ไขมันอวัยวะภายใน

การมีไขมันในร่างกายบางส่วนดีต่อสุขภาพ แต่ไขมันทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน

ไขมันในช่องท้องเป็นไขมันในร่างกายชนิดหนึ่งที่เก็บไว้ในช่องท้อง ตั้งอยู่ใกล้กับอวัยวะสำคัญหลายอย่างรวมถึง:

• ตับ
• ท้อง
• ลำไส้

นอกจากนี้ยังสามารถสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดง

ไขมันในช่องท้องบางครั้งเรียกว่า“ ไขมันที่ใช้งานอยู่” เนื่องจากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้

หากคุณมีไขมันหน้าท้องนั่นก็ไม่จำเป็นต้องมีไขมันที่อวัยวะภายใน ไขมันหน้าท้องอาจเป็นไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเก็บไว้ใต้ผิวหนัง

ไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นประเภทของไขมันที่แขนและขาสามารถมองเห็นได้ง่ายกว่า จริงๆแล้วไขมันในช่องท้องอยู่ภายในช่องท้องและไม่สามารถมองเห็นได้ง่าย

วิธีการวินิจฉัยไขมันในอวัยวะภายใน

วิธีเดียวที่จะวินิจฉัยไขมันในอวัยวะภายในได้อย่างชัดเจนคือการสแกน CT หรือ MRI อย่างไรก็ตามขั้นตอนเหล่านี้มีราคาแพงและใช้เวลานาน

โดยทั่วไปผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจะใช้แนวทางทั่วไปในการประเมินไขมันในอวัยวะภายในของคุณและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณ

จากการวิจัยพบว่าประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายทั้งหมดเป็นไขมันเกี่ยวกับอวัยวะภายใน หากคุณคำนวณไขมันทั้งหมดในร่างกายแล้วนำไป 10 เปอร์เซ็นต์คุณสามารถประมาณปริมาณไขมันในอวัยวะภายในได้

วิธีง่ายๆในการตรวจสอบว่าคุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องหรือไม่คือการวัดรอบเอวของคุณ

อ้างอิงจาก Harvard T.H. Chan School of Public Health หากคุณเป็นผู้หญิงและเอวของคุณมีขนาด 35 นิ้วขึ้นไปคุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจากไขมันในอวัยวะภายใน

ผู้ชายมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเมื่อเอวมีขนาดตั้งแต่ 40 นิ้วขึ้นไป

วัดผลอย่างไร

คุณไม่สามารถวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันอวัยวะภายในที่บ้านได้

อย่างไรก็ตามคุณสามารถหาอัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) ได้ที่บ้านหรือขอให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพกำหนดการวัดนี้ให้คุณ

ในการคำนวณ WHR ของคุณที่บ้านให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. ยืนตัวตรง.
2. ค้นหาและวัดส่วนที่เล็กที่สุดของเอวของคุณ โดยปกติจะอยู่เหนือปุ่มท้อง การวัดนี้คือรอบเอวของคุณ
3. ค้นหาและวัดส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพกหรือก้นของคุณ การวัดนี้คือเส้นรอบวงสะโพกของคุณ
4. แบ่งรอบเอวด้วยรอบสะโพก นี่คือ WHR ของคุณ

ตามรายงานขององค์การอนามัยโลก (WHO) ในปี 2551 โดยอ้างถึงการศึกษาในปี 2544 อัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่สูงกว่า. 85 สำหรับผู้หญิงและ. 90 สำหรับผู้ชายบ่งบอกถึงโรคอ้วนในช่องท้อง

นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจากการเผาผลาญเช่นโรคเบาหวาน

อัตราส่วนเอวต่อความสูง (WHtR)

คุณยังสามารถใช้อัตราส่วนความสูงเอว (WHtR)

จากการศึกษาในปี 2020 WHtR มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1

นักวิจัยพบว่าการมี WHtR สูงเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดว่าคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ก็มีไขมันในช่องท้องสูงเช่นกัน

ถือว่าเป็นเมตริกที่น่าเชื่อถือมากกว่า WHR ดัชนีมวลกาย (BMI) และดัชนีรูปร่าง (ABSI)

การมีรอบเอวที่ใหญ่ขึ้นก็มีความสัมพันธ์อย่างมากกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในอวัยวะภายในที่สูง

ในการคำนวณ WHtR ของคุณที่บ้านเพียงแค่หารรอบเอวด้วยความสูงของคุณ คุณสามารถวัดเป็นนิ้วหรือเซนติเมตรได้ตราบเท่าที่คุณวัดเอวและส่วนสูงด้วยหน่วยเดียวกัน

WHtR ในอุดมคติมักจะไม่เกิน. 50

ภาวะแทรกซ้อนของไขมันในอวัยวะภายใน

ไขมันในช่องท้องสามารถเริ่มก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ทันที

สามารถเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินแม้ว่าคุณจะไม่เคยเป็นโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานมาก่อนก็ตาม

การวิจัยพบว่าไขมันในอวัยวะภายในมีส่วนทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าเป็นเพราะไขมันในอวัยวะภายในหลั่งโปรตีนที่จับกับเรตินอล 4 (RBP4) ซึ่งเป็นโปรตีนที่เพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน

ไขมันในช่องท้องสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็ว

สิ่งสำคัญที่สุดคือการมีไขมันในอวัยวะภายในมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิต สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• หัวใจวายและโรคหัวใจ
• โรคเบาหวานประเภท 2
• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคมะเร็งเต้านม
• มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก
• โรคอัลไซเมอร์

วิธีกำจัดไขมันอวัยวะภายใน

ไขมันอวัยวะภายในเปิดกว้างอย่างมากต่อ:

• ออกกำลังกาย
• อาหาร
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่ช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง

ในแต่ละปอนด์ที่คุณสูญเสียคุณจะสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในไป

ออกกำลังกาย

หากเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน อย่าลืมออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง

คาร์ดิโอรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่น:

• การฝึกอบรมวงจร
• ขี่จักรยาน
• วิ่ง

มันจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

การฝึกความแข็งแรงจะค่อยๆเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้น

ตามหลักการแล้วให้ทำคาร์ดิโอ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์และฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

อาหาร

การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้กำจัดอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูงออกจากอาหารของคุณและเพิ่มโปรตีนที่ไม่ติดมันผักและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นมันเทศถั่วและถั่วเลนทิล

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นอาหารคีโตอาจช่วยให้คุณลดไขมันในอวัยวะภายในได้

ค้นพบวิธีอื่น ๆ ในการลดไขมันภายในอวัยวะภายใน

ไลฟ์สไตล์

ฮอร์โมนแห่งความเครียดคอร์ติซอลสามารถเพิ่มปริมาณไขมันภายในร่างกายของคุณได้ดังนั้นการลดความเครียดในชีวิตจะช่วยให้ลดไขมันได้ง่ายขึ้น

ฝึกสมาธิหายใจเข้าลึก ๆ และกลวิธีจัดการความเครียดอื่น ๆ

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

หากคุณเป็นผู้ชายและเอวของคุณมากกว่า 40 นิ้วหรือถ้าคุณเป็นผู้หญิงและเอวของคุณมากกว่า 35 นิ้วให้นัดพบแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดเพื่อหารือเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจเกิดขึ้น .

แพทย์ของคุณสามารถใช้การทดสอบเช่นการตรวจเลือดหรือการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG หรือ EKG) เพื่อตรวจหาความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการเกิดไขมันในอวัยวะภายในสูง

พวกเขาอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับนักโภชนาการ

Outlook

มองไม่เห็นไขมันอวัยวะภายในดังนั้นเราจึงไม่รู้ว่ามันอยู่ที่นั่นเสมอไป นั่นยิ่งทำให้อันตรายมากขึ้น ในทางกลับกันมักจะป้องกันได้

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกระฉับกระเฉงและมีความเครียดต่ำสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันในอวัยวะภายในสร้างมากเกินไปในช่องท้อง