ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของ Doodling

สำหรับหลาย ๆ คนปกติใหม่รวมถึงการประชุมเสมือนจริงจำนวนมาก

เราต้องการการเชื่อมต่อในขณะนี้ ถึงกระนั้นเวลาอยู่หน้าจอก็ยังระบายได้ และไม่ได้ทำให้เรามีการเคลื่อนไหวหรือสัมผัสที่เรากระหาย

ฤดูร้อนนี้ฉันอำนวยความสะดวกในการประชุมเชิงปฏิบัติการการเขียนบันทึกเสมือนจริงกับนักเรียนหนุ่มสาวที่โบสถ์หัวแข็งของฉัน ฉันบอกผู้อำนวยการด้านการศึกษา LeeAnn Williams เกี่ยวกับความยากลำบากในการมีส่วนร่วม

วิธีง่ายๆของเธอทำให้ฉันประหลาดใจ

“ ให้นักเรียนขยุกขยิกเป็นเวลา 2 นาทีก่อน พวกเขารักมันและช่วยให้พวกเขามีสมาธิแม้กระทั่งการซูม "วิลเลียมส์กล่าว

ฉันคิดเสมอว่าการดูเดิลเป็นนิสัยที่ไม่ดีเล็กน้อยเช่นการวางเท้าของคุณบนเฟอร์นิเจอร์ ครูเคยดุฉันเรื่องดูเดิลในกระดาษและลูก ๆ ของฉันเองก็มีเกรดเทียบกับภาพร่างในระยะขอบ

วิลเลียมส์เป็นผู้นำในชั้นเรียนการทำสมาธิสำหรับผู้ใหญ่ และแนวทางของเธอทำให้ฉันคิด

ฉันตัดสินใจสัมภาษณ์เธอและผู้เชี่ยวชาญด้านการวาดเส้นอีกสองคน ใช่มีอยู่จริง

Tracey Trussell เป็นนักกราฟิคที่มีความสนใจในการวิเคราะห์ doodling Sunni Brown เป็นที่ปรึกษาด้านภาพผู้เขียน“ The Doodle Revolution” ที่ขายดีที่สุดและเป็นผู้ก่อตั้ง Deep Self Design

การสัมภาษณ์เหล่านี้ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ทำให้เกิดกรณีที่น่าเชื่อว่าการดูเดิลไม่ใช่นิสัยที่ไม่ดี

อันที่จริงมันเป็นแนวทางปฏิบัติสำหรับหลาย ๆ คน และอาจช่วยบรรเทาปัญหาเทคโนโลยีที่มากเกินไปที่คุณอาจรู้สึกได้ในระหว่างการแพร่ระบาด

การกำหนด doodling

การดูเดิลมีความหมายตามอัตภาพว่า“ เขียนลวก ๆ โดยไม่สนใจ”

บราวน์มีปัญหากับคำจำกัดความที่เป็นกระแสหลักนี้ควบคู่ไปกับคำว่า "เลิกยุ่งเพื่อสร้างเครื่องหมายที่ไร้ความหมาย"

ความเข้าใจของบราวน์เกี่ยวกับการวาดเส้นซึ่งเป็นข้อมูลในหนังสือของเธอ“ The Doodle Revolution” และ“ GameStorming” รวมทั้ง Ted talk ของเธอคือ“ การสร้างเครื่องหมายที่เกิดขึ้นเองด้วยจิตใจและร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้ตัวเองคิด”

บราวน์บอกฉันว่าการวาดเส้นเป็นเครื่องมือการเรียนรู้ที่ไม่ได้รับการยอมรับและไม่ได้ใช้งาน

“ ทุกคนได้รับการสนับสนุนให้เขียนคำและพูด” บราวน์กล่าว“ ไม่ว่าใคร ๆ ก็อยากเป็นนักเขียนหรือนักพูด เหตุใดภาษาภาพจึงไม่เหมือนกัน”

Brown ใช้“ infodoodles” เพื่อสำรวจแสดงออกและสอนแนวคิดใหม่ ๆ เธอแบ่งปันความคิดสร้างสรรค์เหล่านี้บนหน้า Flickr ของเธอ

แม้ว่าพวกเขาแต่ละคนจะมีการหมุนที่แตกต่างกันเล็กน้อยเกี่ยวกับความหมายของการดูเดิล แต่วิลเลียมส์ทรัสเซลและบราวน์ก็เห็นด้วยในประเด็นหลักประการหนึ่ง: การทำเครื่องหมายของคุณผ่านการวาดเส้นมีความหมาย

doodling สติ

วิลเลียมส์ทั้งปฏิบัติและแนะนำผู้อื่นในสิ่งที่เธอเรียกว่า "การไตร่ตรองอย่างมีจุดมุ่งหมายและมีจุดมุ่งหมายที่นำคุณไปสู่พื้นที่ที่เงียบสงบและไตร่ตรอง"

เธอเรียกสิ่งนี้ว่า "การนั่งสมาธิ" สำหรับบางคนเทคนิคนี้แม้กระทั่งการฝึกฝนทางจิตวิญญาณ

บ่อยครั้งที่วิลเลียมส์ขอให้ผู้เข้าร่วมเวิร์กชอปใส่รูปภาพบุคคลหรือแนวคิดที่ต้องการ“ เก็บไว้ในใจ” ตรงกลางหน้า ผู้เข้าร่วมใช้ปากกาเหมือนก้อนเมฆเส้นโค้งหรือฟองอากาศรอบ ๆ จุดศูนย์กลาง

“ มันเป็นวิธีการสร้างเวลาและพื้นที่ที่ไร้คำพูดและพักผ่อน” วิลเลียมส์กล่าว

นอกจากนี้เธอยังแนะนำว่าผู้ที่สนใจในการสำรวจการวาดเส้นด้วยตนเองอาจลองใช้วิธี Zentangle

สร้างโดย Rick Roberts และ Maria Thomas เป็นวิธีง่ายๆในการผ่อนคลายด้วยการวาดลวดลายที่สวยงามและมีโครงสร้าง Doodlers อาจพบว่ารูปแบบสำเร็จรูปที่ผ่อนคลายและมีสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานหรือเรียนรู้จากระยะไกลแล้วรู้สึกว่าไม่มีโครงสร้างมากเกินไป

นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดการฝึกสมาธิอื่น ๆ อีกมากมายออนไลน์ นี่คือคำแนะนำโดยโค้ชด้านศิลปะ

Doodling เหมือนฝันกลางวัน

คำจำกัดความของการดูเดิลของ Trussell นั้นมีความเก่าแก่มากกว่า Williams หรือ Brown โดยที่เธอไม่ได้มองว่าการวาดเส้นเป็นความตั้งใจ

“ มันเหมือนกับการฝันกลางวันเชิงรุก” เธอบอกฉัน“ บางสิ่งที่เรามักทำในระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติไม่ว่าจะเป็นเวลาที่เราจดจ่อกับสิ่งอื่นหรือเมื่อเราเบื่อปรับตัวและจิตใจของเรากำลังหลงทาง”

อย่างไรก็ตาม Trussell พบว่าองค์ประกอบของจิตใต้สำนึกของการดูเดิลเป็นการบำบัดและมีความสำคัญ

“ เส้นขยุกขยิกที่แท้จริงถูกวาดเป็นเส้นเดียวต่อเนื่องโดยที่ปากกาจะไม่ถูกยกออกจากหน้ากระดาษ” ทรัสเซลล์กล่าว “ โดยปกติแล้วรูปทรงเป็นรูปแบบ Doodle ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและเต็มไปด้วยสัญลักษณ์ รูปร่างเกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจมุมมองชีวิตความต้องการแรงจูงใจการตอบสนองและทัศนคติของผู้คน”

วิทยาศาสตร์สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการวาดเส้นช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์จิตวิญญาณและการแก้ปัญหา

ประโยชน์ของการดูเดิล

นอกเหนือจากการเป็นเพียงวิธีที่สนุกสนานในการพบปะกันเป็นเวลานานแล้วการดูดลิงยังมีประโยชน์อีกมากมาย

การพักผ่อน

การรับมือกับการแพร่ระบาดเป็นเรื่องเครียดแม้แต่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ก็บอกเช่นนั้น ในขณะเดียวกันนักวิทยาศาสตร์ศิลปินและอาจารย์ต่างยอมรับว่าการดูเดิลช่วยบรรเทา

การศึกษาหนึ่งในปี 2559 ของนักศึกษาเจ้าหน้าที่และคณาจารย์ 39 คนพบว่าหลังจากสร้างงานศิลปะแล้ว 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมมีระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในน้ำลายลดลง ไม่สำคัญว่างานศิลปะจะเป็นตัวแทนหรือ "เพียง" การเขียนลวก ๆ

ผู้เข้าร่วมบางคนเป็นศิลปิน แต่คนอื่น ๆ ไม่ได้เป็น การสร้างงานศิลปะเป็นโอกาสที่เท่าเทียมกันในการขจัดความเครียด

การควบคุมอารมณ์

ทุกวันนี้ผู้คนใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้นห่างจากกลุ่มสนับสนุนทางสังคมและชุมชน ซึ่งหมายความว่าพฤติกรรมที่อาจทำให้เสพติดเช่นการเฝ้าดูการดื่มสุราและการใช้อุปกรณ์กำลังเพิ่มสูงขึ้น

แน่นอนว่าไม่มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆสำหรับนิสัยเหล่านี้ การค้นหาแหล่งความสุขง่ายๆสามารถช่วยได้

Doodling อาจเป็นความสุขอย่างหนึ่ง

ในปี 2560 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Drexel University ในฟิลาเดลเฟียได้ตรวจสอบการกระตุ้นของสมองที่วัดโดยแสงอินฟราเรดในผู้เข้าร่วมระหว่างการแสดงออกทางความคิดสร้างสรรค์สามรูปแบบ:

• ระบายสี
• doodling
• วาดภาพฟรี

กิจกรรมศิลปะทั้งสามกิจกรรมโดยเฉพาะการดูเดิลช่วยกระตุ้นเส้นทางการให้รางวัลในสมอง

นักวิจัยสรุปว่า“ การสร้างงานศิลปะอาจเป็นวิธีควบคุมอารมณ์ [และ] พฤติกรรมเสพติดได้”

การเรียกคืนหน่วยความจำ

จากการศึกษาของ Jackie Andrade ในปี 2009 ที่กล่าวถึงกันมาก“ ผู้เข้าร่วมที่ทำภารกิจการแรเงารูปทรงโดยมีจุดประสงค์เพื่อเป็นอะนาล็อกของการวาดภาพตามธรรมชาติมีสมาธิกับข้อความทางโทรศัพท์จำลองได้ดีกว่าผู้เข้าร่วมที่ฟังข้อความโดยไม่ต้องทำงานพร้อมกัน”

Andrade เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและรองหัวหน้าคณะวิชาเพื่อการวิจัยในคณะจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยพลีมั ธ ประเทศอังกฤษ

เธอตั้งทฤษฎีว่าการดูเดิลช่วยเพิ่มสมาธิโดยการทำให้ผู้เข้าร่วมตื่นตัวและค่อนข้างตื่นตัวในระหว่างกิจกรรมที่น่าเบื่อในขณะที่หลีกเลี่ยงความฟุ้งซ่านทั้งหมดของการฝันกลางวัน

ในระดับที่เล็กกว่านั้น Michiko Maruyama นักศึกษาแพทย์ของมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียได้สร้างกรณีศึกษาขึ้นในปี 2012 เพื่อชี้ให้เห็นว่าการดูเดิลในการตอบสนองต่อการบรรยายจะช่วยให้จำและเข้าใจ

ความคิดสร้างสรรค์และความถูกต้อง

Trussell กล่าวว่า doodling นำเสนอโหมดการแสดงออกที่เข้าถึงได้สำหรับทุกคนไม่ว่าพวกเขาจะมีภูมิหลังหรือเพศก็ตาม

“ เมื่อคุณวาดเส้นขยุกขยิก” Trussell กล่าว“ มีปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนเกิดขึ้นระหว่างตาสมองระบบประสาทส่วนกลางและมือ…. กล่าวอีกนัยหนึ่งการวาดภาพและการเขียนด้วยลายมือสะท้อนถึงการทำงานของสมอง ดังนั้นสิ่งที่นักเขียนกำลังทำโดยไม่รู้ตัวคือการแสดงลักษณะทางจิตวิทยาที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขาในรูปแบบสัญลักษณ์บนกระดาษ "

Trussell เน้นย้ำว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่เราวาดเล่น แต่เป็นวิธีที่เราทำ

จุดที่วาดเส้นขยุกขยิกมีขนาดใหญ่เพียงใดและปริมาณความกดดันล้วนบ่งบอกถึงสภาพจิตใจของคนดูเดิลเลอร์

Trussell เชื่อว่าการดูเดิล“ อาจให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าเกี่ยวกับบุคลิกภาพและอารมณ์ของคนดูเดิลเลอร์”

การแสดงความเป็นตัวเองที่นำเสนอโดยการวาดภาพอาจเป็นการพักผ่อนที่น่ายินดีจากการแสดงบนเวทีของการประชุม Zoom

การแก้ปัญหา

บราวน์อธิบายว่า บริษัท โทรคมนาคมที่เธอทำงานด้วยเรียนรู้ที่จะคิดแบบตายตัวน้อยลงด้วยการดูเดิลลิ่งอย่างไร

เดิม บริษัท ไม่มีกระบวนการในการคิดภาพ หลังจากแบบฝึกหัดในการดูเดิลแบบมีไกด์พวกเขาสามารถคิดค้นสิ่งประดิษฐ์ใหม่ 5 อย่างสำหรับเทคโนโลยีที่จดสิทธิบัตรได้ ก่อนหน้านี้พวกเขาไม่มีเลย

บราวน์บอกฉันว่าเนื่องจากการดูเดิลเป็นประสบการณ์ที่เป็นภาพเขียนการเคลื่อนไหวและอารมณ์จึงสามารถเรียนรู้และประดิษฐ์ได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในแบบที่การทำงานในรูปแบบเดียวไม่สามารถทำได้

บราวน์กล่าวว่าสำหรับตัวเธอเองและลูกค้าของเธอประสบการณ์หลายรูปแบบและสัมผัสได้นี้เป็นยาแก้พิษสำหรับการออนไลน์มากเกินไป

คำเตือน Doodling

Doodling สามารถเบี่ยงเบนความสนใจ

การศึกษาในปี 2017 สรุปได้ว่าการดูเดิลจะช่วยเพิ่มการจำได้หากไม่ได้เป็นตัวแทนมีโครงสร้างหรือมีลวดลายและรวมกับการจดบันทึก

หากนักเรียนหรือผู้เข้าร่วมการประชุมจำเป็นต้องใช้ภาพตัวอย่างเช่นกราฟและแผนภูมิการดูเดิลที่ไม่มีโครงสร้างจะทำให้ความจำของพวกเขาลดลง

มีเวลาและสถานที่

วิลเลียมส์จดบันทึกอย่างมีสติไม่สามารถทำได้พร้อมกันในขณะที่เข้าร่วมการอภิปรายหรือชั้นเรียน

แต่เป็นการทำสมาธิที่อาจช่วยเตรียมหรือไตร่ตรองสิ่งที่เรียนรู้

ทำสิ่งที่ยังอยู่รอบตัวให้ดีที่สุด

เมื่อฉันให้นักเรียนดูเดิลก่อนเข้าร่วมเวิร์กชอป Zoom พวกเขาก็นั่งลงและเปิดขึ้น

อย่าลืมนึกถึงเพลง Police:“ เมื่อโลกกำลังตกต่ำเราจะทำสิ่งที่ยังอยู่รอบตัวให้ดีที่สุด”

ในช่วงที่มีการระบาดของโรคสุนัขการดูเดิลอาจเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้น ไม่ว่าจะเกี่ยวกับการคดเคี้ยวที่คดเคี้ยวบนผ้าเช็ดปากหรือการเชื่อมโยงรูปร่างอย่างมีสติมันสามารถทำให้เราลงสู่พื้นดินได้เมื่อสิ่งต่าง ๆ รู้สึกขึ้นในอากาศ

นิยายและสารคดีของ Karen Sosnoski ล่าสุดใน The Temper สำรวจสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อผู้คนเผชิญกับข้อ จำกัด ของตนผ่านความพิการความเจ็บป่วยการเสพติดการเล่นกีฬาหรือการเผชิญหน้าที่รุนแรงอื่น ๆ เช่นงานศิลปะ ผลงานของเธอปรากฏในสิ่งพิมพ์ที่หลากหลายเช่น Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, กวีและนักเขียน, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat และ PsychologyToday.com และใน Studio 360 และ This American Life . Berkeley Media จัดจำหน่ายภาพยนตร์สารคดีของเธอเรื่อง“ Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace”