การนอนบนโซฟาไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

การนอนโดยให้ศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อยเป็นท่าที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับผู้ที่นอนหลับ การนอนในแนวนอนโดยมีเบาะรองรับกระดูกสันหลังบางส่วนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพเพราะจะกระจายน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณอย่างเท่าเทียมกัน ในขณะที่ที่นอนแบนแบบดั้งเดิมเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการจับ Zzz ของคุณ แต่บางครั้งโซฟานุ่มสบายหรือเก้าอี้นวมก็กลายเป็นสถานที่ที่คุณจะได้พักผ่อน

การนอนในตำแหน่งเดิมทุกคืนจะดีกว่า แต่การนอนหลับบนโซฟาเป็นครั้งคราวอาจไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ อย่างไรก็ตามมีบางกรณีที่คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนบนโซฟาอย่างเด็ดขาด บทความนี้จะกล่าวถึงสิ่งที่ควรทำและไม่ควรนอนบนโซฟารวมถึงช่วงเวลาที่อาจเป็นอันตรายหรือทำให้เกิดการบาดเจ็บ

การนอนบนโซฟามีประโยชน์หรือไม่?

บางครั้งโซฟาก็เป็นตัวเลือกที่สบายที่สุดสำหรับการนอนหลับ หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างการนอนบนโซฟาอาจให้ประสบการณ์การนอนหลับที่ดีที่สุด

การนอนบนโซฟาอาจช่วยได้หากคุณมีอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

เมื่อคุณมีอาการเลือดคั่งหรือเป็นไข้การนอนหลับให้สบายอาจเป็นเรื่องยาก การนอนบนโซฟาหุ้มด้วยเบาะนุ่ม ๆ ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวได้ นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่จะนอนโดยให้หน้าอกสูงกว่าขาเมื่อคุณนอนบนโซฟา สิ่งนี้สามารถช่วยระบายความแออัดและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณป่วย

โปรดทราบว่าโซฟาของคุณจะไม่ดูดความชื้นออกไปตามที่ที่นอนของคุณออกแบบมาดังนั้นการนอนบนโซฟาเมื่อคุณเหงื่อออกมากจากไข้หรือหนาวสั่นอาจทำให้โซฟาของคุณเปียกได้

อาจช่วยได้หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ (อาการที่เรียกว่าโรคนอนไม่หลับ) การนอนบนโซฟาสักสองสามคืนอาจทำให้ทัศนียภาพเปลี่ยนไปและช่วยให้สมองของคุณปรับสภาพใหม่ได้ในขณะที่คุณล่องลอย

โปรดทราบว่าหากคุณมีอาการนอนไม่หลับและสมองของคุณเคยชินกับการนอนบนโซฟามากเกินไปการกลับไปนอนบนเตียงอาจเป็นเรื่องยาก พิจารณาซื้อที่นอนใหม่หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวและทำให้คุณตื่นตอนกลางคืน

ผลข้างเคียงของการนอนบนโซฟา

สำหรับคนส่วนใหญ่การนอนบนโซฟานาน ๆ ครั้งไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่โซฟาได้รับการออกแบบมาเพื่อการพักผ่อนในท่าตั้งตรงไม่ใช่ที่สำหรับนอนหลับ หากคุณนอนบนโซฟาคุณอาจสังเกตเห็นผลข้างเคียงบางอย่าง

การนอนบนโซฟาอาจทำให้ปวดหลังและคอ

ท่าทางการนอนหลับเป็นตัวทำนายที่สำคัญของอาการตึงปวดหลังและปวดคอตามการศึกษาหลายชิ้น หากคุณเคยตื่นขึ้นมาจากการนอนบนโซฟาในตอนกลางคืนโดยมีอาการ“ ปวดคอ” หรือเส้นประสาทที่ถูกกดทับท่าทางการนอนของคุณคือสาเหตุ การนอนโดยหนุนกระดูกสันหลังและคอเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการนอนหลับและการนอนบนโซฟาไม่จำเป็นต้องให้สิ่งนั้น

หากคุณเผลอหลับไปบนโซฟานาน ๆ ครั้งและตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดเส้นประสาทหรือเส้นประสาทตึงก็อาจจะสึกหรอไปตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณติดนิสัยชอบนอนบนโซฟาอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวและคอของคุณเสียหายในระยะยาวได้

อาจทำให้เกิดอาการปวดขา

เมื่อคุณนอนราบคุณอาจพบว่าคุณยาวกว่าโซฟาเสียอีก ซึ่งอาจส่งผลให้ขาของคุณเกาะติดขอบโซฟาอย่างเชื่องช้าในขณะที่คุณนอนหลับ ในขณะที่การนอนยกขาสูงขึ้นอาจส่งผลดีต่อการไหลเวียนโลหิต แต่การนอนในท่าที่นานโดยที่เท้าห้อยมักจะทำให้เกิดอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขาส่วนล่าง

ไม่ปลอดภัยสำหรับทารก

หากคุณนอนร่วมกับทารกการนอนบนโซฟาเป็นสิ่งที่อันตรายสำหรับบุตรหลานของคุณ ไม่แนะนำให้ใช้เตียงร่วมกันสำหรับเด็กที่อายุต่ำกว่า 1 ปี แต่พื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นโซฟาจะเพิ่มอันตรายจากการหายใจไม่ออกของทารกได้อย่างมาก แม้ว่าการที่ลูกน้อยจะงีบหลับอยู่ข้างๆคุณอาจเป็นเรื่องยากหลังจากวันที่ยาวนานคุณควรย้ายลูกของคุณไปยังพื้นผิวที่มั่นคงซึ่งพวกเขาสามารถนอนหงายได้ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกง่วงนอน

หากคุณต้องการความต้องการของทารกตลอดทั้งคืนและรู้สึกอ่อนเพลียให้ขอให้คนอื่นในบ้านตรวจสอบอีกครั้งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หลับไปพร้อมกับลูกน้อยที่อยู่ข้างๆคุณบนโซฟา

อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดี

หากคุณหลับบนโซฟาในพื้นที่ส่วนกลางโอกาสที่คุณจะถูกขัดจังหวะในตอนกลางคืนเนื่องจากการเคลื่อนไหวของคนอื่นจะเพิ่มขึ้น ไม่เพียงแค่นั้นการนอนบนโซฟามักจะหมายความว่าคุณกำลังหลับไปพร้อมกับเปิดโทรทัศน์ การนอนหน้าทีวีอาจส่งผลให้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอรบกวนความฝันและการตื่นนอนบ่อยขึ้นในตอนกลางคืน ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้คุณเก็บโทรศัพท์และหน้าจอทีวีไม่ให้อยู่ในพื้นที่นอนหลักของคุณ

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณสามารถนอนหลับบนโซฟาได้อย่างสบาย ๆ

มีบางคนที่ดูเหมือนจะหลับไปบนโซฟาเท่านั้น การนอนบนเตียงอาจทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอเนื่องจากที่นอนของคุณไม่สบายตัวเนื่องจากห้องนอนของคุณไม่ใช่พื้นที่พักผ่อนหรือเพียงเพราะคุณนอนติดกับคู่นอนที่กรน

คุณสามารถสร้างกิจวัตรก่อนนอนเพื่อพยายามพักผ่อนทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอนลงทุนกับผ้าม่านทึบและลองใช้อุปกรณ์ช่วยในการนอนหลับจากธรรมชาติ (เช่นเมลาโทนินหรือน้ำชาก่อนนอน) เพื่อพยายามทำให้เตียงของคุณเป็นที่พักผ่อนมากขึ้น หากคุณรู้สึกว่าได้ลองทำทุกอย่างแล้วและยังพบว่าคุณนอนหลับสบายที่สุดบนโซฟามีวิธีที่คุณสามารถทำได้โดยคำนึงถึงความปลอดภัย

เคล็ดลับการนอนบนโซฟา

หากคุณกำลังจะนอนบนโซฟามีหลายวิธีที่คุณสามารถลดความเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นมาด้วยเส้นประสาทที่ถูกบีบรัดหรือหลังบิดงอได้

• ดูแลโซฟาของคุณให้เหมือนที่นอนโดยปูด้วยผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายระบายอากาศและระบายความชื้น
• อย่าใช้หมอนหนุนหรือหมอนโซฟาในการนอน ใช้หมอนที่มั่นคงพร้อมปลอกหมอนที่ถอดออกได้เพื่อรองรับคอของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ
• วางตำแหน่งตัวเองอย่างตั้งใจ หากคุณหลับไปบนโซฟาพยายามตั้งสติให้ดีก่อนที่จะยอมหลับใหลในคืนที่เต็มไปด้วยการนอนหลับ ยืดร่างกายของคุณออกไปตามความยาวของโซฟาและนอนลงเพื่อให้หลังของคุณราบ
• ปิดทีวีและวางโทรศัพท์ให้พ้นมือก่อนที่คุณจะหลับไปในคืนนี้ ตามหลักการแล้วคุณจะว่างจากหน้าจอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเข้ามาในตอนเย็นเพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุด
• หลีกเลี่ยงการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารมื้อใหญ่เป็นเวลา 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้

Takeaway

การนอนบนโซฟานาน ๆ ครั้งอาจไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณแม้ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการจุกที่คอก็ตาม กล่าวได้ว่าการนอนบนโซฟาทุกคืนอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นต่อภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นปวดหลังเรื้อรังและปวดคอ หากคุณนอนบนโซฟาให้นอนหงายและหนุนคอด้วยหมอนที่มั่นคง