สาเหตุและการรักษาท่า Swayback

หลังส่วนล่างของคุณมีแนวโน้มที่จะปวดเรื้อรังและรู้สึกไม่สบายมากกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ในความเป็นจริงอาการปวดหลังส่วนล่างส่งผลกระทบต่อผู้คนราว 80 เปอร์เซ็นต์ในช่วงหนึ่งของชีวิต

ท่า Swayback เป็นท่าที่ไม่ดีโดยเฉพาะซึ่งมักนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง คนที่แสดงท่าทาง swayback จะมีส่วนโค้งเกินจริงในกระดูกสันหลังสะโพกที่เอียงไปข้างหน้าและลักษณะของการเอนไปข้างหลังเมื่อยืน

นี่คือการดูว่าท่า Swayback คืออะไรสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุและวิธีการรักษารวมถึงการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้

Swayback คืออะไร?

Swayback เป็นรูปแบบทั่วไปของความผิดปกติของท่าทางที่แตกต่างจากท่าทางปกติด้วยวิธีต่อไปนี้:

• สะโพกและกระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านหน้าเส้นศีรษะ
• การเลื่อนไปข้างหน้าของกระดูกเชิงกรานทำให้เกิดการโค้งเข้าด้านในมากเกินไปในหลังส่วนล่างหรือกระดูกสันหลังส่วนเอว สิ่งนี้เรียกว่า lordosis
• นอกจากนี้ยังทำให้หลังส่วนบนของคุณโค้งออกไปด้านนอกมากเกินไป สิ่งนี้เรียกว่าคีโฟซิส

การที่กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานไม่ตรงแนวจากท่า swayback อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บที่หลังและสะโพกได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่ถูกบังคับให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกบุกรุกเช่นคอและไหล่

ท่าทางที่ไม่ดีสามารถกดดันอวัยวะภายในของคุณได้เช่นกัน สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาเช่น:

• ท้องผูก
• อิจฉาริษยา
• ความมักมากในกาม

Swayback เหมือนกับ lordosis หรือไม่?

Lordosis เป็นกระดูกสันหลังส่วนโค้งที่เกินจริง lordosis บางอย่างในกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่ความโค้งที่มากเกินไปคือสิ่งที่มักเรียกกันว่า swayback

lordosis ประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือ lordosis lumbar lordosis นี่คือจุดที่หลังส่วนล่างของคุณโค้งกว่าที่ควร

Lumbar lordosis เป็นหนึ่งในคุณสมบัติของท่า swayback อย่างไรก็ตามบางคนอาจมีอาการ lordosis โดยไม่ต้องใช้ท่า swayback หากพวกเขาไม่แสดงคุณสมบัติอื่น ๆ

มันเกิดจากอะไร?

ท่า Swayback มักเกิดจากเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อหลังตึงกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอและเอ็นบางส่วนที่หลังและกระดูกเชิงกรานหย่อน

การนั่งทำงานเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้กระชับ เมื่อเวลาผ่านไปหากไม่ได้รับการยืดอย่างถูกต้องอาจทำให้แข็งและอ่อนแอได้

การนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงด้วยท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้กล้ามเนื้อทรงตัวไม่ได้เช่นก้ามปูและหน้าท้อง เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้รับการกระตุ้นอาจทำให้เกิดความอ่อนแอเมื่อเวลาผ่านไปและสิ่งนี้ยังสามารถส่งผลให้เกิดท่าเอนหลังได้อีกด้วย

ปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถนำไปสู่ท่าทางที่แกว่งไปมา ได้แก่ :

• ปัญหาเกี่ยวกับสะโพก สภาพสะโพกเช่น dysplasia พัฒนาการที่ลูกและเบ้าสะโพกไม่ได้ก่อตัวเต็มที่อาจนำไปสู่ข้อ จำกัด ที่ส่งผลให้เกิดปัญหาด้านท่าทาง
• Discitis. Discitis เป็นความผิดปกติที่ทำให้เกิดการอักเสบของแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ อาจเกิดจากความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อเช่นเดียวกับการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย
• ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง เงื่อนไขเช่นคีฟโฟซิสของ Scheuermann อาจทำให้กระดูกสันหลังเติบโตผิดปกติซึ่งจะนำไปสู่ข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวหลายอย่าง
• Spondylolisthesis. ด้วยสภาพเช่นนี้กระดูกสันหลังส่วนหนึ่งของคุณหลุดไปข้างหน้าจากกระดูกสันหลังที่อยู่ข้างใต้ สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัยและอาการที่เป็นจุดเด่นคืออาการปวดหลังส่วนล่างอย่างต่อเนื่อง
• การบาดเจ็บที่บาดแผล การบาดเจ็บที่บาดแผลเช่นกีฬาหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์อาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างถาวรต่อกระดูกสันหลังของคุณซึ่ง จำกัด ระยะการเคลื่อนไหวของคุณ
• สภาพประสาทและกล้ามเนื้อ คนที่มีภาวะระบบประสาทและกล้ามเนื้อเช่นสมองพิการหรือกล้ามเนื้อเสื่อมบางครั้งจะแสดงท่าทางที่แกว่งไปมา
• โรคอ้วน การศึกษาในปี 2559 พบว่าคนหนุ่มสาวที่เป็นโรคอ้วนมีความมั่นคงในการทรงตัวไม่ดีและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคลอร์โดซิสเพิ่มขึ้นเนื่องจากไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น

Swayback ได้รับการรักษาอย่างไร?

ในกรณีที่ไม่มีภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจเป็นปัจจัยร่วมท่า Swayback สามารถรักษาได้โดยการยืดกล้ามเนื้อตึงเช่นกล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอเช่นหน้าท้อง

ก่อนเริ่มโปรแกรมการรักษาเป็นความคิดที่ดีที่จะได้รับการประเมินที่เหมาะสมจากนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมอื่น ๆ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถประเมินท่าทางของคุณและบอกคุณได้โดยเฉพาะว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่ต้องยืดและเสริมความแข็งแรง

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของท่าทางที่ไม่ดีของคุณในตอนแรก หากคุณไม่ทราบว่าอะไรทำให้เกิดท่าทางการเอนหลังคุณจะไม่สามารถกำหนดเป้าหมายต้นตอของปัญหาได้ เป็นผลให้ท่าทางของคุณอาจเบี่ยงเบนกลับไปสู่การแกว่งไปมาทันทีที่คุณหยุดยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกาย

หากคุณมีโรคอ้วนการลดน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องอาจช่วยให้ส่วนโค้งส่วนล่างของคุณดีขึ้น หากคุณใช้เวลานั่งโต๊ะทำงานเป็นจำนวนมากในแต่ละวันคุณอาจได้รับประโยชน์จากการหยุดพักบ่อยขึ้นหรือใช้โต๊ะยืนเป็นส่วนหนึ่งของวันแทนการนั่งทำงาน

มีแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยได้หรือไม่?

การออกกำลังกายสามแบบต่อไปนี้เป็นหนึ่งในหลาย ๆ แบบที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอซึ่งมักจะทำให้เกิดท่า swayback

1. ไม้กระดาน

ประโยชน์: ไม้กระดานสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกไหล่และหลังส่วนบน

ในการทำแบบฝึกหัดนี้:

1. นอนคว่ำบนพื้นผิวที่สบายเช่นเสื่อโยคะ
2. ดันตัวเองขึ้นไปบนนิ้วเท้าและฝ่ามือโดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงข้อเท้า หากรุนแรงเกินไปให้ลองเริ่มจากไม้กระดานเตี้ย ๆ : ยกแขนขึ้นแค่ปลายแขนแทนที่จะเหยียดแขนให้ตรงจนสุด
3. รักษาหน้าท้องและสะโพกของคุณไว้ในขณะที่คุณดำรงตำแหน่งนี้
4. กดค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที เพิ่มเวลาเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

2. สะพานขลุ่ย

ประโยชน์: การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณและกลูเตส

ในการทำแบบฝึกหัดนี้:

1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยให้เข่างอ 90 องศาและวางแขนราบกับพื้นด้านข้าง หันเท้าออกเล็กน้อย
2. ดันเท้าลงไปที่พื้นแล้วยกสะโพกขึ้นโดยบีบสะโพกจนมีเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่
3. หยุดชั่วคราวสองถึงสามวินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำหนึ่งถึงสองเซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้งเพื่อเริ่มต้น พยายามทำงานมากถึงสามชุดในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่งหลักของคุณ

3. แถบต้านทานดึงออกจากกัน

ประโยชน์: การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไหล่ของคุณ

ในการทำแบบฝึกหัดนี้:

1. ยืนในขณะที่จับแถบความต้านทานให้แน่นระหว่างมือของคุณ ยกมือขึ้นข้างหน้าโดยให้ทั้งสองข้างห่างกันระดับไหล่และขนานกับพื้น
2. ดึงวงดนตรีออกจากกันในขณะที่บีบไหล่เข้าหากันจนกว่าแขนของคุณจะเหยียดออกด้านข้าง
3. หยุดชั่วขณะแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำหนึ่งถึงสองเซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้งเพื่อเริ่มต้น พยายามออกกำลังให้ได้มากถึงสามเซ็ตในขณะที่คุณสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ท่า Swayback เป็นท่าที่พบบ่อยที่สุดประเภทหนึ่ง มีลักษณะเด่นด้วยสะโพกที่ดันไปข้างหน้ากระดูกสันหลังส่วนโค้งที่เกินจริงและลักษณะของการเอนไปข้างหลังเมื่อคุณยืน

ท่า Swayback มักเกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงและตึง นักกายภาพบำบัดสามารถจัดทำแผนเฉพาะบุคคลเพื่อช่วยให้คุณเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อสำคัญและรักษานิสัยการทรงตัวที่ดี

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณมีอาการหลังโยกหรือเกิดจากสาเหตุใดควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย