกกักขังสามารถเกิดขึ้นได้ดังนี้:

• ความหงุดหงิด
• ความร้อนรนภายใน
• ความเศร้า
• แห้ว

แม้ว่าสิ่งกระตุ้นสำหรับแต่ละคนอาจแตกต่างกันมัวร์กล่าวว่ามีสาเหตุทั่วไปบางประการของความโกรธที่ถูกกักขังไว้เช่นความรู้สึกไม่เคยได้ยินหรือไม่เห็นคุณค่าขาดการยอมรับสถานการณ์หรือความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง

บางคนอาจรู้สึกโกรธเมื่อรู้สึกเจ็บปวด “ แทนที่จะรู้สึกอ่อนแอต่อความเจ็บปวดจากการรู้สึกเจ็บปวดพวกเขากลับรู้สึกโกรธแทนและมักรู้สึกปรารถนาที่จะทำร้ายผู้อื่น” มัวร์อธิบาย

นอกจากนี้มัวร์ยังกล่าวอีกว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นตัวอย่างของความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกมาเนื่องจากความโกรธที่หันเข้าด้านในมักส่งผลให้เกิดความเกลียดชังตนเองซึ่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

สิ่งที่สถานการณ์เหล่านี้มีเหมือนกันคือประสบการณ์ของความโกรธโดยไม่ต้องแสดงออกหรือรับมือกับความรู้สึก เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ความโกรธจะถูกปล่อยให้เดือดพล่านภายในส่งผลให้ความโกรธที่ถูกกักขัง

แม้ว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่ถูกต้อง แต่มัวร์กล่าวว่าส่วนใหญ่แล้วมันไม่ได้ให้บริการเราหรือช่วยให้เรายึดมั่นกับมันได้

อาการ

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความโกรธที่ถูกกักขังคือการเรียนรู้วิธีรับรู้เมื่อมันเกิดขึ้น

“ หากคุณกำลังระงับความโกรธคุณอาจพบว่าตัวเองแสดงออกกับคนอื่นบ่อยครั้งเป็นคนแปลกหน้าหรือกับคนที่คุณสามารถหลีกหนีจากมันได้อย่างง่ายดาย” Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT อธิบาย

ผลกระทบนี้เป็นกลไกการป้องกันตัวเองโดยทั่วไปที่เรียกว่าการกระจัด ตัวอย่างคือความโกรธบนท้องถนนเมื่อปัญหาที่แท้จริงคือคุณโกรธเจ้านายของคุณ Bash กล่าว

อาการอื่น ๆ ที่ต้องระวัง ได้แก่ :

• การนอนหลับไม่ดี
• รู้สึกอยู่บนขอบ
• หงุดหงิดง่าย
• หงุดหงิดและหงุดหงิดในสถานการณ์เล็กน้อย
• การวิพากษ์วิจารณ์หรือทำร้ายผู้อื่น

การรักษา

การรับรู้และยอมรับว่าคุณมีความโกรธที่ถูกระงับเป็นขั้นตอนสำคัญในการจัดการกับมัน

ในทางคลินิก Bash กล่าวว่าการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญกับนักบำบัดเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจและยอมรับสิ่งที่คุณโกรธเป็นเรื่องดี

“ บ่อยครั้งด้วยการฝึกฝนคุณสามารถเรียนรู้ที่จะพูดความจริงใช้น้ำเสียงที่แท้จริงและแสดงความโกรธอย่างเหมาะสมในช่วงเวลานั้น” เธอกล่าวเสริม

นอกจากนี้การเข้าใจที่มาของความโกรธยังช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์หรือบุคคลที่เกี่ยวข้องได้

“ สิ่งนี้อาจดูเหมือนการสนทนากับคนที่ทำร้ายคุณหรืออาจเป็นการแสดงความรู้สึกของคุณและไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณควบคุมได้และสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้” มัวร์อธิบาย

วิธีป้องกันและจัดการความโกรธ

การเรียนรู้วิธีป้องกันและจัดการความโกรธที่ถูกกักไว้สามารถช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์ใหม่ ๆ ในการจัดการกับความหงุดหงิดความเจ็บปวดและในที่สุดความโกรธที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์เหล่านี้

ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการเรียนรู้ว่าคุณจะป้องกันไม่ให้ความโกรธประเภทนี้ก่อตัวขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างไร กลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองมีดังนี้

เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมก็เพียงพอที่จะช่วยป้องกันไม่ให้ความรู้สึกโกรธถูกอัดอั้น การสร้างระยะห่างทางกายภาพระหว่างตัวคุณกับบุคคลหรือสถานการณ์ที่กระตุ้นความโกรธของคุณจะทำให้คุณมีพื้นที่ที่จำเป็นในการสงบสติอารมณ์และก้าวต่อไป

แม้ว่าการทำตัวให้ห่างเหินอย่างถาวรอาจไม่ใช่ทางเลือก แต่การหยุดพักชั่วคราวจากตัวกระตุ้นก็สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความโกรธที่ถูกกักขังได้

ทำให้เป็นไปได้

กิจกรรมทางกายเป็นกลยุทธ์ที่ดีเยี่ยมในการจัดการกับความโกรธ

ไม่ว่าคุณจะวิ่งบนทางเท้าด้วยการวิ่งระยะทาง 5 ไมล์ปั่นจักรยานผ่านป่าหรือออกแรงถ่วงน้ำหนักที่โรงยิมการขยับร่างกายสามารถช่วยคลายความตึงเครียดลดความเครียดและเผาผลาญความตึงเครียดที่คุณต้องเผชิญได้ .

นอกจากนี้คุณยังจะได้รับโบนัสเพิ่มเติมจากการทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ท้าทายความคิดของคุณ

เมื่อจัดการกับความโกรธนักจิตวิทยามักใช้วิธีการที่เรียกว่าการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจซึ่งกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่มีเหตุผลมากกว่า

การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจนี้ช่วยให้คุณคิดช้าลงใช้ตรรกะและในที่สุดก็เปลี่ยนความต้องการของคุณเป็นคำขอ

ฝึกการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย

หากคุณสามารถฝึกตัวเองให้ช้าลงและฝึกหายใจลึก ๆ คุณก็มีแนวโน้มที่จะคลายความโกรธที่คุณกำลังเผชิญอยู่

กลยุทธ์หนึ่งที่ควรลองเกี่ยวข้องกับการใช้การหายใจที่มีสมาธิ คิดว่านี่เป็นการหายใจเข้าท้องลึก ๆ ช้าๆ เป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกสิ่งนี้เมื่อคุณสงบเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อคุณต้องการมากที่สุด

ใช้ศิลปะสร้างสรรค์

วิธีหนึ่งในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธอย่างมีสุขภาพดีคือการใช้งานศิลปะที่สร้างสรรค์ Bash อธิบายว่าบ่อยครั้งที่ดนตรีภาพวาดการเต้นรำหรือการเขียนเป็นเครื่องมือที่ดีในการแสดงอารมณ์ที่อาจเป็นเรื่องยากหรือรุนแรง

เมื่อไปพบแพทย์

บางครั้งกลยุทธ์ที่คุณใช้ในการจัดการกับความโกรธที่ถูกกักขังด้วยตัวคุณเองไม่ได้ผลและคุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ต่อไปนี้เป็นธงสีแดงที่ควรระวังเมื่อพยายามตรวจสอบว่าความโกรธที่ถูกกักขังอยู่นั้นถึงจุดที่ต้องให้ผู้เชี่ยวชาญเข้ามาแทรกแซงหรือไม่:

• คุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง
• คุณพบว่าตัวเองแสดงความโกรธต่อคนที่คุณคิดว่าอ่อนแอกว่าหรือมีอำนาจน้อยกว่า
• คุณไม่สามารถปล่อยความโกรธหรือยอมรับสถานการณ์ได้
• ความโกรธของคุณเริ่มส่งผลต่อความสัมพันธ์และความสามารถในการรู้สึกมีความสุขหรือใกล้ชิดกับผู้อื่น

เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งนี้การรู้ว่าจะหาแหล่งข้อมูลได้จากที่ใดเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความโกรธของคุณดูเหมือนจะควบคุมไม่ได้

หากคุณต้องการค้นหาผู้ประกอบวิชาชีพที่ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งเป็นแนวทางการรักษาที่ได้รับความนิยมสมาคมเพื่อการบำบัดพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจขอเสนอแหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อช่วยคุณค้นหาผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่ของคุณ

สมาคมจิตวิทยาอเมริกันยังมีเครื่องมือออนไลน์ที่จะช่วยคุณค้นหานักจิตวิทยาที่เหมาะสมกับคุณ

บรรทัดล่างสุด

ความโกรธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต อันที่จริงมันถือเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองรู้สึกโกรธบ่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสถานการณ์ในอดีตสิ่งสำคัญคือคุณต้องจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้และให้อภัยตัวเองและผู้อื่นในสิ่งที่เกิดขึ้น

บางครั้งการรู้วิธีทำเช่นนี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย นั่นเป็นเหตุผลที่สามารถระบุสาเหตุและเรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้อย่างมีสุขภาพดีจึงเป็นกลยุทธ์หลักในการป้องกันความโกรธที่ถูกกักขัง