คอของคุณ
คอของคุณรองรับศีรษะและป้องกันเส้นประสาทที่ส่งข้อมูลไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ส่วนของร่างกายที่มีความซับซ้อนและยืดหยุ่นสูงนี้รวมถึงกระดูกสันหลังทั้งเจ็ดที่เป็นส่วนบนสุดของกระดูกสันหลังของคุณ (เรียกว่ากระดูกสันหลังส่วนคอ)
คอของคุณมีระดับการทำงานที่น่าทึ่ง แต่ก็ต้องเผชิญกับความเครียดอย่างมากเช่นกัน
กระชับคอ
ความรู้สึกอึดอัดที่คอของคุณจะแตกต่างจากความเจ็บปวดที่รุนแรงหรือรุนแรงที่คุณจะรู้สึกหลังจากได้รับบาดเจ็บเช่นแส้หรืออาการเช่นเส้นประสาทที่ถูกกดทับ
การขันที่คออาจอธิบายได้ว่าเป็นการรวมกันของความตึงของคอความตึงความรุนแรงความกดดันและใช่ความรัดกุม
อะไรทำให้คอของฉันตึง?
ความรู้สึกไม่สบายที่กระชับอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ ได้แก่ :
ท่าทางของคุณ
คอของคุณรองรับศีรษะของคุณและศีรษะของมนุษย์โดยเฉลี่ยมีน้ำหนักประมาณ 10.5 ปอนด์ หากท่าทางของคุณไม่ดีกล้ามเนื้อคอจะต้องทำงานอย่างไม่มีประสิทธิภาพเพื่อรองรับน้ำหนักศีรษะของคุณ ความไม่สมดุลนี้อาจทำให้รู้สึกตึงที่คอ
คอมพิวเตอร์ของคุณ
หากคุณใช้เวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานแขนและศีรษะของคุณจะอยู่ในตำแหน่งด้านหน้าของส่วนที่เหลือของร่างกายเป็นระยะเวลานานทำให้กล้ามเนื้อปากมดลูกหดตัว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการตึงที่คอและในที่สุดก็ปวดได้
โทรศัพท์ของคุณ
หากคุณก้มตัวอยู่เหนือโทรศัพท์ของคุณเพื่อตรวจสอบโซเชียลมีเดียเล่นเกมหรือดูวิดีโอสตรีมมิ่งในที่สุดคุณอาจสังเกตเห็นอาการตึงที่คอซึ่งเรียกว่าคอข้อความ
กระเป๋าเงินของคุณ
การใช้สายคล้องไหล่เพื่อถือกระเป๋าเงินที่มีน้ำหนักมากกระเป๋าเอกสารหรือกระเป๋าเดินทางอาจทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณตึงซึ่งอาจทำให้รู้สึกตึงได้
นิสัยการนอนของคุณ
พยายามนอนโดยให้ศีรษะและคออยู่ในแนวเดียวกับส่วนที่เหลือของร่างกาย พิจารณาการนอนหงายโดยใช้หมอนหนุนใต้เข่าและหลีกเลี่ยงหมอนที่หนุนคอมากเกินไป
TMJ ของคุณ
ความผิดปกติของ Temporomandibular joint (TMJ) มักเกี่ยวข้องกับกรามและความรู้สึกไม่สบายใบหน้า แต่อาจส่งผลต่อคอได้เช่นกัน
ความเครียดของคุณ
ความเครียดทางจิตใจอาจทำให้เกิดความตึงเครียดที่คอทำให้รู้สึกตึงขึ้น
งานของคุณ
หากงานของคุณต้องการให้คุณเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ด้วยแขนและลำตัวส่วนบนอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อคอของคุณ สัญญาณเริ่มต้นของผลกระทบเมื่อเวลาผ่านไปอาจเป็นความรู้สึกกระชับ
การจัดการความกระชับที่คอ
เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อาจทำให้คอของคุณกระชับมีการปรับพฤติกรรมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ได้แก่ :
- ผ่อนคลาย. หากคอของคุณเริ่มตึงขึ้นให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิไทชิการนวดและควบคุมการหายใจลึก ๆ
- ย้าย. คุณขับรถเป็นระยะทางไกลหรือใช้เวลาทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหรือไม่? ยืดไหล่และคอเป็นระยะและหยุดพักบ่อยๆเพื่อลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหว
- เปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ ควรปรับเก้าอี้ให้หัวเข่าต่ำกว่าสะโพกเล็กน้อยและจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตา
- เข้าแถว. ไม่ว่าคุณจะนั่งหรือยืนพยายามให้ไหล่เป็นเส้นตรงเหนือสะโพกในขณะเดียวกันให้หูของคุณอยู่เหนือไหล่โดยตรง
- รับล้อ เมื่อคุณเดินทางควรใช้กระเป๋าล้อลาก
- ติดหมุดไว้ จริงๆแล้วเข็ม ผลจากการศึกษาบางชิ้นระบุว่าแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การฝังเข็มอาจช่วยลดความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อบางประเภทรวมถึงอาการตึงที่คอ
- หยุดสูบบุหรี่. เราทุกคนรู้ดีว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ คุณอาจไม่ทราบว่าตามที่ Mayo Clinic การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีอาการปวดคอได้
Takeaway
คอของคุณด้วยการทำงานหลายอย่างเช่นการจับและขยับศีรษะในหลาย ๆ ทิศทางจะต้องทนต่อความเครียดจำนวนมาก และเราไม่ได้ให้การสนับสนุนที่ดีที่สุดเสมอไป
เรานั่งคุกเข่าบนโทรศัพท์ของเราและนั่งเป็นเวลานานโดยใช้มือบนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์หรือพวงมาลัยรถยนต์
อาการคอตึงอาจเป็นสัญญาณว่าคุณควรดูแลคอให้ดีขึ้นในทุกสิ่งที่คุณทำตั้งแต่การรักษาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพไปจนถึงการนอนในท่าที่ดีขึ้นไปจนถึงการทำให้สถานที่ทำงานถูกหลักสรีรศาสตร์
