ความผิดปกติของการนอนหลับคืออะไร?
ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นกลุ่มของภาวะที่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับที่ดีเป็นประจำ ไม่ว่าจะเกิดจากปัญหาสุขภาพหรือความเครียดมากเกินไปความผิดปกติของการนอนหลับก็พบได้บ่อยขึ้นในสหรัฐอเมริกา
ในความเป็นจริงมากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการายงานว่านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมง นักเรียนมัธยมปลายมากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์รายงานว่านอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน
คนส่วนใหญ่มักประสบปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากความเครียดตารางงานที่วุ่นวายและอิทธิพลภายนอกอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเมื่อปัญหาเหล่านี้เริ่มเกิดขึ้นเป็นประจำและรบกวนชีวิตประจำวันอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับ
คนอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับและอาจรู้สึกเหนื่อยมากตลอดทั้งวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของโรคการนอนหลับ การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อพลังงานอารมณ์สมาธิและสุขภาพโดยรวม
ในบางกรณีความผิดปกติของการนอนหลับอาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตอื่น ๆ ในที่สุดปัญหาการนอนหลับเหล่านี้อาจหมดไปเมื่อได้รับการรักษาตามสาเหตุ
เมื่อความผิดปกติของการนอนหลับไม่ได้เกิดจากภาวะอื่นการรักษาโดยปกติจะเกี่ยวข้องกับการรักษาทางการแพทย์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตร่วมกัน
สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการวินิจฉัยและการรักษาทันทีหากคุณสงสัยว่าอาจเป็นโรคการนอนหลับ เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาผลเสียของความผิดปกติของการนอนหลับอาจนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพในภายหลัง
นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณทำให้เกิดความเครียดในความสัมพันธ์และทำให้ความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณลดลง
ความผิดปกติของการนอนหลับประเภทต่างๆมีอะไรบ้าง?
ความผิดปกติของการนอนหลับมีหลายประเภท บางรายอาจเกิดจากสภาวะสุขภาพอื่น ๆ
นอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับหมายถึงการไม่สามารถหลับหรือหลับได้ อาจเกิดจากอาการเจ็ตแล็กความเครียดและความวิตกกังวลฮอร์โมนหรือปัญหาการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของภาวะอื่น
การนอนไม่หลับอาจเป็นปัญหาต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณซึ่งอาจทำให้เกิด:
- โรคซึมเศร้า
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- ความหงุดหงิด
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- ประสิทธิภาพการทำงานหรือโรงเรียนบกพร่อง
น่าเสียดายที่การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติมาก ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ได้สัมผัสกับสิ่งนี้ในช่วงหนึ่งของชีวิต
ความผิดปกตินี้พบมากที่สุดในผู้สูงอายุและผู้หญิง
โรคนอนไม่หลับมักจัดเป็นหนึ่งในสามประเภท:
- เรื้อรังเมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับเป็นประจำอย่างน้อย 1 เดือน
- ไม่ต่อเนื่องเมื่ออาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นเป็นระยะ
- ชั่วคราวเมื่อนอนไม่หลับเป็นเวลาเพียงไม่กี่คืนต่อครั้ง
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีลักษณะการหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ นี่เป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงที่ทำให้ร่างกายรับออกซิเจนน้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน
มีสองประเภท:
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นซึ่งการไหลของอากาศหยุดลงเนื่องจากช่องว่างทางเดินหายใจถูกกีดขวางหรือแคบเกินไปและ
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับกลางซึ่งมีปัญหาในการเชื่อมต่อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อที่ควบคุมลมหายใจของคุณ
Parasomnias
Parasomnias เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวและพฤติกรรมที่ผิดปกติในระหว่างการนอนหลับ ได้แก่ :
- ละเมอ
- นอนพูด
- คร่ำครวญ
- ฝันร้าย
- รด
- การบดฟันหรือการยึดกราม
โรคขาอยู่ไม่สุข
โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) เป็นความจำเป็นอย่างยิ่งในการขยับขา การกระตุ้นนี้บางครั้งมาพร้อมกับความรู้สึกเสียวซ่าที่ขา แม้ว่าอาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างวัน แต่จะพบบ่อยที่สุดในตอนกลางคืน
RLS มักเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพบางอย่างรวมถึงโรคสมาธิสั้น (ADHD) และโรคพาร์กินสัน แต่ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงเสมอไป
Narcolepsy
Narcolepsy มีลักษณะของ "การโจมตีของการนอนหลับ" ที่เกิดขึ้นในขณะตื่นนอน นั่นหมายความว่าจู่ๆคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากและหลับไปโดยไม่มีสัญญาณเตือน
ความผิดปกตินี้อาจทำให้เกิดอัมพาตจากการนอนหลับซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ทันทีหลังจากตื่นนอน แม้ว่าโรคลมชักอาจเกิดขึ้นเอง แต่ก็เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบประสาทบางอย่างเช่นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม
อาการของโรคลมหลับเป็นอย่างไร?
อาการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงและประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจแตกต่างกันไปเมื่อความผิดปกติของการนอนหลับเป็นผลมาจากเงื่อนไขอื่น
อย่างไรก็ตามอาการทั่วไปของความผิดปกติของการนอนหลับ ได้แก่ :
- ความยากลำบากในการล้มหรือนอนหลับ
- ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน
- กระตุ้นให้งีบหลับระหว่างวัน
- รูปแบบการหายใจที่ผิดปกติ
- ความผิดปกติหรือไม่พึงประสงค์ที่จะเคลื่อนไหวในขณะที่หลับ
- การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติหรือประสบการณ์อื่น ๆ ขณะหลับ
- การเปลี่ยนแปลงตารางเวลานอน / ตื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ
- หงุดหงิดหรือวิตกกังวล
- ประสิทธิภาพการทำงานที่บกพร่องในที่ทำงานหรือโรงเรียน
- ขาดสมาธิ
- โรคซึมเศร้า
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
ความผิดปกติของการนอนหลับเกิดจากอะไร?
มีเงื่อนไขโรคและความผิดปกติหลายอย่างที่อาจทำให้นอนไม่หลับ ในหลาย ๆ กรณีความผิดปกติของการนอนหลับเกิดจากปัญหาสุขภาพพื้นฐาน
โรคภูมิแพ้และปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
โรคภูมิแพ้โรคหวัดและการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนสามารถทำให้หายใจในเวลากลางคืนได้ยาก การไม่สามารถหายใจทางจมูกอาจทำให้นอนหลับได้ยาก
ปัสสาวะบ่อย
Nocturia หรือปัสสาวะบ่อยอาจรบกวนการนอนหลับของคุณโดยทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและโรคของระบบทางเดินปัสสาวะอาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้
อย่าลืมโทรหาแพทย์ของคุณทันทีหากปัสสาวะบ่อยมีเลือดออกหรือปวด
อาการปวดเรื้อรัง
ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้หลับยาก มันอาจปลุกคุณหลังจากที่คุณหลับไปด้วยซ้ำ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดเรื้อรัง ได้แก่ :
- โรคข้ออักเสบ
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
- โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
- โรคลำไส้อักเสบ
- ปวดหัวถาวร
- อาการปวดหลังส่วนล่างอย่างต่อเนื่อง
ในบางกรณีอาการปวดเรื้อรังอาจรุนแรงขึ้นจากความผิดปกติของการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นแพทย์เชื่อว่าการพัฒนาของ fibromyalgia อาจเชื่อมโยงกับปัญหาการนอนหลับ
ความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลมักส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ อาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะหลับหรือไม่หลับ ฝันร้ายการนอนหลับหรือการเดินละเมออาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน
การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับเป็นอย่างไร?
แพทย์ของคุณจะทำการตรวจร่างกายก่อนและรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับอาการและประวัติทางการแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ยังอาจสั่งการทดสอบต่างๆ ได้แก่ :
- Polysomnography (PSG): นี่คือการศึกษาการนอนหลับในห้องปฏิบัติการที่ประเมินระดับออกซิเจนการเคลื่อนไหวของร่างกายและคลื่นสมองเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขาขัดขวางการนอนหลับอย่างไรเทียบกับการศึกษาการนอนหลับที่บ้าน (HST) ที่ดำเนินการด้วยตัวคุณเองและใช้ในการวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- Electroencephalogram (EEG): เป็นการทดสอบที่ประเมินกิจกรรมทางไฟฟ้าในสมองและตรวจพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมนี้ เป็นส่วนหนึ่งของ polysomnography
- การทดสอบความล่าช้าในการนอนหลับหลายครั้ง (MSLT): การศึกษาการนอนหลับตอนกลางวันนี้ใช้ร่วมกับ PSG ในเวลากลางคืนเพื่อช่วยในการวินิจฉัยอาการง่วงนอน
การทดสอบเหล่านี้มีความสำคัญในการกำหนดแนวทางการรักษาโรคการนอนหลับที่เหมาะสม
ความผิดปกติของการนอนหลับได้รับการรักษาอย่างไร?
การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทและสาเหตุที่แท้จริง อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปจะรวมถึงการรักษาทางการแพทย์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตร่วมกัน
การรักษาทางการแพทย์
การรักษาทางการแพทย์สำหรับอาการนอนไม่หลับอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- ยานอนหลับ
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน
- ยาแก้แพ้หรือเย็น
- ยาสำหรับปัญหาสุขภาพพื้นฐานใด ๆ
- อุปกรณ์ช่วยหายใจหรือการผ่าตัด (โดยปกติสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ)
- ยามทันตกรรม (โดยปกติสำหรับการบดฟัน)
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องทำควบคู่ไปกับการรักษาทางการแพทย์ คุณอาจต้องการพิจารณา:
- การผสมผสานผักและปลาเข้ากับอาหารของคุณมากขึ้นและลดการบริโภคน้ำตาล
- ลดความเครียดและความวิตกกังวลด้วยการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ
- การสร้างและยึดติดกับตารางการนอนหลับปกติ
- ดื่มน้ำน้อยก่อนนอน
- จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณโดยเฉพาะในช่วงบ่ายหรือเย็น
- ลดการใช้ยาสูบและแอลกอฮอล์
- การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำขนาดเล็กก่อนนอน
- การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงตามคำแนะนำของแพทย์
การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่อาจทำให้ตื่นและหลับยากขึ้นในระหว่างสัปดาห์ทำงาน
แนวโน้มของคนที่เป็นโรคการนอนหลับคืออะไร?
ผลกระทบของความผิดปกติของการนอนหลับอาจก่อกวนจนคุณอาจต้องการการบรรเทาทันที น่าเสียดายที่กรณีระยะยาวอาจใช้เวลาในการแก้ไขนานกว่านี้เล็กน้อย
อย่างไรก็ตามหากคุณยึดมั่นกับแผนการรักษาและสื่อสารกับแพทย์เป็นประจำคุณสามารถหาวิธีที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น