ภาพรวม
ความท้าทายในการเจริญพันธุ์อาจเป็นเรื่องยาก นอกเหนือจากอารมณ์และผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณแล้วสุขภาพของตัวอสุจิยังเชื่อมโยงกับแนวคิดเรื่องความแข็งแรงของผู้ชายหรือ“ ความเป็นชาย” แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น แต่ก็สามารถทำให้สุขภาพของตัวอสุจิเป็นเรื่องยากที่จะนำมาเลี้ยง แต่การมีส่วนร่วมในเชิงรุกเกี่ยวกับสุขภาพของตัวอสุจินั้นสำคัญกว่าที่เคย การวิเคราะห์ผู้ชายเกือบ 43,000 คนในปี 2017 พบว่าจำนวนอสุจิทั่วโลกลดลงอย่างมากตั้งแต่ปี 1973 ถึง 2011 เพศภาวะเจริญพันธุ์และการตั้งครรภ์เป็นกระบวนการที่ยุ่งยากขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย การใช้มาตรการเพื่อให้สเปิร์มมีสุขภาพดีเป็นเพียงก้าวเล็ก ๆ แต่เป็นบวกในการเติบโตของครอบครัว ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณสามารถเริ่มใช้งานได้ทันทีเพื่อให้สเปิร์มของคุณแข็งแรงและมีเพศสัมพันธ์อย่างเต็มที่ทำไมสเปิร์มที่ดีต่อสุขภาพจึงมีความสำคัญ
ภาวะมีบุตรยากไม่ได้เป็นเพียงปัญหาของผู้หญิงเท่านั้น 1 ใน 3 ของเวลานี้ปัจจัยของผู้ชายถูกระบุว่าเป็นสาเหตุของการมีบุตรยากหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาตั้งข้อสังเกต เห็นได้ชัดว่าการมีสเปิร์มที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ แต่สุขภาพของตัวอสุจิไปไกลกว่าการตั้งครรภ์ คุณภาพของอสุจิยังมีบทบาทต่อสุขภาพของการตั้งครรภ์โดยรวมและอาจเป็นไปได้ว่าทารก ในการศึกษาเกี่ยวกับหนูความเครียดและโรคอ้วนในหนูตัวผู้ได้ดัดแปลงยีนที่อยู่ในตัวอสุจิ ทำให้หนูของพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและเครียด ถึงกระนั้นจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบลิงค์ที่เป็นไปได้นี้
- ปริมาณ (ปริมาตร). จำนวนอสุจิที่ดีต่อสุขภาพคือประมาณ 15 ล้านตัวขึ้นไปสำหรับน้ำอสุจิทุกมิลลิลิตร (มล.) ยิ่งคุณมีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่จะทำให้มันผ่านระบบสืบพันธุ์เพศหญิงไปยังไข่
- การเคลื่อนไหว (การเคลื่อนไหว) ไม่ใช่ว่าสเปิร์มทุกตัวจะเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือแม้กระทั่งเลย แต่นี่เป็นเรื่องปกติ มีเพียงประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปเท่านั้นที่จะต้องมีการเคลื่อนไหวและการคว้านท้องเพื่อให้คุณมีความอุดมสมบูรณ์
- รูปร่าง (สัณฐานวิทยา). สเปิร์มที่มีสุขภาพดีมีหัวมนและหางที่ยาวและแข็งแรง อสุจิที่มีรูปร่างดีมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ไข่
เริ่มเพิ่มจำนวนอสุจิของคุณตอนนี้
1. กินอาหารให้ดี
คุณเป็นสิ่งที่คุณกินและอสุจิของคุณก็เช่นกัน มีทั้งสารอาหารที่ดีและสารอาหารที่ไม่ดีที่ควรคำนึงถึงในการทำให้ตัวอสุจิแข็งแรง ผู้ที่รับประทานอาหารแบบ“ ตะวันตก” ซึ่งประกอบด้วยเนื้อสัตว์แปรรูปธัญพืชนมขนมของว่างและพิซซ่าจะได้รับผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการเคลื่อนไหวของอสุจิเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเนื้อไก่ปลาผักผลไม้สูงกว่า และเมล็ดธัญพืช เน้นอาหารแปรรูปและกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและอาหารทั้งตัวให้มากขึ้น ลองอาหารและวิตามินเหล่านี้เพื่อเพิ่มสเปิร์ม:- วิตามินบี -12 วิตามินที่มีศักยภาพนี้พบได้ในเนื้อสัตว์ปลาและผลิตภัณฑ์จากนม มันมีผลดีทุกประเภททั่วร่างกายของคุณ เหนือสิ่งอื่นใดวิตามิน B-12 ช่วยปกป้องสเปิร์มของคุณจากการอักเสบและความเครียดจากการออกซิเดชั่นที่เกิดจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายในร่างกายของคุณ
- วิตามินซีการกินส้มเบอร์รี่มันฝรั่งมะเขือเทศและผักโขมมากขึ้นสามารถทำให้จำนวนอสุจิสูงขึ้นได้ ในบางกรณีอาจเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหลังจากผ่านไปสองสามเดือน
- ถั่ว. ถั่วมีส่วนเกี่ยวข้องกับการมีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเพศมานานและหลักฐานยังคงสะสมอยู่ การศึกษาในผู้ชาย 119 คนในปี 2018 พบว่าอาหารที่มีอัลมอนด์วอลนัทและเฮเซลนัทสูงในช่วง 14 สัปดาห์ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิได้ถึง 16 เปอร์เซ็นต์
- ไลโคปีน. ไลโคปีนช่วยให้อาหารเช่นมะเขือเทศและแตงโมมีสีแดงเข้ม สามารถลดชนิดของออกซิเจนที่มีปฏิกิริยา (ROS) ในร่างกายของคุณได้เช่นกัน ROS สามารถทำลาย DNA และทำร้ายอสุจิได้ พบว่าการรับประทานไลโคปีน 4 ถึง 8 มิลลิกรัมต่อวันช่วยเพิ่มจำนวนและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าหักโหม
แม้แต่การออกกำลังกายเบา ๆ ก็สามารถเพิ่มปริมาณการเคลื่อนไหวและรูปร่างของอสุจิได้ การศึกษาในปี 2548 พบว่าการรวมกันของกิจกรรมต่ำและดัชนีมวลกายสูง (BMI) มีส่วนโดยตรงต่อคุณภาพน้ำเชื้อที่ไม่ดี การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายเช่นกันซึ่งจะทำให้แรงขับทางเพศของคุณลดลง การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักสามารถเพิ่มจำนวนและคุณภาพของอสุจิได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ลองเดิน 20 นาทีวิดพื้นหรือออกกำลังกายให้เสร็จ ฮอร์โมนเสริมเอนดอร์ฟินและการไหลเวียนของเลือดสามารถเพิ่มแรงขับทางเพศของคุณได้เช่นกัน ก้าวไปเรื่อย ๆ แต่อย่าบ้าเกินไป การออกกำลังกายที่เข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขี่จักรยานการวิ่งจ็อกกิ้งและการปีนเขานั้นเชื่อมโยงกับคุณภาพของน้ำเชื้อที่ลดลง อาจเกิดจากการบาดเจ็บจากเบาะจักรยานหรือถุงอัณฑะเคลื่อนหรือฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงจากความเครียด การศึกษาในปี 2546 พบว่าหนูตัวผู้ที่สัมผัสกับที่สูงมีจำนวนอสุจิลดลงเช่นกัน3. บ็อกเซอร์หรือกางเกงใน?
เข้าประเด็นกันดีกว่า: ชุดชั้นในของคุณน่าจะดีไม่ว่าคุณจะชอบอะไร การศึกษาในปี 2559 พบว่าไม่มีความแตกต่างกันมากนักในประเภทของชุดชั้นในและจำนวนอสุจิ แต่จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าผู้ชายที่สวมกางเกงบ็อกเซอร์มีสเปิร์มมากกว่าผู้ชายที่สวมกางเกงในถึง 17 เปอร์เซ็นต์ แต่อย่าเพิ่งทิ้งเสื้อผ้าชั้นในของคุณจนหมด นักวิจัยจากการศึกษาในปี 2018 เตือนว่าผลลัพธ์ยังไม่สามารถสรุปได้ทั้งหมดเนื่องจากไม่ได้วัดปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อจำนวนอสุจิเช่นประเภทของกางเกงหรือวัสดุชุดชั้นใน และพวกเขายังแนะนำว่าร่างกายของคุณอาจชดเชยความร้อนที่เพิ่มขึ้นในอัณฑะของคุณจากกางเกงในโดยการปล่อยฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนที่สร้างอสุจิออกมามากขึ้น จริงๆแล้วมันขึ้นอยู่กับคุณ หลักฐานเพียงเล็กน้อยชี้ไปที่นักมวยเนื่องจากเอื้อต่อการเพิ่มจำนวนอสุจิ4. คิดก่อนดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน
การทบทวนการศึกษาในปี 2017 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ชายเกือบ 20,000 คนชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนในโซดาและน้ำอัดลมอาจทำลายดีเอ็นเอของตัวอสุจิ สิ่งนี้สามารถลดจำนวนอสุจิ การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากกว่าสามถ้วยต่อวันไม่ว่าจะเป็นกาแฟเครื่องดื่มชูกำลังหรือโซดาจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร ไม่สำคัญว่าชายหรือหญิงจะดื่มเบียร์เย็น ๆ หรือไม่ พ่อแม่ทั้งสองเป็นปัจจัย ที่กล่าวว่าการตรวจสอบระบุว่าคาเฟอีนสองถ้วยต่อวันนั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ ไปดื่มแอลกอฮอล์ได้ง่ายเช่นกัน จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ตั้งแต่ 5 หน่วยขึ้นไปต่อสัปดาห์จะทำให้จำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวลดลง ผลกระทบจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณดื่มมากขึ้นด้วย ห้าหน่วยเท่ากับ about:- เบียร์ 40 ออนซ์
- ไวน์ 25 ออนซ์
- 7.5 ออนซ์ของวิญญาณ
5. ทานอาหารเสริม
หากคุณกำลังพยายามเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิคุณสามารถรับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญหลายอย่างผ่านอาหารที่คุณกิน คุณอาจลองทานอาหารเสริมประจำวันเพื่อให้การตั้งครรภ์ง่ายขึ้นเล็กน้อยอาหารเสริมเพื่อสุขภาพอสุจิ
- วิตามินซีสำหรับจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหว
- วิตามินดีเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายหากคุณมีภาวะขาดวิตามินดี
- สังกะสีถ้าคุณมีระดับต่ำ
- สารสกัดจากราก Ashwagandha สำหรับจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหว
- โคเอนไซม์คิวเทนสำหรับคุณภาพน้ำเชื้อ
โปรดทราบว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาไม่ได้ควบคุมคุณภาพหรือความบริสุทธิ์ของอาหารเสริมเช่นเดียวกับยา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมจะไม่รบกวนยาใด ๆ ที่คุณกำลังใช้อยู่
6. หลีกเลี่ยงสารเคมีและผลิตภัณฑ์บางชนิด
สารเคมีที่ทำลายฮอร์โมนอาจแฝงตัวอยู่ในที่ทำงานของคุณในอากาศหรือแม้แต่ในผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลของคุณ สารเหล่านี้เป็นสารเคมีที่เรียกว่าอันตรายต่อระบบสืบพันธุ์ ศูนย์ควบคุมโรคจะจัดทำรายการที่ครอบคลุม สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อสเปิร์มทุกด้านของคุณไม่ว่าจะเป็นจำนวนปริมาณการเคลื่อนไหวและรูปร่าง สิ่งสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :- ตะกั่ว: พบในท่อสีดินและฝุ่นโดยเฉพาะในหรือใกล้บ้านเก่า
- สไตรีนและอะซิโตน: พลาสติกที่พบในจานพลาสติกบรรจุภัณฑ์ฉนวนและวัสดุก่อสร้างทั่วไป
- ไอปรอท: พบในละอองลอยอุตสาหกรรมและฝุ่นโลหะ
- dibromochloropropane: พบในสารกำจัดศัตรูพืชและศูนย์วิจัยบางชนิด
- อ่านส่วนผสมก่อนซื้อผลิตภัณฑ์วัสดุสิ้นเปลืองหรืออื่น ๆ
- เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีเหล่านี้ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
- พยายามเปลี่ยนสิ่งของที่เป็นพลาสติกด้วยทางเลือกอื่นเช่นแก้วสแตนเลสซิลิโคนหรือแม้แต่พลาสติกที่ย่อยสลายได้
หากคุณและคู่ของคุณกำลังก้าวไปข้างหน้าด้วยการทำเด็กหลอดแก้ว
หากคุณและคู่ของคุณมีปัญหาในการตั้งครรภ์หลังจากลองใช้วิถีชีวิตและทางเลือกทางการแพทย์แล้วคุณอาจเลือกที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยการปฏิสนธินอกร่างกาย (IVF) การทำเด็กหลอดแก้วประกอบด้วยการใช้ตัวอย่างอสุจิเพื่อทำการปฏิสนธิไข่จากรังไข่ของคู่ของคุณหรือของผู้บริจาคซึ่งจะฝังกลับเข้าไปในมดลูกของพวกเขา ถ้าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีคุณจะได้เป็นพ่อคนในไม่ช้า เพื่อโอกาสในการปฏิสนธิสูงสุดในขณะที่ทำเด็กหลอดแก้วให้ลองทำตามคำแนะนำทั้งหมดที่เราได้พูดถึงไปแล้วที่นี่ ตั้งเป้าที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในระยะยาว แต่ 30 วันที่นำไปสู่การให้ตัวอย่างอสุจิของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ในช่วงสามถึงสี่วันก่อนที่คุณจะให้ตัวอย่างอสุจิคุณและคู่ของคุณสามารถหลอกล่อได้ แต่อย่าอุทาน นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงการเจาะลึกเพื่อไม่ให้ปากมดลูกของคู่ของคุณระคายเคือง การทำเด็กหลอดแก้วเป็นความพยายามที่มีค่าใช้จ่ายสูงดังนั้นคุณจึงต้องการให้โอกาสนี้ในการตั้งครรภ์เป็นโอกาสที่ดีที่สุด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณและคู่ของคุณสามารถทำได้ตลอดวงจรการทำเด็กหลอดแก้วโปรดดูคู่มือการทำเด็กหลอดแก้ว 30 วันของเราแล้วฉันจะรู้ได้อย่างไรว่านี่จะได้ผล?
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณ การวัดจำนวนอสุจิก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณทราบว่าได้ผลหรือไม่ และจำไว้ว่าจงตัดสินใจด้วยตัวคุณเองและคู่ของคุณไม่ใช่เพราะคุณไม่รู้สึก“ แมน” พอหรือคิดว่าจำนวนอสุจิของคุณบ่งบอกอะไรบางอย่างเกี่ยวกับความกล้าหาญทางเพศของคุณ ด้วยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และอาจได้รับความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเทคโนโลยีคุณอาจกำลังเดินทางไปสู่การเติบโตของครอบครัว
.jpg)
