เมล็ดเจียเคยเป็นสิ่งที่คุณพบได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขากำลังโผล่ขึ้นมา ทุกที่ตั้งแต่รถบรรทุกอาหารและร้านขายของชำไปจนถึงเมนูร้านอาหารและฟีด Insta ของคุณด้วยเหตุผลที่ดี
เมล็ดสีดำและสีขาวที่ดูไม่สุภาพเหล่านี้อาจวัดเส้นผ่านศูนย์กลางได้เพียง 1 มิลลิเมตร แต่เป็นอาหารชั้นยอดที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญมากมายรวมถึงเมล็ดที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับเมล็ดเจียคุณอาจมีการจองไม่กี่ครั้งหรือคิดว่านี่เป็นเพียงเทรนด์ใหม่ล่าสุด (จำเครื่องดื่มยูนิคอร์นจาก Starbucks ได้หรือไม่เกินราคาแน่นอน)
เรารู้ว่าคุณไม่ต้องการใส่อะไรเข้าไปในร่างกายของคุณที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณหรือลูกน้อยที่มีค่าของคุณ แต่แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะทำผิดโดยระมัดระวัง แต่เมล็ดเจียก็ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์ มาดูรายละเอียดกันดีกว่า
ประโยชน์ของเมล็ดเจียในการตั้งครรภ์
เมล็ดเจียนั้นกินง่ายมากจนคุณอยากจะเติมลงไปในทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตและใช่แม้แต่ไอศกรีมของคุณ (เฮ้อย่าเคาะจนกว่าคุณจะได้ลอง)
นี่คือสาเหตุบางประการที่อาจเป็นไฟล์ เยี่ยมมาก ความคิด:
1. พวกเขาสามารถช่วยคุณได้
การตั้งครรภ์สามารถสร้างความหายนะให้กับระบบย่อยอาหารของคุณได้เช่นกัน และด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องต่อสู้กับอาการท้องผูกทุกวันและภาวะแทรกซ้อนที่น่าหงุดหงิดยิ่งกว่านั้นคือโรคริดสีดวงทวาร
โชคดีที่การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ราบรื่นขึ้น
เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะมีไฟเบอร์ประมาณ 8 กรัม (กรัม) ซึ่งเป็นประมาณ 32 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ (DV)
2. ช่วยเพิ่มเม็ดเลือดแดงของคุณ
มือและเท้าของคุณเย็นจนต้องสวมถุงมือและถุงเท้าอยู่ในบ้านหรือไม่? คุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติหรือไม่? คุณกังวลเกี่ยวกับอาการวิงเวียนศีรษะหรือไม่? คุณอาจกำลังขาดธาตุเหล็ก
หากเรายังไม่ได้ระบุให้ชัดเจนการตั้งครรภ์อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เช่นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้สิ่งนี้ก็สมเหตุสมผลแม้ว่าร่างกายของคุณจะผลิตธาตุเหล็กก็ตาม เครื่อง ก่อนตั้งครรภ์ ตอนนี้ร่างกายของคุณไม่เพียง แต่ส่งเลือดให้กับคุณเท่านั้น แต่ยังส่งไปยังลูกน้อยของคุณด้วย
ปัญหาคือสตรีมีครรภ์จำนวนมากสร้างเม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอซึ่งอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางได้ (โดยทั่วไปแล้วยาจะพูดถึงเซลล์เม็ดเลือดแดงในปริมาณที่ต่ำ) วิตามินก่อนคลอดที่มีคุณภาพซึ่งมีธาตุเหล็กสามารถช่วยได้หรือ OB-GYN หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมธาตุเหล็กโดยเฉพาะ
แต่การเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กผ่านอาหารสามารถช่วยเพิ่มเม็ดเลือดแดงในร่างกายได้เช่นกัน แม้ว่าผักโขมและเนื้อแดงอาจมีชื่อเสียงในด้านปริมาณธาตุเหล็ก แต่เมล็ดเจียก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกันโดยมีประมาณ 2 มิลลิกรัม (มก.) ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ) หรือ 11 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณ
3. สามารถเสริมสร้างฟันและกระดูกของทารก
คุณจะทำทุกอย่างเพื่อส่งเสริมสุขภาพของลูกน้อยของคุณ ถึงตอนนี้แพทย์ของคุณอาจอธิบายถึงความสำคัญของการได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ
โดยปกติคุณจะต้องได้รับแคลเซียมประมาณ 1,000 มก. ต่อวัน แต่อย่าคิดว่าคุณต้องดื่มนมหลายแก้วเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดนี้ ถ้าคุณไม่ชอบสิ่งของอย่างแท้จริงมันอาจจะดีกว่าที่จะผสมผสานเข้าด้วยกัน - ความหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิตใช่มั้ย?
คุณสามารถรับแคลเซียมได้จากผักและผลไม้ต่างๆและใช่แม้แต่เมล็ดเจีย อาหารเสริมสองช้อนโต๊ะนี้มีแคลเซียมประมาณ 152 มก. ซึ่งเป็น 15 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณ
4. ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
ความหิวขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่คุณไม่เข้าใจจนกว่าจะมีชีวิตอยู่
ความหิวที่แทบจะไม่หยุดหย่อนสามารถเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นสัตว์ร้ายที่หิวกระหาย แต่การกินมากเกินไปไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักการตั้งครรภ์ที่มากเกินไป
สิ่งนี้ไม่ได้แนะนำให้ตัวเองหิวโหย (หรือลูกน้อยของคุณ) แต่คุณจะต้องสร้างโปรตีนให้เพื่อนของคุณ
ยิ่งคุณกินอาหารที่มีโปรตีนมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกหิวน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นเมื่อเป็นไปได้ให้ใส่เมล็ดเจียลงในสูตรอาหารของคุณ มีโปรตีนประมาณ 4 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะหรือ 8 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณ
5. เป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3
หากคุณคุ้นเคยกับโอเมก้า 3 แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่ากรดไขมันเหล่านี้สามารถช่วยลดการอักเสบเรื้อรังมีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพตาและยังช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้
แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโอเมก้า 3 ยังช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางสมองในทารกในครรภ์และอาจมีส่วนช่วยในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีอีกด้วย พูดคุยเกี่ยวกับโรงไฟฟ้า!
แล้วคุณจะได้รับโอเมก้า 3 มากขึ้นในอาหารของคุณได้อย่างไร? คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกินปลาที่มีสารปรอทต่ำเช่นปลาแซลมอนหอยนางรมปลาซาร์ดีนและกุ้ง
แต่ถ้าการตั้งครรภ์ทำให้รสชาติของคุณเปลี่ยนไปและความคิดที่จะกินปลาทำให้คุณไม่สบายใจเมล็ดเล็ก ๆ แต่ทรงพลังเหล่านี้ก็เป็นทางเลือกที่ดี หนึ่งออนซ์มีโอเมก้า 3 ประมาณ 5 กรัม (g)
ควรชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ในเมล็ดเจียเป็นกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) และการศึกษาเกี่ยวกับโอเมก้า 3 และการตั้งครรภ์มุ่งเน้นไปที่กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) ซึ่งพบได้ทั่วไปใน ปลา.
ดังนั้นเพื่อให้ได้ DHA และ EPA ที่ร่างกายและสมองของคุณ (และทารก) ต้องการให้พิจารณาแหล่งโอเมก้า 3 อื่น ๆ นอกเหนือจากเมล็ดเจีย หรือพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการทานวิตามินก่อนคลอดที่มี DHA และ / หรือ EPA อยู่
6. ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง
ฮอร์โมนการตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดการสะสมของกลูโคสในเลือดของคุณซึ่งจำเป็นต้องควบคุมให้อยู่ภายใต้การควบคุมเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
นี่ไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำเบา ๆ เพราะน้ำตาลในเลือดที่สูงอาจส่งผลต่อสุขภาพของทารก (และของคุณ) ข่าวดีก็คือไฟเบอร์ในเมล็ดเจียไม่เพียง แต่ป้องกันอาการท้องผูกเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วยการลดอัตราการดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือด
7. พวกเขาอาจให้คุณทักทายเพื่อเพิ่มพลัง
พูดตามตรงว่าใคร ทำไม่ได้ ใช้พลังงานเพิ่มในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
ไม่ว่าคุณจะทำงานนอกบ้านหรือคุณเป็นแม่ที่อยู่บ้านดูแลตัวเล็ก ๆ ของคุณระดับพลังงานของคุณอาจรู้สึกว่ามันอยู่ในระดับต่ำตลอดเวลา
ในฐานะที่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพเมล็ดเจียอาจทำให้คุณได้รับสิ่งที่จำเป็นมาก เมล็ดพืชไม่สามารถขจัดความเหนื่อยล้าได้ แต่เป็นอาหารชั้นยอดไม่ใช่วิธีการรักษาที่น่าอัศจรรย์ ความจริงที่ยากก็คือการเติบโตของมนุษย์เป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย! แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมักจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารให้กับคุณได้
ความเสี่ยงของเมล็ดเจียในการตั้งครรภ์
สามารถ มากเกินไป ดี = ไม่ดี? บางครั้งและอาจจะถึงกับเมล็ดเจียที่รักของเราด้วย นี่คือความเสี่ยงบางประการที่คุณต้องรู้
1. อาการท้องเสียหรือไม่สบายท้องอาจเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารมากเกินไป
เมล็ดเจียนั้นดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหักโหมไม่ได้
นี่เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงและหากคุณไม่คุ้นเคยกับการบริโภคเส้นใยมากขนาดนี้การรับประทานเมล็ดพืชมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและไม่สบายท้องได้ และขอบอกตามตรงว่านี่เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากจะแก้ไขในขณะตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังคงมีอาการแพ้ท้อง
โดยปกติคุณสามารถรับประทานเมล็ดเจียวันละ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะได้โดยไม่มีปัญหา แต่ถ้าคุณกำลังแนะนำใยอาหารมากขึ้นให้เริ่มด้วย 1 ช้อนโต๊ะเพื่อความปลอดภัย
2. อาจมีปฏิกิริยาระหว่างยา
เมล็ดเจียปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์จำนวนมาก แต่ไม่ควรรีบปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะผสมเมล็ดเจียลงในอาหารของคุณ
หากคุณกำลังใช้ยาเพื่อจัดการระดับน้ำตาลในเลือดอยู่แล้วการเพิ่มเมล็ดเจียในอาหารของคุณอาจมีปฏิกิริยากับยาของคุณทำให้ระดับของคุณลดลงอย่างมากหรือเพิ่มขึ้น
3. อาจเสี่ยงต่อการสำลัก
มีโอกาสที่คุณจะไม่สำลักเมล็ดเจีย แต่ก็ยังมีความเสี่ยง
หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณกินเมล็ดเจียคุณอาจไม่ทราบว่าเมล็ดสามารถพองตัวได้อย่างรวดเร็วและดูดซับน้ำหนักของมันได้ 10 เท่าในน้ำ ในกรณีที่คุณกินเมล็ดเจียหนึ่งช้อนและดื่มน้ำทันทีหลังจากนั้นเมล็ดอาจขยายตัวในหลอดอาหารของคุณ
อาการบวมอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเสมหะมากขึ้นอยู่แล้วซึ่งอาจทำให้เกิดการตั้งครรภ์ได้
คุณควรโรยเมล็ดเจียลงบนอาหารแทนการรับประทานทั้งช้อน ลองแช่เมล็ดเจียในน้ำผลไม้หรือน้ำเปล่าเพื่อทำเป็นเครื่องดื่มหรือพุดดิ้งแบบเจลซึ่งจะทำให้เมล็ดเจียขยายตัวได้ ก่อน คุณกินเข้าไป
4. บางคนมีอาการแพ้
ลืมตาดูสัญญาณของอาการแพ้ อีกครั้งไม่น่าจะเป็นไปได้ - แต่เป็นไปได้
ตระหนักเช่นกันว่าอาการของอาการแพ้ไม่ได้น่าตื่นเต้นเท่ากับอาการคอของคุณแน่นขึ้นหรือปิดลง คุณอาจมีปฏิกิริยาเล็กน้อยเช่นรู้สึกเสียวซ่าหรือคันที่ลิ้นหรือริมฝีปาก หรือคุณอาจปวดท้องซึ่งคล้ายกับอาการแพ้ท้อง
ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณและหยุดกินเมล็ดพืชหากคุณสงสัยว่าจะแพ้อาหาร
ซื้อกลับบ้าน
เมล็ดเจียอาจมีขนาดเล็ก แต่ก็ไม่มีความสำคัญอะไรเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการ
ดังนั้นไม่ว่าคุณกำลังมองหาพลังงานเพิ่มขึ้นอีกนิดหรืออยากจะลองกำจัดอาการท้องผูกให้โรยเมล็ดเจียลงบนอาหารของคุณ และอย่าหยุดกินเมล็ดพืชเพียงเพราะคุณเพิ่งคลอดบุตร - ประโยชน์ต่อสุขภาพของเมล็ดนั้นมีไว้สำหรับทุกคน
.jpg)
