โรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของคุณอย่างมาก แต่ก็อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกัน อาการซึมเศร้าความเครียดความวิตกกังวลและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เป็นเรื่องปกติในผู้ที่มี MS ที่ก้าวหน้า
อย่างไรก็ตามสามารถจัดการการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เหล่านี้ได้
สุขภาพทางอารมณ์และ MS
หากคุณมี MS คุณจะรู้ว่าแต่ละวันมีความท้าทายและคำถามใหม่ ๆ ความไม่แน่นอนและความกังวลอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกือบทุกคนรู้สึกกังวลเครียดหรือกลัว
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดที่คุณอาจพบกับ MS ได้แก่ :
- อาการซึมเศร้าและตอน
- ความเศร้าโศกจากการสูญเสียชีวิตที่ "ปกติ"
- ความเครียดและความวิตกกังวล
- ความโกรธ
- นอนไม่หลับ
การเปลี่ยนแปลงทางความคิดเช่นปัญหาเกี่ยวกับสมาธิหรือความจำก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน
รับมือกับภาวะซึมเศร้า
ประสบการณ์ MS ของคุณอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่นร่างกายและจิตใจที่เปลี่ยนไปของคุณอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของคุณ
โรคนี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้เช่นกันเมื่อ MS โจมตีปลอกไมอีลินรอบ ๆ เส้นประสาทเส้นประสาทเหล่านั้นอาจไม่สามารถส่งกระแสไฟฟ้าที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป
ข่าวดีก็คือโรคซึมเศร้าสามารถรักษาได้ ในกรณีส่วนใหญ่แพทย์จะสั่งให้ใช้การบำบัดร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้า
การบำบัดด้วยการพูดคุยอาจเป็นแบบตัวต่อตัวกับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตหรือแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้พบปะในกลุ่มบำบัดกับผู้อื่นที่มี MS เช่นกัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการอารมณ์แปรปรวนของ MS
รับมือกับความเครียด
ความเครียดสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้ในปริมาณเล็กน้อย มันส่งเสริมการตอบสนองเร็วขึ้นต่อสถานการณ์ที่ต้องการและจากการศึกษาหนึ่งยังสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย
อย่างไรก็ตามความเครียดที่ยืดเยื้อและไม่ได้รับการแก้ไขอาจส่งผลตรงกันข้าม
คุณอาจเริ่มมีอาการ MS ใหม่หรือแย่ลงเนื่องจากความเครียดส่งผลต่อโรคและร่างกายของคุณอย่างไร
MS ไม่สามารถคาดเดาได้ซึ่งอาจเพิ่มความเครียด โรคสามารถเปลี่ยนแปลงและแย่ลงได้โดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ปัจจัยที่ทำให้เครียดอื่น ๆ ได้แก่ :
- การมองไม่เห็นของอาการ
- ความกังวลทางการเงินเกี่ยวกับการรักษาที่ครอบคลุม
- การปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องที่จำเป็นเพื่อจัดการกับโรคที่กำลังดำเนินอยู่
รู้ว่าความเครียดสามารถรักษาได้ ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2555 พบว่าผู้ที่เป็นโรค MS ที่ปฏิบัติตามโปรแกรมการจัดการความเครียด 8 สัปดาห์ด้วยเทคนิคการหายใจเพื่อผ่อนคลายและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมีความเครียดน้อยลงและมีอาการซึมเศร้าน้อยลง
การทบทวนวรรณกรรมในปี 2014 ยังพบว่าเทคนิคต่างๆเช่นการหายใจในช่องท้องและการติดตามความเครียดในชีวิตประจำวันช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรค MS จำเป็นต้องมีการศึกษาที่ใหญ่ขึ้นและมีคุณภาพสูงขึ้น แต่การวิจัยมีแนวโน้มดี
การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเครียดได้ พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถใช้งานได้โดยไม่ทำให้อาการของคุณแย่ลงหรือกลับไปสู่ความคืบหน้า ตรวจสอบแบบฝึกหัด 9 ข้อนี้เพื่อพัฒนา MS
รับมือกับความโกรธ
ในช่วงเวลาที่เครียดมากคุณอาจต้องปล่อยมันออกไป การแสดงความโกรธหรือความไม่พอใจมักจะช่วยให้คุณคลายความเครียดได้ อย่างไรก็ตามไม่ควรเป็นรูปแบบการลดความโกรธหลักของคุณ
เมื่อคุณมีเวลาสักครู่ในการสงบสติอารมณ์ให้ถามตัวเองต่อไปนี้:
- ทำไมฉันถึงโกรธมาก?
- อะไรทำให้ฉันรู้สึกหงุดหงิดขนาดนี้?
- นี่เป็นสิ่งที่ฉันสามารถป้องกันได้หรือไม่?
- ฉันจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีก
พัฒนาแผนเกมในกรณีที่คุณพบว่าตัวเองมีความรู้สึกคล้าย ๆ กันในอนาคต
หาวิธีผ่อนคลาย
ไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งที่ถูกต้องในการผ่อนคลาย การพักผ่อนอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน
การอ่านฟังเพลงทำอาหารหรือกิจกรรมอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมได้
หายใจลึก ๆ
การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่สามารถลดความตึงเครียดผ่อนคลายร่างกายและช่วยให้จิตใจของคุณสบายใจขึ้น ลองหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณคาดว่าจะมีช่วงเวลาที่เครียดตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกประหม่าที่จะออกไปในที่สาธารณะการอยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนมากหรือการกลับมารับผลการทดสอบ
การหายใจลึก ๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและสามารถใช้เมื่อใดก็ได้เมื่อคุณต้องการความสงบ
โยคะ
โยคะผสมผสานการหายใจและการยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลเพื่อช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดทางจิตใจและร่างกาย หาก MS ขัดขวางช่วงทางกายภาพของคุณคุณอาจยังสามารถฝึกท่าทางที่ปรับเปลี่ยนได้เพื่อช่วยให้คุณยืดตัวผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียดได้
พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นโยคะ
Takeaway
วิธีเหล่านี้เป็นเพียงไม่กี่วิธีในการลดความเครียดสร้างความคิดที่ดีต่อสุขภาพและรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น MS อาจมีความท้าทายทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่มีการสนับสนุน
