Situps เผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่?

การซิทอัพเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของช่องท้องที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ นอกจากจะทำให้หน้าท้องแข็งแรงแล้วการซิทอัพยังเผาผลาญแคลอรี่ด้วย

จำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้จะแตกต่างกันไปตามระดับความเข้มและน้ำหนักตัว จากข้อมูลของ MyFitnessPal การซิทอัพโดยเฉลี่ยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สามแคลอรี่ต่อนาทีเมื่อทำด้วยความเร็วปานกลางและสูงถึงเก้าแคลอรี่ต่อนาทีในจังหวะที่กระฉับกระเฉง

อะไรมีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ของฉัน?

มีหลายปัจจัยที่กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้เมื่อทำซิตอัพ

April Whitney ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก NASM กล่าวว่าปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่ ความเข้มระยะเวลาและการเผาผลาญ

การเผาผลาญของคุณยังขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

• ความสูงและน้ำหนัก. เมื่อพูดถึงการเผาผลาญอาหารยิ่งคนตัวใหญ่แคลอรี่ก็จะเผาผลาญได้มากขึ้น นี่เป็นเรื่องจริงแม้ในขณะพักผ่อน
• เพศ. โดยทั่วไปแล้วผู้ชายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบเดียวกันด้วยความเข้มข้นเท่ากันเพราะมักจะมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าและมีกล้ามเนื้อมากกว่า
• อายุ. กระบวนการชราเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกี่ยวกับสุขภาพของคุณรวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ การชะลอตัวนี้เกิดจากการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อลดลง

ความเข้มเป็นสิ่งหนึ่งที่ดูเหมือนจะสำคัญที่สุดเมื่อพยายามเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ คุณสามารถเพิ่มความเข้มได้โดยทำซ้ำมากขึ้นในระยะเวลาหนึ่งหรือเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติม

ฉันจะคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้อย่างไร?

ในการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในระหว่างการออกกำลังกายนักกายภาพบำบัดผู้ฝึกสอนและนักกายภาพบำบัดมักใช้การเผาผลาญที่เทียบเท่า (METs) เพื่อความแม่นยำ

MET หนึ่งคือพลังงานที่ใช้ในการนั่งเงียบ ๆ ในขณะพักผ่อนคุณสามารถคาดหวังว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณหนึ่งแคลอรี่ต่อน้ำหนัก 2.2 ปอนด์ต่อชั่วโมง

กิจกรรมระดับปานกลางมักจะอยู่ที่ประมาณ 3 ถึง 6 METs ในขณะที่กิจกรรมที่ต้องใช้แรงคือกิจกรรมที่เผาผลาญมากกว่า 6 MET Situps มีตั้งแต่ 4 ถึง 6 METs ขึ้นอยู่กับความรุนแรง คุณสามารถค้นหาตาราง MET จำนวนนับไม่ถ้วนเช่นตารางนี้ได้ทางออนไลน์

ในการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญต่อนาที:

1. คูณ MTE ของแบบฝึกหัดด้วย 3.5
2. นำตัวเลขนั้นมาคูณกับน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม
3. หารจำนวนนั้นด้วย 200

ผลลัพธ์ของคุณคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อนาที คุณยังสามารถเสียบข้อมูลนี้เข้ากับเครื่องคำนวณการออกกำลังกายออนไลน์เช่นนี้จาก MyFitnessPal

ซิตอัพมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง?

กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ที่คุณทำในแต่ละวันรวมถึงกิจกรรมที่ต้องใช้การหมุนการงอและการยืดตัว การเพิ่มความแข็งแรงให้กับบริเวณนี้สามารถช่วยลดอาการปวดหลังปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

“ ในบุคคลที่มีสุขภาพดีโดยใช้รูปแบบที่เหมาะสมการซิทอัพไม่เพียง แต่ทำงานที่ผนังหน้าท้องทั้งหมดรวมถึง rectus abdominis, abdominis ตามขวางและแนวเฉียงภายในและภายนอกเท่านั้น

สำหรับผู้ที่มีผนังหน้าท้องแข็งแรงการซิทอัพสามารถเสริมสร้างแกนกลางได้อย่างต่อเนื่องและการเคลื่อนไหวในระยะกว้างจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว

รูปแบบใดที่ถือว่าเหมาะสม

วิทนีย์กล่าวถึงประโยชน์ของการใช้รูปแบบที่เหมาะสมเมื่อทำซิตอัพ

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง:

ซิตอัพที่สมบูรณ์แบบ

• นอนหงายงอเข่าและวางเท้าลงบนพื้นอย่างมั่นคง
• หมุนสะโพกโดยกดหลังส่วนล่างลงกับพื้นให้แน่น หากมีคนพยายามจับมือของพวกเขาระหว่างหลังส่วนล่างกับพื้นก็ไม่น่าจะผ่านไปได้
• ยึดแกนกลางของคุณโดยนำปุ่มท้องเข้าไปในกระดูกสันหลัง คุณสามารถวางมือไว้ที่หน้าอกหรือหลังใบหู ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดึงคอ
• หายใจเข้าเพื่อเตรียมหายใจออกและงอคางเข้าหาหน้าอกแล้วม้วนขึ้นและลอยขึ้นจากพื้น
• ที่ด้านบนให้กดสะบักลงและห่างจากใบหู ย้อนกลับลงไปที่พื้นด้วยการควบคุมโดยให้สัมผัสหลังส่วนล่างจากนั้นตรงกลางหลังตามด้วยศีรษะ

ถ้าเป็นไปได้ให้ลองซิทอัพหน้ากระจกจนกว่าคุณจะมีรูปร่างที่เหมาะสม

มีทางเลือกอื่นที่ฉันสามารถลองได้หรือไม่?

อาจดูเหมือนง่าย แต่ Whitney ชี้ให้เห็นว่าการซิทอัพไม่ใช่แบบฝึกหัดระดับเริ่มต้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีความกระตือรือร้นที่เสริมสร้างผนังหน้าท้องมาระยะหนึ่งแล้ว

หากคุณเพิ่งเริ่มสร้างคอร์มีทางเลือกมากมายที่คุณสามารถลองได้เช่น:

• แบบฝึกหัดข้อผิดพลาดที่ตายแล้ว
• กระพือปีก
• รูปแบบไม้กระดาน
• การเปิดตัว ab

สิ่งที่ควรทราบ

การมีแกนกลางที่แข็งแรงเป็นองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกาย ในขณะที่การซิทอัพอย่างสม่ำเสมอสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ แต่ก็ไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอหรือหลังส่วนล่างให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวขณะทำการซิตอัพให้หยุดและลองใช้ทางเลือกอื่นที่ง่ายกว่านี้

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ แต่มากเกินไปอาจส่งผลร้ายที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้ามากเกินไป

สัญญาณเตือนบางประการของการออกกำลังกายบังคับ ได้แก่ :

• ออกกำลังกายก่อนอย่างอื่น
• รู้สึกเครียดถ้าคุณผสมการออกกำลังกาย
• ใช้การออกกำลังกายเป็นวิธีล้างอาหาร
• ได้รับบาดเจ็บบ่อยเกินไป
• 3 ย้ายเพื่อเสริมสร้าง Abs

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณสามารถติดต่อ National Eating Disorders Association ได้ที่ 1-800-931-2237

3 ย้ายเพื่อเสริมสร้าง Abs