ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเรียกเหงื่อ 20 นาทีในห้องซาวน่า คุณรู้สึกผ่อนคลายและพักผ่อนมากขึ้นหลังจากทำเสร็จและความร้อนจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อและทำให้สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
แต่ถ้าอุณหภูมิสูงของห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมมากเกินไปสำหรับคุณที่จะรับมือได้ซาวน่าอินฟราเรดอาจให้ประโยชน์ของห้องซาวน่าโดยไม่ต้องใช้ความร้อนสูง
อินฟราเรดซาวน่าคืออะไร?
ซึ่งแตกต่างจากห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมห้องซาวน่าอินฟราเรดจะไม่ทำให้อากาศรอบตัวคุณร้อนขึ้น พวกเขาใช้หลอดอินฟราเรด (ที่ใช้รังสีแม่เหล็กไฟฟ้า) เพื่อทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นโดยตรง
“ ห้องซาวน่าเหล่านี้ใช้แผงอินฟราเรดแทนการใช้ความร้อนแบบเดิมเพื่อเจาะเนื้อเยื่อของมนุษย์ได้อย่างง่ายดายทำให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้นก่อนจะทำให้อากาศร้อนขึ้น” วิเวียนไอเซนสตัดท์นักกายภาพบำบัดอธิบาย MAPT, CPT, MASP
ห้องซาวน่าอินฟราเรดสามารถทำงานที่อุณหภูมิต่ำกว่า (โดยปกติอยู่ระหว่าง120˚Fถึง140˚F) กว่าห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมซึ่งโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง150˚Fถึง180˚F
ผู้ผลิตอ้างว่าในห้องซาวน่าอินฟราเรดความร้อนเพียง 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่จะทำให้อากาศร้อนขึ้นและอีก 80 เปอร์เซ็นต์จะทำให้ร่างกายของคุณร้อนโดยตรง
ผู้สนับสนุนห้องซาวน่าอินฟราเรดกล่าวว่าความร้อนแทรกซึมได้ลึกกว่าอากาศอุ่น วิธีนี้ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับเหงื่อที่เข้มข้นขึ้นในอุณหภูมิที่ต่ำลง
Eisenstadt กล่าวว่าสภาพแวดล้อมนี้สามารถทนได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ในห้องซาวน่าได้นานขึ้นในขณะที่เพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายขึ้นสองถึงสามองศา
ประโยชน์ของการใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรดคืออะไร?
ประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับจากการใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรดนั้นคล้ายคลึงกับการใช้ห้องซาวน่าแบบดั้งเดิม สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- นอนหลับดีขึ้น
- การพักผ่อน
- การล้างพิษ
- ลดน้ำหนัก
- บรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
- บรรเทาอาการปวดข้อเช่นโรคข้ออักเสบ
- ผิวใสและตึงขึ้น
- การไหลเวียนดีขึ้น
- ช่วยสำหรับผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
ผู้คนใช้ห้องซาวน่ามานานหลายศตวรรษสำหรับสภาวะสุขภาพทุกประเภท แม้ว่าจะมีการศึกษาและวิจัยมากมายเกี่ยวกับห้องซาวน่าแบบดั้งเดิม แต่ก็มีงานวิจัยไม่มากเท่ากับห้องซาวน่าอินฟราเรด:
- การศึกษาขนาดเล็ก 10 คนพบว่าผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังได้รับประโยชน์จากการใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรดเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาโดยรวม
- การศึกษาอีก 10 คนพบว่าห้องซาวน่าอินฟราเรดช่วยลดอาการปวดของกล้ามเนื้อและเพิ่มการฟื้นตัวจากการฝึกความแข็งแรง
- จากการทบทวนงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าห้องซาวน่าบำบัดด้วยแสงอินฟราเรดอาจช่วยลดความดันโลหิตได้
การขาดหลักฐานที่ชัดเจนและการศึกษาในวงกว้างเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของห้องซาวน่าอินฟราเรดทำให้ผู้บริโภค (คุณ) ต้องจัดเรียงข้อเรียกร้องของ บริษัท ที่ให้บริการนี้
ในทำนองเดียวกันจนถึงขณะนี้ยังไม่มีรายงานเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบนอกเหนือจากข้อควรระวังเกี่ยวกับประสบการณ์การอบซาวน่าใด ๆ สิ่งเหล่านี้รวมถึงความเป็นไปได้ของความร้อนสูงเกินไปการขาดน้ำและการแทรกแซงของยาตลอดจนอันตรายที่อาจเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์เป็นโรคหัวใจหรืออยู่ภายใต้ฤทธิ์ของยาหรือแอลกอฮอล์เป็นต้น
ข่าวดี: แม้ว่าเซสชันเหงื่อของคุณจะไม่ได้ทำทุกอย่างที่อ้างว่าทำ แต่อย่างน้อยก็ยังรู้สึกดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีโดยช่วยให้คุณผ่อนคลายคลายกล้ามเนื้อที่แข็งหรือตึงลดอาการปวดข้อและให้เวลาที่จำเป็นกับตัวเองมากขึ้น
คุณใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรดอย่างไร?
หลายคนจะทำทรีตเมนต์อินฟราเรดซาวน่าที่เฮลท์คลับสปาหรือสำนักงานแพทย์ในขณะที่คนอื่น ๆ จะซื้อและสร้างขึ้นเองที่บ้าน หากคุณตัดสินใจที่จะทดลองใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรดสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่ได้มาพร้อมกับคำแนะนำที่เป็นสากล
มีแนวทางที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ แต่ท้ายที่สุดแล้วคุณจะเลือกใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรดอย่างไร นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
- ดื่มน้ำ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอก่อนเข้าซาวน่าอินฟราเรด ดื่มน้ำสักแก้วก่อนทำกิจกรรม คุณยังสามารถนำน้ำเข้าไปในห้องซาวน่าได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกไวต่อความร้อนที่สูงขึ้น
- เลือกอุณหภูมิ อุณหภูมิเฉลี่ยสำหรับห้องซาวน่าอินฟราเรดอยู่ระหว่าง100˚Fถึง150˚Fโดยผู้เริ่มต้นเริ่มต้นที่ระดับล่างและผู้ใช้ที่มีประสบการณ์มากขึ้นในระดับที่สูงขึ้น หากนี่เป็นครั้งแรกของคุณให้เริ่มต้นด้วย100˚F คุณอาจต้องการอยู่ที่อุณหภูมินี้สักสองสามครั้ง คุณสามารถเพิ่มอุณหภูมิในแต่ละเซสชันได้ตลอดเวลาจนกว่าจะถึง150˚F
- ระยะเวลา. สำหรับผู้ใช้ครั้งแรกให้เริ่มด้วย 10 ถึง 15 นาที คุณสามารถเพิ่มเวลาในแต่ละเซสชันได้จนกว่าจะถึงเวลาที่แนะนำ 20 ถึง 30 นาที ซาวน่ามาพร้อมกับตัวจับเวลาดังนั้นอย่าลืมตั้งเวลา คุณไม่ต้องการอยู่ที่นั่นนานเกินไปและเสี่ยงต่อการขาดน้ำ
- เสื้อผ้า. วิธีการแต่งกายของคุณเป็นทางเลือกของคุณ บางคนจะสวมชุดว่ายน้ำในขณะที่บางคนชอบที่จะเปลือยกาย
- คุณสามารถทำอะไรได้บ้างขณะอยู่ในห้องซาวน่า พักผ่อนอ่านหนังสือนั่งสมาธิฟังเพลงหรือไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ อย่าไปนอน
- หลังจากเซสชั่นสิ้นสุดลง เมื่อเซสชันของคุณเสร็จสิ้นขอแนะนำให้คุณใช้เวลาและปล่อยให้ร่างกายของคุณเย็นลง เมื่อเย็นลงแล้วอย่าลังเลที่จะอาบน้ำหรืออาบน้ำ ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ
- จำนวนครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งอำนวยความสะดวกส่วนใหญ่ที่มีการบำบัดด้วยอินฟราเรดซาวน่าแนะนำให้ใช้ห้องซาวน่าสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงและอดทนได้ตลอดสี่วันคุณสามารถใช้ห้องซาวน่าได้ทุกวัน
สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนลองใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรด?
มีบางสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเข้าร่วมเซสชันแรกของคุณ
- หลีกเลี่ยงการใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรดหากคุณเคยดื่มแอลกอฮอล์
- หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีไข้ควรรอใช้ห้องซาวน่าจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น
- การใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรดจะทำให้คุณมีเหงื่อออกมากดังนั้นคุณอาจรู้สึกมึนงงเมื่อยืนขึ้น หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ให้ลุกขึ้นอย่างช้าๆและนั่งลงเมื่อออกจากห้องซาวน่า ดื่มน้ำทันทีหลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่นและรอให้ร่างกายเย็นลงก่อนทำอย่างอื่น
- ในกรณีที่รุนแรงบางคนอาจมีอาการร้อนจัด (จังหวะความร้อนและความเหนื่อยล้าจากความร้อน) หรือภาวะขาดน้ำ
หากคุณมีภาวะสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรืออยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ให้รีบปรึกษาแพทย์ก่อนเข้ารับการรักษาครั้งแรก แม้ว่าห้องซาวน่าอินฟราเรดจะพบว่าค่อนข้างปลอดภัย แต่คุณก็ไม่ต้องการเสี่ยงต่อสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ
